Fjalitë që ofrojnë zgjedhje kur dikush sheh një gotë gjysmë të mbushur me ujë gjysmë të mbushur ose gjysmë bosh zbulon se si është mendësia e personit. Shumë njerëz zhgënjehen kur e kanë të vështirë, por duke qenë pozitiv, ju mund ta zgjidhni problemin dhe të përcaktoni zgjidhjen më të mirë. Edhe pse e vështirë për t'u zbatuar, ka disa këshilla që do t'ju mundësojnë të jeni pozitiv kur përballeni me fatkeqësi, të tilla si përmirësimi i humorit tuaj dhe përballimi i problemeve me një perspektivë pozitive.
Hapi
Metoda 1 nga 10: Jini mirënjohës për gjërat e mira që keni pasur
Hapi 1. Mësoni të jeni mirënjohës për gjithçka që keni
Në vend që të mendoni për vështirësitë që po ndodhin, mendoni për gjërat e mira që ju kanë ndodhur. Jini mirënjohës për gjithçka që keni, mos u pendoni për atë që nuk keni.
- Për shembull, nëse jeni duke përjetuar probleme financiare, mësoni të jeni mirënjohës duke menduar për atë që keni, siç është një shtëpi e rehatshme dhe ushqim i shijshëm i gatshëm për të ngrënë.
- Falenderoni për gjithçka që keni, qoftë e prekshme apo e paprekshme, siç është një familje e dashur ose shëndet i mirë!
- Nëse është e nevojshme, bëni një listë duke shënuar të gjitha gjërat për të cilat ia vlen të jeni mirënjohës.
- Edhe nëse jeni duke u përballur me një situatë shumë të vështirë, siç është vdekja e një shoku apo dashnori të mirë, shprehni mirënjohje ndërsa kujtoni për momentet e mira me ta.
Metoda 2 nga 10: Përballeni me vështirësitë me një perspektivë të re, pozitive
Hapi 1. Mendoni për gjërat e mira që mund të ndodhin
Kur përballeni me vështirësi ose probleme, mund ta gjeni veten duke fajësuar veten ose dikë tjetër. Në vend që të veproni kështu, përpiquni të kuptoni pse po e keni kaq të vështirë saqë jeta është kaq e vështirë. Mendoni për gjërat e mira që mund të ndodhin dhe çfarë mund të bëhet për të rregulluar problemin.
- Ju mund të arrini në rrënjën e problemit duke bërë pyetje. Për shembull, nëse nuk e kaloni një provim, pyesni veten pse, dhe pastaj mendoni se çfarë mund të bëni për të parandaluar që kjo të ndodhë përsëri.
- Si një shembull tjetër, nëse jeni pushuar ose pushuar nga puna për shkak të një zvogëlimi, mos supozoni se nuk ka zgjidhje. Në vend të kësaj, merrni parasysh mundësitë e reja për të përfituar dhe mundësitë e punës që ju presin.
Metoda 3 nga 10: Përqendroni mendjen tuaj në gjërat që mund të kontrolloni
Hapi 1. Mos u shqetësoni për atë që nuk mund ta kontrolloni
Mund të ndiheni në ankth kur përballeni me vështirësi, por përpiquni të përqendroni mendjen tuaj në gjërat që duhet të kenë përparësi. Edhe pse ka shumë punë për t'u marrë tani, mos u shqetësoni për problemet e njerëzve të tjerë. Përcaktoni se çfarë veprimi duhet të ndërmerret për të zgjidhur çështjen tuaj.
- Për shembull, nëse jeni të papunë dhe keni vështirësi në gjetjen e një pune, përqendrohuni në atë që mund të bëni, të tilla si marrja e kohës për të kërkuar vende të punës, përgatitja e biodatave dhe paraqitjes së aplikimeve për punë, në vend që të shqetësoheni për pritjen për një telefonatë interviste ose duke u shqetësuar për mos pranimin.puna.
