Thuhet se një person ka vetëdije nëse është në gjendje të jetë i vetëdijshëm për rrethinën e tij, veprimet dhe emocionet e tij. Të kesh vetëdije nuk është vetëm të jesh vigjilent, por të jesh në gjendje t'i kushtosh vëmendje mirë mjedisit. Ju mund të praktikoni vëmendje që do të ketë një efekt pozitiv në jetën tuaj personale dhe profesionale duke ndërmarrë hapat e mëposhtëm.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Mësimdhënia e Vetëdijes
Hapi 1. Trajnoni mendjen tuaj
Kujdesi është zakoni i kushtimit të vëmendjes së ndërgjegjshme ndaj asaj që po ndodh përreth jush. Ndërgjegjësimi mund të ndërtohet përmes praktikës. Ka disa mënyra për të trajnuar mendjen për të rritur ndërgjegjësimin çdo ditë.
Mendoni për të gjitha gjërat që bëni çdo ditë, për shembull duke ngrënë, marrë frymë, lëvizur, folur. Këta janë vetëm disa shembuj. Imagjinoni se çfarë do të dini nëse filloni t'i kushtoni vëmendje të madhe çdo aspekti të vogël të jetës së përditshme. Ky është hapi i parë për të rritur ndërgjegjësimin
Hapi 2. Mësohuni të bëni aktivitete rutinë me vetëdije të plotë
Për shembull, shikoni çdo hap që bëni kur përgatitni një filxhan kafe në mëngjes. Pas kësaj, vëzhgoni reagimin që përjetoni përmes pesë shqisave tuaja kur pini kafe. Filloni të vini re gjëra të reja në rutinën tuaj të përditshme.
Filloni të kuptoni se si ndiheni kur bëni dush në mëngjes. Vëzhgoni çdo ndjesi shqisore që përjetoni. A ndihet mirë uji i ngrohtë? A ju pëlqen era e sapunit të banjës? Kushtojini vëmendje ndjesive që lindin në çdo aspekt të rutinës suaj të përditshme
Hapi 3. Bëni një sesion të shkurtër trajnimi
Mendja juaj do të punojë më mirë gjatë aktiviteteve të shkurtra, kështu që praktikoni në seanca të shkurtra. Bazuar në hulumtimet, mund të jetë më e dobishme të ndani ushtrimet që kërkojnë përqendrim të gjatë në disa seanca të shkurtra. Ndërgjegjësimi juaj do të rritet edhe më shumë nëse praktikoni në seanca të shkurtra.
Për shembull, përqendroni mendjen kur zgjidhni rrobat e punës, por lëreni mendjen tuaj të bredhë për sa kohë që vishni rroba
Metoda 2 nga 4: Mësoni të bëni aktivitete me vetëdije
Hapi 1. Bëni meditim
Meditimi është shumë i dobishëm për trurin. Praktika e meditimit mund t'ju ndihmojë të ndërtoni vetëdije pa shumë përpjekje sepse ky zakon do të programohet në trurin tuaj. Gjeni informacione dhe metoda të trajnimit të meditimit që janë të përshtatshme për ju.
- Meditimi do të jetë shumë i dobishëm nëse e stërvitni mendjen tuaj intensivisht në mënyrë që ta zbatoni atë në jetën tuaj të përditshme. Kërkoni një libër ose udhëzues meditimi që do t'ju udhëheqë përmes teknikave të ndryshme të meditimit. Përveç kësaj, merrni një kurs meditimi që mbahet profesionalisht.
- Gjeni një vend të qetë dhe të qetë për të medituar. Uluni rehat me sytë mbyllur. Zgjidhni një mantër për të përqendruar vëmendjen tuaj. Mantra është një fjalë ose tingull që thuhet në mënyrë të përsëritur ndërsa flisni ose në zemër, për shembull "om" ose "dashuri".
Hapi 2. Përmirësoni marrëdhënien tuaj me partnerin tuaj
Marrëdhënia e dashurisë mes jush dhe partnerit tuaj do të ndikojë në të gjitha aspektet e jetës tuaj. Hulumtimet tregojnë se çiftet që janë në një lidhje të ndërgjegjshme priren të jenë më të lumtur dhe fizikisht më të shëndetshëm. Ftoni partnerin tuaj të bashkohet në mënyrë që ai të rrisë ndërgjegjësimin gjithashtu.
