Pavarësisht nëse e kuptoni apo jo, mungesa e vetëdijes mund të ndërhyjë në marrëdhëniet tuaja me njerëzit e tjerë, t'ju distancojë nga qarqet shoqërore dhe të çojë në ndjenja të thella të vetmisë. Vlerësimi i nivelit të vetë-ndjeshmërisë nuk është i lehtë. Por duke i bërë vetes këto dy pyetje mund të ndihmojnë: "Si reagoni emocionalisht kur përballeni me një situatë?" dhe "Si është marrëdhënia juaj me njerëzit përreth jush deri më tani?". Jini të vetëdijshëm, pandjeshmëria gjithashtu mund të shkaktohet nga çrregullime mendore që e bëjnë të vështirë për një person të ketë ndjeshmëri. Sigurohuni që të mos e injoroni as mundësinë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Vlerësimi i Sjelljes suaj
Hapi 1. Pyesni veten: "A më intereson vërtet?
" Mungesa e ndjeshmërisë është një nga karakteristikat e një personi të pandjeshëm. Niveli i ndjeshmërisë së secilit është i ndryshëm; disa njerëz janë shumë më të ndjeshëm se të tjerët, dhe kjo është njerëzore. Në jetën shoqërore, njerëzit që kanë nivele të ulëta të ndjeshmërisë zakonisht do të duken "të ftohtë" dhe indiferentë në sytë e të tjerëve.
- Ekzistojnë dy lloje të ndjeshmërisë: ndjeshmëria njohëse dhe ndjeshmëria emocionale. Dikush që ka ndjeshmëri njohëse është në gjendje të kuptojë perspektivën e një personi tjetër në mënyrë logjike duke i parë gjërat nga perspektiva e atij personi. Ju mund të mos jeni tepër emocional ndaj perspektivave të njerëzve të tjerë, por të paktën jeni në gjendje t'i kuptoni ato në mënyrë logjike. Ndërkohë, dikush që ka ndjeshmëri emocionale është në gjendje të "kapë" emocionet e të tjerëve. Për shembull, nëse e dini që dikush tjetër po merr një lajm të keq, ai gjithashtu do të ndihet i trishtuar.
- Përcaktoni nëse keni një nga dy llojet e ndjeshmërisë. A përpiqeni të kuptoni perspektivën e personit tjetër kur ata po ju shpjegojnë diçka? A bëni me vetëdije një përpjekje për të bërë pyetje, për të kuptuar informacionin e dhënë dhe për ta dëgjuar atë? Kur një mik apo i afërm ndihet i trishtuar ose i frustruar, a ndiheni edhe ju njësoj? A mund t'i kuptoni shpejt ndjenjat e njerëzve të tjerë? Nëse shoku ose bashkëpunëtori juaj duket i zemëruar, a jeni i emocionuar të pyesni se çfarë ndodhi?
- Shpesh, njerëzit e pandjeshëm e kanë të vështirë të kuptojnë nevojat dhe emocionet e të tjerëve. Duke përdorur analogjinë e radios, nevojat dhe emocionet e personit tjetër nuk janë në të njëjtën frekuencë me të kuptuarit e tyre. Mendoni sa shpesh përpiqeni të kuptoni perspektivat e njerëzve të tjerë. Nëse e kaloni pjesën më të madhe të kohës duke menduar për veten, mund të jeni thjesht të pandjeshëm ndaj njerëzve të tjerë.
Hapi 2. Vëzhgoni se si njerëzit ju përgjigjen
Pa e kuptuar, njerëzit që nuk janë të ndjeshëm priren të "heqin qafe" njerëzit përreth tyre. Vëzhgimi i përgjigjeve të njerëzve të tjerë ndaj jush mund të ndihmojë në përcaktimin e nivelit tuaj të ndjeshmërisë.
