Ndihma për dikë pranë jush që po përjeton depresion mund të jetë e vështirë, konfuze dhe zhgënjyese, jo vetëm për personin në fjalë, por edhe për ju. Para se të ndihmoni dikë, sigurohuni që e kuptoni mirë atë që keni për të thënë dhe bërë. Ndërsa ndonjëherë personi që po përpiqeni të ndihmoni nuk duket se dëshiron të dëgjojë, ata në të vërtetë po përpiqen t'i kushtojnë vëmendje asaj që thoni. Ky artikull do të shpjegojë disa nga gjërat që mund të bëni nëse doni të ndihmoni dikë që po përjeton depresion.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Të flasësh për depresionin me njerëzit që kanë nevojë për ndihmë
Hapi 1. Merrni ndihmë menjëherë nëse dikush është vetëvrasës
Mënyra më e shpejtë për të ndihmuar njerëzit që po mendojnë për vetëvrasje është të thërrisni një ambulancë ose t'i çoni direkt në departamentin e urgjencës në spitalin më të afërt. Nëse jetoni në Indonezi, telefononi Halo Kemkes në numrin e telefonit (kodi lokal) 500567. Për ata prej jush që jetojnë në SHBA, telefononi menjëherë 911 ose gjeni informacion duke kërkuar numrin e telefonit të shërbimit 24-orësh në këtë faqe interneti ose klikoni këtu nëse ju jetoni në vende të tjera
Në SH. B. A., ju gjithashtu mund të telefononi Lifeline Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në numrin 1-800-273-8255 (FLET) ose 800-784-2433 (VETICVRASJE)
Hapi 2. Shikoni për simptomat e depresionit
Nëse i dashuri juaj duket se është në depresion, kushtojini vëmendje sjelljes së tij në mënyrë që të merrni një ndjenjë se sa të dëshpëruar janë. Merrni parasysh simptomat që shfaqen, për shembull:
- Shpesh i trishtuar për një kohë të gjatë me / pa një arsye të qartë
- Humbja e interesit ose nuk interesohet më për gjërat që ai i pëlqente vërtet
- Humbje e konsiderueshme e oreksit dhe/ose peshës
- Ushqimi dhe/ose shtimi i peshës së tepërt
- Modele të shqetësuara të gjumit (duke e bërë të vështirë të fle ose të fle shumë)
- Lodhje dhe/ose mungesë energjie
- Ankthi i shtuar ose lëvizja e zvogëluar që është qartë e dukshme për të tjerët
- Të ndiheni të pavlerë dhe/ose të ndiheni tepër fajtorë
- Vështirësi në përqëndrim ose ndjenja e paaftësisë për të marrë vendime
- Mendimi i përsëritur për vdekjen ose mendimet vetëvrasëse, bërja e planeve për të kryer vetëvrasje ose kryerja e vetëvrasjes
- Këto simptoma mund të zgjasin për 2 javë ose më shumë. Përveç kësaj, këto simptoma mund të zhduken dhe të rishfaqen kështu që quhet "periudhë e rikthimit". Simptomat e depresionit janë më shumë sesa thjesht të kesh një "ditë të lodhshme" dhe zakonisht karakterizohen nga ndryshime të rënda të humorit që ndikojnë në mënyrën se si një person jeton jetën e tij të përditshme.
- Nëse një mik ka humbur kohët e fundit një anëtar të familjes ose ka përjetuar një ngjarje traumatike, ai ose ajo mund të shfaq simptoma të depresionit, por jo depresion klinik.
Hapi 3. Ftojeni këtë person të flasë për depresionin e tij
Pasi të mësoni se dikush ka depresion, flisni për gjendjen hapur dhe sinqerisht.
Njerëzit që janë në depresion do ta kenë më të vështirë të shërohen nëse nuk duan të pranojnë se kanë një problem serioz
Hapi 4. Shpjegoni se depresioni është një çrregullim klinik
Depresioni është një problem shëndetësor që mund të diagnostikohet nga një mjek dhe mund të shërohet. Mundohuni të jepni siguri se depresioni i shokut tuaj është i vërtetë.
Hapi 5. Jini këmbëngulës
Tregoni se jeni vërtet i shqetësuar për mirëqenien e mikut tuaj. Mos e lini të marrë këtë si të mirëqenë duke thënë se ai po kalon një "kohë të vështirë". Nëse shoku juaj po përpiqet ta devijojë bisedën, kthehuni të flisni për problemet e tij emocionale.