- Një shembull tjetër, nëse keni probleme shëndetësore, të tilla si obeziteti, pyesni veten: "Çfarë duhet të bëj për të ruajtur shëndetin tim?" Pastaj, përgjigjuni pyetjes duke specifikuar një zgjidhje për problemin, për shembull, "Unë do të ha perime në çdo vakt dhe do të eci për të paktën 30 minuta çdo ditë."
Metoda 4 nga 10: Kujtoni veten se keni kapërcyer fatkeqësitë
Hapi 1. Mos harroni se gjërat do të përmirësohen
Kur ndiheni vërtet të dëshpëruar, përpiquni të mbani mend vështirësitë që keni kaluar, por që ishin të menaxhueshme. Kjo do të thotë, ju jeni në gjendje ta kapërceni problemin sepse e keni bërë atë. Bindeni veten se mund të kaloni kohë të vështira dhe kjo përvojë do t'ju bëjë një person më të fortë.
- Zgjidhja e problemeve nuk është e lehtë, por ju keni dëshmi se vështirësitë mund të kapërcehen bazuar në ngjarjet që janë përjetuar.
- Për shembull, nëse jeni i sëmurë ose keni një dëmtim, përpiquni të mbani mend një kohë kur u shëruat nga një gjendje mjekësore. Edhe pse kërkon kohë, dëshmon se mund të kalosh kohë të vështira.
Metoda 5 nga 10: Kaloni kohë me njerëz pozitivë
Hapi 1. Ndërveproni me njerëzit që ju bëjnë të ndiheni mirë
Përgjigja dhe reagimi ndaj njerëzve përreth jush është një gjë njerëzore. Zakonisht, ju prireni të jeni negativ kur ndërveproni me njerëz që kanë një qëndrim negativ. Fatkeqësisht, kjo është e keqe nëse përballeni me vështirësi. Prandaj, kaloni kohë me njerëz që janë pozitivë në jetën tuaj të përditshme. Ky hap mund të përmirësojë disponimin tuaj dhe t'ju bëjë më të përgatitur për t'u marrë me problemet.
Mos u shoqëroni me njerëz që shkaktojnë emocione negative dhe ju bëjnë të ndiheni në depresion
Metoda 6 nga 10: Bëni aktivitete argëtuese
Hapi 1. Mos i braktisni ose injoroni gjërat që ju bëjnë të ndiheni mirë
Hobi dhe hobi mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Merrni kohë për të bërë aktivitete që ju pëlqejnë ose që përputhen me hobi tuaj, në mënyrë që të jeni në gjendje të përballoni stresin kur përjetoni vështirësi.
- Kur keni një problem, mos ndaloni së shijuari hobet tuaja, të tilla si piktura, luajtja e muzikës, qepja e rrobave ose shëtitja në park. Ky aktivitet është shumë i dobishëm në zvogëlimin e stresit.
- Merrni kohë për të zhvilluar një hobi të ri ose për të bërë një aktivitet të preferuar që ka qenë në pritje. Për shembull, nëse i keni lënë planet për të praktikuar yoga ose thur me grep një grep, lini pak kohë për ta bërë atë çdo ditë!
Metoda 7 nga 10: Fikni pajisjet elektronike për të ruajtur shëndetin mendor
Hapi 1. Hiqeni mendjen nga telefoni, kompjuteri dhe televizori
Kur e keni të vështirë, ndiheni edhe më keq nëse lexoni lajme të këqija në pajisjet elektronike ose shihni jetën e lëmuar të njerëzve të tjerë në mediat sociale. Në vend të kësaj, kaloni kohë duke ushtruar, duke lexuar një libër motivues, duke shijuar një hobi ose duke pirë kafe me një mik mbështetës. Për momentin, mos shikoni TV, mos hyni në mediat sociale ose mos përdorni aplikacione tërheqëse dhe që kërkojnë kohë. Ky hap është shumë i mirë për ruajtjen e shëndetit mendor.
