Depresioni është një çrregullim shëndetësor që prek shumë njerëz. Nëse shoku juaj është në depresion, ju mund të jeni të hutuar se çfarë të bëni. Ju mund ta ndihmoni atë në mënyra të ndryshme, të tilla si sugjerimi që ai të trajtohet ose mbështetja e tij me fjalë qetësuese. Lexoni këtë artikull për të mësuar se si të ndihmoni një mik me depresion.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndihmoni një mik të shërohet nga depresioni
Hapi 1. Vëzhgoni simptomat e depresionit që po përjeton shoku juaj
Depresioni mund të shihet nga sjellja e një personi. Nëse jeni në dyshim nëse shoku juaj është në depresion, vëzhgoni nëse shoku juaj po përjeton ndonjë nga simptomat e mëposhtme:
- Ndihesh i trishtuar përgjithmonë
- Nuk dëshiron të bëjë hobi të tij, të bëjë miq dhe/ose të bëjë seks
- Ndiheni shumë të lodhur ose të ngadalshëm për të menduar, folur ose lëvizur
- Oreksi rritet ose ulet
- Vështirësi për të fjetur ose fjetur shumë
- Vështirësi në përqendrimin dhe marrjen e vendimeve
- Mërzitet lehtë
- Ndjeheni të pashpresë dhe/ose pesimistë
- Humbje ose shtim në peshë
- Duke menduar për vetëvrasje
- Keni dhimbje ose probleme me tretjen
- Ndjeheni fajtorë, të pavlerë dhe/ose të pafuqishëm
Hapi 2. Inkurajoni mikun tuaj që të konsultohet me një mjek
Sapo të vini re shenja të depresionit, inkurajoni mikun tuaj të shohë një mjek. Miku juaj mund të mohojë ose të jetë i zënë ngushtë të pranojë se ai ose ajo është në telashe. Për shkak se simptomat e depresionit nuk kanë karakteristika specifike, shumë njerëz nuk e konsiderojnë atë si një çrregullim depresiv. Apatia dhe humbja emocionale shpesh nuk shihen si simptoma të depresionit. Shoku juaj mund të ketë nevojë për më shumë mbështetje nga ju për ta bërë atë të kërkojë ndihmë.
- Mund të thuash, "Unë jam vërtet i shqetësuar për ty. Bisedoni me mjekun tuaj se si jeni ndier kohët e fundit."
- Inkurajoni mikun tuaj që të dëshirojë të shohë një psikolog si vazhdim pas konsultimit me një mjek.
Hapi 3. Tregoni se jeni të gatshëm ta ndihmoni
Edhe pse shoku juaj tashmë po kërkon trajtim, ai ose ajo mund të ndihet aq i tronditur sa është e vështirë të caktosh takime dhe t'i mbash ato. Sigurohuni që shoku juaj të marrë vërtet ndihmën që i nevojitet duke vazhduar ta mbështesni.
- Ndihmoni mikun tuaj të bëjë një takim konsultimi dhe siguroni mbështetje duke e shoqëruar atë për të shkuar për trajtim.
- Ndihmoni mikun tuaj të shkruajë pyetjet që ai ose ajo do të donte të bënte kur konsultohej me mjekun.
Pjesa 2 nga 3: Sigurimi i Mbështetjes
Hapi 1. Jepuni shokëve tuaj një nxitje çdo ditë
Depresioni mund të çojë në vetëvlerësim të ulët, por ju mund ta ndihmoni atë të rivendosë vetëvlerësimin me fjalë inkurajuese. Thuaj gjëra që emocionojnë mikun tuaj çdo ditë për t'ju treguar kujdes dhe i bëjnë ata të ndihen të rëndësishëm për ju dhe për të tjerët.
- Ndihmoni miqtë tuaj të shohin përsëri pikat e forta dhe sukseset e tyre. Mund të thuash, "Ju jeni një artist i madh. Unë me të vërtetë admiroj talentin tuaj ". Ose, “Unë ju admiroj që keni rritur tre fëmijë vetë. Jo të gjithë mund ta bëjnë”.
- Jepini mikut tuaj shpresë duke i kujtuar se ndjenjat e saj janë vetëm të përkohshme. Njerëzit që janë në depresion zakonisht mendojnë se gjërat nuk do të bëhen kurrë më mirë, por ju mund t'u kujtoni atyre se kjo nuk është e vërtetë, për shembull, "Ju nuk mund ta besoni tani, por ndjenjat tuaja do të ndryshojnë më vonë."
- Mos thoni, "Ky është i gjithë vendimi juaj", ose, "Harrojeni problemet tuaja!" sepse ajo deklaratë gjykuese do ta bëjë shoqen tuaj më të pakëndshme dhe mund ta përkeqësojë depresionin e saj.
