Të heqësh qafe mendimet dhe ndikimet negative mund të jetë sfiduese, veçanërisht nëse jeni të rrethuar nga njerëz negativë ose nëse tashmë keni një bazë për zakone negative. Sidoqoftë, përmes vetëdijes dhe vendosmërisë së fortë, ju mund të filloni të ndryshoni jetën tuaj për t'u bërë më pozitivë. Ndryshimi me kë kaloni kohë dhe si e kaloni atë kohë mund të hapë portat drejt lumturisë në mënyrë që një ndjenjë kënaqësie dhe kënaqësie të tejmbushë jetën tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Hiqni Njerëzit negativë nga jeta juaj
Hapi 1. Zbuloni cilët janë njerëzit negativë në karrierën tuaj
Merrni pak kohë për të gjetur njerëzit negativë me të cilët merreni në punë. Provoni të pyesni veten nëse ka dikush që e përdor kohën tuaj në baza të rregullta ose nëse ai person po ju thotë hapur ose privatisht që të hiqni fokusin nga puna juaj për të ndihmuar. Personi po tregohet egoist duke kursyer kohë duke humbur kohën tuaj. Ka shumë mundësi që ai të jetë vonë për punë, takime, aktivitete në grup. Përveç kësaj, ai mund të japë vetëm një kontribut të vogël duke e zhvendosur kështu barrën mbi ju dhe bashkëpunëtorët tuaj të tjerë.
Njerëzit negativ gjithashtu mund t'ju tregojnë zili ose xhelozi dhe t'ju bëjnë të ndiheni keq për arritjet tuaja në punë. Personi mund të thotë se jeni më pak i suksesshëm ose se nuk meritoni njohje për diçka që keni bërë. Për shembull, kur merrni një promovim ose bonus, personi negativ mund të thotë "ju jeni thjesht me fat" ose "ju nuk e meritoni atë ngritje"
Hapi 2. Mendoni për njerëzit negativë me të cilët keni bashkëvepruar në shkollë ose kolegj
Këta njerëz mund të jenë pjesë e grupit tuaj të miqve, shokëve të klasës apo edhe profesor apo mësues. Ky person negativ mund t'ju ndërpresë ndërsa flisni në klasë, t'ju nënçmojë para të tjerëve, ose të thotë se mendimi juaj është budalla dhe i pavërtetë kur e arsyetoni në shkollë. Ndoshta ky person po përpiqet gjithashtu t'ju turpërojë para një grupi miqsh dhe t'ju bëjë të ndiheni të pavlerë.
Njerëzit negativë mund të mendojnë se më e keqja do të ndodhë dhe gjithmonë i shohin gjërat si të mira apo të këqija, me një tendencë drejt së keqes. Miqtë tuaj mund të kenë këtë qëndrim dhe duan t'ju kujtojnë se "ne të gjithë jemi të mallkuar dhe do të përfundojmë vetëm" ose kolegë që thonë se ju nuk jeni "të zgjuar" ose "jo unikë"
Hapi 3. Zbuloni cilët janë njerëzit negativë në shtëpi
Një person negativ në shtëpi, siç është prindi ose vëllai ose vëllai, mund të përpiqet t'ju ndryshojë ose t'ju bindë se keni nevojë të përmirësoni veten. Filloni të dyshoni se kush jeni dhe vlerat tuaja si rezultat i ndikimit të këtij personi dhe filloni të ndjeni se opinionet dhe idetë tuaja nuk janë më të vlefshme ose nuk ia vlen të ndahen me të tjerët.
Njerëzit negativë mund të përpiqen t'ju kujtojnë se opinionet tuaja janë të pavlera ose të pavërteta dhe përpiqen të gërryen besimin tuaj. Ky person mund të thotë se ju jeni "budalla", "pa vlerë" ose "budalla". Ky person gjithashtu mund të injorojë opinionin tuaj kur flisni duke thënë "hesht" ose me të vërtetë nuk dëgjon fare
Hapi 4. Mundohuni të përqendroheni në zvogëlimin e kohës dhe energjisë që u jepni njerëzve negativë
Për të hequr qafe njerëzit negativë nga jeta juaj, duhet të mbani distancën tuaj prej tyre, qoftë në shkollë, në punë ose në shtëpi. Kjo do të thotë të mos kalosh çdo fundjavë me një mik negativ ose të përgjigjesh në telefon menjëherë. Mundohuni t'i jepni vetes kohë dhe hapësirë për t'u larguar nga ky person, veçanërisht nëse ai ose ajo është një mik apo i afërm i ngushtë.
- Ju gjithashtu mund të ndani kohën që normalisht kaloni me njerëz negativë për të bërë diçka më pozitive dhe produktive. Provoni t'u kërkoni miqve negativë të dalin me miq më pozitivë në mënyrë që ata të përjetojnë se si është të jesh pranë njerëzve me biseda dhe qëndrim pozitiv.
