Harrimi i gjërave të vogla mund të jetë zhgënjyese ndonjëherë, të tilla si të harroni se ku të shkoni kur hyni në një dhomë ose të mos mbani mend emrin e dikujt që sapo jeni njohur. Para se të shqetësoheni për këtë problem si një shenjë e humbjes së kujtesës, është një ide e mirë të provoni disa teknika të thjeshta që mund të forcojnë kujtesën afatshkurtër. Lajmi i mirë është se mund të filloni menjëherë me sugjerimet dhe këshillat më poshtë.
Hapi
Metoda 1 nga 12: Përqendrohuni në atë që dëshironi të mbani mend
Hapi 1. Përqendrimi i qëllimshëm i vëmendjes tuaj për 15-30 sekonda mund ta bëjë kujtesën të ngjitet në kokën tuaj
Shkencërisht, kujtesa afatshkurtër zgjat vetëm 15-30 sekonda. Pas kësaj, informacioni që marrim do të humbet ose transferohet në kujtesën afatgjatë. Prandaj, përqendrimi në një pjesë të re të informacionit për 15-30 sekonda mund ta ruajë atë në kujtesën afatshkurtër dhe ndoshta ta transferojë atë në kujtesën afatgjatë.
Për shembull, për të kujtuar emrin e një kameriere restoranti, përqendrohuni në momentin kur ajo prezantohet, pastaj përsëritni emrin e saj dhe mendoni për të për 15-30 sekonda
Metoda 2 nga 12: Angazhoni shqisa të shumta
Hapi 1. Angazhimi i shqisave të shumta në të njëjtën kohë mund të përmirësojë fokusin dhe të krijojë shoqata që forcojnë kujtesën
Kur takoni një person të ri, dëgjoni me kujdes dhe ngulni sytë kur ai ose ajo përmend një emër. Menjëherë pas kësaj, përsëritni emrin. Kushtojini vëmendje edhe parfumit. Sa më shumë shoqata shqisore të bëni, aq më e fortë bëhet kujtesa.
Kujtimi i emrit të një personi ose çfarëdo që dëshironi të mbani mend është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar kujtesën afatshkurtër. Dëgjoni atë që keni për të thënë dhe vazhdoni të praktikoni në këtë mënyrë
Metoda 3 nga 12: Përdorimi i metodës mnemonike
Hapi 1. Këto teknika vizuale dhe verbale janë të dobishme për të kujtuar disa pjesë të vogla informacioni
A ju kujtohet të mësoni rendin e ngjyrave të ylberit në shkollë me shkurtimin "mejikuhibiniu"? Shtë një shembull i një teknike mnemonike që mund të ngulitë fort kujtime në kokë. Pra, përpiquni të krijoni vizualizime ose verbalizime për të përfaqësuar grupe të caktuara informacioni në kujtesën afatshkurtër.
- Për shembull, imagjinoni një qese plehrash që ju bie mbi kokë në orën 8 për të kujtuar se ju duhet të hiqni plehrat në atë orë çdo natë.
- Ose, nëse doni të mbani mend emrin e një bashkëpunëtoreje të re, emri i së cilës është Talita, imagjinoni që ajo është e lidhur në një litar.
- Këndimi i "ABC Song" në melodinë e Twinkle, Twinkle, Little Star është një teknikë mnemonike që ne e zbatojmë si fëmijë duke përdorur sinjale audio. Teknikat Mnemonike mund të përdorin një sërë numrash, ngjyrash dhe të dhënash të tjera.
Metoda 4 nga 12: Provoni të gruponi informacionin në seksione të veçanta
Hapi 1. Organizoni informacione komplekse në pjesë të lehta për t’u mbajtur mend
Kjo teknikë lidhet me mnemonikën dhe është parimi prapa përdorimit të vizave për të ndarë numrat e telefonit 10–13-shifror, sepse të kujtosh sekuencat e numrave 3, 3 dhe 4 është shumë më e lehtë sesa të kujtosh 10 deri në 13 numra njëherësh. Edhe më mirë nëse mund të krijoni shoqata me secilën pjesë. Për shembull, pjesa "3007" e një numri telefoni janë numrat e pasmë për dy nga futbollistët tuaj të preferuar.
