Dëshira për t’iu përmbajtur të kaluarës mund të jetë shumë e fortë, veçanërisht nëse dhimbja ose trauma intensive, që burojnë nga historia juaj, po ju ndjekin. Por heqja dorë nga e kaluara është e shëndetshme dhe është e rëndësishme nëse doni të përfitoni sa më shumë nga jeta juaj e tanishme. Këtu keni disa këshilla për të hequr dorë nga e kaluara dhe për të ecur përpara.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Lënia e së shkuarës në të gjitha situatat
Hapi 1. Meditoni dhe lutuni
Një mendje e qetë dhe e ekuilibruar është një domosdoshmëri absolute për të hequr qafe dhimbjen e së kaluarës. Çdo burim dhimbjeje mbart një përgjigje të fortë emocionale, veçanërisht nëse dhimbja është e gjatë. Meditimi mund ta vendosë mendjen tuaj në një vend më të qëndrueshëm emocionalisht dhe lutja mund ta përqendrojë mendjen dhe shpirtin tuaj në diçka më të madhe se dhimbja juaj.
-
Ndërsa meditoni, gjeni një vend të qetë pa shpërqendrime dhe bëjeni veten rehat, por vigjilentë. Ka disa forma të meditimit që mund të provoni, kështu që bëni një kërkim të vogël dhe zgjidhni atë që ju tërheq.
Lëreni hapin e kaluar 1Bullet1 -
Lutja funksionon më së miri nëse keni besim personal ose besime fetare. Mund të luteni me fjalët tuaja ose të përdorni një lutje që është shkruar dhe kaluar në vite.
Lëreni hapin e kaluar 1Bullet2
Hapi 2. Merrni distancën tuaj dhe jini objektiv
Kur mendoni për incidentet e së kaluarës që ju kanë rënduar, përpiquni të mendoni për to nga këndvështrimi i një të huaji dhe jo i juaji. Një person mund ta përkufizojë veten bazuar në diçka që ka ndodhur në të kaluarën, por një i huaj që nuk e njeh të kaluarën tuaj do t’ju shikojë më objektivisht.
Nëse jeni të përhumbur nga diçka që ka ndodhur në shkollën e mesme dhe tani jeni në mesin e fundit të të 20 -tave, shumë, nëse jo shumica, e njerëzve në rrethin tuaj shoqëror ndoshta nuk ju njihnin asokohe. Ata nuk ju shohin si adoleshentë; ata shohin vetëm kush jeni, dhe nëse ata janë miqtë tuaj, atyre u pëlqen shumë kush jeni
Hapi 3. Pranoni të kaluarën
Ju mund të dëshironi të fshehni një të kaluar të dhimbshme dhe të pretendoni se nuk ka ndodhur, por në kundërshtim me atë që mund të mendoni, injorimi ose mohimi i së kaluarës nuk do t'ju lejojë ta lini atë të shkojë. Kur ju duhet të përdorni energjinë tuaj për të luftuar të kaluarën, i jepni asaj fuqinë e vëmendjes tuaj.
Ju mund të kaloni vite në një punë ngacmuese ose poshtëruese, ose mund të pendoheni për lidhjen tuaj fillestare dhe vendimet që keni marrë gjatë asaj marrëdhënie. Në vend që të shqetësoheni se si mund të reagojnë njerëzit e tjerë nëse mësojnë për të kaluarën tuaj, pranoni faktin që ka ndodhur vërtet dhe se tani jeni një person tjetër. Çdokush që meriton të jetë mik do t'ju pranojë ashtu siç jeni dhe nuk do të kujdeset për të kaluarën tuaj
Hapi 4. Mbani veten në të tashmen dhe shikoni nga e ardhmja
Lëreni të kaluarën sapo të mësoni të pranoni ekzistencën e saj. E vetmja kohë që ekziston me të vërtetë është e tashmja, kështu që ju duhet të përqendroheni në jetesën në të tashmen sa më mirë që mundeni. Sidoqoftë, shikimi i së ardhmes mund t'ju japë motiv për të ecur përpara.
-
Përfshiheni në ngjarjet aktuale. Angazhohuni në punë, hobi ose aktivitete të tjera që ju kënaqin.
Lëreni hapin e kaluar 4Bullet1 -
Planifikoni për të ardhmen. Vendosni synime dhe punoni për t'i arritur ato, në mënyrë që të mos e gjeni veten duke bredhur në botën e kaluar.
