Vetë-aktualizimi është një koncept i zhvilluar nga një psikolog amerikan i quajtur Abraham Maslow. Ky koncept shpjegon se njerëzit kanë nevoja dhe përpiqen t'i arrijnë ato në një rend të caktuar, duke filluar nga nevojat fiziologjike, nevoja për siguri, nevoja për dashuri dhe përkatësi, nevoja për vlerësim, dhe më e larta është nevoja për vetë-aktualizim. Duke supozuar se jeni në gjendje të plotësoni nevojat tuaja themelore, përkatësisht ushqimin, ujin, oksigjenin, gjumin, strehimin dhe stabilitetin shoqëror, ju mund të realizoni qëllimin tuaj më të lartë të jetës, që është vetë-aktualizimi.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndjeni lidhjen me veten që dëshironi
Hapi 1. Përcaktoni qëllimet tuaja
Mënyra e vetme për të arritur vetë-aktualizimin është të imagjinoni se si do të ishit sikur të ishit aktualizuar tashmë. Për të arritur qëllimet tuaja personale, përpiquni të ndjeni lidhjen me veten që dëshironi në dy mënyra:
- Bëni një tabelë vizioni. Bëni një kolazh në kompjuterin tuaj ose përdorni letër dhe ngjisni fotot e përshkruara vetë që dëshironi për ditën në vazhdim. Zgjidhni një imazh ose frazë në një revistë ose galeri fotografish në internet që pasqyron personin që dëshironi të jeni. Kombinoni këto imazhe dhe fraza për të formuar një pikturë të madhe që përfaqëson jetën e ëndrrave tuaja për ditën në vazhdim.
- Shkruaj një letër. Një mënyrë tjetër për të nxjerrë në pah atë ndjenjë të lidhjes me veten që ëndërroni është duke shkruar një letër. Shkruani në detaje të gjitha gjërat që ju bëjnë të ndiheni krenarë ose të frymëzuar nga vetja duke arritur mendërisht qëllimet tuaja. Vazhdoni këtë letër duke thënë sa më saktë që të jetë e mundur "si" dhe "pse" keni arritur këtë sukses.
Hapi 2. Identifikoni vlerën e besimeve tuaja
Pasi të keni fotografinë e madhe të asaj që dëshironi, hidhini një sy tabelës dhe fotografive tuaja të vizionit dhe mendoni se si të arrini atje. Përcaktoni vlerën e besimeve që ju lejojnë të shihni se çfarë ka nxitur vendimet, besimet dhe idetë tuaja. Mendoni për këto vlera si një hartë që ju udhëheq për të arritur qëllimet tuaja. Bëni sa vijon për të identifikuar vlerën e besimeve tuaja:
- Mendoni për dy njerëz që admironi. Cilat karakteristika mund të përshkruajnë se cilët janë ata?
- Nëse mund të bëni një ndryshim në komunitetin tuaj lokal ose në botën në përgjithësi, çfarë do të ndryshonit?
- Nëse shtëpia juaj do të merrte flakë (shpresojmë që të mos ketë), cilat tri gjëra do të merrnit me vete?
- Kur ishte hera e fundit që u ndjetë shumë i suksesshëm? Përshkruani momentin dhe pse.
- Për cilën temë do të donit të diskutonit ose të emociononit? Pse ju preku tema?
- Pasi të keni menduar për pyetjet/deklaratat e mësipërme, gjeni një temë për përgjigjen tuaj. Temat e përsëritura mund të konsiderohen si vlera e besimeve tuaja.
Hapi 3. Kontrolloni nëse ka ndonjë kontradiktë
Pasi të keni analizuar vlerën e një besimi, krahasojeni atë me veten tuaj të dëshiruar. A janë besimet tuaja aktuale në përputhje me jetën që dëshironi të jetoni në të ardhmen? Tani, mendoni nëse sjelljet, besimet dhe parimet tuaja të përditshme janë në harmoni me vlerat tuaja dhe personalitetin që dëshironi?
Nëse jeta juaj nuk përputhet me vlerat që besoni se janë të rëndësishme ose mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja, bëni ndryshime dhe vendosni qëllime të reja
Pjesa 2 nga 3: Të jetosh një jetë të bazuar në vlerat e besimit
Hapi 1. Vendosni qëllime që përputhen me vizionin tuaj
Qëllimet që nuk përputhen me vlerën e besimit janë si një qerre e tërhequr nga dy kuaj, por secili shkon në drejtim të kundërt. Qëllimet tuaja mund të jenë shumë frymëzuese, por nëse këto qëllime nuk përputhen me vlerat tuaja, arritjet tuaja nuk do të duken si suksese.