Hapi 2. Lërini miqtë tuaj të dinë që jeni gati për të ndihmuar
Depresioni mund t'i bëjë njerëzit të ndihen të lënë jashtë dhe pa u vënë re. Edhe nëse e keni treguar shqetësimin tuaj duke bërë diçka për ta ndihmuar atë, ajo mund të jetë në gjendje ta besojë atë pasi të dëgjojë që i thoni asaj vetë se doni ta ndihmoni. Tregojini atij se ju jeni këtu për të ndihmuar dhe se ai duhet t'ju kontaktojë menjëherë nëse ka nevojë për ndihmë.
- Thuaj që jeni të gatshëm të ndihmoni, për shembull, "Unë e kuptoj që ju jeni aktualisht në telashe dhe unë jam këtu për t'ju ndihmuar. Nëse keni nevojë për ndihmë, më telefononi ose më shkruani, në rregull!”
- Mos u zhgënjeni nëse shoku juaj nuk përgjigjet ashtu siç e prisnit. Njerëzit në depresion priren të jenë apatikë, madje edhe ndaj atyre që kujdesen për ta.
- Ndonjëherë, mbështetja më e mirë që mund të jepni është të jeni me të. Kaloni kohë së bashku duke parë filma ose duke lexuar pa folur për depresionin, pa pritur as që ai do të ndihet mirë. Pranoje ashtu siç është.
- Vendosni kur mund t'i përgjigjeni telefonatave ose t'i përgjigjeni SMS -ve. Edhe nëse vërtet dëshironi të ndihmoni një mik, mos lejoni që ajo të marrë tërë jetën tuaj. Sigurohuni që ai e di që ju kujdeseni për të, por nëse ai ka një urgjencë gjatë natës, kërkoni që ai të telefonojë Halo Kemkes (kodi lokal) 500567.
Hapi 3. Dëgjoni mikun tuaj nëse ai dëshiron të bisedojë
Dëgjimi dhe përpjekja për të kuptuar se çfarë po kalon shoku juaj është një aspekt i rëndësishëm i ofrimit të mbështetjes gjatë shërimit. Lëreni mikun tuaj të tregojë se si ndihet kur është gati.
- Mos e detyroni mikun tuaj të flasë. Tregoni se jeni të gatshëm të dëgjoni kur ai është gati dhe gjeni kohë për të.
- Kushtojini vëmendje ndërsa e dëgjoni të flasë. Nyjet dhe përgjigjet e duhura janë mënyra për të treguar se po dëgjoni.
- Përsëritja e asaj që tha shoku juaj herë pas here gjatë një bisede mund të jetë një mënyrë për të treguar shqetësim.
- Mos u bëni mbrojtës, dominoni bisedën ose mos e përfundoni bisedën me të. Jini të durueshëm, edhe nëse ndonjëherë është e vështirë.
- Vazhdoni të përpiqeni ta bëni shokun tuaj të ndihet duke thënë, "Mirë", "Pastaj" dhe "Po".
Hapi 4. Njohni shenjat e qëllimit të vetëvrasjes
Njerëzit që janë në depresion ndonjëherë duan të bëjnë vetëvrasje sepse ndihen kaq të pashpresë dhe të pafuqishëm. Nëse shoku juaj flet për mendime vetëvrasëse, përpiquni ta merrni seriozisht. Mos supozoni se ai nuk do ta bëjë këtë, veçanërisht nëse ka prova që ai tashmë po bën plane. Kini kujdes për shenjat e mëposhtme:
- Të kërcënosh ose të flasësh për ide vetëvrasëse
- Duke u shprehur se nuk ju intereson ose nuk doni të përfshiheni më në asgjë
- Duke dhënë sendet e tij, duke bërë përgatitje funerali
- Blerja e një arme ose armë tjetër
- Papritmas i lumtur pa asnjë arsye ose i qetë pasi përjetoi depresion
- Merrni ndihmë menjëherë nëse e njihni sjelljen. Thirrni një profesionist shëndetësor, klinikë të shëndetit mendor, ose Halo Kemkes (kodi lokal) 500567 në mënyrë që të dini si ta trajtoni atë.
Pjesa 3 nga 3: Bërja e aktiviteteve me miqtë që janë në depresion
Hapi 1. Ftoni miqtë tuaj të argëtohen duke udhëtuar së bashku
Për ta bërë shokun tuaj të ndihet më mirë, ndihmojeni atë me depresion duke bërë plane për të udhëtuar së bashku. Zgjidhni një aktivitet që ju të dy kënaqeni dhe bëni një plan në mënyrë që ai të ketë diçka për të pritur. Bëni plane për të bërë aktivitete së bashku, të tilla si të shkoni në kinema, të ecni në kopshtin e çajit gjatë fundjavës ose të pini kafe së bashku.
