Shumë njerëz duan të rrisin vetëdijen e tyre mendore për veten dhe jetën e tyre. Edhe pse kërkon kohë dhe praktikë, ju mund të krijoni vetëdije mendore duke vlerësuar veten dhe vlerat tuaja, duke ndryshuar modelet negative të të menduarit dhe duke gjetur ekuilibrin në jetën tuaj të përditshme.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Ngritja e vetëdijes
Hapi 1. Vëzhgoni mjedisin dhe ndjesitë shqisore që ndjeni
Për të rritur ndërgjegjësimin mendor, para së gjithash, ju duhet të vëzhgoni rrethinën tuaj. Mundohuni t'i kushtoni vëmendje kushteve mjedisore, ndjesive shqisore dhe frymëmarrjes tuaj.
- Ecni me mend. Mos ëndërroni ndërsa ecni në stacionin e autobusit, shkoni në punë ose shkoni në shkollë. Kushtojini vëmendje lëvizjeve të trupit tuaj. Shijoni peizazhin ndërsa ecni duke vëzhguar rrethinën duke përdorur shqisat tuaja të shikimit, erës dhe prekjes. Kushtojini vëmendje edhe lëvizjeve të njerëzve përreth jush. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për ndjesitë që ndodhin kur këmbët tuaja prekin dyshemenë, mushkëritë tuaja zgjerohen me ajër dhe lëkura prek rrobat tuaja.
- Rritni vetëdijen e përgjithshme duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes. Nëse shpërqendroheni duke menduar për një problem dhe filloni të ëndërroni, ndaloni menjëherë dhe përqendrohuni në frymën tuaj. Vërejtja e frymëmarrjes është një mënyrë për të kontrolluar mendimet e hutuara sepse frymëmarrja është një proces natyror ritmik i trupit.
- Kushtojini vëmendje të gjitha ndjesive shqisore që ndjeni. Si ka erë kafja që pini në mëngjes? Çfarë shije ka? Çfarë ndjen gjuha juaj kur ekspozoheni ndaj kafesë? Si ndiheni kur filloni një ditë të re? Nëse jeni duke vozitur për në punë, kushtojini vëmendje ndjesive që merrni kur mbani dorën në timon, dëgjoni një këngë në radio, nuhasni ajrin që vjen nga dritarja e makinës. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për atë që po ndodh sa më shumë që të jetë e mundur duke i kushtuar vëmendje ndjesive shqisore që po përjetoni.
Hapi 2. Merrni zakon të hani me mend
Shumë njerëz që hanë ndërsa shikojnë TV ose përdorin kompjuter nuk kanë kohë t'i kushtojnë vëmendje ndjesive shqisore dhe shijeve të ushqimit. Si rezultat, ata nuk mund të shijojnë ushqimin dhe priren të hanë shumë. Prandaj, bëjeni zakon të hani me kujdes.
- Mos bëni aktivitete të tjera gjatë ngrënies. Formoni zakonin e të ngrënit në tryezën e darkës derisa të përfundojë pa bërë aktivitete të tjera dhe jo gjatë shikimit të televizorit.
- Hani ngadalë, duke i kushtuar vëmendje çdo pickimi. Kjo do t’ju bëjë të ndiheni të ngopur, kështu që nuk do të keni nevojë të kërkoni një rostiçeri ose vakt tjetër më pas.
Hapi 3. Jepni një pauzë para se të bëni aktivitetin tjetër
Shumë njerëz janë gjithmonë me nxitim kur bëjnë aktivitete të përditshme në mënyrë që të zvogëlojë vetëdijen mendore dhe të shkaktojë stres. Bëni një pauzë para se të vazhdoni aktivitetin. Lëreni telefonin të bjerë disa herë para se të përgjigjeni. Dëgjoni zërin e tij ndërsa mendoni se kush po thërret dhe pse. Mbajeni dorezën e derës dhe shihni se si ndiheni para se të hyni në shtëpi. Ndaloni të ndjeni, vëzhgoni dhe jeni të vetëdijshëm për të tashmen gjatë gjithë ditës.
Hapi 4. Bëhuni një dëgjues i mirë
Punësimi i pengon shumë njerëz të dëgjojnë me vëmendje. Ata janë të zënë me planifikimin ndërsa dëgjojnë, mendojnë për përgjigjen që duhet dhënë, ose vlerësojnë karakterin e bashkëbiseduesit. Në vend që të bëni këto gjëra, dëgjoni me vëmendje personin tjetër që flet dhe përpiquni të kuptoni atë që thuhet. Në atë mënyrë, ju mund të jepni përgjigjen e duhur kur të jetë radha juaj për të folur.