Kujtimi i një liste të blerjeve mund të jetë më e vështirë, por do të jetë më shumë nëse e gruponi sipas kategorisë, të tilla si erëza, perime, mish, etj. Gjashtë listat e blerjeve që përmbajnë disa artikuj janë më të lehta për tu mbajtur mend sesa një listë e gjatë blerjesh
Metoda 5 nga 12: Hartoni marrëdhëniet e strukturuara
Hapi 1. Mos harroni pjesën kryesore të informacionit dhe pjesët dytësore të lidhura
Me fjalë të tjera, jepni përparësi informacionit më jetësor, por qëndroni të përqendruar në kujtimin e strukturës që lidh atë informacion jetësor me informacionin mbështetës, por gjithashtu dëshiron që ju të mbani mend. Me pak fjalë, krijoni një "hartë flluskë" për të përshkruar një flluskë qendrore që përmban informacionin kryesor dhe të lidhur me disa rreshta me flluskën përreth që përmban informacion mbështetës.
Për shembull, në një bashkim të madh familjar, mund të keni probleme të mbani mend emrat e katër kushërinjve të largët, të cilët secili ka bashkëshortë dhe disa fëmijë. Për secilën prej familjeve të tyre të vogla, jepni përparësi të mbani mend emrin e kushëririt (flluska qendrore), pastaj krijoni një shoqatë (linjë) që lidh emrin e kushëririt me emrat e anëtarëve të familjes së tij (flluska që e rrethon)
Metoda 6 nga 12: Aktivizoni trurin
Hapi 1. Stimulimi i rregullt mendor është shumë i dobishëm për shëndetin e trurit dhe kujtesën
Ashtu si muskujt dobësohen nga pasiviteti, një tru joaktiv mund të shkaktojë rënie mendore. Kjo ka të bëjë me faktin se një tru aktiv tenton të jetë më i shëndetshëm, dhe një tru i shëndetshëm ndihmon në forcimin e kujtesës afatshkurtër.
- Veprimet e thjeshta si biseda me njerëzit e tjerë mund të përmirësojnë shëndetin e trurit dhe të forcojnë kujtesën. Përveç të folurit, merrni parasysh të luani shah, enigma ose aktivitete të tjera që sfidojnë trurin tuaj të punojë më shumë.
- Gjithashtu stimuloni trurin tuaj kur jeni vetëm. Në vend që të shikoni në mënyrë pasive TV, provoni të lexoni një libër ose t'i shkruani një letër një shoku të vjetër.
Metoda 7 nga 12: Provoni stërvitjen e trurit
Hapi 1. Përfitimet e stërvitjes së trurit nganjëherë mbivlerësohen, por ato në të vërtetë ndihmojnë në forcimin e kujtesës
Ka shumë aplikacione dhe programe për trajnimin e trurit, dhe disa prej tyre pretendojnë se forcojnë kujtesën më shumë sesa dëshmi të forta. Sidoqoftë, mund të provoni disa ushtrime falas ose të përballueshme të trurit bazuar në gjasat që ato mund të ndihmojnë kujtesën afatshkurtër.
- Kur vlerësoni aplikacionet dhe programet e trajnimit të trurit, zgjidhni ato që janë të përballueshme dhe nuk bëjnë pretendime të tepërta.
-
Përfitimet e ushtrimeve të trurit vetëm, të tilla si kartat flash dhe enigmat, nuk janë shkencërisht të qarta, por janë argëtuese. Merrni parasysh të provoni ushtrimet e mëposhtme:
- Mos harroni serinë e kartave në një grumbull. Shihni sa mund të mbani mend.
- Kërkojini dikujt të vendosë disa sende të përditshme në tryezë. Shikoni tryezën për rreth 10 sekonda, pastaj kthehuni dhe thoni sa mund të mbani mend.
Metoda 8 nga 12: Hani ushqime të shëndetshme për trurin
Hapi 1. Ushqimi i shëndetshëm është i shkëlqyeshëm për trurin dhe mund të forcojë kujtesën
Në përgjithësi, një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar që duhet të aplikohet në një trup të shëndetshëm është gjithashtu e nevojshme për shëndetin e trurit në mënyrë që të jetë më e mprehtë për të ruajtur kujtimet. Hani shumë fruta dhe perime të freskëta, shtoni proteina pa yndyrë dhe drithëra dhe zvogëloni yndyrën e ngopur, natriumin dhe sheqerin.
- Dieta MIND (e cila është një kombinim i dietës DASH dhe dietës mesdhetare) mund të ngadalësojë rënien e funksionit njohës. Dieta MIND i jep përparësi perimeve me gjethe jeshile, manave, arrave, vajit të ullirit, drithërave, peshkut të rastit dhe uljes së mishit të kuq.
- Pini shumë ujë. Dehidratimi ka një ndikim negativ në tru dhe pjesën tjetër të trupit.