- Nëse jeni në një situatë shoqërore, njerëzit e tjerë shpesh flasin me ju së pari? Nëse do të ndodhte e kundërta, si do të reagonte bashkëbiseduesi juaj? A duan ata të bisedojnë me ju për një kohë të gjatë apo shpesh kërkojnë justifikime për të lënë bisedën? Nëse silleni dhe veproni shpesh të pandjeshëm, zakonisht njerëzit përreth jush do të duken të kujdesshëm kur bëhet fjalë për të folur me ju.
- A qeshin njerëzit shpesh me shakatë tuaja? Shpesh, njerëzit që janë të pandjeshëm do të thonë shaka që janë të prirur të keqkuptohen nga të tjerët. Nëse personi që dëgjon shakanë tuaj nuk po qesh, hesht ose po qesh në mënyrë të pakëndshme, atëherë ju thjesht mund të jeni të pandjeshëm.
- A priren njerëzit të shikojnë tek ju kur kanë nevojë për diçka? Nëse jeni të pandjeshëm, njerëzit zakonisht ngurrojnë t'ju kërkojnë ndihmë ose ndajnë hapur problemet e tyre me ju. Nëse jeni shpesh personi i fundit në grupin tuaj që dëgjon për lajmet më të fundit, të tilla si lajmet për divorcin e mikut tuaj ose vdekjen e një anëtari të familjes, mund të jetë sepse shpesh bëni komente të papërshtatshme në këto situata. Kjo është një shenjë e pandjeshmërisë suaj.
- A ka njerëz që kanë qenë të qartë për pandjeshmërinë tuaj? Përkundër faktit se ky është rasti, shumica e njerëzve priren të injorojnë kritikat dhe mendojnë se kritiku është tepër i ndjeshëm. Por nëse dikush, ose disa njerëz, po ju kritikojnë, provoni të reflektoni. Kritikat e tyre mund të jenë të vërteta.
Hapi 3. Merrni parasysh sjelljen tuaj
Ndjeshmëria e secilit është e ndryshme. Por ju me siguri e dini se ka disa sjellje që përgjithësisht konsiderohen të pasjellshme ose të papërshtatshme. Ndoshta nuk jeni të ndjeshëm nëse bëni shpesh gjërat e mëposhtme:
- Diskutoni tema që janë të mërzitshme ose të vështira për t'u kuptuar nga të tjerët. Për shembull, ju vazhdimisht flisni për drejtimin që keni marrë gjatë studimeve master, edhe pse e dini që askush në dhomë nuk e kupton temën tuaj.
- Dhënia e opinioneve në kohë të papërshtatshme, të tilla si kritikimi i obezitetit me zë të lartë para një bashkëpunëtori që e dini se është mbipeshë.
- Sillni tema që janë të papërshtatshme për auditorin në atë kohë, siç është diskutimi i përdorimit të drogës para prindërve të bashkëshortit.
- Mërziteni kur dikush nuk e kupton temën tuaj.
- Duke gjykuar drejtpërdrejt gabimet e njerëzve të tjerë ose duke gjykuar një situatë pa e kuptuar vërtet sfondin e problemit.
- Të qenit i vrazhdë dhe kërkues ndaj kamerierëve në restorant.
- Të qenit tepër i drejtpërdrejtë ose kritik ndaj të tjerëve. Për shembull, nëse nuk ju pëlqejnë veshjet e dikujt, mund të zgjidhni komente si "Kjo veshje të bën të dukesh e trashë" në vend që të mos komentosh ose të bësh sugjerime më të zhytura në mendime si "Unë mendoj se ngjyra e zezë të bën të dukesh më seksi".
Metoda 2 nga 3: Studimi i Vetëdijes dhe Empatisë
Hapi 1. Mësoni të lexoni emocionet e njerëzve të tjerë
Ju mund ta keni të vështirë të lexoni sinjale fizike që tregojnë njëkohësisht emocionet e një personi. Por më besoni, në fakt të gjithë njerëzit kanë lindur me këtë aftësi. Si çdo aftësi tjetër, do të bëheni më të zgjuar dhe më të mësuar me të nëse merrni kohë për të stërvitur veten.