Hapi 6. Mos u tregoni hapur
Mos harroni se ky person po përjeton probleme emocionale dhe është shumë i prekshëm. Mos e detyroni menjëherë, edhe pse ju ende duhet të jeni të vendosur me të.
- Në vend që të thoni: "Ju jeni në depresion. Çfarë do të bëni për këtë?" filloni me: "Dukeni pak në depresion kohët e fundit. Cili mendoni se është arsyeja?"
- Bëj durim. Lërini kohë të mjaftueshme që dikush të hapet, por mos lejoni që t'ju tërheqë vëmendjen.
Hapi 7. Dije se nuk mund ta "kurosh" depresionin
Bëni çmos që shoku juaj të bashkëpunojë. Sidoqoftë, ende nuk ka asnjë mënyrë të lehtë për të "kuruar" depresionin. Inkurajoni mikun tuaj që të kërkojë ndihmë dhe jepini atij mbështetje. Por në fund, vendimi për t'u shëruar plotësisht është në duart e mikut tuaj.
Hapi 8. Diskutoni hapat e ardhshëm
Pasi shoqja juaj të vërejë se ajo ka depresion, ju mund të diskutoni se si ta trajtoni atë. Ndoshta ai dëshiron të shohë një këshilltar ose të konsultohet me një mjek për të pyetur për shërimin duke marrë ilaçe? A ka përjetuar ndonjëherë një ngjarje që e ka bërë të dëshpëruar shpirtin e tij? A është ai i pakënaqur me kushtet e tij të jetesës dhe stilin e jetës?
Pjesa 2 nga 5: Ndihma për një person në depresion Merrni ndihmë
Hapi 1. Mësoni kur ky person ka nevojë për ndihmë profesionale
Para se të filloni të përpiqeni të merreni me këtë problem vetë, dijeni se depresioni që nuk trajtohet siç duhet mund të jetë një problem shumë serioz. Okshtë mirë të ndihmoni mikun tuaj, por ai ose ajo gjithashtu duhet të konsultohet me një profesionist të shëndetit mendor. Ekzistojnë lloje të ndryshme terapistësh me aftësi ose specializime të ndryshme. Ata janë psikologë këshillues, psikologë klinikë dhe psikiatër. Ju mund të zgjidhni një ose më shumë.
- Psikologët këshillues janë terapistë që kanë aftësi të veçanta në dhënien e ndihmës dhe ndihmën e njerëzve për të përballuar periudha të vështira në jetën e tyre. Kjo terapi mund të jetë jetëshkurtër ose afatgjatë dhe zakonisht synon të adresojë probleme specifike që kanë qëllime specifike.
- Psikologët klinikë janë terapistë të cilët janë të trajnuar në kryerjen e testeve për të konfirmuar një diagnozë dhe kanë tendencë të përqëndrohen më shumë në shkencën e sëmundjeve mendore dhe në hulumtimin e sjelljes ose çrregullimeve mendore.
- Psikiatrit janë terapistë që praktikojnë terapi psikiatrike duke përdorur peshore matëse dhe duke administruar teste. Sidoqoftë, një person zakonisht viziton një psikiatër nëse dëshiron të konsultohet në lidhje me përdorimin e drogës. Në vende të caktuara, vetëm psikiatrit janë të licencuar të përshkruajnë ilaçe.
Hapi 2. Jepni referime miqve tuaj
Kur kërkoni një këshilltar, është një ide e mirë të kërkoni rekomandime nga miqtë, anëtarët e familjes, udhëheqësit e komunitetit fetar, qendrat lokale të shëndetit mendor ose mjekët e përgjithshëm.
Për ata prej jush që jetojnë në SHBA, shoqatat profesionale si Shoqata Psikologjike Amerikane mund të japin informacion në lidhje me vendndodhjen e anëtarëve më të afërt me ju
Hapi 3. Ofroni për të ndihmuar mikun tuaj të bëjë një takim
Nëse shoku juaj nuk është i sigurt nëse doni të konsultoheni me një profesionist shëndetësor, është një ide e mirë të caktoni një takim për të. Ndoshta ai nuk është vendosur akoma dhe ka nevojë për ndihmën tuaj për të filluar.