Metoda 9 nga 12: Ushtrohuni rregullisht
Hapi 1. Ushtrimi rrit rrjedhjen e gjakut në tru, gjë që është shumë e dobishme
Ushtrimet e rregullta, edhe aq të thjeshta sa ecja, do të përmirësojnë rrjedhën e gjakut, së bashku me oksigjenin dhe lëndët ushqyese, të cilat trurit i duhen për të qenë të shëndetshëm dhe të fortë. Ushtrimet aerobike me intensitet të moderuar që pompojnë zemrën më shpejt dhe rrisin ritmin e frymëmarrjes gjithashtu thuhet se rrit madhësinë e pjesës së trurit që ruan kujtimet.
Në përgjithësi, të rriturit duhet të bëjnë 150 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar në javë për të ruajtur shëndetin e përgjithshëm të trupit
Metoda 10 nga 12: Flini mjaftueshëm
Hapi 1. Gjumi i rregullt do të përmirësojë fokusin dhe do të ndihmojë në ruajtjen e kujtesës
Zakonisht, kur jemi të lodhur dhe të dobët, e kemi më të vështirë të mbajmë mend. Nga ana tjetër, një mendje e përqendruar dhe një trup i freskët, të cilat merren nga gjumi adekuat dhe cilësor, do të përmirësojnë aftësitë e kujtesës afatshkurtër. Përveç kësaj, hulumtimet tregojnë se gjumi cilësor ndihmon në forcimin e kujtimeve të ruajtura në mënyrë që ato të jenë më të ngulitura.
Nevojat e të gjithëve për gjumë janë të ndryshme, por në përgjithësi 7-9 orë gjumë të vazhdueshëm çdo natë lejon trurin dhe trupin të pushojnë dhe të rimbushen
Metoda 11 nga 12: Trajtoni problemet shëndetësore
Hapi 1. Sëmundjet dhe trajtimi i sëmundjeve ndikojnë në kujtesën
Një trup i shëndetshëm mbështet një mendje të shëndoshë në mënyrë që aftësia për të kujtuar të jetë më e fortë, ndërsa një trup jo i shëndetshëm nuk mund ta mbështesë trurin për të kujtuar. Problemet e qarkullimit që ndikojnë në rrjedhjen e gjakut në tru, të tilla si presioni i lartë i gjakut, ndikojnë negativisht në kujtesën afatshkurtër. Sidoqoftë, kushte të tjera të tilla si diabeti, problemet e tiroides, kanceri dhe sëmundje të tjera gjithashtu mund të kenë një ndikim të madh në kujtesë.
- Depresioni gjithashtu ka një ndikim negativ në kujtesë, kryesisht sepse depresioni pengon aftësinë për t'u përqëndruar.
- Disa ilaçe gjithashtu shkaktojnë probleme të kujtesës afatshkurtër si një efekt anësor. Bisedoni me mjekun tuaj nëse jeni të shqetësuar se ilaçet që po merrni mund të jenë një faktor në problemet e kujtesës.
- Edhe pse humbja e kujtesës afatshkurtër është shenja e parë e sëmundjes Alzheimer, shumica e njerëzve me probleme të kujtesës afatshkurtër nuk e kanë këtë sëmundje.
Metoda 12 nga 12: Ulni kërkesat për kujtesën
Hapi 1. Truket si shënimi i informacionit mund të zvogëlojnë ngarkesën e punës së kujtesës
Teknika të thjeshta të tilla si marrja e shënimeve, regjistrimi i zërit ose kujtimi i gishtërinjve mund t'ju ndihmojnë të bëni atë që duhet bërë çdo ditë. Kjo nuk ka një efekt të drejtpërdrejtë në forcën e kujtesës tuaj afatshkurtër, por mund të zvogëlojë kërkesat që ju të mbani mend dhe do të thotë që ka më pak të ngjarë të harroni gjërat gjithashtu.
Ndonjëherë, mënyra më e mirë për të kujtuar diçka është ta shënoni atë në shënime ngjitëse ose një kalendar telefoni
Këshilla
- Kujtesa afatshkurtër mund të mendohet si një "enë" që truri përdor për të ruajtur informacionin ndërsa vendos nëse do të hedhë (dhe harrojë) informacionin ose do ta transferojë atë në kujtesën afatgjatë.
- Edhe pse mbetet shumë për të bërë, disa ekspertë vlerësojnë se kujtesa afatshkurtër mund të ruajë deri në 7 pjesë të informacionit në të njëjtën kohë, gjatë një periudhe zakonisht midis 15-30 sekonda.
- Nëse jeni të shqetësuar se keni probleme me kujtesën, shihni mjekun tuaj. Nëse jeni diagnostikuar me çmenduri ose probleme me humbjen e kujtesës, adresojeni atë duke ushqyer dhe trajnuar trurin dhe trupin në tërësi dhe duke punuar me ekipin mjekësor për të hartuar trajtimin më të mirë për rastin tuaj.