- Vëzhgoni njerëzit në vende të mbushura me njerëz (të tilla si qendrat tregtare, klubet e natës ose parqet) dhe përpiquni të identifikoni ndjenjat e tyre. Provoni të vëzhgoni situatën aktuale, si dhe gjuhën e trupit dhe shprehjet e tyre për të përcaktuar se kush ndihet i turpëruar, i stresuar, i emocionuar, etj.
- Lexoni gjuhën e trupit të njerëzve të tjerë, veçanërisht shprehjet e fytyrës dhe vëzhgoni se si përdoret për të përcjellë emocione të ndryshme. Për shembull, trishtimi shpesh tregohet nga rënia e qepallave, ulja e qosheve të buzëve dhe ngritja e vetullave të brendshme.
- Shikoni një telenovelë ose seri të shkurtër televizive dhe përpiquni të identifikoni emocionet që aktorët po përcjellin. Rishqyrtoni situatën në atë kohë, si dhe shprehjet e tyre të fytyrës dhe gjuhën e trupit. Fikni volumin e televizorit në mënyrë që të mos dëgjoni dialogun. Pasi të jetë trajnuar ndjeshmëria juaj, provoni të shikoni një film më të gjatë. Aktorët e filmit zakonisht tregojnë emocione dhe shprehje më të "qeta" dhe të padukshme sesa aktorët e telenovelave, duke i bërë ata më të vështirë për t'u identifikuar.
Hapi 2. Mësoni të tregoni shqetësim
Mund të dukeni të pandjeshëm sepse, në thelb, ndiheni të sikletshëm ose të pakëndshëm kur bëhet fjalë për shfaqjen e emocioneve. Në vend që të bëni komente të ashpra ose të pasinqerta kur shihni dikë të zemëruar, është një ide e mirë të heshtni. Nëse një miku juaj është i pikëlluar, mund të tingëllojë e detyruar kur thoni: "Më falni për këtë". Por më besoni, nëse jeni të gatshëm ta detyroni veten ta bëni këtë, me kalimin e kohës fjalia do të tingëllojë më e natyrshme.
Hapi 3. Kuptoni pse keni nevojë për emocione
Për ju, trishtimi mund të jetë një ndjenjë e prishur, e padobishme dhe jologjike. Ju mund të pyesni veten pse këta njerëz nuk janë në gjendje të kuptojnë problemet e tyre dhe të gjejnë zgjidhje kështu që nuk ka nevojë të brengoseni. Por dijeni që emocionet, si logjika, janë një pjesë e rëndësishme e procesit të vendimmarrjes. Emocionet mund t’ju motivojnë për të ndryshuar jetën tuaj, ashtu siç siklet emocional shpesh ju shtyn jashtë një rutine të mërzitshme.
- Emocionet janë të nevojshme për të krijuar lidhje me të tjerët, si dhe për të krijuar ndërveprime shoqërore të shëndetshme dhe pozitive.
- Mos harroni, emocionet janë pjesë e të qenit njeri. Edhe nëse nuk e kuptoni ose e shihni të padobishme, kuptoni që njerëzit e tjerë nuk ndihen domosdoshmërisht në atë mënyrë.
- Në situata të caktuara, është mirë të dëshironi të falsifikoni emocionet tuaja. Ju mund të mos e kuptoni pse dikush mund të jetë kaq i zemëruar ose kaq i lumtur, por të pretendosh se kupton është ndonjëherë gjëja më e ndjeshme që mund të bësh në një situatë. Personalisht, mund të mos jeni në gjendje të ndjeni lumturinë që ndjen bashkëpunëtori juaj kur lind nipi i tyre i ri. Por çfarë ka të keqe të dhurosh buzëqeshjen tënde më të mirë së bashku me urimet?
