A jeni ndjerë ndonjëherë kaq i lënduar pasi keni kuptuar se pozicioni juaj në një miqësi apo lidhje romantike është zëvendësuar nga dikush tjetër pa asnjë arsye? Mungesa e një shpjegimi nga një ish -mik apo partner mund ta ketë të vështirë për ju që të vazhdoni jetën tuaj më pas. Sidoqoftë, mos u shqetësoni sepse koha gjithmonë mund të shërojë të gjitha plagët. Ndërsa prisni që plaga të thahet, provoni të praktikoni këshillat e listuara në këtë artikull, të tilla si njohja e dhimbjes tuaj, diskutimi i problemit me palët e interesuara dhe shmangia e mediave sociale përkohësisht apo edhe përgjithmonë. Pas kësaj, duhet të përqendroheni më shumë tek vetja, të ruani pozitivitetin dhe të krijoni marrëdhënie më të shëndetshme me njerëz të rinj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me vendimet e të tjerëve për t'ju lënë
Hapi 1. Pranoni dhimbjen tuaj
Të jesh zëvendësues në një marrëdhënie është natyrisht e dhimbshme, veçanërisht pasi të gjithë kanë nevojë të ndihen të lidhur me një person tjetër ose me një grup. Me shumë mundësi, do të ndiheni të trishtuar, të hutuar, të stresuar ose të zemëruar kur shihni se një ish -mik apo partner ka vazhduar jetën me njerëz të rinj. Përpjekja për të mohuar dhimbjen në fakt do t'ju bëjë të ndiheni më të frustruar kur t'i takoni, ose të dëgjoni lajmet më të fundit rreth tyre.
- Përmendni emocionet negative që vijnë për të pranuar ekzistencën e tij. Mos gjykoni, justifikoni ose mos u përpiqni t'i ndryshoni ato emocione!
- Nëse dëshironi, provoni të merrni frymë thellë ngadalë sa herë që emocionet negative fillojnë të shfaqen.
- Mos harroni, ndjenjat dhe mendimet tuaja nuk do të zgjasin përgjithmonë. Prandaj, nëse lëndimi kthehet kur mendoni për veprimet e atyre që janë më afër jush, provoni të thoni: “Unë ndihem i lënduar, por e di që kjo ndjenjë nuk do të zgjasë përgjithmonë. Unë definitivisht mund ta harroj atë dhe të vazhdoj jetën në një drejtim më të mirë."
- Shprehni ndjenjat tuaja në një ditar të veçantë në mënyrë që të mos ketë emocione negative që grumbullohen dhe kanë potencialin të shpërthejnë në çdo kohë.
Hapi 2. Pranoni rolin tuaj
Provoni të kujtoni marrëdhëniet që ju bënë të ndiheni të zëvendësuar, të izoluar ose të refuzuar. Me shumë mundësi, ju jeni pjesërisht përgjegjës për disa nga telashet, edhe nëse ata janë akoma fajtorë për keqtrajtimin ndaj jush. Reflektoni përsëri mbi rolin tuaj në marrëdhënie dhe konsideroni mundësinë e diskutimit të çështjeve me këta njerëz, të paktën në mënyrë që të mund të vazhdoni jetën tuaj të pa ngarkuar me pikëpyetje dërrmuese.
Kërkoni këshilla nga njerëz që e dinë problemin tuaj dhe mund të dëgjojnë shqetësimet tuaja pa gjykim. Gjithashtu gjeni dikë që mund të ketë ndjeshmëri me ju dhe mund t'ju ndihmojë të analizoni problemin
Hapi 3. Diskutoni problemin
Nëse dëshironi dhe ndjeni nevojën, ftojini njerëzit më të afërt për të diskutuar problemin, të paktën në mënyrë që të dini arsyet që qëndrojnë pas vendimit të tyre dhe të shërohen më shpejt nga lëndimi që lind. Përqendrohuni në analizimin e problemit dhe gjetjen e zgjidhjeve për të përmirësuar marrëdhënien tuaj me ta dhe me të tjerët në të ardhmen.
- Qetësohuni para se t'i afroheni. Identifikoni nëse ka apo jo një ndjenjë të vështirësisë në frymëmarrje ose tension që kap trupin tuaj. Nëse është kështu, është një ide e mirë të shtyni bisedën derisa trupi dhe mendja juaj të qetësohen plotësisht. Nëse dëshironi, thithni dhe nxirrni thellë të paktën dhjetë herë, atëherë thuajini vetes: “Kjo situatë është vërtet e vështirë. Cilado qoftë rezultati, e rëndësishme është që kam bërë më të mirën.”
- Sinqerisht, ndani se si ndiheni për situatën. Për shembull, "ndihem i hutuar" ose "jam i zemëruar".
