Vuajtja nga depresioni është mjaft e vështirë pa ndjenjën e shtuar të mbajtjes së sekretit. Mbajtja nën kontroll e emocioneve tuaja është në të vërtetë e rrezikshme sepse ju bën të ndiheni edhe më të izoluar nga bota përreth jush. Në vend që të përpiqeni të fshehni depresionin tuaj, shikoni nëse ka mënyra për t'u marrë me të që mund t'ju ndihmojnë të lidheni me të tjerët dhe të qëndroni besnikë ndaj asaj që jeni. Nëse ndjeni presion nga familja ose miqtë për t'i mbajtur ndjenjat tuaja të fshehura, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë nga dikush që do t'ju lejojë të shprehni mendimin tuaj.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me Depresionin Rreth Të tjerëve
Hapi 1. Provoni t'u shpjegoni depresionin atyre që janë pranë jush
Njerëzit që nuk kanë përjetuar kurrë depresion mund të mos e kuptojnë se sa serioz është. Ata priren të mendojnë se ju mund të "heqni qafe atë" nëse vërtet dëshironi. Sidoqoftë, nëse merrni kohë për t'i bërë ata të kuptojnë, ata mund të jenë më simpatikë dhe mbështetës, ose të paktën të ndalojnë së bëri komente nxitëse si "Buzëqesh!" ose "Pse nuk mund të jesh thjesht i lumtur?" Kur bëhet fjalë për anëtarët e familjes dhe njerëzit pranë jush, është më mirë nëse i bëni ata të kuptojnë.
- Në të kaluarën njerëzit nuk e diskutonin hapur depresionin. Sidoqoftë, situata ka ndryshuar shumë vitet e fundit. Modelimi i njerëzve të famshëm që guxuan të flasin për përvojat e tyre me depresionin do të ndihmojë.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni libra dhe artikuj të shkruar nga perspektiva e një personi me depresion, në mënyrë që ata që janë pranë jush të kenë një ide se si ndiheni.
Hapi 2. Shmangni shoqërinë me njerëz që ju bëjnë presion për të qenë të lumtur
Nëse jeni përpjekur t'i shpjegoni këndvështrimin tuaj dikujt, por pa dobi, mos e detyroni veten të jeni pranë tij. Ju nuk do të jeni në sinkron me të gjithë, dhe kjo është në rregull. Nëse keni nevojë të largoheni përkohësisht (ose përgjithmonë) nga njerëzit që duket se duan që ju të jeni të gëzuar gjatë gjithë kohës, bëjeni këtë. Importantshtë e rëndësishme që të mos e vendosni veten në një situatë që ju bën të ndiheni keq.
- Kaloni më shumë kohë me njerëzit që ju pranojnë dhe më pak kohë me njerëz që nuk përpiqen t'ju kuptojnë.
- Nëse duhet ta shihni shpesh personin, përpiquni të kufizoni kohën që kaloni me të. Programoni kohën së bashku dhe sigurohuni që të ketë një përfundim të caktuar. Për shembull, mund të hani drekë së bashku për një orë dhe të përpiqeni të flisni vetëm për tema neutrale. Pas kësaj, bëni diçka të këndshme për veten tuaj në mënyrë që të ktheheni në një gjendje shpirtërore paqësore.
Hapi 3. Mos e detyroni veten të merrni pjesë në ngjarje që kërkojnë që ju të krijoni një buzëqeshje
Ju nuk keni pse të pranoni të gjitha ftesat për darkë me një grup të madh njerëzish ose të mblidheni së bashku në një festë. Nëse ka situata të caktuara që nuk ju lejojnë të jeni vetvetja, mund t'i refuzoni ato. Organizoni ngjarje shoqërore që do t'ju lejojnë të ndiheni rehat. Kur luftoni me depresionin, mund të zbuloni se tubimet e kafesë vetëm ose në grupe të vogla janë më të rehatshme sesa ngjarjet e mëdha shoqërore.
- Nëse keni një ngjarje që duhet të merrni pjesë, siç është dasma e një anëtari të familjes, kufizoni kohën tuaj atje dhe lini atë në kohë. Kur jeni në depresion, keni energji të kufizuar. Pra, mos e detyroni veten të festoni vonë natën, nëse nuk ju pëlqen.
- Mos iu drejtoni alkoolit ose drogës si mbështetje juaj sociale. Ngecja në zakonin e përdorimit të substancave të dëmshme për t'ju ndihmuar të ndiqni ngjarjet shoqërore mund të çojë në varësi.
Hapi 4. Përgatitni një përgjigje për personin që pyet: “Si jeni?