Shumë njerëz përdorin mediat sociale për të ndarë pamjen ose lustrimet e tyre më të mira. Mos e krahasoni veten me të tjerët sepse është e padobishme, madje e keqe për shëndetin mendor. Nëse mediat sociale ju bëjnë të ndiheni më pak të sigurt, shmangni atë për një kohë
Metoda 8 nga 10: Praktikoni meditimin e frymëmarrjes
Hapi 1. Qetësoni mendjen tuaj në mënyrë që të mendoni qartë
Shumë njerëz përjetojnë stres mendor kur ndihen në depresion ose përballen me probleme. Praktika e meditimit mund t'ju ndihmojë të mendoni në mënyrë objektive, në mënyrë që të përcaktoni zgjidhjen më të mirë për të kapërcyer problemin. Për këtë, merrni kohë për të medituar frymëmarrjen ndërsa mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë duke thithur përmes hundës dhe duke nxjerrë përmes gojës.
Meditimi i frymëmarrjes ju bën të ndiheni të qetë dhe të relaksuar, gjë që është veçanërisht e dobishme kur jeni nën shumë stres
Metoda 9 nga 10: Bëni një donacion përmes një bamirësie
Hapi 1. Bëhuni vullnetar duke dhënë kohë ose një donacion
Ju mund të jeni më pak të motivuar për të ndihmuar të tjerët kur jeni në telashe, por hulumtimet tregojnë se njerëzit që punojnë vullnetarisht kanë tendencë të jenë më të lumtur se ata që nuk e bëjnë këtë. Prandaj, ofroni ndihmë të tjerëve duke u bashkuar me një komunitet ose grup vullnetar. Ky hap ju lejon të pranoni veten dhe të merreni me problemet me një qëndrim pozitiv.
- Për shembull, merrni kohë për të bërë vullnetarë për të ndihmuar viktimat e fatkeqësive natyrore ose për të dhuruar rroba për të varfërit dhe nevojtarët. Ju mund të kontribuoni sinqerisht pa shpenzuar para.
- Nëse mund të ofroni ndihmë financiare, dhuroni para për një organizatë bamirëse ose bamirëse që synon të përmbushë një mision specifik. Ky hap ju mundëson të respektoni veten dhe të tjerët.
Metoda 10 nga 10: Kërkoni ndihmë nëse është e nevojshme
Hapi 1. Mos hezitoni të kërkoni mbështetje, qoftë morale, materiale apo emocionale
Pyesni një shok klase ose bashkëpunëtor për t'ju ndihmuar nëse keni probleme me përfundimin e një detyre deri në afat. Nëse nuk dini si ta zgjidhni një problem, kërkoni këshilla nga një person mbështetës. Ju mund të qani kur ndani barrën tuaj me një mik apo anëtar të familjes. Mos i shtypni emocionet tuaja dhe përballoni fatkeqësinë vetëm. Ka njerëz që janë gati të ndihmojnë sepse duan dhe kujdesen për ty.
Për shembull, nëse nuk mund ta pranoni faktin që një i dashur ka vdekur, mos heshtni. Ideashtë një ide e mirë të telefononi ose të shihni një mik të ngushtë ose anëtar të familjes për të treguar se si ndiheni, edhe nëse është thjesht për të shprehur emocionet tuaja ose për të qarë
Këshilla
- Mos lejo që të të mungojë gjumi. Sigurohuni që të bëni një gjumë të mirë çdo ditë për të qenë energjik dhe të aftë për të menduar qartë.
- Merrni kohë për të ushtruar çdo ditë për të përmirësuar gjendjen tuaj, për të përmirësuar aftësinë tuaj për t'u përqendruar dhe për ta bërë trupin tuaj më energjik. Ky hap është shumë i dobishëm nëse përballeni me vështirësi.
- Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik dhe mendor duke ngrënë ushqime ushqyese. Për këtë, hani perime, fruta, drithëra dhe arra.
