Pavarësisht nëse ju ose i dashuri juaj dëshironi të ndaheni, kjo përvojë është gjithmonë e dhimbshme. Të ngrihesh nga fatkeqësitë nuk është e lehtë për njerëzit që sapo janë ndarë. Edhe pse procesi është mjaft i gjatë, ju mund të harroni përvojën e hidhur dhe të heqni qafe trishtimin tuaj më shpejt duke zbatuar udhëzimet e mëposhtme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Paraqitni një vendim të qartë
Hapi 1. Mos ndërveproni përsëri me të
Mungesa e qartësisë kur shkëputeni i bën të dyja palët të ndihen të shqetësuara dhe të hutuara. Pra, bëjeni të qartë se nuk doni ta shihni përsëri.
-
Nëse jeni ju që doni të ndaheni, merrni një vendim të vendosur në mënyrë që të mos ketë konfuzion në lidhje me statusin e të dyve.
- Mos përdorni fjali të paqarta, për shembull, "Unë nuk mendoj se ne jemi të pajtueshëm". ose "Unë dyshoj se vendimi im ishte i gabuar."
- Paraqitni vendimin në mënyrë të qartë. Nëse ai është akoma i hutuar, nuk keni nevojë të shpjegoni nëse thoni: "Ne u shpërthyam".
Hapi 2. Mundohuni të mos përplaseni me të
Miqtë e përbashkët, interesat e përbashkëta, i njëjti vend pune ose studimi mund të bëjnë që ju të dy të përplaseni me njëri -tjetrin. Shmangni këtë duke planifikuar rutinën tuaj të përditshme, duke kërkuar mbështetje nga miqtë dhe duke bërë përditësime të statusit në mediat sociale.
-
Jepni informacion të azhurnuar për ju përmes llogarisë tuaj në Facebook. Ndryshoni statusin e marrëdhënies dhe mos dashurit ish-të dashurit. Për më tepër, fshini foton e të dyve që keni ngarkuar ose hiqni shenjën nga fotografia e ndarë nga miqtë që ju kanë etiketuar.
- Nëse miqtë tuaj mbështesin ndarjen, kërkojuni atyre që të mos miqësohen me ish -in tuaj në Facebook.
- Nëse ata duan të vazhdojnë miqësinë e tyre me ta, mos i hapni llogaritë e tyre në mediat sociale në mënyrë që të mos shihni postime ose fotografi të ish -it tuaj.
-
Ndryshoni rutinën e përditshme. Ende do ta shihni sepse duhet të shkoni në punë ose të ndiqni kolegjin. Ju dëshironi të vini në kafenenë tuaj të preferuar, por nuk doni ta takoni. Pra, përdorni kreativitetin për të hartuar një orar.
- Prisni derisa klasa të fillojë, pastaj shkoni në klasë 1-2 minuta më herët që të mos keni kohë për të biseduar me të.
- Nëse jeni të dy bashkëpunëtorë, sillni kafe nga shtëpia dhe hani një meze të lehtë në tryezën tuaj në mënyrë që të mos e shihni njëri -tjetrin në kuzhinë ose në dhomën e ngrënies. Nëse ju duhet të ecni para tavolinës së tij kur keni nevojë të shkoni në tualet, zbuloni se ku është tualeti diku tjetër. Nëse nuk doni ta takoni në dyqanin e fotokopjimit, ruani dokumentet derisa të kthehet në shtëpi ose kërkoni një bashkëpunëtor mbështetës që t'ju ndihmojë.
- Nëse shpesh mblidheni në lavanderi, kafene, bibliotekë ose vendndodhje të tjera, zgjidhni një ditë ose orë të ndryshme nga zakonisht, në mënyrë që të mos e shihni.
Hapi 3. Bëni aktivitete argëtuese për të ruajtur shëndetin mendor
Suksesi i shmangies së ish të dashurit tuaj do të jetë i kotë nëse vazhdoni të mbani mend grindjet dhe kujtimet e mira me të. Mundohuni të devijoni mendjen tuaj duke bërë aktivitete të reja në mënyrë që të mos pendoheni për atë që ka kaluar.
- Zhvilloni një hobi të ri. Nëse keni pasur gjithmonë një dëshirë për të mësuar vallëzimin e barkut ose fotografinë, kjo është koha e përsosur për të filluar një aktivitet të ri që e mban mendjen tuaj aktive gjatë argëtimit dhe zhvillimit të aftësive të reja.
-
Bëhuni vullnetar. Kërkoni informacion në lidhje me mundësitë për të bërë vullnetarë përmes faqes në internet. Bashkohuni me një komunitet fetar ose kampus për të ndihmuar viktimat e fatkeqësive natyrore, të pastrehët ose jetimët.