Lëreni hapin e kaluar 4Bullet2
Hapi 5. Jini mirënjohës
Edhe nëse e kaluara juaj është mjaft e errët për të lënë në hije të tashmen tuaj, zakonisht ka të paktën një sasi të caktuar të gjërave për të cilat një person mund të jetë mirënjohës. Kur ndiheni të tunduar për t'u përqëndruar në të kaluarën negative, ndryshoni fokusin tuaj dhe mendoni me vetëdije për gjërat për të cilat mund të jeni mirënjohës.
Nëse keni vuajtur ndonjëherë nga një çrregullim i të ngrënit ose jeni përfshirë në ndonjë formë tjetër të vetë-dëmtimit, për shembull, mendoni se çfarë ju ktheu në rrugën e duhur dhe sa mirënjohës jeni për atë ndikim. Gjithashtu merrni parasysh se çfarë lloj personi jeni tani pasi keni kaluar atë periudhë të errët në jetën tuaj
Hapi 6. Thuaji vetes që të shërohet
Kur dhimbja në të kaluarën është mjaft e fortë, mund të tundoheni të mendoni se kurrë nuk do të jeni në gjendje të shëroheni prej saj. Në vend që t'i thoni vetes: "Zemra ime nuk do të shërohet kurrë", thuaj: "Të gjitha dhimbjet qetësohen dhe kalojnë me kalimin e kohës". Edhe nëse nuk i besoni deklaratës në fillim, pasi ta përsërisni disa herë me veten, ideja mund të mbetet.
Ju kurrë nuk mund të shëroheni plotësisht nga humbja e një personi të dashur ose dhimbja e tradhtisë, por për sa kohë që ju e pranoni idenë që ju lejohet të shëroheni dhe të vazhdoni përpara, një shkallë shërimi ende mund të ndodhë
Hapi 7. Largojeni frikën
Nëse dhimbja e së kaluarës krijon një lloj frike për një situatë të veçantë ose pjesë të jetës tuaj, përpiquni në mënyrë aktive të përballeni me atë frikë dhe ta kapërceni atë. Në fund të fundit, kujtimet e kaluara nuk ishin problemi. Çështja e vërtetë është se si ato kujtime ndikojnë në të tashmen dhe të ardhmen tuaj.
Nëse nuk keni arritur të arrini qëllime të mëdha ose keni dështuar në një lidhje në të kaluarën, mos i thoni vetes se edhe ju do të dështoni në diçka të ngjashme në të ardhmen. E kaluara është e kaluar, dhe vetëm sepse keni dështuar në diçka një herë, nuk do të thotë automatikisht se do të dështoni përsëri në të më vonë
Hapi 8. Hiqni pengesat
Ju nuk mund t'i identifikoni efektet e së kaluarës si "frikë", por çdo ndjenjë negative që keni nga e kaluara është një pengesë për të ardhmen. Çarmatosni ato armë që përdorni kundër vetes, në mënyrë që rruga përpara të jetë e papenguar dhe më e lehtë për të lundruar.
Nëse jeni gjithmonë dyshues për njerëzit pasi jeni tradhtuar nga një mik apo i afërm, përpiquni të ktheheni në botë dhe të bashkëveproni përsëri me njerëzit. Jepni besimin tuaj me mençuri, në mënyrë që të mos lëndoheni pa nevojë, por mos u mbyllni plotësisht nga njerëzit
Hapi 9. Filloni me hapa të vegjël
Ju nuk keni nevojë të zotëroni të gjithë të kaluarën tuaj menjëherë. Të bësh një hap të vogël përpara mund të jetë po aq, nëse jo më shumë, një hap i madh besimi përpara. Kalimi ngadalë në një gjendje më të shëndetshme mund të ndihmojë që zakonet tuaja pozitive të rrënjosen.
Nëse një aksident i madh automobilistik ju bën të ndiheni të shqetësuar për të qenë në makinë, filloni ngadalë duke u ulur në një makinë të parkuar për një kohë. Pas kësaj, ngasni pak diku aty pranë. Shëroni veten ngadalë në këtë mënyrë derisa të ndiheni rehat në makinë për periudha të gjata kohore duke shkuar diku larg
Metoda 2 nga 3: Hiqni dorë nga dështimet, gabimet dhe keqardhjet e kaluara
Hapi 1. Falni veten
Nëse shikoni të kaluarën me keqardhje të madhe ose zhgënjim me veten, gjëja e parë që duhet të bëni është të falni veten për gjithçka që ka ndodhur.