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për emocionet tuaja
Shpesh, ndjenjat tuaja mund t’ju lënë të hutuar ose të pakëndshëm. Alsoshtë gjithashtu e mundur që ju jeni trajnuar për të fshehur ose shtypur emocionet tuaja; ose thjesht dëgjoni logjikën tuaj. Për çfarëdo arsye, ju mund ta keni ndarë veten aq plotësisht nga ndjenjat tuaja saqë është e vështirë të ndjesh me të tjerët.
- Nëse po shtypni emocionet tuaja sepse jeni duke luftuar me traumat, ose nëse keni çrregullime të shpeshta ankthi, merrni parasysh të kërkoni një këshilltar ose psikolog për ndihmë.
- Provoni të pyesni veten gjatë gjithë ditës, "Si ndihem tani?". Ndalja për të shqyrtuar gjendjen tuaj mund t'ju ndihmojë të identifikoni ndjenjat që kanë lindur ose do të lindin në të ardhmen.
- Identifikoni gjërat që përdorni shpesh për të shmangur emocionet tuaja: shpërqendrimi nga video lojërat ose shfaqjet televizive, përqëndrimi vetëm në punë, pirja, analizimi i tepërt i situatës, apo edhe tallja me situatën.
- Lejoni vetes të ndjeni emocionet. Nëse jeni në një vend të sigurt dhe të qetë, ndaloni së shtypuri emocionet tuaja. Lejoni trupin tuaj të lëshojë të gjitha emocionet që ndjeni dhe përpiquni të vëzhgoni se si reagon trupi juaj. Vërejtja e çdo ndryshimi fizik që ndodh (të tilla si vetullat e zmadhuara ose buzët e grumbulluara kur jeni të zemëruar) mund t'ju ndihmojë të identifikoni emocionet që lindin, ose tek vetja ose tek të tjerët.
Metoda 3 nga 3: Duke marrë parasysh faktorët psikologjikë
Hapi 1. Mësoni simptomat e narcizmit
Çrregullimi i narcizmit është një çrregullim psikiatrik që inkurajon një person të sillet me arrogancë dhe ta ketë të vështirë të empatizojë me të tjerët. Sipas hulumtimit të kryer nga Shoqata Psikiatrike Amerikane, çrregullimet e narcizmit janë relativisht të rralla në shoqëri (prevalenca varion nga 0% në 6.2% të të gjithë mostrës së studimit). Bazuar në të njëjtin mostër, u zbulua se 50% -75% e njerëzve me çrregullim janë meshkuj.
- Disa simptoma të çrregullimit të narcizmit janë shfaqja e vetë-arrogancës së tepërt, shfaqja e nevojës për njohje ose lavdërim, shfaqja e nevojës për të ekzagjeruar talentet ose arritjet e dikujt, shfaqja e zilisë për të tjerët ose ndjenja se të tjerët janë xhelozë për to, dhe presin që të trajtohen ndryshe nga mjedisi përreth. Njerëzit që kanë këtë çrregullim priren të mendojnë se toka dhe gjithçka në të sillet vetëm rreth vetes dhe nevojave të tyre personale.
- Një kritikë ose pengesë e thjeshtë zakonisht mund të ketë një ndikim të madh tek ata me narcizëm (dhe ndonjëherë edhe të çojë në depresion). Në fakt, është ky ndikim që zakonisht do t'i bëjë ata të kërkojnë ndihmë nga ekspertët. Nëse e bëni këtë, nuk ka nevojë të prisni derisa të prekeni për të kërkuar ndihmë. Nëse keni filluar të përjetoni simptoma të narcizmit, bëni një takim me një këshilltar ose psikolog sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 2. Gjithashtu merrni parasysh mundësinë e autizmit, përfshirë Sindromën Asperger
Individët autikë shpesh kanë vështirësi të kuptojnë sinjalet shoqërore, dhe gjithashtu kanë vështirësi të dinë se si të bëjnë përgjigjen e duhur. Ata priren të flasin sinqerisht dhe sinqerisht, gjë që ndonjëherë mund të ngatërrohet për sjellje të pandjeshme.