- Shprehni atyre dëshirat ose nevojat tuaja në mënyrë eksplicite. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë duhet të di se çfarë po ndodh vërtet. Të kam lënduar ose kam bërë diçka tjetër gabim, apo jo? Mund të shpjegoni ju lutem?"
- Dëgjoni shpjegimet e tyre dhe kuptoni ndjenjat e tyre.
- Kuptoni që ju kurrë nuk mund ta merrni atë përgjigje, ose se ata nuk mund të duan të jenë në kontakt me ju. Nëse është e vështirë t'i detyrosh ata të flasin, ose nëse nuk mund të komunikojnë me të rriturit, ndalo përpjekjen.
Hapi 4. Mos sakrifikoni vlerat dhe parimet tuaja në jetë
Një reagim i natyrshëm kur përballeni me një situatë si kjo është të punoni më shumë për të përmirësuar marrëdhënien me një mik apo partner. Sidoqoftë, para se ta bëni këtë, së pari merrni parasysh gjërat që ju pëlqejnë, si dhe vlerat tuaja dhe parimet e jetës në të cilat besoni. Ndryshimi i vetes për dikë tjetër nuk është një vendim ideal. Kur të keni dëshirë ta bëni atë, së pari bëni vetes pyetjet e mëposhtme:
- Pse do të doja të isha pjesë e këtij grupi miqsh apo marrëdhëniesh?
- Çfarë duhet të ndryshoj që të lidhem përsëri me ta?
- A ja vlen ndryshimi?
Hapi 5. Pranoni gjërat që janë jashtë kontrollit tuaj
Pavarësisht se sa doni të fajësoni veten, mos e bëni sepse nuk do të përmirësojë emocionet tuaja. Në fund të fundit, ka shumë të ngjarë, arsyeja pas vendimit të atyre që janë më afër jush për të qëndruar larg nuk ka të bëjë me sjelljen tuaj. Ndoshta ata nuk janë aq të pjekur sa ju, ose aq të rritur sa të kuptojnë se sjellja e tyre ka dëmtuar ndjenjat tuaja.
Mos harroni, çdo histori ka gjithmonë dy anë. Kjo është arsyeja pse fajësimi i vazhdueshëm i vetes është një reagim jorealist dhe në të vërtetë mund të përkeqësojë lëndimin tuaj
Hapi 6. Shmangni mediat sociale
Sa më rrallë të shihni ish-bashkëshortin ose ish-mikun tuaj në mediat sociale, aq më pak informacion do të merrni për ndërveprimet e tyre me njerëzit që tani zënë vendin tuaj në jetën e tyre. Ndaloni së torturuari veten duke shikuar vazhdimisht fotot e tyre me atë person të ri!
- Mos harroni, ju do të shihni vetëm gjëra pozitive nga postimet e tyre në mediat sociale. Me fjalë të tjera, ju nuk do të shihni tablonë e madhe dhe të detajuar të situatës së marrëdhënieve të tyre me njerëz të rinj në internet.
- Konsideroni mundësinë e fshehjes së llogarisë së tyre, mosmiratimit të tyre në mediat sociale, apo edhe bllokimit të llogarisë së tyre.
- Konsideroni mundësinë e çaktivizimit përkohësisht ose përgjithmonë të llogarive tuaja në mediat sociale, në mënyrë që të mos keni nevojë të kontaktoni përsëri me to në internet.
- Mos komentoni, pëlqeni ose ndani postimet ose fotot e tyre.
Hapi 7. Mos jini të pasjellshëm ose të pasjellshëm
Normalshtë normale të ndiheni të mërzitur kur pozicioni juaj në marrëdhënie zëvendësohet papritur pa asnjë arsye, por nuk keni nevojë ta tregoni atë bezdi vetëm për të tërhequr vëmendjen, apo jo? Prandaj, mos bëni thashetheme për njerëzit me të cilët keni qenë afër, mos përhapni thashetheme negative për ta, ose mos i trajtoni keq në mediat sociale.
Pjesa 2 nga 3: Vazhdimi
Hapi 1. Pranojeni veten ashtu siç jeni
Pas përjetimit të refuzimit ose izolimit nga ata me të cilët ishit afër, ka më shumë të ngjarë të zhvilloni një sërë emocionesh negative, duke përfshirë vetëvlerësimin e ulët dhe besimin se nuk e meritoni të jeni në një lidhje me askënd. Largojeni atë lloj të menduari sepse të gjithë meritojnë të kenë marrëdhënie kuptimplota me njerëzit e tjerë. Të mësosh të pranosh veten nuk është e lehtë dhe mund të duhet pak kohë, por jini të sigurt se mund ta bëni!