Ju mund të mendoni se kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, dhe mund të keni të drejtë. Sidoqoftë, t’i thuash vetes se gabimet e tua të së kaluarës nuk kanë nevojë të reflektojnë se kush je në të tashmen është një pjesë e rëndësishme e lënies së së shkuarës
Hapi 2. Besoni në veten tuaj
Dështimet e së kaluarës mund të dëmtojnë vetëbesimin tuaj dhe ta bëjnë të vështirë për ju të besoni se mund të bëni ndonjë gjë të dobishme tani ose në të ardhmen. Ju duhet të kujtoni veten për aftësitë që keni në mënyrë që të rifitoni besimin e humbur dhe të mësoni të besoni përsëri tek vetja dhe ëndrrat tuaja.
Nëse përjetoni humbje ose dështime të mëdha në një fushë të jetës tuaj, kujtojini vetes raste të tjera kur keni qenë të suksesshëm në të njëjtën fushë të jetës tuaj. Nëse nuk mbani mend asnjë, mendoni për fusha të tjera të jetës tuaj që mund të kenë qenë të vështira për ju, por tani janë të suksesshme
Hapi 3. Përdorni keqardhjen si lëndë djegëse për të ardhmen
Nëse keqardhjet e së kaluarës janë mjaft të forta, mund t'i përdorni për të përmirësuar veten si person. Thuajini vetes se nuk do të përsërisni të njëjtat gabime dhe nuk do të vendosni në një të ardhme ku e kaluara është zgjidhur plotësisht.
Në thelb, gjithçka ka të bëjë me mësimin nga gabimet. Disa nga mësimet më efektive nxirren nga gabimet ose dështimet kryesore. Në vend që të ndiheni të turpëruar, të lënduar ose të frikësuar për të kaluarën, analizojeni atë me qetësi dhe gjeni mënyra më të mira për të reaguar ndaj situatave të ngjashme në të ardhmen
Hapi 4. Mendoni për një rezultat më të keq
Rezultatet e kaluara mund të kenë qenë të këqija, por, shpesh herë, gjithmonë ekziston një mënyrë që një situatë e keqe të dalë shumë më keq. Konsideroni rezultatin më të keq të mundshëm në mënyrë që të mësoni të vlerësoni rezultatin e vërtetë.
Për shembull, nëse një gabim i së shkuarës bëri që një projekt madhor të vonohej, mendoni se çfarë mund të ndodhë nëse gabimi kalon pa u vënë re dhe projekti shkatërrohet plotësisht, ose çfarë mund të ndodhë nëse shefi juaj vendos të ju ulë ose shkarkojë për gabimin
Hapi 5. Kërkoni përfitime të fshehura
Në shumë raste, edhe një ngjarje e keqe dhe e pakëndshme mund të prodhojë pasoja të papritura që janë në të vërtetë të mira.
Ndoshta një gabim i madh ju çoi në një rrugë tjetër, më të mirë, ose ndoshta një gabim i madh forcoi një marrëdhënie në jetën tuaj që keni përdorur për të ndihmuar veten të mbijetoni. Nëse një lidhje dashurie e dështuar ju ndihmon të forconi lidhjen mes jush dhe një të afërmi ose shoku me të cilin keni humbur më parë kontaktin, kjo mund të jetë një avantazh i fshehur
Hapi 6. Konsideroni tablonë e madhe
Dështimet tuaja mund t'ju duken të mëdha, por në strukturën e madhe të jetës, ato mund të mos jenë aq të mëdha. Mendoni se si gabimet dhe keqardhjet tuaja maten në jetë në një shkallë më të madhe.
Metoda 3 nga 3: Hiqni dorë nga marrëdhëniet dhe miqtë e së kaluarës
Hapi 1. Rrëfeni ndjenjat tuaja për veten tuaj
Nëse e doni akoma personin që ju lëndoi dhe ju la, ose nëse ndiheni thellësisht të lënduar nga personi që është ende në jetën tuaj, duhet t'i rrëfeni ato ndjenja vetes. Para se të vazhdoni me jetën tuaj, duhet të kuptoni saktësisht se çfarë po përpiqeni të lini pas duke vazhduar.
- Kuptoni që është mirë nëse dashuria është akoma atje pasi lidhja të ketë mbaruar. Në fund të fundit, dashuria është një emocion i fuqishëm.
- Zemërimi është gjithashtu krejtësisht i natyrshëm, kështu që ju mund të ndiheni të zemëruar dhe të mos jeni një person i keq për të. Zemërimi bëhet i keq vetëm kur kthehet në një obsesion që çon në shkatërrim.
Hapi 2. Tërhiqeni veten në të tashmen
Ndërsa ju mund dhe duhet të pranoni të kaluarën, ju duhet të mbani veten në të tashmen. Sa herë që tundoheni ta lini mendjen të banojë në të kaluarën, duhet të tërhiqeni në të tashmen duke u përfshirë në aktivitetet e tanishme që kërkojnë vëmendjen tuaj.
