Ajo që ne refuzojmë do të mbetet. Ne gjithmonë duam të shmangim vuajtjet, përfshirë shmangien e emocioneve negative që shkaktojnë vuajtje. Ne mund të jemi në gjendje t'i rezistojmë emocioneve negative për një moment, por këto sjellje priren të na bëjnë të vuajmë më shumë. Në vend të kësaj, punoni në njohjen e emocioneve negative, trajtimin e tyre dhe adoptimin e të menduarit pozitiv. Ndërsa ndryshimi i mendimeve dhe ndjenjave tuaja nuk është i lehtë, lajmi i mirë është se personi i vetëm që mund të kontrollojë ndjenjat tuaja jeni ju. Mundohuni të kuptoni se si të shpëtoni nga emocionet negative që do të shpjegohen në këtë artikull, në vend që t'i refuzoni ato.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Njohja e Emocioneve Negative
Hapi 1. Gjeni rrënjën e emocionit negativ
Ju duhet të gjeni rrënjën, jo shkakun. Mos kërkoni vetëm përgjigje pse ndiheni ashtu si ndiheni, por zbuloni pse jeni do të thotë nje situate si kjo. A është e trashëguar kjo mendësi? A mund të përcaktoni një moment specifik në të kaluarën? Nga erdhi ky ankth?
- Shembulli i mëposhtëm mund të japë një shpjegim. Le të themi se shoku juaj, Meli, po flet fshehurazi për ju që jeni shëndoshë. Tani, ju vazhdoni të ndiheni të shëmtuar dhe të trishtuar. Disa njerëz do të mbajnë një qëndrim dhe do të zemërohen me Melin. Pse duhet të ndiheni kështu?
- Ne mund ta kuptojmë veten duke pranuar emocionet që vijnë nga shqetësimi, emocionet nga marrëdhëniet e mëparshme (përfshirë marrëdhëniet me prindërit), ose nga përjetimi i momenteve të caktuara stresuese. Ne priremi të jemi më të butë sapo të jemi në gjendje të kuptojmë veten. Emocionet negative zakonisht lidhen me të panjohurën, por sapo të dini se nga vijnë, fuqia e tyre zvogëlohet.
Hapi 2. Njohni se si ndihet trupi juaj
Ka njerëz që refuzojnë emocionet negative dhe thonë: "Nuk e di nga vjen ky emocion apo pse ndihem kështu". Ju mund të zgjidhni këtë përgjigje ose ndonjë përgjigje tjetër, por kushtojini vëmendje asaj që trupi juaj po përjeton. Mendja do të dërgojë sinjale në trup, por mënyra se si funksionon është e ndryshme. Po ndiheni të lodhur? Stresi? Dhimbje muskulare? Çrregullime hormonale? Filloni të merrni ilaçe? Shpesh, problemet fizike shfaqen në formën e problemeve emocionale pa e kuptuar.
Mundohuni të merrni frymë shkurt dhe shpejt për 15 sekonda, pastaj mbani frymën. Si ndihet? Zakonisht do të ndihemi pak të shqetësuar ose të paktën të pakëndshëm. Herën tjetër që të përjetoni një emocion negativ, përdorni këtë përvojë për të gjetur shkaktarin në trupin tuaj dhe për të bërë diçka për të
Hapi 3. Lëreni të qetë
Nëse ju kërkohet të mos mendoni për elefantët rozë, vetëm elefantët rozë ju vijnë në mendje. Shtë e pamundur të kërkosh që mendja jote të mendojë ndryshe. Nëse i thoni vetes se emocionet negative duhet luftuar dhe refuzuar, ato mund të zhduken për një kohë, por do të kthehen më vonë. Në vend që të përpiqeni ta luftoni, thjesht lëreni të ikë. Mundohuni ta ndjeni dhe përpiquni ta pranoni sepse kjo është mënyra e vetme për të hequr qafe emocionet negative.
Mendoni për një kohë kur keni dashur të thoni diçka që ju kishte shqetësuar aq shumë saqë ose A) e keni kujtuar ose B) e keni harruar (deri më tani) sepse njerëzit janë programuar në këtë mënyrë. Edhe pse ndihet pak kontradiktore, mënyra më e mirë për të hequr qafe emocionet negative është ndjeje.