Hapi 5. Praktikoni duke u përqëndruar në mendjen tuaj
Përqendrimi i vëmendjes në të tashmen, mendimet dhe ndjenjat quhet përqendrim i mendjes. Ju mund të rrisni vetëdijen tuaj mendore duke i përqëndruar mendimet tuaja në aktivitetet tuaja të përditshme.
- Siç u shpjegua më lart, hapi i parë për të përqendruar mendjen është të jeni të vetëdijshëm për të tashmen ndërsa përqendroni mendjen. Shumë njerëz e gjejnë të dobishme të gjejnë kohë për të vëzhguar mendjen çdo ditë. Lëreni mendjen tuaj të endet dhe mos e ndërprisni nëse keni shqetësime, probleme ose dëshira. Mos gjykoni ose kontrolloni mendimet sepse thjesht duhet të jeni të vetëdijshëm për çdo mendim që vjen.
- Etiketoni çdo mendim negativ që vjen. Kjo metodë ju ndihmon të identifikoni mendimet negative pa u ndikuar apo bërë biseda të brendshme negative. Thuaji vetes: "Unë nuk mendoj se do të jem aq i suksesshëm sa dua të jem" ose "possibleshtë e mundur që të mos më pëlqejnë miqtë e mi".
Hapi 6. Bëni aktivitete që rrisin ndërgjegjësimin
Ka aktivitete të caktuara që ju ndihmojnë të rrisni vetëdijen tuaj mendore dhe të përqendroni mendjen tuaj. Kërkoni informacion trajnimi që mëson aktivitetin ose praktikojeni vetë në shtëpi.
- Meditimi është një mënyrë për të rritur vetëdijen mendore duke vëzhguar çdo ndjesi që lind në të gjithë trupin. Filloni të mësoni të meditoni duke përdorur udhëzues të disponueshëm në internet ose duke lexuar një libër ose duke marrë një kurs meditimi.
- Yoga është një ushtrim i rregullt për të shtrirë dhe përkul trupin duke kryer një sërë qëndrimesh. Përveç përmirësimit të shëndetit fizik, joga gjithashtu thekson rëndësinë e ndërgjegjësimit për të tashmen. Filloni të praktikoni yoga rregullisht në një studio yoga ose ndiqni udhëzuesit e yoga në internet.
- Taici është pothuajse e njëjtë me jogën e cila i drejton pjesëmarrësit të kryejnë lëvizje me qetësi ndërsa përqendrojnë vëmendjen në qëndrimin dhe frymëmarrjen e trupit. Yoga dhe taici mund të bëhen në shtëpi ose në studio.
Metoda 2 nga 4: Vetëvlerësimi
Hapi 1. Sillni kujtimet e udhëtimit tuaj të jetës
Gjithkush ka një histori personale të jetës, ka histori që realizohen, disa ruhen në nënndërgjegjeshëm. Historitë dhe përvojat e jetës që i thoni vetes ndikojnë shumë në vetëdijen mendore. Kuptimi i formuar përmes kësaj historie personale do të ndikojë në veprimet dhe qëllimet tuaja në jetë.
- Historitë e jetës mendore mund të kufizohen në mënyra të caktuara, për shembull nëse një person percepton se ai ose ajo është viktimë e mjedisit. Kjo perspektivë tenton të shkaktojë ndjenja të pafuqisë dhe të pashpresës. Punoni në rritjen e vetëdijes mendore duke vlerësuar historitë e jetës mendore.
- Mos harroni gjërat që keni kaluar, njerëzit, ngjarjet dhe përvojat që kishin ndikimin më të madh në jetën tuaj dhe pse? Si e shihni zhgënjimin deri më tani? Cilat kushte ju kanë ndikuar aq shumë mendërisht dhe emocionalisht? Duke iu përgjigjur këtyre pyetjeve, mund të shihni nëse modelet negative të mendimit kanë të bëjnë me perspektivën e gabuar në historinë tuaj të jetës.
Hapi 2. Mundohuni të vlerësoni bindjet tuaja për veten tuaj
Besimet për veten formohen nga vetja dhe mjedisi. Sjellja e një personi zakonisht shoqërohet me sistemin e tij të besimit. Ju mund të rrisni vetëdijen tuaj mendore për sjelljen tuaj duke vlerësuar bindjet tuaja për veten tuaj.