Mos e detyroni mikun tuaj të bëjë aktivitete të caktuara nëse nuk janë gati. Jini të durueshëm dhe vazhdoni të përpiqeni
Hapi 2. Qeshni së bashku
E qeshura konsiderohet ilaçi më i mirë për arsye të caktuara. Hulumtimet e fundit kanë treguar se e qeshura mund të kapërcejë simptomat e depresionit dhe t’i bëjë njerëzit me depresion të ndihen më afër të tjerëve. Ndoshta ju e dini më mirë se si ta bëni mikun tuaj të qeshë se kushdo tjetër. Përdoreni këtë njohuri për ta bërë më të lehtë të qeshni.
- Bëhuni humor kur situata është e drejtë. Mos tregoni shaka kur shoku juaj ankohet ose qan.
- Mos e humbni shpresën ose mos u ndjeni të papërshtatshëm nëse shoku juaj nuk qesh. Njerëzit që janë në depresion ndonjëherë nuk mund të ndiejnë asgjë, përfshirë gjëra të këndshme. Sidoqoftë, kjo metodë mund t'i përmirësojë gjërat me kalimin e kohës.
Hapi 3. Shikoni për simptomat e përsëritura të depresionit
Edhe nëse shoku juaj ndihet më mirë, ai ose ajo mund të mos jetë shëruar ende plotësisht. Depresioni tenton të përsëritet, kështu që ky çrregullim mund të përsëritet. Njerëzit që kanë vuajtur nga depresioni ndonjëherë i përjetojnë përsëri këto sulme. Nëse shoku juaj duket i dëshpëruar, pyesni se çfarë po ndodh.
- Ju mund të thoni, "Dukesh vërtet e lodhur kohët e fundit. Nëse po, a mund të ndihmoj?"
- Jepni ndihmë dhe inkurajim siç keni bërë për të.
Hapi 4. Shikoni veten
Të ndihmosh një mik që po lufton me depresionin kërkon shumë punë. Për të mos përjetuar probleme emocionale, duhet të kujdeseni mirë për veten. Vendosni kohë për veten të paktën 30 minuta çdo ditë. Përdoreni këtë kohë për t'u përqëndruar në gjërat që ju nevojiten, përkëdhelni veten ose bëni gjërat që ju pëlqejnë. Zgjidhni aktivitete që plotësojnë nevojat tuaja fizike, shpirtërore dhe emocionale. Ju mund ta përdorni këtë kohë në mënyra të ndryshme, për shembull nga:
- praktikoni joga
- bëni dush ose bëni dush
- Lexo nje liber
- regjistroni mendimet dhe ndjenjat tuaja në një ditar
- meditoni ose lutuni
- bëni një shëtitje të qetë ose udhëtim me biçikletë
- duke kaluar kohë me njerëz të tjerë që mund të ofrojnë mbështetje dhe inkurajim ndërsa ju ndihmoni një mik që është në depresion
Këshilla
- Mos flisni për problemet tuaja kur shoku juaj po flet me ju. Kjo mund t’i përkeqësojë gjërat sepse qëndrimi juaj egoist e bën mikun tuaj të ndihet sikur problemi merret si i mirëqenë. Mos u përpiqni të gëzoni mikun tuaj duke i kujtuar asaj se jeta e saj është më e mirë se e të tjerëve.
- Pyesni se çfarë po përjeton shoku juaj në jetën e tij të përditshme çdo ditë. Mos e harroni kurrë. Merrni kohë për të biseduar me të për rutinat e përditshme, kështu që ai do të jetë më i hapur për ju. Mos e ndryshoni mënyrën se si veproni kur zbuloni se shoku juaj është në depresion.
- Bëj durim. Mos përfshini miq të tjerë, përveç nëse ata e lejojnë atë. Kujtojini atij se jeni gjithmonë të gatshëm ta mbështesni. Provoni fjalët tuaja nëse thoni kështu.
- Bëni gjithçka që duhet për ta ndihmuar atë. Ndihma për një bashkëpunëtor, zhvendosja e vëmendjes së tij në gjëra që janë argëtuese, shmangia ose parandalimi i tij për të luftuar me njerëzit e tjerë mund të bëjë një ndryshim të madh.