- Për shembull, për Jonin, vlerat më të rëndësishme të besimit janë përfshirja e komunitetit, integriteti dhe lidershipi. Aktualisht, Joni është mbikëqyrës i një organizate jofitimprurëse që ofron bursa dhe trajnime për studentët në zonat e pafavorizuara. Ai e dinte që fondet në dispozicion nuk u ishin dhënë plotësisht studentëve siç mendonte ai. Megjithëse Joni ishte në gjendje të punonte në harmoni me vlerat e tij, përkatësisht përfshirjen dhe udhëheqjen e komunitetit, ai ishte i zhgënjyer që kësaj organizate i mungonte integriteti. Joni duhet të përcaktojë një qëllim të ri që është në përputhje me vlerat e besimeve të saj për të gjetur ekuilibrin dhe lumturinë në jetë.
- Vendosni qëllime bazuar në kriteret SMART: S nga mjete specifike specifike, M nga kuptimi i matshëm i matshëm, A nga kuptimi i arritshëm mund të arrihet, R nga kuptimi realist realist, dhe T nga kuptimi në kohë që ka një afat. Sigurohuni që qëllimet tuaja të plotësojnë këto kritere në mënyrë që ato të mund të realizohen dhe t'ju ndihmojnë të arrini vetë-aktualizimin.
Hapi 2. Kryeni vlerësime të rregullta të progresit
Vetë-aktualizimi kërkon një ekuilibër midis arritjes së qëllimit dhe besimeve të vlerës. Nëse ka një mospërputhje, ju duhet të vlerësoni vlerat dhe qëllimet tuaja. Për shembull, nëse besimet tuaja ndryshojnë sepse jeni të martuar, vendosni synime të reja që përputhen me besimet tuaja të reja.
Hapi 3. Vazhdoni të mësoni
Angazhimi për të qenë një nxënës gjatë gjithë jetës është hapi më i rëndësishëm drejt arritjes së vetë-aktualizimit. Një nxënës gjatë gjithë jetës është dikush që përdor informacionin dhe përvojat e tij për të zgjeruar horizontet e tij dhe për të zhvilluar mirë jetën e tij. Bëhuni një nxënës gjatë gjithë jetës duke:
- Pyetni supozimet tuaja. Mendoni përsëri për besimet ose paragjykimet e diskutueshme. Pyesni veten: "A ka supozime të tjera?" ose "Çfarë dëshmie mund të përdor kundër këtij supozimi?"
- Mësojini të tjerëve aftësi të mësueshme. Ndani informacionin që fitoni nga puna ose njohuritë që merrni nga aktivitetet e hobi. Mësimi i asaj që dini për të tjerët ju ekspozon, duket si një ekspert dhe rrit njohuritë tuaja për lëndën që mësohet. Bëni disa nga sa vijon për të përmirësuar aftësitë tuaja në mënyrë që t'i mësoni ato të tjerëve:
- Lexo nje liber
- Ndërtoni marrëdhënie me intelektualët
- Shkrimi i ditarit
- meditoj
- Merrni pjesë në zgjidhjen e problemeve
- Bashkohuni me organizatën
- Merrni punëtori
- Merrni pjesë në projekt
Hapi 4. Zbuloni se çfarë ju emocionon jetën
Aktivitetet që ndezin një pasion për jetën ju bëjnë të gatshëm të investoni kohë dhe përpjekje sepse ndihet shumë mirë. Të bësh aktivitete që të pëlqejnë mund të lehtësojë emocionet negative dhe të përmirësojë mirëqenien psikologjike, të tilla si shkrimi, vrapimi ose mbledhja e pullave. Për më tepër, këto aktivitete janë zakonisht në harmoni me vlerat e besimeve tuaja.
Nëse keni probleme me gjetjen e një aktiviteti që ju pëlqen, mbani mend ngjarjen e fundit që keni marrë pjesë. Ju do të duhet të blini bileta, të organizoni një orar me miqtë ose një partner dhe të përgatitni rroba për t'u veshur. Ju keni bërë shumë përpjekje në ngjarje. Tani, mendoni për një ngjarje tjetër që keni marrë pjesë një vit më parë. A shihni tema të përsëritura?
Pjesa 3 nga 3: Rritja e Forcës Mendore
Hapi 1. Merrni zakonin e të menduarit pozitiv
Aftësia për të parë anën pozitive të çdo gjëje është çelësi i suksesit dhe lumturisë personale në jetë. Njerëzit të cilët janë në gjendje të mendojnë pozitivisht kanë tendencë të jenë më të shëndetshëm, kanë një sistem imunitar më të mirë dhe janë më elastikë ndaj fatkeqësive të jetës. Ju mund të bëheni një person më pozitiv duke eleminuar mendimet negative për veten tuaj.
- Ndani disa minuta në ditë për t'i kushtuar vëmendje bisedës ose fjalimit të brendshëm që po i drejtoheni vetes. Çfarë i thoni vetes për rutinën tuaj të përditshme? A ju bën ky mendim të ndiheni krenarë apo të nënçmuar?