Hapi 4. Dëgjoni dhe pranoni mendimet tuaja
Duke i kërkuar vetes të ndaloni së menduari negativisht ose të mos ndjeni negative tingëllon qesharake. Kështu nuk funksionon. Në vend të kësaj, përpiquni të identifikoni mendimet tuaja, dëgjojini, pranojini ato dhe më pas zëvendësojini ato me mendime të reja, më të mira. Ky proces i ri dhe i përmirësuar i mendimit do të zvogëlojë fuqinë e emocioneve negative në mënyrë që ato të pranohen më lehtë dhe të lehtësojnë stresin që shkaktojnë.
-
Për shembull, ju ende mendoni për atë që tha Meli ndërsa shikoni në pasqyrë dhe vazhdoni të ndiheni të shëmtuar, atëherë ju vjen mendimi, "Unë kurrë nuk mund të dukem bukur". Pas kësaj, një mendim logjik lind nga brenda jush që thotë: "Mirë, por a është ky mendim i vërtetë? Kush jeni ju pa kete mendje? Që kur mund të parashikoni të ardhmen?"
Fillimi i një dialogu ndonjëherë sjell kuptimin se mendimet tuaja janë vetëm mendime. Mendimet tona janë zakonisht të pabaza dhe nuk kanë të bëjnë me mënyrën se si ndihemi. Mendimet janë si kaseta që vazhdojnë të luajnë dhe duhen ndaluar
Hapi 5. Jetoni në këtë moment
A e keni imagjinuar ndonjëherë se një situatë do të shkonte keq dhe doli qe vërtet e keqe siç e imagjinoni? Ndoshta kurrë. Prandaj mos u shqetësoni për të ardhmen sepse nuk ka dobi. Nëse vëreni se po tërhiqeni nga emocionet negative, ndaloni dhe përqendrohuni në momentin aktual. Kushtojini vëmendje asaj që keni përpara. Mendja njerëzore po kalon. Jetoni në këtë moment dhe emocionet negative do të largohen vetë.
Ne kemi dëgjuar frazën "jeta është e shkurtër" disa herë, e cila është gjithmonë e vërtetë. Useshtë e kotë nëse e jetojmë jetën duke ndjerë emocione negative. Nëse nesër bota mbaron, a do t'ju ndihmojë ky proces mendimi të arrini ndonjë gjë? Apo keni humbur kohë gjatë gjithë kësaj kohe? Ndonjëherë, procesi i mendimit do të riformohet sapo të kuptojmë se sa qesharake është mënyra se si kemi menduar
Pjesa 2 nga 3: Riorganizimi i zakoneve të të menduarit
Hapi 1. Mundohuni të vëzhgoni sjelljen tuaj të keqe
Shumë njerëz përballen me emocionet negative duke pirë, duke festuar, duke pirë duhan, duke luajtur bixhoz ose duke kombinuar disa zakone të këqija. Ata refuzojnë ndjenjat e tyre dhe sjellja e tyre shkakton vuajtje. Përveç dëmit, sjellja e keqe duhet të eliminohet në mënyrë që emocionet negative të zhduken për mirë.
Përveç kësaj, sjellja e keqe krijon ndjenja negative. Pirja deri në pikën e të dehurit e bën njeriun të marrë vendime të gabuara dhe vendimet e gabuara e bëjnë përsëri të dehur. Ndonjëherë, ky cikël është aq i vështirë për tu dalluar sa njerëzit nuk e shohin lidhjen. Pavarësisht nëse janë emocionet që çojnë në sjellje të keqe apo anasjelltas, zakonet e këqija duhet të eliminohen
Hapi 2. Hiqni patericat
Për shumë njerëz, emocionet negative janë si paterica. Sado e çmendur të tingëllojë, ka njerëz që menaxhojnë emocionet negative derisa të ndihen rehat sepse janë të dobishëm për ta. Sa herë që dikush thotë: "E shkëlqyeshme!" ne menjëherë mendojmë dhe disa prej nesh do të përgjigjen me një zë të lartë, "Jo, aspak i shkëlqyeshëm". Ndaloni këtë zakon dhe përpiquni t'i kushtoni vëmendje mendimit tuaj. A është ky emocion negativ mund t'ju bëjë të qetë. Cilat janë përfitimet për ju?