Përveç ndihmës për të tjerët, ky hap ju bën vetëmohues dhe aktivizon funksionet e trurit që ju bëjnë të ndiheni të vlefshëm. Hulumtimet tregojnë se njerëzit që sillen në mënyrë altruiste (të gatshëm për të ndihmuar të tjerët pa pritur asgjë në këmbim ose pa marrë parasysh interesat e tyre) janë më tërheqës dhe kanë më shumë gjasa të gjejnë dashuri. Pra, ky aktivitet është i dobishëm për të dyja palët
-
Hidhni suveniret dhe dhuratat që u mbajtën gjatë të dyve në një lidhje. Nëse akoma dëshironi t'i mbani, vendosni suvenire dhe dhurata në kuti, pastaj vendosini në magazinë. Fshini fotot dhe mesazhet që janë ende në telefonin dhe laptopin tuaj ose zhvendosini ato në një flash drive.
- Nëse ai ndonjëherë ju dërgon email, fshini të gjitha. Nëse doni të mbani disa email si dokumentacion, krijoni një dosje të re, pastaj zhvendosni emailet në një dosje për lexim të mëvonshëm.
- Nëse ka një bizhuteri që mund të jetë me vlerë të madhe për të, pyeteni nëse do të donte ta mbante atë. Nëse përgjigja është jo, vendosni vetë se cila është më e mira.
Metoda 2 nga 3: Kapërceni trishtimin
Hapi 1. Kuptoni teorinë e fazave të pikëllimit
Pavarësisht se sa kohë ju të dy keni qenë në një lidhje, ndarja shkakton humbje dhe humbja shkakton pikëllim. Të gjithë përballen me pikëllimin në mënyra të ndryshme, por procesi përfshin disa nga aspektet e njëjta.
-
Teoria "5 etapat e pikëllimit", e krijuar nga Elisabeth Kubler-Ross në 1969, është një udhëzues universal për të shpjeguar fazat nëpër të cilat kalon një person kur përjeton trishtim ose pikëllim: mohimi, zemërimi, pazaret, depresioni dhe pranimi.
- Ndërsa jeni duke u rimëkëmbur, mund të mos kaloni domosdoshmërisht në të gjitha këto faza dhe rendi mund të jetë i ndryshëm. Në fund të fundit, ju e kuptoni se ndjenjat që po përjetoni tani janë normale dhe ju tashmë e dini se çfarë mund të ndodhë.
- Në varësi të arsyes pas shpërbërjes, mund të ndiheni të trishtuar, të vetmuar, të zhgënjyer, të shqetësuar, fajtorë, të shqetësuar ose të përjetoni emocione të tjera negative.
- Përveç kësaj, ju mund të përjetoni disa nga simptomat e zakonshme që ndodhin si një përgjigje fizike ndaj pikëllimit të një zemre të thyer, të tilla si dhimbje koke, nauze, pagjumësi, humbje e oreksit, shtim në peshë, dhimbje ose dhimbje dhe lodhje.
Hapi 2. Shkarkoni ndjenjat
Vuajtja do të zgjatet nëse lejohen të grumbullohen emocionet. Ndani se si ndiheni me një mik mbështetës ose anëtar të familjes. Nëse nuk ju pëlqen të flisni, shprehni trishtimin tuaj duke shkruar një ditar ose blog.
- Merrni kohë për të biseduar me ata që janë më afër jush, siç janë prindërit tuaj, gjyshja, tezja, kushërira ose shoqja më e mirë. Ndani ndjenjat tuaja dhe duke e ditur që personi tjetër e kupton atë që po kaloni mund të lehtësojë ngarkesën. Nëse situata nuk lejon aktivitete jashtë shtëpisë, për shembull për shkak të pandemisë Covid-19, përdorni internetin për të komunikuar me njerëzit e tjerë.
- Imagjinoni që po bëni një bisedë me një ish të dashur. Një studim që hulumtoi hidhërimin tregoi se njerëzit që vizualizuan bisedat dhe u thanë lamtumirë të dashurve të tyre ndiheshin më të lehtësuar sesa njerëzit që nuk e bënin.
- Shkruani një letër ish -it tuaj, por mos e dërgoni. Në vend që të mendoni se çfarë duhet të thoni kur ndaheni ose çfarë dëshironi të thoni nëse e takoni, shkruani gjithçka që mendoni dhe ndjeni në një copë letër. Nuk keni nevojë të lidhni fjalë të bukura me fjalitë e duhura sepse gramatika dhe drejtshkrimi mund të injorohen. Ky hap synon t'ju ndihmojë të kanalizoni zemërimin, trishtimin, zhgënjimin dhe emocionet e tjera negative nga zemra dhe mendja juaj në letër në formë të shkruar.