- Falni veten për të gjitha gabimet që janë bërë. Të gjithë bëjnë gabime, dhe mënyra e vetme për t'i rregulluar ato është të bëheni një person më i mirë në të ardhmen. Më besoni, kjo sjellje do të pasurojë marrëdhëniet tuaja të ardhshme.
- Mos përqeshni askënd sepse kjo sjellje nuk do t'ju ndihmojë të vazhdoni jetën tuaj.
Hapi 2. Vazhdoni të mendoni dhe silleni pozitivisht
Besoni se koha do të shërojë plagët tuaja. Merrni gjithashtu anën pozitive, që është se tani keni më shumë kohë për t'u përqëndruar te vetja dhe për të krijuar marrëdhënie më të mira me të tjerët. Njerëzit me të cilët ishit kaq afër dukeshin mirë ose madje kishin vazhduar me njerëz të rinj? Nëse është kështu, kuptoni që kjo sjellje në fakt tregon se ata nuk janë në gjendje të kenë kuptim të qenit vetëm. Prandaj, tregoni se në të vërtetë mund të bëni të kundërtën duke:
- Përqendrohuni në cilësitë dhe aftësitë tuaja unike.
- Keni një hobi të ri.
- Rritni rutinën tuaj të stërvitjes ose bëni aktivitete të tjera që nuk janë më pak intensive.
- Përqendrohuni në arritjet tuaja akademike ose të punës.
Hapi 3. Ndërveproni me njerëzit e rock -ut
Për të shëruar dhimbjen pasi të jeni zëvendësuar në marrëdhënie, provoni të kaloni kohë me shumë njerëz të rinj. Në fakt, rilidhja me njerëzit e tjerë dhe gjetja e një zone të re të rehatisë mund ta largojë mendjen nga humbja e pikëlluar e një shoku ose partneri, e dini. Nëse keni probleme me gjetjen e njerëzve të rinj, mund të provoni:
- Vullnetar në organizata të ndryshme.
- Bashkohuni me një klub të ri sportiv.
- Ndërveproni me njerëz të rinj në punë ose shkollë.
- Punoni në qendrën e fitnesit.
Hapi 4. Pranoni faktin se të qenit i izoluar në një lidhje, për çfarëdo arsye, është një gjë e zakonshme për shumë njerëz
Pavarësisht se sa i keq është ndikimi i mërgimit tek ju, në fakt të gjithë ndoshta e kanë përjetuar atë. Mos harroni, jo të gjithë ju pëlqejnë, dhe anasjelltas. Ndonjëherë edhe marrëdhëniet më të bukura mund të përfundojnë nëse personi që dikur ju ka pëlqyer nuk ndihet më kështu. Duke kuptuar dhe pranuar këtë realitet, ju pa dyshim do të jeni në gjendje të përqendroni energjinë tuaj në vazhdimin e jetës tuaj dhe krijimin e marrëdhënieve më të mira në të ardhmen.
Pjesa 3 nga 3: Ndërtimi i marrëdhënieve më të mira
Hapi 1. Lidhu me njerëz më të mirë
Tani e tutje, sigurohuni që të bëni vetëm miq dhe marrëdhënie romantike me njerëz pozitivë. Në veçanti, kërkoni njerëz që:
- Të gatshëm për të dëgjuar pa ndjerë nevojën për të gjykuar.
- Të gatshëm t'ju pranojnë ashtu siç jeni.
- Jini të gatshëm të respektoni ndjenjat dhe nevojat tuaja.
- Të gatshëm për t'ju ndihmuar sa herë që është e nevojshme.
Hapi 2. Bëhuni një dëgjues i mirë
Kushtojini vëmendje gjithçkaje që po ndodh në jetën e njerëzve më të afërt me ju dhe pyetini ata se si po bëjnë rregullisht për t’ju treguar kujdes. Gjithashtu tregoni se jeni gjithmonë të gatshëm të ofroni mbështetje dhe të siguroni një vend të sigurt për partnerin dhe miqtë tuaj.
- Mos jepni kritika ose këshilla. Përqendrohuni në dëgjimin, pa u përpjekur të komentoni, e lëre më të gjykoni. Për shembull, nëse motra juaj ankohet për problemet në shtëpinë e saj, mos u përpiqni të jepni këshilla apo edhe të kritikoni vendimin e saj për t'u martuar me burrin e saj. Në vend të kësaj, thjesht dëgjoni historinë dhe jepni mbështetjen tuaj. Në veçanti, shmangni frazat që tingëllojnë kritike, të tilla si, "Ti duhet …" ose "Po të isha ti, do të …" Në vend të kësaj, provo të thuash, "Ki durim, më vjen shumë keq që e dëgjoj këtë."