Kur jeni në depresion, kjo pyetje ndihet sikur ka një kuptim tjetër dhe është e vështirë t'i përgjigjesh. Shumica e njerëzve që pyesin si jeni, thjesht duan të kenë një bisedë. Nëse keni përgatitur një përgjigje që ndihet e sinqertë dhe nuk është shumë dërrmuese, do ta keni më të lehtë të kapërceni bisedat e vogla, të përditshme që mund të shkarkojnë energjinë tuaj kur jeni në depresion.
- Thënia "mirë" mund t'ju bëjë të ndiheni të pandershëm, por një përgjigje "në rregull" ose "e mirë" është një përshkrim më i mirë i situatës tuaj. Përgjigja është mjaft e thjeshtë dhe neutrale për t'i shpëtuar nevojës për të shpjeguar situatën reale.
- Kur nuk ndiheni mirë, një mundësi tjetër është të shmangni pyetjen. Në vend që të përgjigjeni, thoni: "Si jeni?" ose kaloni bisedën në një temë tjetër.
- Zgjedhje tjetër? Më thuaj si ndihesh vërtet. Nëse personi tjetër është i pakëndshëm, ky është problemi, jo i juaji. Edhe nëse nuk ndiheni mirë, nuk është puna juaj të siguroni komoditetin e të tjerëve duke pretenduar se jeni ndryshe.
Hapi 5. Kërkoni leje nga puna nëse keni nevojë për të
Nëse ndiheni aq të dëshpëruar saqë detyrat dhe produktiviteti juaj i përditshëm po bien, mund të jetë më mirë të bëni një pushim të shkurtër në vend që të përpiqeni të pretendoni se asgjë nuk është e gabuar. Normalshtë normale të duash të përpiqesh të fshehësh depresionin në punë, sepse problemet personale të një personi nuk janë gjithmonë një temë e dëshirueshme diskutimi. Sidoqoftë, vuajtja në heshtje mund ta përkeqësojë depresionin tuaj dhe gjithashtu të ketë pasoja negative në lidhje me punën tuaj.
- Nëse nuk mendoni se marrja e disa ditëve pushim nuk do të funksionojë, provoni të diskutoni çështjet që keni me departamentin e burimeve njerëzore. Shumë kompani kanë politika për të ndihmuar punonjësit që po përjetojnë sëmundje mendore.
- Nëse kjo nuk është një opsion, merrni parasysh ndarjen e gjendjes tuaj me menaxherin tuaj ose dikë që i besoni. Të kesh një koleg që e di atë që po kalon është më shumë se ndihmuese sesa thjesht të mbash nën kontroll ndjenjat e tua gjatë gjithë kohës.
Pjesa 2 nga 3: Mësoni të jeni vetvetja
Hapi 1. Mos u mundoni të jeni dikush që nuk jeni
Kur jeni në depresion, përpjekja për të ndryshuar veten ose për t'u bërë dikush që nuk jeni do t'i përkeqësojë ndjenjat tuaja. Në fakt, shtypja e emocioneve mund të çojë në mendime vetëvrasëse. Veryshtë shumë e rëndësishme që ta pranoni veten ashtu siç jeni, së bashku me depresionin tuaj dhe gjithçka tjetër.
- Përjetimi i depresionit nuk është asgjë për t’u turpëruar. Depresioni mund të vijë dhe të kalojë gjatë gjithë jetës së një personi. Shumë njerëz përjetojnë depresion në një moment të jetës së tyre. Ti nuk je vetëm.
- Kjo nuk do të thotë që nuk duhet të kërkoni ndihmë. Ju mund të pranoni faktin që jeni në depresion dhe të vazhdoni të përpiqeni të gjeni mënyra për të jetuar me depresion dhe për ta bërë jetën të ndihet më mirë.
Hapi 2. Kaloni kohë me njerëz që ju duan për atë që jeni
Havingshtë shumë e rëndësishme të kesh dikë që e di se çfarë po kalon dhe është i gatshëm të të pranojë plotësisht. Të jesh në depresion nuk do të thotë që diçka nuk shkon me ty. Duhet të gjesh dikë që e kupton këtë dhe të sheh ty më shumë sesa vetëm depresionin tënd. Përpjekja për të fshehur se kush jeni në të vërtetë nga bota do të marrë shumë energji dhe do ta bëjë depresionin tuaj më keq. Me njerëzit që kujdesen, nuk keni asgjë për të fshehur.
- Ndoshta do të ketë njerëz që kujdesen, por nuk mund ta pranojnë depresionin tuaj. Disa njerëz kanë frikë nga trishtimi. Edhe prindërit tuaj mund të mos jenë në gjendje të flasin me ju për këtë pa fajësuar veten ose duke u përpjekur të "rregullojnë" gjërat. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme që të kaloni kohë me njerëz që ju pranojnë ashtu siç jeni.
- Gjeni një të afërm ose mik me të cilin mund të jeni vetvetja. Nëse nuk mund të mendoni për askënd, gjeni një grup mbështetës për depresionin. Ju do të jeni në gjendje të ndani ndjenjat tuaja me njerëzit që po kalojnë të njëjtën gjë.