- Ju gjithashtu mund të kufizoni ndërveprimet tuaja me njerëzit negativë duke dalë me shumë miq në vend të vetëm dy prej jush, në mënyrë që secili prej jush të ketë një shans për të folur me personin tjetër, në vend që të flasë vazhdimisht për gjëra negative me njëri -tjetrin. tjeter
Hapi 5. Vendosni kufij me njerëzit negativë
Ndërsa mund të jetë joshëse për të hequr plotësisht personin negativ nga jeta juaj, ju mund të jeni të detyruar të punoni me të ose të ndani një dhomë me ta. Në vend që të lejoni që qëndrimi i tyre negativ t'ju çmendë, mund të provoni të vendosni kufij në mënyrë që të ndiheni nën kontroll dhe të sigurt rreth këtij personi negativ. Mundohuni të bisedoni me njerëzit e tjerë më shpesh sesa me këtë person negativ ndërsa punoni së bashku në një projekt në grup ose përpiquni të keni një orar të ndryshëm me shokun tuaj të dhomës negative në mënyrë që ju të dy të mos jeni në shtëpi në të njëjtën kohë.
Mundohuni ta mbani këtë kufi edhe nëse personi negativ përpiqet të përplaset me të. Kujtojini vetes se bërja e këtyre kufijve do t'ju ndihmojë të shmangni të dy konfliktet e mundshme, në mënyrë që të punoni ose të jetoni jetën tuaj rreth këtij personi
Hapi 6. Mundohuni të jeni pozitivë me njerëzit negativë
Kthejeni këtë pozitiv në jetën tuaj duke pasur një qëndrim më pozitiv dhe të hapur rreth njerëzve negativë. Nëse ky person negativ bën komente negative për motin, për shembull, kujtojeni atë që nesër do të jetë me diell dhe më mirë se sot. Ose, nëse ai komenton dikë në një mënyrë negative ose lënduese, thuaj që ky person është në të vërtetë shumë i sjellshëm dhe bujar.
Luftimi i qëndrimeve negative me ato pozitive gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zvogëloni perspektivat negative nga miqtë ose të afërmit tuaj. Kjo mënyrë e trajtimit të saj gjithashtu ndihet proaktive dhe e hapur
Pjesa 2 nga 3: Hiqni Zakonet dhe Mendimet Negative nga Jeta juaj
Hapi 1. Identifikoni zakonet tuaja jo të shëndetshme
Të gjithë kanë zakone jo të shëndetshme, nga pirja e alkoolit të tepërt, pirja e duhanit, qejf deri tek ngrënia e ushqimeve të pashëndetshme ose zakone emocionale të pashëndetshme si urrejtja ndaj vetes ose vetëvlerësimi i ulët. Mundohuni të gjeni kohë për të shkruar çdo zakon të sëmurë që keni aktualisht. Mendoni se cilat zakone ju bëjnë të pakënaqur dhe shkarkoni gjithë energjinë tuaj.
Zakonet jo të shëndetshme si festa dhe pirja janë padyshim një problem, por zakone të tjera si modelet e të ushqyerit jo të shëndetshëm ose marrëdhëniet jo të shëndetshme me njerëzit e tjerë gjithashtu mund t’ju zhgënjejnë dhe të shtojnë negativitet në jetën tuaj
Hapi 2. Eliminoni këto zakone jo të shëndetshme
Aktivitete të tilla si pirja e tepërt, pirja e duhanit dhe festa mund të ndjehen mirë për tu bërë, por ka shumë të ngjarë që të zgjoheni të nesërmen në mëngjes me dhimbje koke dhe ndjenja negative. Reduktimi i zakoneve jo të shëndetshme ju lejon të përdorni kohën tuaj për aktivitete të tjera që mund të çojnë në përparim në karrierën tuaj, pasionet personale dhe zhvillimin tuaj si individ.
- Në vend që të ndaloni të gjithë këtë aktivitet menjëherë, mund të provoni të zvogëloni kohën për ta bërë atë. Mundohuni të shkoni vetëm një ose dy herë në javë, në vend të çdo nate pas punës. Ose përpiquni të zgjidhni një natë në javë për të dalë me miqtë ose partnerin tuaj.
- Përballimi i stresit duke u shoqëruar me miqtë nuk përfshin gjithmonë pirjen në një bar. Mund të provoni të kaloni më shumë kohë në shtëpi dhe të ftoni miqtë tuaj për një mbrëmje relaksuese ose të gatuani për ta.