Hapi 3. Betohuni nëse dëshironi
Betimi duke thënë gjëra të këqija mund të zvogëlojë trishtimin. Hulumtimi i publikuar nga NeuroReport tregon një lidhje mes sharjes dhe vuajtjes më pak.
Hapi 4. Zhvilloni një jetë shpirtërore
Sido që të jetë, aktivitetet që përfshijnë një aspekt shpirtëror mund të sjellin një ndjenjë qetësie kur përjetoni pikëllim pas një zemre të thyer.
- Bazuar në një studim të botuar në British Medical Journal, studiuesit zbuluan se besimet e forta shpirtërore u mundësojnë njerëzve që i praktikojnë të jenë në gjendje të çlirohen nga pikëllimi më shpejt sesa njerëzit që nuk zhvillojnë një jetë shpirtërore.
- Bëni meditim rregullisht. Në çdo fe kryesore botërore, ka metoda medituese të soditjes, të tilla si joga, taici, lutja, qikung, meditimi transcendental dhe të tjera. Zgjidhni metodën që funksionon më mirë për ju.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë nga një profesionist i shëndetit mendor nëse jeni akoma duke pasur një prishje emocionale
Gratë që nuk kanë qenë në gjendje të kapërcejnë trishtimin brenda 16 javëve pas një ndarje përjetuan një rënie të aktivitetit të trurit në fushat që lidhen me emocionet, motivimin dhe përqendrimin. Kjo bën që truri të pësojë ndryshime fizike në mënyrë që ata të mos mund të përqendrohen dhe motivojnë veten. Pra, mos e shtyni kërkesën për ndihmë brenda 16 javëve.
Metoda 3 nga 3: Ngrihuni nga fatkeqësitë
Hapi 1. Kaloni kohë me miqtë
Pavarësisht se cili është statusi juaj i marrëdhënies, një mik i mirë është gjithmonë atje për t'ju mbështetur. Përdoreni këtë mundësi për të shprehur vlerësimin dhe rivendosur miqësinë. Merrni ata për drekë, stërvitje në palestër ose ngasni një biçikletë ndërsa argëtoheni.
Hapi 2. Krijoni një listë dëgjimi me këngë emocionuese
Dëgjimi i këngës tuaj të preferuar e bën trurin të prodhojë hormonin dopamine, një kimikat që shkakton ndjenja lumturie. Përgatitni një listë dëgjimi që përmban një koleksion këngësh që do t'ju frymëzojnë dhe buzëqeshin, kështu që dëshironi të ngriheni dhe të kërceni.
-
Zgjidhni një këngë me një mesazh frymëzues që ju mban të motivuar. Revista Cosmopolitan rekomandon shtimin e këngëve të mëposhtme në listën tuaj të dëgjimit për të hequr qafe trishtimin.
- "Që kur ke shkuar" (Kelly Clarkson)
- "Të harroj" (Cee Lo Green)
- "Beqaret" (Beyonce)
- "Pra, çfarë" (rozë)
- "Më e fortë" (Britney Spears)
- Këndojeni këngën me zë të lartë dhe të sigurt. Luani një këngë, pastaj këndoni së bashku për t’ju dhënë më shumë energji dhe të ndiheni më mirë. Nëse ish -i juaj ju ka thënë se nuk mund të këndoni, këndoni me zë të lartë! Mos këndoni këngë dashurie.
Hapi 3. Adoptoni një kafshë shtëpiake
Përfitimet e mbajtjes së një kafshe shtëpiake janë vërtetuar, për shembull, duke përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor. Përveç trajtimit të depresionit, kujdesi për një kafshë shtëpiake ju bën të ndiheni të qetë, të vlefshëm, më pak të vetmuar dhe më pak të trishtuar.
- Nxjerrja e qenit tuaj të dashur për të luajtur në park është një mundësi e shkëlqyeshme për të bërë stërvitje dhe për të takuar miq të rinj. Njohja me pronarët e qenve të tjerë mund të jetë një mjet për t'u shoqëruar dhe për të bërë miq.
- Kafshët shtëpiake nuk kërkojnë asgjë nga pronarët e tyre. Ju nuk duhet të shqetësoheni për gjetjen e një burri që ju do me gjithë zemrën tuaj nëse ndiheni të dashur pa kushte duke u kujdesur për macen tuaj të përkëdhelur.
Hapi 4. Ndani kohë për t'u kujdesur për shëndetin tuaj
Nëse keni ngurruar të stërviteni në palestër ose të shtyni stërvitjen për t'u bashkuar me një maratonë, pse të mos filloni tani? Në mënyrë të ngjashme, kur dëgjoni një këngë, truri do të prodhojë komponime që shkaktojnë ndjenja lumturie gjatë stërvitjes. Përveç që dukeni më tërheqës, do të ndiheni edhe më mirë.