- Nëse kujdeseni vërtet për ndjenjat e njerëzve të tjerë, nuk doni t'i shqetësoni ata, por prapë quheni të pandjeshëm, mund të jeni një individ autik. "Ndjeshmëria" në shumicën e individëve autikë shpesh është për shkak të keqkuptimit, konfuzionit dhe keqkuptimit, jo mungesës së shqetësimit.
- Disa simptoma të tjera të autizmit janë emocione tepër të forta, ankth i pazakontë, ngurrim për të bërë kontakt me sy, letargji, interesim i tepruar për gjërat, nevojë për rutinë dhe ngathtësi.
- Edhe pse individët autikë shpesh diagnostikohen herët në jetë, në disa njerëz, simptomat priren të jenë të fshehura ose të vështira për t'u zbuluar; si rezultat, disa njerëz nuk marrin një diagnozë derisa të jenë adoleshentë ose të rritur. Nëse mendoni se po përjetoni simptoma të autizmit, menjëherë përcillni ankesën tuaj tek një këshilltar, mjek ose psikolog ekspert.
Hapi 3. Lexoni literaturën për çrregullime të ndryshme të personalitetit
Shumica e çrregullimeve të personalitetit e bëjnë të sëmurin të sillet dhe të sillet i pandjeshëm ndaj njerëzve të tjerë. Çrregullimet e personalitetit mund të shpjegohen si çrregullime psikiatrike që shkaktojnë shfaqjen e sjelljeve afatgjata jo të shëndetshme dhe modeleve të mendimit. Ndërsa shumica e çrregullimeve të personalitetit mund të shkaktojnë një shkallë të pandjeshmërisë, çrregullimet e mëposhtme shoqërohen më së shpeshti me mungesën e ndjeshmërisë:
- Çrregullimi antisocial i personalitetit që e bën të vështirë për të sëmurin të bëjë dallimin midis së mirës dhe së gabuarës, është i mbushur me urrejtje, agresiv, vepron dhunshëm, ka vështirësi në mbajtjen e marrëdhënieve afatgjata, kryen veprime të rrezikshme dhe shpesh ndihet superior.
- Çrregullimi i personalitetit kufitar (i quajtur shpesh BPD) e bën të vështirë për të sëmurin të rregullojë emocionet ose mendimet e tij, angazhohet vazhdimisht në sjellje impulsive dhe të pamatur dhe ka vështirësi në mbajtjen e marrëdhënieve të qëndrueshme afatgjata.
- Ndërkohë, njerëzit me skizofreni dhe çrregullime skizotipike kanë tendencë të pëlqejnë të jenë vetëm, të kenë iluzione dhe të përjetojnë ankth të tepërt shoqëror.
Hapi 4. Nëse e ndjeni nevojën, shihni një këshilltar ose psikiatër ekspert
Nëse mendoni se po përjetoni një ose më shumë nga çrregullimet e mësipërme, kërkoni menjëherë ndihmë nga një këshilltar, psikolog, apo edhe një psikiatër. Ju me të vërtetë mund të diagnostikoni veten duke plotësuar pyetësorët online të disponueshëm në internet, por mund të merrni një diagnozë të besueshme vetëm nga ekspertët. Provoni të kërkoni përmes të dhënave tuaja të sigurimit për të gjetur se cila klinikë, spital ose mjek mund t'ju trajtojë. Ju gjithashtu mund të kërkoni rekomandime direkt nga mjeku juaj i rregullt. Nëse jeni akoma në kolegj, pyesni nëse universiteti juaj ofron shërbime këshillimi falas.