- Mos u përqëndroni në krijimin e përgjigjeve ndërsa shoku juaj po flet. Nëse përqendroheni vetëm në atë që do të thoni, a është e mundur që ju t'i kushtoni vëmendjen tuaj të plotë ankesës? Kjo është arsyeja pse ju duhet të mësoni të përqendroheni në fjalët e tij, jo në gjërat që dëshironi të thoni në përgjigje të ankesave të tij.
- Bëni pyetje nëse ka diçka që nuk e kuptoni. Nëse qëllimet e mikut ose partnerit tuaj janë të paqarta, mos hezitoni të sqaroni. Për shembull, ju mund të thoni, "Pra, nënkuptoni _, apo jo? E drejtë, apo jo?"
- Përsëritni fjalët e tyre në gjuhën tuaj. Përsëritja e asaj që thotë personi tjetër do t'i bëjë ata të kuptojnë se ju me të vërtetë kujdeseni për atë që thonë. Për më tepër, fokusi juaj do të trajnohet për shkak të tij. Prandaj, përpiquni të përsërisni fraza të shkurtra nga një seri fjalish të folura nga personi tjetër në intervale të rregullta. Për shembull, nëse ai thotë, "Unë shkova te mjeku këtë mëngjes për të bërë një tetanoz para se të shkoja në punë", ju mund të përgjigjeni duke thënë: "Oh, një e shtënë tetanozi."
Hapi 3. Shprehni mendimin tuaj
Gjithmonë mbani mend se koha juaj është po aq e vlefshme sa dikush tjetër! Kjo është arsyeja pse, ju keni të njëjtën të drejtë të refuzoni kërkesën e dikujt tjetër nëse mendoni se nuk keni kohë, energji ose dëshirë për ta bërë këtë.
- Për shembull, nëse një shoqe ju kërkon ta ndihmoni të lëvizë shtëpinë gjatë fundjavës, por në të njëjtën kohë ju tashmë po bëni plane për pushime me partnerin tuaj, mos hezitoni të refuzoni kërkesën e mikut tuaj duke thënë: "Më falni, unë tashmë keni një takim (emri i të dashurit). ju) atë ditë. Ndoshta ju mund të kërkoni ndihmë nga vëllai ose motra juaj?"
- Mos harroni, ju gjithashtu keni të drejtë të mos jepni asnjë shpjegim. Për shembull, nëse një mik ju kërkon të ndihmoni me një detyrë akademike, thjesht mund të thoni "jo" pa e shoqëruar me një shpjegim.
Hapi 4. Angazhohuni për çdo marrëdhënie në të cilën jeni
Në çdo marrëdhënie, sigurohuni që të gjitha palët e përfshira të investojnë një angazhim të barabartë. Planifikoni takime të rregullta me ta dhe mos ikni kurrë nga ato plane. Mos harroni, ndërveprimi i rregullt është një çelës i rëndësishëm për forcimin e një marrëdhënieje.
Nëse jeni i vetmi që gjithmonë bëni plane ose përpiqeni që gjërat të shkojnë në takim, ka shumë mundësi që angazhimi juaj të peshojë shumë më tepër se pala tjetër në marrëdhënie. Mbani mend, pala tjetër e përfshirë në marrëdhënie, si një mik apo partner, gjithashtu duhet të jetë e gatshme të marrë kohë për të planifikuar dhe/ose për të dalë me ide interesante të aktivitetit
Hapi 5. Shijoni vetminë tuaj
Në fakt, marrëdhënia juaj me njerëzit përreth jush do të jetë edhe më e fortë nëse të gjitha palët janë të gatshme të marrin disa orë apo edhe një ditë për të punuar vetëm dhe për të shijuar momentin. Duke vepruar kështu, nuk do të tundoheni të kaloni gjithmonë kohë me miq ose partnerë të rinj, dhe do të jeni në gjendje t'u jepni atyre hapësirën personale për të cilën ata vërtet kanë nevojë. Mos harroni, vështirësia në vlerësimin e hapësirës personale të dikujt mund ta largojë atë person nga ju!
- Keni një hobi pozitiv, siç është leximi i një libri.
- Gjithmonë gjeni kohë vetëm për aktivitete.
- Kur të vijë momenti i vetmisë, përpiquni ta mbushni atë me aktivitete të veçanta, pozitive dhe argëtuese.
Këshilla
- Kuptoni që të gjitha marrëdhëniet rrezikojnë të përfundojnë ose zbehen në intensitet me kalimin e kohës.
- Bëhuni vetvetja para të tjerëve. Me fjalë të tjera, kurrë mos sakrifikoni parimet tuaja vetëm për të hyrë në një marrëdhënie ose një grup.
- Respektoni ndjenjat dhe opinionet e njerëzve të tjerë. Mos harroni, asnjë marrëdhënie nuk mund të mbijetojë nën detyrim!