Kjo mund të jetë çdo gjë, nga dalja për argëtim me miqtë e deri te shtrëngimi në shtrat me një libër të mirë. Për sa kohë që aktiviteti ju mban të fokusuar në të tashmen dhe nuk ju vë në rrezik, ndoshta është në rregull
Hapi 3. Gjeni një shpatull për të qarë
Miqtë dhe familja mund të jenë sisteme të shkëlqyera mbështetëse dhe mund të jenë të dobishme si një mënyrë për të shprehur emocionet dhe dhimbjen tuaj.
Mundohuni të mos lejoni që marrëdhënia juaj me këta njerëz të absorbohet nga lëndimi juaj, por mos u turpëroni dhe përpiquni të fshehni ndjenjat tuaja nga ata që kujdesen për ju. Bëni një ekuilibër midis ankesave ndaj këtyre njerëzve dhe argëtimit me ta
Hapi 4. Mos e mendoni të kaluarën si kohë të humbur
Ju mund të tundoheni të mendoni se një marrëdhënie e keqe është humbje kohe dhe si rezultat të pendoheni për mënyrën se si e keni kaluar atë kohë. Sidoqoftë, kjo keqardhje nuk është e favorshme për të lënë të shkuarën.
Nëse doni të hiqni dorë nga e kaluara, mendoni për kohën që keni kaluar në marrëdhënie si kohën që keni kaluar duke mësuar dhe rritur si person
Hapi 5. Mbani mend të mirat dhe të këqijat
Për pjesën më të madhe, edhe marrëdhëniet që përfundojnë keq janë një përzierje e së mirës dhe së keqes. Kur e gjeni veten duke menduar për ato marrëdhënie të së kaluarës, bëjeni këtë me ndershmëri, duke kujtuar pjesët e mira dhe të këqija të marrëdhënies pa idealizuar ose dënuar.
Hapi 6. Njihni veten jashtë marrëdhënies
Nëse jeni ende duke e përkufizuar veten bazuar në një marrëdhënie të kaluar ose një marrëdhënie tjetër të gjatë, atëherë ripërcaktoni veten në një mënyrë që nuk përfshin askënd tjetër në marrëdhënie fare. Duke e bërë këtë, ju mund të mësoni të ndaloni së shikuari veten në lidhje me partnerin tuaj dhe të filloni të shihni se kush jeni si një individ.
Gjeni qarqe të reja shoqërore dhe hobi që nuk përfshijnë partnerin tuaj. Kjo mund të jetë veçanërisht e dobishme nëse miqtë dhe hobit tuaj të vjetër janë të njëjtë me ato të partnerit tuaj
Hapi 7. Shkëputeni plotësisht
Nëse dikush po ju shkakton dhimbje dhe po jua vështirëson heqjen dorë nga e kaluara, ju duhet ta nxirrni atë person nga jeta juaj sa më shumë që të jetë e mundur.
Edhe nëse doni të ndërtoni një marrëdhënie pozitive përsëri në të ardhmen, ndërsa në procesin e shërimit, ju duhet të distancoheni nga ai person. Kjo ndarje nuk duhet të jetë e përhershme, por duhet të zgjasë gjatë gjithë periudhës tuaj të shërimit
Hapi 8. Hiqni qafe mendimet e frikshme dhe zëvendësojini ato me mendime pozitive
Kur të përfundojë një marrëdhënie e çdo lloji, mund ta gjeni veten duke u ndjerë të pa dashur. Në vend që t'i thoni vetes: "Unë kurrë nuk do të jem në gjendje të kem miq" ose "Askush nuk do të më dojë mua", sigurojeni veten se thjesht nuk keni kaluar rrugë me njerëzit ose njerëzit e duhur.
Mendoni për mundësitë në të ardhmen. Fundi i një lidhjeje mund të çojë në fillimin e një tjetre. Mundësia që një marrëdhënie e ardhshme mund t'ju japë dashurinë dhe kënaqësinë që ju nevojitet ekziston vetëm sepse lidhja juaj e kaluar përfundoi
Hapi 9. Fali të tjerët dhe veten
Kur një marrëdhënie arrin një pikë prishjeje, ka shumë mundësi që ju dhe pala tjetër e përfshirë të jeni përgjegjës për të. Në vend që të fajësoni plotësisht personin ose të merrni të gjithë fajin vetë, pranoni fajin nga të dy palët dhe falni gjithçka.