Hapi 3. Angazhohuni në aktivitete që vërtet ju pëlqejnë
Nëse ndonjëherë mund të stimuloni veten duke bërë disa nga gjërat që ju pëlqejnë në vend që ta detyroni veten të merrni pjesë në aktivitete që nuk dëshironi t'i bëni, nuk ka nevojë të pretendoni se jeni të lumtur. A ka ndonjë aktivitet që ju argëton ose mund t'ju tërheqë përkohësisht nga mendimet e pakënaqura? Shihni nëse mund të caktoni më shumë kohë për të bërë atë që doni dhe më pak kohë për gjëra që ju bëjnë të ndiheni vetëm ose të ndryshëm nga njerëzit përreth jush.
- Ndoshta ju pëlqejnë librat ose filmat dhe ju pëlqen të flisni për to me njerëz të tjerë që ndajnë interesat tuaja. Sa më shumë kohë të kaloni duke bërë atë që doni, aq më pak kohë do të duhet të kaloni duke u shtirur para njerëzve të tjerë.
- Mund të tingëllojë klishe, por vullnetarizmi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të trajnuar talentet tuaja dhe për të lënë mënjanë problemet tuaja për një kohë. Puna vullnetare është vërtetuar shkencërisht se rrit lumturinë. Le të shohim nëse mund të gjeni punë vullnetare që është argëtuese dhe i përshtatet interesave tuaja.
Hapi 4. Kujdesuni për veten
Do të ketë ditë kur ndiheni të lodhur dhe nuk ju intereson ajo që po bëni, pavarësisht nëse përpiqeni të jeni vetvetja apo të vishni një fytyrë të lumtur për hir të dikujt tjetër. Të kesh truket për të sjellë gëzim është shumë e rëndësishme. Kujdesi për trupin dhe mendjen tuaj mund t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen që vjen me depresionin kur e gjithë bota duket e lumtur. Këtu janë disa gjëra për të provuar:
- Merrni kohë çdo ditë për të ushqyer trupin tuaj. Hani ushqime që përmbajnë shumë vitamina, pini shumë ujë dhe ushtroni. Mbajtja e trupit tuaj të fortë do t'ju ndihmojë të merreni me gjithçka që ju del përpara.
- Keni një devijim që mund t'ju gëzojë në ditë të vështira. Ju mund ta shpërqendroni veten duke shikuar programin tuaj të preferuar televiziv ose duke u kënaqur me ushqimin tuaj të preferuar për të ndihmuar në ngritjen e shpirtit tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës
Hapi 1. Ndani gjendjen tuaj me dikë që i besoni
Të kesh një sistem mbështetës të njohur është shumë i dobishëm në trajtimin e depresionit. Kthehuni tek ata që janë më afër jush, tregojuni atyre se jeni në depresion dhe jeni gati për të marrë ndihmë. Të dish se kujt mund të mbështetesh gjatë kohëve të vështira mund të jetë shumë e dobishme. Veryshtë shumë e rëndësishme që të kesh njerëz që e dinë se çfarë po kalon.
- A keni miq apo anëtarë të familjes të cilët gjithashtu kanë luftuar me depresionin? Ai mund të jetë personi i duhur për të folur kur mendoni se askush nuk e kupton atë që po kaloni. Kur kërkoni ndihmë nga njerëzit e tjerë, ata zakonisht bëjnë gjithçka që munden.
- Nëse nuk njihni dikë që ka përjetuar depresion, bisedoni me dikë që është empatik dhe i dhembshur. Tregojuni atyre se si ndiheni dhe kërkoni ndihmën e tyre kur të merrni ndihmë.
Hapi 2. Jini me njerëzit e tjerë në vend që të izoloheni
Kur jeni në depresion, ndonjëherë është e vështirë të detyrosh veten të kalosh kohë me njerëzit e tjerë. Niveli juaj i energjisë është shumë i ulët dhe ndjenja rreth njerëzve që janë në të njëjtën gjatësi vale mund të jetë e madhe. Do të thotë, thjesht shkoni dhe bëni atë që duhet për të ushqyer marrëdhëniet dhe për të përfshirë njerëz të tjerë në botën tuaj. Kaloni kohë me njerëzit në vend që të jeni vetëm gjatë gjithë kohës. Sa më i izoluar të jeni nga njerëzit e tjerë, aq më i rrezikshëm do të jetë depresioni juaj.
- Nëse ndiheni vërtet të mërzitur, zbuloni nëse një mik apo anëtar i familjes mund të qëndrojë me ju për një kohë. Nuk keni pse të bëni një bisedë zemër-zemër; edhe të qenit në të njëjtën dhomë ndihmon.