- Përcaktoni parimet e jetës në të cilat besoni. Shkruani pesë virtytet që mendoni se janë më të rëndësishmet. Pas kësaj, shkruani supozimet që qëndrojnë në themel të këtyre besimeve. Pyesni veten: çfarë mendoni për njerëzit e tjerë? A mund t'i besoni njerëzve të tjerë? Pse? Mendoni për virtytet abstrakte. Çfarë do të thotë të jesh një person i mirë? Njerëz të këqij? A i trajtoni njerëzit e tjerë në një mënyrë të caktuar sepse kundërshtojnë pikëpamjet tuaja?
- Gjeni zakonet e të menduarit bardh e zi në besimet tuaja. Ky mendim ndikon shumë në mënyrën se si bashkëveproni me njerëzit e tjerë. Ndoshta nuk e keni kuptuar efektin që ka tek njerëzit e tjerë. Për shembull, ju mund të besoni se gënjeshtra është sjellje e gabuar, pavarësisht nga arsyeja. Si rezultat, ju nuk doni të gënjeni për të mirën tuaj dhe nuk kujdeseni për ndjenjat e personit tjetër duke thënë të vërtetën, në vend që të jeni taktikë duke përshtatur përgjigjen tuaj.
- Gjeni zakonin për ta parë veten bardh e zi. Shumë njerëz refuzojnë të bëjnë gjëra të reja ose nuk duan të përpiqen më shumë për të arritur sukses për shkak të mendimeve të gabuara ose vetë-nënçmimit. Për shembull, refuzimi që keni përjetuar ka nxitur besimin se nuk e meritoni të jeni në një lidhje dashurie. Ndoshta ju ndiheni sikur nuk meritoni të jeni të dashur kështu që nuk doni të takoheni më ose të mbyllni veten. Dije se besimet e tua për veten mund të jenë profeci vetë-përmbushëse që do të realizohen.
Hapi 3. Merrni reagime të sinqerta për ju
Njerëzit shumë të vetëdijshëm nuk kanë frikë nga kritikat. Ata madje kërkojnë reagime të sinqerta për të përmirësuar sjelljen dhe jetën e tyre. Bëni të njëjtën gjë nëse doni të rrisni vetëdijen mendore.
- Pothuajse të gjithë kanë një tipar të pavetëdijshëm, domethënë një tipar që u tregojnë të tjerëve në mënyrë të pavetëdijshme. Pyetni ata që janë më afër jush që t'i tregojnë këto tipare me ndershmëri. Pyesni për tiparet tuaja për të cilat jeni më pak të vetëdijshëm. Si ndikon ky tipar në sjelljen tuaj?
- Shumë njerëz përpiqen të mbrojnë veten kur u thuhet, veçanërisht nëse u jepen reagime që i gjejnë kontradiktore ose i detyrojnë ata të njohin modelet negative të sjelljes. Mundohuni të lini zakonin për të mbrojtur veten kur kërkoni reagime. Mos harroni se jeni duke luftuar për t'u bërë një i rritur me vetëdije mendore.
Hapi 4. Merrni përgjegjësinë për veprimet, mendimet dhe ndjenjat tuaja
Një nga karakteristikat e njerëzve që kanë vetëdije mendore është të jenë në gjendje të marrin përgjegjësi reale për veprimet e tyre. Merrni përgjegjësinë për atë që mendoni, bëni dhe ndjeni.
- Dije që njerëzit e tjerë nuk do ta përmirësojnë jetën tënde. Nëse dëshironi që gjërat të përmirësohen, duhet të merrni përgjegjësinë për ta bërë vetë. Njerëzit që kanë vetëdije mendore tashmë janë të vetëdijshëm për këtë realitet. Pranoni gabimet dhe mangësitë tuaja.
- Mos harroni se njerëzit me vetëdije mendore pranojnë përgjegjësinë racionale. Të refuzosh të pranosh se mund t’i ndryshosh gjërat është e gabuar, por duhet të mësosh të pranosh faktin se ka gjëra që nuk mund t’i ndryshosh vetëm duke vepruar. Pranoni fatkeqësinë e pashmangshme dhe rrethanat e pashmangshme në mënyrë që jeta juaj të ndryshojë përkohësisht. Për shembull, nëse doni të praktikoni vrapimin, por ka rënë shi gjatë gjithë ditës, pranoni faktin se nuk do të jeni në gjendje të vraponi deri nesër.