Hapi 3. Shmangni zakonin e të folurit negativ me veten
Ky zakon është po aq shkatërrues sa çdo zakon tjetër negativ. Ju e bëni këtë sepse përqendroheni vetëm në aspektet negative të një situate ose ngjarje, në vend të atyre pozitive. Për shembull, mbase sapo keni pasur një ditë të mrekullueshme, produktive në zyrë. Sidoqoftë, në vend që të shkoni në shtëpi për të festuar, ju jeni të zënë duke u përqëndruar në të gjitha detyrat që duhet të përfundoni ditën tjetër.
- Alsoshtë gjithashtu e mundur që ju të fajësoni veten me vetëdije ose pa vetëdije kur ndodh diçka e keqe në mënyrë që të ndiheni sikur të gjitha momentet e këqija janë përgjegjësia juaj. Për shembull, një mik anulon një takim për të dalë me ju dhe një grup shokësh. Në vend që ta pranoni, ndiheni sikur ai e anulon atë sepse askush nuk dëshiron të kalojë kohë me ju. Ju mund të mendoni, "Kjo është e gjitha për fajin tim" ose "Askush nuk më pëlqen".
- Kur flisni negativisht me veten, ju gjithashtu bindni veten se më e keqja do të ndodhë dhe katastrofa do të ndodhë kudo. Ju gjithashtu mund të keni një pamje tepër të vërtetë të botës. Për ju situata është e mirë apo e keqe dhe nuk ka zonë gri ose mundësi për ndonjë gjë pozitive. Ju mund të mendoni, "Çdo gjë është e keqe" ose "Asgjë e mirë nuk po më ndodh".
Hapi 4. Përdorni pohime pozitive
Shndërroni bisedat negative në vetvete në ato pozitive duke u fokusuar në të folurin e shëndoshë për veten në mënyrë që të ndiheni më mirë. Kjo do të thotë të mos thuash kurrë gjëra që nuk do t’i thuash vetes. Mundohuni të vlerësoni mendimet negative që hyjnë në mendjen tuaj, pastaj përgjigjuni me mendime pozitive.
Thoni pohime pozitive me zë të lartë çdo ditë për veten tuaj dhe përqendrohuni në frazën "ju jeni ajo që mendoni". Thoni mendime pozitive në mëngjes për të filluar ditën dhe përqendroni energjinë tuaj në gjëra pozitive gjatë gjithë ditës. Kjo do të thotë fjali që fillojnë me "Unë mund" dhe "Unë do". Për shembull: "Sot do të njoh dhe do të festoj arritjet e mia", "Unë jam i fortë", "Unë mund të kapërcej mendimet negative"
Pjesa 3 nga 3: Përqendrohuni në një jetë pozitive
Hapi 1. Keni një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Një pjesë e madhe e të jetuarit të një jete pozitive është të kujdeseni për veten përmes asaj që hani çdo ditë. Keni një dietë të shëndetshme duke ngrënë shumë ushqim të përgatitur në shtëpi në pjesë të shëndetshme, të paktën tre herë në ditë. Ju duhet të hani proteina, drithëra, perime, fruta dhe produkte të qumështit në mënyrë të ekuilibruar çdo ditë, tre herë në ditë dhe të përpiqeni t'i hani ato në të njëjtën kohë çdo ditë.
Ju duhet të pini shumë ujë gjatë gjithë ditës për ta mbajtur trupin tuaj të hidratuar, veçanërisht nëse jeta juaj është mjaft aktive fizikisht. Shmangni pijet me sheqer si sode dhe pije të gazuara
Hapi 2. Flini tetë deri në nëntë orë gjumë në ditë
Nëse pushoni mjaft gjatë natës, nuk do të jeni të lodhur ditën tjetër dhe nuk do të zgjoheni me mendime negative. Sigurohuni që keni një orar të rregullt të gjumit dhe një dhomë gjumi të mirë në mënyrë që të mund të flini mirë.
Hapi 3. Kujdesuni për shëndetin tuaj fizik
Mundohuni të stërviteni të paktën tre herë në javë në mënyrë të vazhdueshme për të rritur endorfinat dhe për t'i dhënë trupit tuaj një shans për të liruar stresin në mënyrë të shëndetshme. Disiplinoni veten duke marrë një ose dy klasa stërvitje. Ose bëni një orar për vrapimin dhe stërvitjen në të njëjtën kohë çdo ditë. Ushtrimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni pozitivë për veten dhe ata përreth jush.
Hapi 4. Përqendrohuni në ndërtimin e marrëdhënieve pozitive me njerëzit e tjerë
Lidhuni me njerëzit që ju bëjnë të buzëqeshni ose qeshni, në vend të njerëzve që ju bëjnë të ndiheni të dëshpëruar dhe të vetmuar. Ju duhet të krijoni situata shoqërore ku ndiheni të pranuar dhe të mbështetur nga të gjithë përreth jush. Marrëdhëniet e reja me njerëz pozitivë ose forcimi i marrëdhënieve ekzistuese me njerëz pozitivë mund t’ju ndihmojë të hiqni dorë nga negativet.