Bëni meditim me partnerin tuaj. Ju të dy do të afroheni duke praktikuar vëmendjen së bashku në të njëjtin vend dhe kohë. Përveç kësaj, ju mund të rrisni vetëdijen duke praktikuar aftësitë e komunikimit me partnerin tuaj. Mësoni të dëgjoni vërtet njëri -tjetrin
Hapi 3. Dëgjoni me gjithë zemër
Një mënyrë për të rritur ndërgjegjësimin është të dëgjoni me kujdes atë që njerëzit e tjerë kanë për të thënë. Shpesh, kur jeni duke biseduar me dikë, jeni të zënë duke folur me veten. Ndoshta ju jeni duke gjykuar atë që ai thotë ose jeni duke menduar për diçka tjetër. Të kesh vetëdije do të thotë t'i kushtosh vëmendje të madhe fjalëve të dikujt që flet.
Nëse është e mundur, bëni biseda të rëndësishme ballë për ballë duke ruajtur kontaktin me sy. Kjo do të krijojë raport me personin që flet dhe do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë po thonë
Hapi 4. Monitoroni shëndetin tuaj
Të qenit i vetëdijshëm për shëndetin fizik është një aspekt i rëndësishëm i ndërgjegjësimit. Kushtojini vëmendje gjendjes tuaj fizike, nivelit të energjisë, urisë, dhimbjeve dhe dhimbjeve në trupin tuaj. Duke i kushtuar vëmendje sinjaleve që trupi juaj ju jep është shumë e dobishme për mirëqenien e jetës tuaj.
Ndërtoni vetëdijen duke zgjedhur menutë e ushqimit me vetëdije. Mos zgjidhni ushqim bazuar vetëm në pëlqimet ose mospëlqimet, por gjithashtu merrni parasysh ushqimin e tij. Gjithashtu, jini të vetëdijshëm për atë që po bëni gjatë ngrënies dhe vëzhgoni ndjesitë shqisore (shikimi, era, shija) që lindin si përgjigje ndaj ushqimeve të ndryshme
Metoda 3 nga 4: Praktika e Ndërtimit të Ndërgjegjësimit
Hapi 1. Jini të vetëdijshëm për ndjenjat tuaja
Të punosh me mend është një cilësi personale që duhet të zhvillohet. Përveç që ju bën më produktiv në punë, rritja e ndërgjegjes është një mënyrë për të zvogëluar stresin. Për këtë, bëjeni zakon të njihni emocionet dhe të regjistroni atë që ndjeni gjatë punës.
Mësohuni të kujdeseni për veten. Ndoshta keni qenë nën stres gjithë ditën pa e kuptuar. Qetësohuni dhe shikoni për shenja tensioni. Nëse rrahjet tuaja të zemrës po përshpejtohen ose supet tuaja janë të tensionuara, bëni një pushim nga situata stresuese për të qetësuar veten
Hapi 2. Përqendrohuni në frymëmarrje
Të qenit i vetëdijshëm për frymëmarrjen është një aspekt shumë i rëndësishëm i ndërgjegjësimit. Frymëmarrja e thellë dhe e qetë mund t'ju ndihmojë të përqendroheni dhe të ulni presionin e lartë të gjakut. Para se të merrni pjesë në një takim të rëndësishëm, bëni zakon që të merrni disa frymë thellë derisa të ndiheni më të përgatitur.
Merrni dy ose tre minuta çdo ditë për të praktikuar teknikat e frymëmarrjes. Ushtrimi mund të bëhet gjatë uljes në punë. Ndani tre minuta çdo ditë në punë për t'u përqendruar plotësisht në frymëmarrjen tuaj
Hapi 3. Bëni një pushim
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që bëjnë pushime të rregullta kanë tendencë të jenë më produktivë në punë. Truri gjithashtu ka nevojë për pushim. Një mënyrë për të ndërtuar ndërgjegjësimin është të jeni të vetëdijshëm se kur ta lini mendjen tuaj të qetësohet përsëri.