- Stresi i vazhdueshëm, ankthi dhe disponimi i keq mund të shkaktojnë ose përkeqësojnë depresionin. Nëse shoku juaj po e përjeton këtë, sugjeroni që ata të përpiqen ta kapërcejnë atë duke mësuar teknikat e menaxhimit të stresit, të menduarit pozitiv, duke shkuar në terapi ose duke bërë mënyra të tjera që mund të përballojnë mirë depresionin. Nëse shoku juaj merr një recetë për një antidepresant, tregojini atyre se ai ose ajo mund të kërkojë terapi në mënyra të tjera, të tilla si marrja e këshillimit, terapia njohëse-sjellëse ose terapi dialektike-sjellëse.
- Jini të vetëdijshëm se ekziston një ide e gabuar në shoqëri për çrregullimet mendore. Prandaj, kërkoni mikun tuaj për leje së pari nëse doni të diskutoni gjendjen e tij me një palë të tretë. Ju po ndihmoni një mik, jo duke e bërë atë objekt thashethemesh.
- Antidepresantët, këshillimi ose forma të tjera të terapisë me të vërtetë mund të dëmtojnë ndjenjat e mikut tuaj për një kohë. Përdorimi i barnave ndonjëherë shkakton efekte anësore dhe konsultimi me një terapist mund të sjellë probleme ose ndjenja depresioni që janë varrosur për një kohë të gjatë. Një person që i nënshtrohet terapisë për depresionin ka tendencë të ndihet në depresion, por me kalimin e kohës do të bëhet më e lehtë. Sigurohuni që shoku juaj e di që ju jeni gjithmonë të gatshëm ta ndihmoni kur ajo ka nevojë për mbështetjen tuaj.
- Për të gjetur një terapist, mjek ose profesionist të shëndetit mendor, duhet të gjeni dikë që ka përvojë, ka një njohuri të mirë për depresionin dhe mënyrat e ndryshme të trajtimit, duke përfshirë një personalitet me të cilin shoku juaj është i kënaqur. Ideashtë një ide e mirë të bëni një intervistë në lidhje me metodën që do të përdoret. Mos kini frikë të ndryshoni terapistin ose mjekun nëse nuk është i përshtatshëm. Njerëzit me depresion duhet të ndihmohen nga dikush i aftë, i ditur dhe më e rëndësishmja, të gjejë një terapist i cili është vërtet i gatshëm të ndihmojë, në vend që ta trajtojë mikun tuaj si objekt ose të mos dëgjojë mirë (duke i bërë gjërat më keq).).
- Rimëkëmbja kërkon shumë përpjekje dhe kohë. Rimëkëmbja mund të mos ndodhë në një kohë të shkurtër, disa ditë, apo edhe disa javë, varësisht se sa i rëndë është depresioni dhe faktorët nxitës, nëse ka. Gjatë periudhës së rimëkëmbjes, shoku juaj mund të rikthehet për një kohë dhe kjo është e zakonshme. Jepini mbështetje nëse e përjeton dhe kujtojeni sa përparim ka bërë.
- Nëse personi në depresion është dikush afër jush, tregojini sa shumë do të thotë për ju dhe tregoni se me të vërtetë kujdeseni për të. Thuaj gjithashtu të gjitha gjërat pozitive që ai ka sjellë në jetën tuaj dhe njerëzit e tjerë.
Paralajmërim
- Mos thoni që problemi është budalla ose nuk ka asgjë për t'u shqetësuar sepse ai do të ndalojë së foluri.
- Dëshira për të lënduar veten mund të shkaktojë ide vetëvrasëse. Pra, vëzhgoni nga afër mikun tuaj dhe vazhdoni të jepni inkurajim dhe një ndjenjë sigurie. Sidoqoftë, të lëndosh veten nuk do të thotë domosdoshmërisht që dëshiron të vrasësh veten. Ky është zakonisht një tregues i problemeve të rëndësishme për shkak të stresit dhe/ose ankthit. Edhe nëse tingëllon sikur po kërkoni ndihmë, kurrë mos bëni supozime të tilla.
- Shumë përpjekje për vetëvrasje ndodhin kur një person ndihet më mirë, sesa kur është në depresion të rëndë. Një person që është në një rënie mund të mos ketë energji të mjaftueshme për të bërë asgjë, por kur energjia e tij të rikthehet, është koha për të vepruar.
- Në rast krize, është më mirë të telefononi një profesionist shëndetësor ose shërbim parandalues të vetëvrasjeve 24-orëshe para se të telefononi policinë. Shumë incidente ndodhin sepse policia ndërhyn në mënyrë që njerëzit me çrregullime mendore të përjetojnë trauma ose vdekje. Sa më shumë që të jetë e mundur, përfshini dikë që besoni se është me përvojë dhe i trajnuar në trajtimin e çrregullimeve të shëndetit mendor ose mendor.