Hapi 4. Shoqëroni mikun tuaj në takimin e parë
Ofroni të shoqëroni shoqen tuaj herën e parë që ajo konsultohet me një mjek për ta bërë atë të ndihet më rehat.
Nëse mund të flisni drejtpërdrejt me një terapist të shëndetit mendor, mund të ketë një mundësi për të përshkruar shkurtimisht simptomat e depresionit që po përjeton shoku juaj. Por mbani mend, një këshilltar do të preferojë të flasë vetëm me mikun tuaj
Hapi 5. Sugjeroni mikun tuaj që ai të gjejë këshilltarin më të përshtatshëm
Nëse shoqja juaj nuk është e kënaqur me sesionin e saj të parë të këshillimit, sugjeroni që ajo të gjejë një këshilltar tjetër. Një përvojë e pakëndshme këshillimi mund të prishë të gjitha planet. Ju gjithashtu mund ta ndihmoni nëse ai nuk ndihet si një këshilltar i veçantë sepse jo të gjithë këshilltarët kanë të njëjtat aftësi.
Hapi 6. Sugjeroni ndonjë terapi
Ekzistojnë tre mënyra të terapisë që janë vërtetuar vazhdimisht se janë shumë të dobishme për pacientët, përkatësisht terapi njohëse të sjelljes, terapi ndërpersonale dhe terapi psikodinamike. Miku juaj mund të përfitojë nga një sërë terapish në varësi të problemit që ai ose ajo po përjeton.
- Terapia njohëse e sjelljes synon të testojë dhe ndryshojë besimet, qëndrimet dhe kuptimet fillestare që mendohet se janë shkaku i simptomave depresive. Përveç kësaj, kjo terapi gjithashtu mund të ndryshojë sjelljen devijante.
- Terapia ndërpersonale synon të përballojë ndryshimet e jetës, të krijojë aftësi sociale dhe të zgjidhë problemet ndërpersonale që kontribuojnë në simptomat depresive. Kjo terapi është zakonisht shumë efektive në trajtimin e depresionit që shkaktohet nga ngjarje të caktuara, siç është vdekja.
- Terapia psikodinamike synon të ndihmojë një person të kuptojë dhe të merret me ndjenjat që lindin nga konfliktet e pazgjidhura. Kjo terapi bëhet duke njohur ndjenjat që nuk realizohen.
Hapi 7. Bëni sugjerime në lidhje me mundësinë e marrjes së ilaçit
Ndërsa shoku juaj po bën këshillime, është gjithashtu një ide e mirë të merrni një ilaç kundër depresionit për t'u ndier më mirë. Antidepresantët do të ndikojnë në mënyrën se si funksionojnë neurotransmetuesit kur truri ynë po përpiqet të zgjidhë problemet në mënyrë që të funksionojë sipas qëllimit të trurit për të prodhuar dhe përdorur neurotransmetues. Antidepresantët klasifikohen sipas mënyrës se si ndikojnë në neurotransmetuesit.
- Llojet e barnave që përdoren zakonisht janë SSRI, SNRI, MAOI dhe triciklikë. Emrat e barnave kundër depresionit që janë përdorur gjerësisht mund të kërkohen në internet.
- Nëse trajtimi vetëm me ilaqet kundër depresionit nuk funksionon, terapisti gjithashtu mund të përshkruajë antipsikotikë. Ekzistojnë 3 lloje të antipsikotikëve, përkatësisht aripiprazole, quetiapine dhe risperidone. Nëse terapia vetëm kundër depresionit nuk funksionon, një kombinim i ilaqeve kundër depresionit dhe antipsikotikëve është miratuar si një trajtim për depresionin.
- Një psikiatër mund të japë disa lloje ilaçesh derisa të gjendet ilaçi më i përshtatshëm. Ka njerëz, gjendja e të cilëve është më e keqe pas marrjes së ilaqeve kundër depresionit. Ju të dy duhet të punoni së bashku për të monitoruar efektin e ilaçit tek shoku juaj. Mbani shënim të veçantë çdo ndryshim negativ ose efekt të padëshiruar në emocione. Ky problem zakonisht mund të zgjidhet duke kërkuar një recetë për një ilaç zëvendësues.
Hapi 8. Kombinoni ilaçet dhe terapinë psikiatrike
Për të maksimizuar rezultatet e këtij trajtimi, përveç marrjes së ilaçeve, shoku juaj duhet të konsultohet rregullisht me një profesionist të shëndetit mendor.