- Nëse stërviteni rregullisht, mund të flini mirë, të keni më shumë energji dhe të ndiheni të sigurt. Ky aspekt i jetës është shpesh problematik për shkak të thyerjes së zemrës.
- Nëse kënaqeni veten duke ndjekur dëshirën për të ngrënë ushqimin tuaj të preferuar, mund të fitoni 3-4 kg peshë. Mund të humbni peshë duke ushtruar rregullisht.
Hapi 5. Merrni kohë për të përmirësuar pamjen tuaj
Ju nuk keni pse të ndryshoni në mënyrë drastike pamjen tuaj (mundeni nëse dëshironi), por do të ndiheni më të sigurt dhe do të dukeni më tërheqës nëse dukeni gjithmonë më mirë.
- Kërkoni fotografi në revistat e modës ose faqet e internetit që mund të jenë një burim frymëzimi kur hartoni një pamje të re. Shumë të famshëm bëjnë fotografi para dhe pas për të dokumentuar pamjen e re pas ndarjes me të dashurin ose partnerin e tyre.
- Ju mund të bëni ndryshime të vogla, të tilla si ndryshimi i ngjyrës së flokëve ose aplikimi i një nuancë më të lehtë të kuq buzësh. Një vështrim i ri ju bën më të gatshëm për të adoptuar një mënyrë të re të jetesës tuaj të përditshme. Nëse marrëdhënia juaj përfundoi sepse ish -i juaj ju refuzoi, tregoni se ai nuk është ndeshja perfekte për ju me një pamje të re.
Hapi 6. Përgatituni për të hapur zemrën tuaj
Ndoshta nuk jeni ende gati për të qenë në një lidhje, por mos u mbyllni me djemtë. Merrni kohë për t’u shoqëruar dhe bërë miq me seksin e kundërt.
- Nëse takoni një djalë tërheqës, bëni kontakt me sy me një buzëqeshje. Mbani mend, të njiheni me njëri -tjetrin për kafe ose të bisedoni nuk do të thotë të bëni një angazhim.
- Kur takoni një djalë që ju pëlqen, mos jepni një përshtypje të keqe duke i thënë atij për një përvojë të hidhur dhe një seri ish-të dashurash të këqija. Njeriu i synuar mund të mos dëshirojë të dëgjojë histori të tilla, veçanërisht ato negative. Të keqtrajtosh ish të dashurën tënde i bën njerëzit e tjerë të qëndrojnë larg teje.
Këshilla
- Ju mund të qani kur ndiheni të trishtuar dhe të përpiqeni të pranoni faktin se gjithçka ndodh për një qëllim. Ju keni ndërmarrë hapat e duhur për të gjetur njeriun që kërkoni.
- Vish rroba të reja! Ky sugjerim mund të duket i parëndësishëm, por do të ndiheni më të lumtur dhe më të sigurt kur vishni një veshje të re.
- Bëni gjërat që ju pëlqejnë në mënyrë që të mos mendoni për ish -in tuaj. Pa e kuptuar atë, ju mund ta harroni atë ndërsa argëtoheni!
- Drejtohuni në banjë për të shijuar një terapi masazhi ose trajtim të lëkurës gjatë relaksimit.
- Sapo të mendoni për të, shpërqendroni veten duke telefonuar një mik.
- Edhe nëse akoma ndiheni të trishtuar, vazhdoni të buzëqeshni edhe nëse thjesht pretendoni. Studimet kanë treguar se kjo metodë në fakt ju bën të buzëqeshni. Kështu që ju mund ta bëni veten të lumtur kur nuk jeni!
- Mund të qëndroni në shtëpi duke qarë dhe penduar për atë që ndodhi, por në fund, ju duhet ta pranoni realitetin dhe ta jetoni jetën si normale.
- Përcaktoni kriteret për mashkullin ideal sipas jush, pastaj gjeni një dashnor që i plotëson këto kritere dhe ju bën të ndiheni rehat.
Paralajmërim
- Mundohuni të kontrolloni zemërimin dhe trishtimin tuaj në mënyrë që të mos ngatërroni emocionet dhe ndjenjat tuaja. Mos lejoni që kjo t'ju bëjë të humbni miq.
- Mos ndani përvoja të hidhura me këdo në punë ose në shkollë. Nuk keni nevojë të shkruani "të trishtuar" në WhatsApp ose Facebook, por mos pretendoni të jeni të lumtur ose të ngazëllyer. Ndoshta ish i dashuri juaj mendon se ju nuk kujdeseni për të. Mos harroni se edhe meshkujt kanë ndjenja. Sigurohuni që të mos ngarkoni asgjë në lidhje me të.