Hapi 5. Shikoni veten
Njerëzit e ndërgjegjshëm mendërisht e kuptojnë rëndësinë e kujdesit për veten. Ju duhet të kujdeseni për trupin tuaj dhe ta mbani mendjen tuaj më të vetëdijshme për veten dhe mjedisin tuaj mendërisht.
- Të kujdesesh për veten do të thotë të kryesh rituale të thjeshta që shpesh neglizhohen për shkak të ngarkesës së jetës së përditshme, për shembull duke fjetur mjaftueshëm gjatë natës, duke ngrënë tre vakte në ditë dhe duke bërë kohë për stërvitje.
- Lini mënjanë kohën për argëtim. Relaksimi është i nevojshëm për të ruajtur shëndetin mendor. Lini një orë në orarin tuaj të përditshëm për relaksim, të tilla si dëgjimi i muzikës së butë, ecja e lirë, loja me macen tuaj të përkëdhelur ose leximi i një libri.
Metoda 3 nga 4: Eliminimi i Mendimeve Negative
Hapi 1. Mos e rrah veten
Fajësimi i vetes për dështim mund të çojë në ndjenja të pashpresës dhe pafuqisë. Njerëzit që kanë vetëdije mendore janë në gjendje të pranojnë rrethana të pakthyeshme. Bëni të njëjtën gjë.
- Njohni tendencën për të fajësuar veten për të cilën nuk jeni në dijeni. Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për shfaqjen e mendimeve të fajësimit për veten kur kryeni aktivitete të përditshme. Për shembull, mund të shkoni në punë herët dhe një bashkëpunëtor llafazan ju përshëndet duke thënë thjesht "përshëndetje" ndërsa vazhdoni të ecni. Filloni të fajësoni veten dhe të pyesni veten nëse keni bërë diçka të gabuar ose ndoshta ai nuk ju pëlqen. Kuptoni që po fajësoni veten për situata të caktuara që nuk kanë të bëjnë domosdoshmërisht me ju.
- Kur ta përjetoni këtë, përpiquni të pastroni mendjen duke pyetur veten: "A ka të bëjë kjo me mua?" Duke vazhduar shembullin e mësipërm, bashkëpunëtori juaj mund të jetë vonë për një takim, i sëmurë, nën stres për shkak të problemeve personale. Qëndrimi i partnerit tuaj mund të mos ketë lidhje me ju.
Hapi 2. Mos u bëni fallxhore
Në mënyrë të pavetëdijshme, shumë njerëzve u pëlqen të parashikojnë të ardhmen. Njerëzit e vetëdijshëm mendërisht janë në gjendje të pranojnë faktin se nuk e dinë se çfarë do të ndodhë më pas.
- Mos harroni se nuk mund të kontrolloni atë që nuk ka ndodhur ende. Momenti i vetëm që mund të kontrolloni është e tashmja. Përqendrohuni në të tashmen dhe mos lejoni që mendja juaj të endet duke krijuar skenarë "po sikur?"
- Mendimi për atë që do të ndodhte mund të çojë në një gabim fatal këtë herë. Nëse ëndërroni gjatë gjithë ditës vetëm për të imagjinuar se do të drejtoni një kompani një ditë, detyrat tuaja aktuale do të neglizhohen. Performanca e punës zvogëlohet dhe suksesi për të cilin ëndërroni nuk do të bëhet realitet.
Hapi 3. Harrojeni të kaluarën
Do të ndaheni nga realiteti i së tashmes nëse vazhdoni të mbani mend të kaluarën. Nëse dëshironi që gjërat të kthehen sic ishin më parë, thjesht harroni këtë dëshirë. Mundohuni të pranoni dhe kuptoni gjithçka që ka ndodhur.
- Njerëzit e vetëdijshëm mendërisht e kuptojnë se e kaluara, sado e mirë të jetë, nuk është më atje. Në vend që të humbin kohë duke kujtuar të kaluarën, ata përpiqen të bëjnë më të mirën në të tashmen, edhe nëse gjërat nuk janë aq të mira sa do të donin.
- Të kujtosh për ditët e mira të vjetra është argëtuese. Sidoqoftë, mbani mend se mund të humbisni gjërat pozitive që po ndodhin nëse vazhdoni të qëndroni në të kaluarën. Vlerësoni përvojat tuaja, por mos lejoni që jeta juaj të kontrollohet nga e kaluara.