Hapi 9. Inkurajoni mikun tuaj që të qëndrojë i durueshëm
Ju të dy duhet të jeni shumë të durueshëm sepse efektet e këshillimit dhe mjekimit do të shfaqen gradualisht. Mikut tuaj mund t'i duhet të marrë pjesë në disa seanca këshillimi rregullisht për disa muaj para se të ndiejë rezultatet. Asnjëherë mos u dorëzoni sepse këshillimi dhe trajtimi është një proces që kërkon kohë për të qenë të suksesshëm.
Në përgjithësi, efektet e qëndrueshme të ilaqeve kundër depresionit mund të ndihen për të paktën tre muaj
Hapi 10. Zbuloni nëse ju lejohet të negocioni metodën e terapisë që do të përdoret
Në varësi të marrëdhënies tuaj me këtë person, përpiquni të zbuloni nëse ju lejohet të diskutoni me mjekun tuaj se çfarë terapie të përdorni. Të dhënat dhe informacionet e pacientëve zakonisht mbahen konfidenciale, por ka konsiderata të veçanta kur bëhet fjalë për privatësinë e të dhënave personale të shëndetit të një personi kur bëhet fjalë për shëndetin mendor.
- Ju mund të keni nevojë të merrni leje me shkrim nga shoku juaj për të diskutuar me mjekun tuaj në lidhje me këtë terapi.
- Nëse personi në nevojë për terapi nuk ka arritur ende moshën e pjekurisë ligjore, prindi ose kujdestari mund të diskutojnë trajtimin që duhet ndërmarrë.
Hapi 11. Listoni emrat e barnave dhe terapive
Shkruani emrin e ilaçit që mjeku juaj i dha mikut tuaj, përfshirë dozën. Gjithashtu vini re terapinë që ai ka kaluar. Në këtë mënyrë, ju mund të siguroheni që shoku juaj është duke bërë terapi sipas një programi të paracaktuar dhe akoma është duke marrë ilaçe rregullisht.
Hapi 12. Provoni të komunikoni me njerëzit në rrjetin mbështetës të mikut tuaj
Nuk je i vetmi që duhet ta ndihmosh. Kontaktoni familjen, miqtë ose udhëheqësit fetarë ku ai adhuron. Nëse doni të ndihmoni një të rritur, sigurohuni që të merrni leje para se të flisni me njerëz të tjerë dhe të kërkoni mbështetjen e tyre. Ju mund të mblidhni më shumë informacion dhe ta kuptoni më mirë këtë person. Plus, nuk do të ndiheni vetëm në trajtimin e këtij problemi.
Kini kujdes nëse doni t'u tregoni të tjerëve për depresionin e dikujt. Ka njerëz që duan të gjykojnë, edhe pse nuk e dinë problemin e vërtetë. Pra, vendosni me kujdes me kë do të flisni
Pjesa 3 nga 5: Komunikimi me njerëzit që janë në depresion
Hapi 1. Bëhuni një dëgjues i mirë
Dëgjimi i një shoku duke folur për depresionin e tij është gjëja më e mirë që mund të bëni për ta. Bëhuni gati të dëgjoni gjithçka që ai ka për të thënë. Mos tregoni tronditje nëse ai thotë diçka vërtet të tmerrshme, sepse ai do të mbyllet. Mundohuni të tregoni pranim dhe shqetësim. Vetëm dëgjo, mos gjyko.
- Nëse shoku juaj nuk dëshiron të flasë, provoni të bëni disa pyetje të lehta. Për shembull, pyesni cilat janë aktivitetet e tij këtë javë. Kjo metodë mund të bëjë që shoku juaj të hapet.
- Nëse ajo që po ju thotë shoku juaj ju shqetëson, jepini mbështetje duke thënë: "Duhet të jetë aq e vështirë për ty të ma thuash këtë" ose "Faleminderit që më tregove gjithçka".
Hapi 2. Jepini mikut tuaj vëmendjen tuaj të plotë
Lëreni telefonin, shikojeni në sy dhe tregoni se dëshironi të përfshiheni plotësisht në bisedë.
Hapi 3. Dije mirë atë që ke për të thënë
Njerëzit me depresion janë njerëzit që kanë më shumë nevojë për dashuri dhe mirëkuptim. Nuk mjafton vetëm nëse dëgjoni mirë. Ju gjithashtu duhet të jeni të ndjeshëm ndaj asaj që keni për të thënë kur flisni për depresionin. Ka disa fjali që mund të përdorni nëse doni të flisni me dikë që po përjeton depresion:
- Ti nuk je vetëm. Jam këtu me ty.