- Prekja njerëzore përmban fuqi. Caktoni një takim me një terapist masazhi nëse nuk keni pasur mjaft kontakt fizik me njerëzit e tjerë kohët e fundit. Prekja lëshon endorfina dhe ju ndihmon të jeni më të lidhur me trupin tuaj dhe botën.
Hapi 3. Kërkoni ndihmë nga një këshilltar ose terapist në zonën tuaj
Kur mendimet negative fillojnë të tejkalojnë ato pozitive, është koha për të kërkuar ndihmë nga jashtë. Duke folur për gjendjen tuaj me një këshilltar ose terapist profesionist mund të ketë përfitime të mëdha për t'u marrë me depresionin. Kërkoni referenca nga njerëz që njihni ose bëni ndonjë kërkim në librin e telefonit ose në internet për ndihmë.
- Një mjek i përgjithshëm është personi i duhur për të pyetur nëse jeni duke kërkuar një terapist. Shihni nëse mjeku mund t'ju referojë tek një profesionist i kualifikuar në zonën tuaj.
- Mund të duhen disa përpjekje para se të gjeni dikë të përshtatshëm. Nëse nuk ndiheni rehat me një terapist ose këshilltar, ndoshta sepse nuk ju pëlqen qasja e tij ose saj ndaj problemit tuaj ose për ndonjë arsye tjetër, provoni të bëni një takim me dikë tjetër. Do të gjeni një ndeshje në fund; e rendesishme eshte qe te mos dorezohesh.
Hapi 4. Flisni me një psikiatër për ilaçet që mund të ndihmojnë
Ndonjëherë terapia e bisedave nuk është e mjaftueshme për të luftuar depresionin, veçanërisht nëse jeni marrë me depresion të madh për një periudhë të gjatë kohore. Mjekimi mund të jetë përgjigja më e mirë, të paktën tani për tani. Nëse doni të provoni ilaçe për depresionin për të parë nëse ilaçet mund t'ju bëjnë të ndiheni më mirë, bëni një takim me një psikiatër i cili mund të punojë me ju për të gjetur ilaçin e duhur për nevojat tuaja.
- Mbani në mend se ilaçet për depresionin zakonisht marrin një muaj ose më shumë për të filluar të ndiheni më mirë. Ilaçet nuk do të ndihmojnë menjëherë, por gradualisht duhet të filloni të ndiheni më mirë.
- Efekti i ilaçit do të jetë i ndryshëm për secilin person. Disa ilaçe të para që provoni mund të mos japin rezultatet që dëshironi. Jini të përgatitur për të punuar me një psikiatër për disa muaj para se të gjeni një ilaç të përshtatshëm.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë të menjëhershme nëse keni mendime vetëvrasëse
Nëse keni mendime për të lënduar veten, ose tashmë e keni lënduar veten, kërkoni ndihmë menjëherë. Mos u përpiqni të fshehni mendimet tuaja nga njerëzit e tjerë; mendimi nuk do të largohet, vetëm do të përkeqësohet. Nëse tashmë keni një terapist ose këshilltar, kontaktoni menjëherë. Përndryshe, telefononi linjën e ndihmës për parandalimin e vetëvrasjeve në (021) 7256526, (021) 7257826, ose (021) 7221810. Amerika ka një sërë opsionesh për qytetarët e saj që të provojnë:
- Thirrni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-8255.
- Thirrni ose dërgoni email (mund të bëhet në mënyrë anonime) në qendrën e parandalimit të vetëvrasjeve të Samaritanëve.
- Gay, lezbike, biseksualë ose transgjinorë mund të telefonojnë 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564).
- Anëtarët veteranë mund të telefonojnë 800-273-TALK dhe të telefonojnë 1.
- Adoleshentët mund të kontaktojnë Covenant House NineLine në numrin 1-800-999-9999.
- Kërkoni një listë të terapistëve në librin e telefonit dhe më pas telefononi me telefon për të caktuar më pas një takim.
Hapi 6. Kërkoni ndihmë urgjente nëse mendimet për vetëvrasje nuk largohen
Nëse mendoni se jeni në rrezik të dëmtoni veten, atëherë vetëm të folurit nuk do të ndihmojë, ju duhet të dilni nga rruga e dëmit. Thirrni dikë që t'ju çojë në spital, ose shkoni vetë dhe regjistrohuni vetë. Ka shërbime për t'u siguruar që jeni të sigurt derisa mendimet vetëvrasëse të qetësohen.
- Nëse nuk keni askënd për të telefonuar dhe nuk mund të shkoni vetë në spital, telefononi shërbimet e urgjencës.
- Mos lejoni që frika e shprehjes së depresionit t'ju pengojë të merrni ndihmën që ju nevojitet. Mos harroni, shumë njerëz janë në depresion dhe ka njerëz që janë të gatshëm t'ju ndihmojnë kur ju u kërkoni atyre.