Metoda 4 nga 4: Gjetja e ekuilibrit
Hapi 1. Shkruani në mënyrë ekspresive
Njerëzit që kanë vetëdije mendore janë në gjendje të kontrollojnë mendimet e tyre dhe të vlerësojnë gjërat që përjetojnë. Ju mund ta bëni këtë duke shkruar në mënyrë ekspresive. Duke i shkruar mendimet tuaja me shkrim ju ndihmon të ndërgjegjësoheni për rrethinën tuaj.
- Merrni zakon të mbani një ditar. Vendosni një rutinë të përditshme çdo natë duke shkruar mendimet, frikën ose shpresat tuaja aktuale sa më sinqerisht dhe sa më shumë detaje të jetë e mundur.
- Shkrimi ekspresiv në baza të rregullta çliron shumë njerëz nga problemet ose mendimet e vazhdueshme. Kjo do t'ju bëjë më të vetëdijshëm mendërisht dhe më të aftë të vlerësoni atë që po ndodh.
Hapi 2. Merrni zakon të bashkëveproni me njerëz mbështetës
Vetëdija mendore nuk mund të formohet duke u përpjekur vetëm. Zgjidhni njerëz të vetëdijshëm, të fortë dhe mbështetës për të qëndruar pranë, siç janë miqtë dhe anëtarët e familjes që mund t'ju japin këshilla pozitive dhe të bëjnë një jetë të lumtur.
Hapi 3. Pranoni ndjenjat pozitive dhe negative
Njerëzit që kanë vetëdije mendore janë në gjendje të pranojnë rrethana të pandryshueshme, përfshirë ndjenjat. Dije se jeta mund të të bëjë të ndihesh i lënduar dhe i dëshpëruar. Pranoni faktin se ndjenjat pozitive dhe negative janë normale në jetë.
- Kuptoni që njerëzit kanë tendencë të duan të shmangin zhgënjimin. Fatkeqësisht, disa zakone të eliminimit të mendimeve negative bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Mos i trajtoni gjërat negative në mënyrë negative, për shembull duke konsumuar alkool ose drogë.
- Në vend që të përpiqeni të merreni me problemin duke e shmangur atë, përpiquni të pranoni atë që po kaloni kur ndiheni të trishtuar, të lënduar ose në depresion. Thuaji vetes: "Unë nuk jam i lumtur tani, por kjo është e zakonshme dhe së shpejti do të kalojë." Njerëzit e vetëdijshëm mendërisht janë të aftë të pranojnë çdo emocion, pozitiv dhe negativ.
Hapi 4. Mësoni të pranoni pasiguri
Njerëzit e ndërgjegjshëm mendërisht janë në gjendje të pranojnë faktin se nuk janë të gjithëdijshëm. Ndonjëherë, të pranosh që nuk e kupton një situatë, ndjenjë ose person është më mirë sesa të bësh shpjegime ose supozime të pasakta. Pranoni faktin se jeta mund të jetë konfuze ndonjëherë dhe përgjigja nuk është gjithmonë aty.
- Njerëzit tentojnë të shmangin gjërat që janë të pasigurta, për shembull duke kërkuar miratim të tepruar nga të tjerët, duke bërë plane, duke kontrolluar përsëri, duke blerë kohë dhe duke shmangur problemet. Mbani një ditar për të regjistruar atë që bëni sepse doni të shmangni gjërat që janë të pasigurta. Shkruani të gjitha aktivitetet që bëni për të shmangur pasigurinë.
- Pasi të dini se si i bëni gjërat sepse doni të shmangni pasigurinë, zhvilloni sjellje që ju mësojnë të pranoni pasiguri. Për shembull, nëse i keni kontrolluar draftet e -mail shumë herë para se t'i dërgoni, dërgoni disa email çdo ditë pa i kontrolluar ato më parë. Dilni nga shtëpia pa kontrolluar dy herë për të parë nëse dera është e mbyllur.
- Merrni zakonin e ditarit. Shkruani se si ndiheni, për shembull pasi keni dërguar një email pa e kontrolluar më parë. Do ta keni më të lehtë të pranoni pasigurinë duke shkruar se si ndiheni.
- Vazhdoni të praktikoni. Ballafaqimi me pasigurinë kërkon në mënyrë të qetë kohë dhe praktikë. Filloni me zakone të vogla, si të dilni nga shtëpia pa kontrolluar nëse e keni mbyllur derën dhe pastaj bëni gjëra që janë më të vështira. Për shembull, nuk ju pëlqen të shkoni në ahengje sepse nuk jeni të sigurt se çfarë do të ndodhë kur shoqëroheni. Detyroni veten të shkoni vetëm në ahengje ose të merrni pjesë në tubime shoqërore që normalisht i shmangni.