- Unë e kuptoj vuajtjen që po kaloni. Ky është shkaku i asaj që mendoni dhe ndjeni.
- Tani për tani mund të mos jeni në gjendje ta besoni, por ndjenjat tuaja një ditë do të ndryshojnë.
- Ndoshta nuk mund ta kuptoj saktësisht se si ndiheni, por unë kujdesem për ju dhe dua të ndihmoj.
- Ju jeni një person i rëndësishëm në jetën time. Jeta juaj është shumë e rëndësishme për mua.
Hapi 4. Mos thoni "thjesht injorojeni"
Të thuash dikë që të "injorojë" ose "nënvlerësojë" një problem nuk është një fjalë e dobishme. Mundohuni të ndjeni atë që po kalon. Vetëm imagjinoni se si do të ishte sikur të gjithë të ishin kundër jush dhe jeta juaj të shpërbëhej. Çfarë dëshironi të dëgjoni nga njerëzit e tjerë? Kuptoni që depresioni është një gjendje shumë reale dhe shumë e dhimbshme për pacientin. Asnjëherë mos thoni fjalitë e mëposhtme:
- E gjithë kjo ndodhi me zgjedhjen tuaj.
- Të gjithë kemi kohë të tilla.
- Do të jesh mirë. Mos u shqeteso.
- Shikoni në anën e ndritshme.
- Ju keni gjithçka; pse doni te vdisni
- Mos u çmend.
- Cili është problemi juaj?
- A nuk duhet të ndiheni më mirë tani?
Hapi 5. Mos debatoni për ndjenjat e shokut tuaj
Kur flisni me dikë që është në depresion, mos flisni kurrë për ndjenjat e tij. Ajo që ndjen ai mund të mos ketë kuptim, por ju nuk keni pse të thoni që e ka gabim, e lëre më të debatoni me të. Në vend të kësaj, provoni të thoni: "Më fal për trishtimin tënd. Si mund të të ndihmoj?"
Jini të kujdesshëm sepse shoqja juaj mund të mos dëshirojë t'ju tregojë sinqerisht sa keq ndihet. Shumë njerëz me depresion ndihen të turpëruar dhe mbulojnë situatën e tyre. Nëse pyet: "A je mirë?" dhe ai përgjigjet, "Po", provoni një mënyrë tjetër për të gjetur se si ndihet me të vërtetë
Hapi 6. Ndihmoni mikun tuaj të gjejë anën e ndritshme të çdo situate
Mundohuni të keni biseda pozitive kur flisni me njerëz me depresion. Mos kërkoni që shoku juaj të jetë përsëri i lumtur, por tregoni një anë më të mirë të jetës dhe problemet me të cilat po ballafaqohet.
Pjesa 4 nga 5: Të qenit një shoqërues i mirë
Hapi 1. Mbani marrëdhënie të mira
Ju mund t'i tregoni mikut tuaj se kujdeseni për ta duke telefonuar, dërguar email, duke i shkruar mesazhe ose duke vizituar shtëpinë e tyre. Ka mënyra të ndryshme për të mbajtur kontakte me njerëzit të cilëve ju doni t'u kushtoni vëmendje.
- Mundohuni ta shihni shokun tuaj sa më shpesh të jetë e mundur pa e shqetësuar atë.
- Nëse jeni në punë, dërgoni një email për ta pyetur se si është ai.
- Nëse nuk mund t'i telefononi çdo ditë, përdorni mesazhe për të komunikuar me njëri -tjetrin sa më shpesh që të jetë e mundur.
Hapi 2. Merrni shokun tuaj për një shëtitje
Edhe nëse do të ishte vetëm për një moment, ai do të ndihej më mirë nëse mund të dilte nga shtëpia. Dikush që është në depresion mund ta ketë shumë të vështirë të largohet përsëri nga shtëpia. Ftojeni shokun tuaj të bëjë atë që i pëlqen më shumë jashtë shtëpisë.