- Nëse biseda juaj e brendshme është autokritike, përpiquni të zëvendësoni mendimet negative me deklarata pozitive dhe të dobishme. Për shembull, nëse jeni të vetëdijshëm se po mendoni, “Kjo është kaq e vështirë. Unë nuk e di se si ta bëj "ndryshoje këtë deklaratë në," Kjo detyrë është e vështirë. Kam nevojë për ndihmë në mënyrë që kjo detyrë të përfundojë."
Hapi 2. Kultivoni një ndjenjë vlere brenda jush
Njerëzit që kanë arritur vetë-aktualizimin do të ndihen të vlerësuar dhe të aftë të respektojnë veten dhe të tjerët. Respektimi i vetes dhe njohja e vlerës tuaj është një mënyrë për të zhvilluar një mendim të shëndetshëm. Dy zgjidhje praktike për rritjen e vetëvlerësimit janë eliminimi i perfeksionizmit dhe tendenca për të krahasuar veten me të tjerët.
- Ne gjithmonë do të ndihemi si të dështuar nëse zbatojmë standarde jorealiste të larta për veten (perfeksionizëm). Të presësh arritje realiste nga vetja është një mënyrë për të motivuar veten për të punuar shumë dhe për t'u ndjerë mirë me veten. Duke harruar perfeksionizmin, gabimet nuk janë dështime të përhershme dhe sukseset e vogla ia vlen të festohen.
- Supozimi se njerëzit e tjerë kanë një jetë më të mirë se ju është një burim katastrofe. Të gjithë kanë të meta dhe krahasimi i vetes me të tjerët bazuar në atë që shihni nga jashtë nuk është një mënyrë e drejtë për ju. Krahasimi që duhet të bëni është mes jush sot kundrejt djeshëm.
Hapi 3. Bëhuni një person me mendje të hapur
Njerëzit që kanë arritur vetë-aktualizimin janë në gjendje të marrin parasysh opinione, pikëpamje dhe metoda të ndryshme. Dikush që është mendjehapur nuk do të thotë dikush që nuk ka qëndrim, por dikush që është në gjendje të marrë parasysh mundësitë e ndryshme para se të nxjerrë përfundime, dikush që është i gatshëm të marrë përvoja të reja dhe është në gjendje të japë një përgjigje pozitive. Në mënyrë që të hapni sytë, bëni dy ushtrimet e mëposhtme:
- Mendoni për dy tema që tentojnë të kundërshtohen (p.sh. aborti, lufta, inteligjenca artificiale, etj.) Dhe më pas dilni me një argument kundër tuajit. Gjeni pesë deklarata që mbështesin argumentin tuaj.
- Mbani mend një kohë kur u tradhtuat ose u lënduat nga dikush tjetër. Gjeni tre arsye të mundshme pse ky person ju lëndoi, me dashje ose pa dashje.
Hapi 4. Ngrihuni për vendimin tuaj
Edhe pse njerëzit e vetë-aktualizuar janë të gatshëm të jenë të hapur ndaj opinioneve dhe pikëpamjeve të ndryshme, ata janë gjithashtu të aftë të mbështeten tek vetja. Mbështetja në veten tuaj emocionalisht ju bën të ndiheni të sigurt për të marrë vendime pa u mbështetur në të tjerët dhe duke qenë në gjendje të mbroni vendimet tuaja. Në mënyrë që të bëheni një person që mund të mbështetet në veten tuaj emocionalisht, bëni tre mënyrat e mëposhtme:
- Mos prisni miratimin nga të tjerët. Kur ju duhet të merrni një vendim të rëndësishëm, ndoshta keni tendencë të vononi ose blini kohë sepse jeni ende duke pritur për një vendim ose leje nga dikush tjetër që është personazhi kryesor. Të mbështetesh te vetja do të thotë të besosh në intuitën tënde dhe të marrësh vendimet e duhura pa pritur miratimin e të tjerëve.
- Mos hezitoni. Të rishqyrtosh vendimet që ke marrë është të dyshosh në veten tënde. Pasi të keni marrë një vendim, zbatojeni atë. Ndaloni të peshoni të mirat dhe të këqijat ose mos dyshoni në vendimet tuaja.
- Vazhdo te provosh. Një vendim që jep rezultate më të vogla nuk do të thotë që keni bërë një gabim. Nëse vërtet dëshironi diçka, mos u përpiqni të hiqni dorë për shkak të kundërshtimit. Ndiqni jetën që dëshironi.
Hapi 5. Lidhu me njerëzit që kanë një ndikim pozitiv
Një ndjenjë e përkatësisë dhe dashurisë është e nevojshme për të arritur vetë-aktualizimin. Sidoqoftë, besimi se jeni në një lidhje pozitive ju bën edhe më të emocionuar. Shoqërimi me njerëz pozitivë na bën të ndihemi më të sigurt, në gjendje të marrim vendimet e duhura dhe të lehtësojmë stresin.