Në mënyrë ideale, bëni dhjetë minuta pushim çdo orë ose bëni pushime të shkurtra 30 sekonda disa herë. Ndërsa pushoni, lëreni mendjen tuaj të qetësohet ndërsa ëndërroni
Hapi 4. Përdorni vizualizimin
Teknikat e vizualizimit janë një mënyrë për të lehtësuar stresin dhe t'ju ndihmojnë të bëheni një person më i mirë. Imagjinoni që jeni duke bërë një aktivitet argëtues, siç është të bëni një prezantim të suksesshëm ose të gatuani një vakt të shijshëm për darkë me familjen. Çfarëdo që imagjinoni, sigurohuni që po përjetoni më të mirën.
Hapi 5. Përdorni fjalët e duhura
Kushtojini vëmendje fjalëve dhe gjuhës së trupit tuaj. Mundohuni të tregoni se ekzistoni dhe ndiheni të lidhur me kolegët tuaj, miqtë dhe anëtarët e familjes. Në këtë mënyrë, do të jeni një komunikues i mirë dhe i aftë për të rritur ndërgjegjësimin.
- Kushtojini vëmendje fjalëve që përdorni në bisedë në punë. Kur thoni fjalën "të mbingarkuar", po i thoni vetes dhe kolegëve tuaj se jeni në një situatë negative. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për situatën në të cilën jeni dhe përdorni fjalë pozitive. Në vend të kësaj, thoni që orari juaj është "shumë i zënë".
- Frymëmarrja është një aspekt i rëndësishëm i gjuhës së trupit. Frymëmarrjet e shkurtra i dërgojnë një sinjal trupit tuaj dhe të tjerëve se po ndiheni të stresuar. Kjo nuk është mënyra për t'i dhënë një imazh pozitiv kolegëve.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Kuptimit të Ndërgjegjes
Hapi 1. Mësoni kuptimin e ndërgjegjes
Lexoni një libër ose artikull mbi temën e vëmendjes. Kërkoni informacion nga burime të ndryshme sepse vetëdija nuk është përcaktuar me siguri. Mos harroni se vetëdija është aftësia për të qenë të vetëdijshëm, por pa gjykuar. Të kuptuarit e konceptit të ndërgjegjes mund t’ju ndihmojë ta zbatoni atë në thellësi.
Hapi 2. Njihni përfitimet e të pasurit vetëdije
Praktikimi i ndërgjegjes ka efekte pozitive në mendjen dhe trupin tuaj, të tilla si përmirësimi i kujtesës tuaj dhe zvogëlimi i simptomave të depresionit. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që janë të vetëdijshëm kanë presion më të ulët të gjakut dhe janë më pak të shqetësuar.
Hapi 3. Ndryshoni zakonet tuaja
Për të rritur ndërgjegjësimin, duhet të bëni ndryshime në jetën tuaj të përditshme duke formuar zakone të reja që duhet të praktikohen. Mbani në mend se formimi i një zakoni të ri kërkon të paktën dy muaj, kështu që do t'ju duhet të jeni të durueshëm.
- Përfshini ecjen në rutinën tuaj të përditshme. Të bësh aktivitete jashtë shtëpisë është një kohë e mirë për të praktikuar ndërgjegjësimin. Fikeni dhe ndizeni pajisjen kur ecni çdo ditë.
- Bëni pushimin një pjesë të programit tuaj ditor. Edhe nëse nuk jeni duke punuar, duhet të pushoni disa herë në ditë. Mos bëni asgjë për disa minuta dhe lëreni mendjen tuaj të endet.
Hapi 4. Identifikoni përparimin që keni bërë
Thuaji fjalë pozitive vetes. Nëse lindin mendime negative, pranojini ato dhe lërini të kalojnë. Përqendrohuni në thënien e gjërave pozitive në dialogun e brendshëm. Gjeni anën e mirë të çdo situate.
Pranoni ndjenjat tuaja nëse përparimi juaj është zhgënjyes. Ndryshoni qëndrimin tuaj me vetëdije duke uruar veten për përparimin tuaj
Këshilla
- Jini të durueshëm sepse ndërtimi i vetëdijes kërkon kohë dhe praktikë.
- Bëni mënyra të ndryshme për të rritur ndërgjegjësimin dhe gjeni atë që funksionon më mirë për ju.