Nuk keni nevojë ta çoni në një maratonë, por provoni ta çoni mikun tuaj për një shëtitje 20-minutëshe. Të bësh aktivitete jashtë shtëpisë mund ta bëjë atë të ndihet më mirë
Hapi 3. Bëni aktivitete në natyrë
Disa studime kanë treguar se lidhja me natyrën mund të zvogëlojë stresin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore. Sipas hulumtimit, ecja në një zonë të gjelbër mund të ndihmojë që mendja e një personi të arrijë një gjendje medituese, të nxisë relaksim të thellë dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore.
Hapi 4. Shijoni diellin së bashku
Rrezet e diellit mund të rrisin nivelet e vitaminës D në trup e cila është e dobishme për përmirësimin e humorit. Thjesht duhet të uleni në një stol parku dhe të shijoni diellin e mëngjesit për disa minuta.
Hapi 5. Sugjeroni mikut tuaj të gjejë gjëra të reja që i pëlqejnë
Nëse shoku juaj është i zënë dhe ka aktivitete për të pritur, kjo do ta shpërqendrojë atë nga depresioni, edhe pse vetëm përkohësisht. Mos sugjeroni që shoku juaj të praktikojë parashutizëm ose të mësojë japonisht, por inkurajojeni që të gjejë një aktivitet të ri që i pëlqen më shumë. Kështu, fokusi do të devijohet në mënyrë që të mos ndiheni më të dëshpëruar.
- Mundohuni t'i gjeni mikut tuaj një libër që mund ta emocionojë përsëri. Ju mund ta lexoni këtë libër së bashku në shtëpi ose të diskutoni përmbajtjen e tij.
- Nxirrni filma me shikim të mrekullueshëm të bërë nga regjisorët tuaj të preferuar. Kush e di që shoku juaj është i varur nga shikimi i filmave me temën tuaj të re të preferuar në mënyrë që ai të mund të shikojë filma me ju.
- Bëni sugjerime që shoku juaj të shprehë anën e tij artistike. Provoni të sugjeroni që ai të fillojë të vizatojë, pikturojë, të shkruajë poezi ose ndonjë veprimtari tjetër si një mjet për të shprehur veten. Përveç kësaj, ju mund ta bëni këtë aktivitet së bashku.
Hapi 6. Pranoni suksesin e mikut tuaj
Urime për njohjen e suksesit të mikut tuaj në arritjen e qëllimeve të tij. Ndoshta ai është vetëm duke bërë gjëra të vogla, si duke bërë dush ose duke bërë pazar ushqimore. Rrëfimi do të thotë shumë për dikë që po përjeton depresion.
Hapi 7. Ndihmojeni shoqen tuaj të jetojë jetën e saj të përditshme
Mund ta inkurajoni që të provojë gjëra të reja jashtë shtëpisë, por ndonjëherë ndihma më e mirë është ta ndihmoni me aktivitetet e tij të përditshme. Plus, as miqtë tuaj nuk do të ndihen vetëm.
- Shoqërimi i mikut tuaj në detyra të lehta si përgatitja e drekës ose shikimi i televizorit mund të bëjë një ndryshim të madh për të.
- Ju mund të lehtësoni barrën e ndjerë nga njerëzit që janë në depresion duke bërë gjëra të vogla. Ndoshta ju mund të dorëzoni mallra, të blini ushqime dhe gjëra të nevojshme në shtëpi, të gatuani, të pastroni shtëpinë ose të lani rrobat.
- Në varësi të marrëdhënies tuaj, shoku juaj mund të ndihet më mirë nëse bëni kontakt fizik, për shembull, duke e përqafuar atë.
Pjesa 5 nga 5: Shmangia e mërzisë për të qenë shoqërues
Hapi 1. Merrni një pushim herë pas here
Ju mund të zhgënjeheni nëse këshillat dhe mbështetja juaj e vlefshme takohet me pakënaqësi dhe rezistencë. Mos e merrni pesimizmin e shokut tuaj si çështje personale. Kjo është një simptomë e një çrregullimi depresiv, jo një pasqyrim i juaji. Nëse pesimizmi i tij po merr shumë nga energjia juaj, provoni të gjeni aktivitete që ju frymëzojnë dhe mund të kënaqeni.
- Kjo metodë do të jetë shumë e dobishme nëse të dy jetoni në të njëjtën shtëpi kështu që nuk mund të shmangni qëndrimin.
- Drejtoni zhgënjimin tuaj ndaj problemit, jo personi.
- Edhe nëse jeni në shtëpi, sigurohuni që të pyesni se si po kalon të paktën një herë në ditë, në mënyrë që të dini se si po kalon.