- Për shembull, shumë prej nesh janë të shqetësuar. Ne analizojmë një ngjarje pa pushim derisa të ndihemi të frikësuar. Edhe pse e urrejmë këtë sjellje, ne nuk mund ta ndalojmë atë. Nëse e urrejmë vërtet, duhet të ndalemi, apo jo? Por në realitet, ne nuk duam të ndalemi sepse ky ankth na bën të ndihemi sikur po përgatitemi. Në fakt, parashikimi i së ardhmes është i pamundur dhe mos prisni që ne të jemi më të mirë se sa jemi falas nga ankthi.
- Meqenëse ky hap është pak i ndërlikuar për tu bërë, qetësohuni kur herën tjetër të ndjeni emocione negative. A jeni njohur me modelin? Feelingshtë të ndihesh i lumtur apo i frikshëm? A mund t'i provoni vetes se nuk keni asgjë për të fituar nga kjo frikë dhe ankth?
Hapi 3. Kuptoni që mendimet tuaja nuk jeni ju
Pjesa më e mirë, ju krijoni mendimet tuaja 100%. Sigurisht që ka mendime që vijnë nga njerëz të tjerë, por ju prapë vazhdoni t’i thoni vetes. Çfarë do të thotë? Kjo do të thotë, si dirigjenti në një orkestër, ju jeni përcaktuesi i procesit tuaj të mendimit dhe ajo që thoni do të ndodhë. Pra, nuk ka nevojë nëse nuk doni të mendoni për gjëra të frikshme.
- Sapo të kuptoni se ju dhe mendimet tuaja janë dy entitete të ndryshme, do të jetë më e lehtë për ju të besoni se mendimet tuaja nuk janë gjithmonë të vërteta. Për më tepër, po bëhet më e lehtë të kuptosh që "mendon" se je një idiot i mërzitshëm i ndryshëm nga "bëhuni" një budalla i mërzitshëm. Pasi këto dallime të jenë të qarta, ju mund t'i jepni vetes një shans për të menduar nga një perspektivë më e gjerë.
- Mendimet tona janë formuar nga shkëndija të vogla në neuronet që menjëherë zhduken përsëri. Mendimet përbëhen nga ajo që pamë gjatë shikimit të televizorit mbrëmë, çfarë hamë në mëngjes dhe çfarë thanë prindërit tanë kur ishim fëmijë. Ne në fakt po drejtojmë programin tonë. Mendja ka të bëjë më shumë me trupat tanë, modelet e shprehive dhe madje edhe kulturën sesa me realitetet e jetës.
Hapi 4. Filloni të praktikoni qetësimin e mendjes
Pasi të shihni se mendimet nuk kanë fuqi fare ose janë thjesht "mendime", është koha për të vepruar. Hapi i parë është të qetësoni mendjen duke qenë të vetëdijshëm për ndjenjat, duke vëzhguar mendimet dhe duke ditur se si dhe kur ta përqendroni mendjen nëse fillon të bredhë. Mendjet tona zakonisht shpërqendrohen lehtë.
Provoni të meditoni për të qetësuar mendjen tuaj. Nëse nuk ju pëlqen ngjitja e maleve, kalimi i ditëve me priftërinjtë dhe ulja këmbëkryq për disa orë, përpiquni të merrni 15 minuta çdo ditë për të relaksuar mendjen tuaj dhe për t'u çlodhur dhe shijoni kohën për veten që meritoni. Ushtrimet e frymëmarrjes së thellë dhe joga gjithashtu mund të ndihmojnë
Pjesa 3 nga 3: Fitoni zakonin e të menduarit pozitiv
Hapi 1. Bëni aktivitetin
Ndoshta keni qenë aq i zënë sa nuk keni kohë të mendoni. Në fakt, aktivitetet dhe hobi gjithashtu ju mbajnë të zënë. Mendja është aq e konsumuar nga ajo që po bëni, saqë emocionet negative duket se ikin.
Zhvilloni aftësitë tuaja. Duke pasur aftësi, do të ndiheni krenarë për veten, të kënaqur dhe do të ndiheni të aftë për të bërë diçka. Përveç kësaj, kur bëni aktivitete që ju pëlqejnë, trupi juaj do të prodhojë endorfina që ju bëjnë të ndiheni të lumtur. Filloni të kërkoni një hobi që ju pëlqen më shumë, të tilla si piktura, gatimi, blogimi, luajtja e futbollit, praktikimi i arteve marciale, fotografia, etj
Hapi 2. Shkruani emocionet negative që ndjeni
Edhe nëse keni praktikuar të thoni gjëra pozitive për veten dhe të merrni një hobi të ri, emocionet negative mund të shfaqen herë pas here. Nëse kjo ndodh, provoni ta shkruani. Ka disa mënyra që mund të bëni në mënyrë që mendimet negative të mos kthehen kurrë:
- Shkruani emocionet negative në një copë letër, pastaj digjini ato. Edhe pse tingëllon klishe, kjo metodë mund të ndihmojë. Dhe, nëse dëshironi, mblidhni hirin dhe shpërndajeni në ajër që të bartet nga era.
- Blini një shënues dhe përdorni atë gjatë larjes në dush në mënyrë që boja e shënuesit të shpërndahet në ujë. Ndërsa bëni dush, shkruani emocionet negative që ndjeni dhe lërini të lahen në ujë. Kjo metodë është shumë e dobishme, megjithëse do t'ju duhet të pastroni pak për të hequr bojën.
- Blini një dërrasë vizatimi të Bordit të Budës. Ky tabelë vizatimi mund të montohet në një vaskë në formë kali për t'u mbushur me ujë. Zhyt furçën në ujë, vizatoni një vizatim në tabelë dhe uji që përbën imazhin ngadalë do të avullojë.
Hapi 3. Duajeni veten
Ndryshimi i mentalitetit nuk është i lehtë sepse është formuar ndër vite. Sidoqoftë, mund të ndryshoni mënyrën se si i përgjigjeni mendimeve dhe ndjenjave tuaja. Me fjalë të tjera, ju mund të lidheni me veten më shumë dhe të tregoni simpati. Mund të bëheni më të fortë jo duke mbajtur emocionet negative, por duke i liruar ato.
Të ndihesh si një person i dobët, i trishtuar dhe nervoz është një gjykim që i jep vetes. Per cfare? Kuptoni që si qenie njerëzore, ju duhet të respektoni veten dhe të meritoni respekt
Hapi 4. Dije se nuk je vetëm
Ne të gjithë ndiejmë emocione negative që jo vetëm heqin krenarinë, por duam të heqim qafe. Në fakt, 21 milionë fëmijë dhe të rritur diagnostikohen me depresion çdo vit. Përveç kësaj, depresioni shkakton paaftësi tek njerëzit e moshës 15-44 vjeç.
Nëse keni probleme me kontrollin e emocioneve negative që kanë pushtuar jetën tuaj të përditshme, kërkoni ndihmë menjëherë. Ndoshta keni nevojë për terapi. Mos harroni se nuk ka të bëjë me ju që jeni të sëmurë ose keni nevojë për ndihmë, ka të bëjë me përpjekjen për t'u bërë më mirë
Këshilla
- Shtypni këto sugjerime dhe lexojini ato për disa ditë kur të qetësoheni. Pas kësaj, sa herë që shfaqen emocione negative, nuk keni nevojë të ngarkoheni duke kërkuar që të kërkoni këto sugjerime për t'u marrë me ndjenjat shqetësuese.
- Dr. Stephen Covey në librin e tij shumë të famshëm të titulluar "7 zakone të njerëzve shumë efektivë" thotë: "Emocionet negative do të shfaqen në jetën e përditshme nëse i refuzoni ato. Emocionet do të zhduken nëse i ndjeni ". Në këtë citat, ju nuk këshilloheni të VEPRONI kur përballeni me emocionet, por thjesht t'i pranoni dhe t'i ndjeni ato.