Hapi 2. Shikoni veten
Problemet që po përjeton shoku juaj mund t'ju bëjnë të tërhiqeni dhe të mos kujdeseni më për veten tuaj. Të qenit pranë dikujt që është në depresion mund t’ju bëjë të dëshpëruar apo edhe të krijoni probleme për veten tuaj. Mundohuni të zbuloni nëse zhgënjimi, pafuqia dhe zemërimi që po përjetoni është normale.
- Nëse jeni në shumë telashe vetë, mund të mos jeni në gjendje të ndihmoni të tjerët. Mos i përdorni problemet e shokut tuaj si një justifikim për të shmangur problemet tuaja.
- Zbuloni nëse përpjekjet tuaja për të ndihmuar të tjerët ju kanë larguar nga gëzimet e jetës ose ju kanë bërë të kujdeseni më pak për gjërat që janë të rëndësishme. Nëse shoku juaj tashmë është shumë i varur nga ju, kjo gjendje nuk është e mirë as për ju.
- Nëse ndiheni shumë të prekur nga çrregullimi depresiv i shokut tuaj, kërkoni ndihmë. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë për të parë një këshilltar.
Hapi 3. Merrni pak kohë larg mikut tuaj në depresion
Edhe pse jeni bërë një mik i shkëlqyer duke ofruar mbështetje emocionale dhe fizike, mos harroni të caktoni kohë për veten tuaj në mënyrë që të mund të shijoni një jetë të shëndetshme dhe të kënaqshme.
Argëtohuni me miqtë dhe anëtarët e familjes që nuk janë në depresion dhe kënaquni me shoqërinë e tyre
Hapi 4. Kujdesuni për shëndetin tuaj
Bëni aktivitete jashtë, bëni biçikletë, notoni ose ecni në supermarket. Bëni gjithçka që duhet për të ruajtur forcën tuaj mendore.
Hapi 5. Merrni kohë për të qeshur
Nëse nuk mund t'i bëni miqtë tuaj të qeshin, merrni kohë për t'u shoqëruar me njerëz qesharak, shikoni filma komedi ose lexoni shaka në internet.
Hapi 6. Mos u ndjeni fajtorë për kënaqësinë e jetës
Miku juaj është në depresion, por ju nuk jeni dhe sigurisht që mund ta shijoni jetën. Kujtoni veten se nëse nuk mund të ndiheni më mirë për veten, nuk do të jeni në gjendje të ndihmoni mikun tuaj.
Hapi 7. Mësoni rreth depresionit
Nëse ka njerëz që janë në depresion, ju duhet të jeni të ditur se me çfarë merren. Shumë njerëz nuk e kuptojnë se çfarë do të thotë të kesh një çrregullim, siç është depresioni. Ky neglizhencë e zakonshme do ta bëjë jetën e tyre edhe më të vështirë. Sidoqoftë, jeta e tyre do të shpëtohet nëse ka vetëm një person që nuk i gjykon ose kritikon ata dhe nuk e kupton mirë situatën e tyre. Lexoni artikuj rreth depresionit ose provoni të pyesni një profesionist të shëndetit mendor. Ju gjithashtu mund të diskutoni me dikë që ka depresion ose një çrregullim të ngjashëm.
Këshilla
Kujtojeni shokut tuaj se ai nuk është kurrë vetëm dhe se nëse ka nevojë për dikë për të folur, ju do ta dëgjoni
Paralajmërim
- Shpëto jetën e dikujt. Nëse jetoni në SHBA, kurrë mos telefononi policinë gjatë një emergjence për shkak të problemeve të shëndetit mendor sepse policia do ta traumatizojë atë ose madje do ta vrasë. Kontaktoni menjëherë një spital, profesionist të kujdesit shëndetësor ose një shërbim 24-orësh të parandalimit të vetëvrasjeve, nëse është e nevojshme.
- Vëzhgoni çdo gjuhë të trupit ose kërcënime për vetëvrasjeMe Deklaratat "Sikur të vdisja" ose "Nuk dua të jem më këtu" duhet të merren seriozisht. Njerëzit në depresion që flasin për vetëvrasje nuk e bëjnë këtë me vetëdije. Nëse personi me të cilin po punoni është vetëvrasës, kontaktoni menjëherë një mjek ose një profesionist të trajnuar të shëndetit mendor.
