Emocionet janë diçka që është e vështirë të mbahesh nga bishti. Vjen nga brenda nesh, por nuk më duket. Sidoqoftë, nëse doni ta zvogëloni dashurinë, ta rritni ose ta stabilizoni, absolutisht duhet të jeni në kontroll dhe "t'i bëni të gjitha ato emocione" plotësisht tuajat. Me disa zakone të mira, ju mund ta bëni këtë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Reduktimi i dashurisë që po jetoni
Hapi 1. Mos e lini veten të lidheni me romancën
Duam apo nuk duam, ne duhet të kontrollojmë mendimet tona. Nëse jeni duke kujtuar, emocionet do të jenë më të vështira për t'u kontrolluar nëse ai vazhdon të "kumbojë" në kokë. Pra, nëse lindin mendime të tilla, ndryshoni drejtimin. Mbani veten të zënë. Mos shikoni orën. Lërini mendimet t'ju vijnë ndonjëherë, por mos u zhytni në to. Cohu.
Kjo vlen për çdo gjë nga romanca në dietë deri tek lënia e duhanit. Për shembull, le të themi që papritmas dëshironi të hani qumështor. Edhe pse nuk kisha uri më parë. As që e kam menduar të shijoj ëmbëlsirën. Por papritmas mendova për qumështor. Filloni të imagjinoni shijshmërinë e kremës dhe shijen e saj, ndjeni lëngun e ëmbël dhe të thartë të luleshtrydhes në gjuhë, si dhe përtypjen e kores. Sa më thellë të imagjinoni, aq më shumë jeni të bindur se sa keni nevojë për të ngrënë atë qumështor. Tani imagjinoni nëse do të ndalonit së ëndërruari tridhjetë sekonda më parë. Ju patjetër që nuk do të dëshironi tortë djathi fare
Hapi 2. Aktivizoni modelin e planit "nëse-atëherë"
Hulumtimet tregojnë se ne priremi të marrim vendime më të mira nëse "planifikojmë mirë paraprakisht". Ne mund të mos jemi në gjendje të kontrollojmë atë që duam, por prapë mund t'i kontrollojmë veprimet tona. Një plan diete i mirë nuk është diçka si "Unë do të ndaloj dëshirën për patate të skuqura" - është "Unë do të ndaloj së ngrëni patate të skuqura". Pra, kur shfaqet dëshira për ta dashur atë, zëvendësohet ose transferohet menjëherë. Nëse papritmas doni ta telefononi, telefononi nënën tuaj. Nëse papritmas dëshironi të kontrolloni SMS-në tuaj për tridhjetë e tre herë këtë pasdite, thjesht luani Candy Crush. Ky është një plan i shkëlqyeshëm për t'u marrë me dëshirat dhe për t'i kthyer ato në sjellje më konstruktive.
Le të vazhdojmë me shembullin e qumështorit. Le ta themi se ju me të vërtetë, vërtet, me të vërtetë ju pëlqen torta me djathë dhe keni filluar të krijoni një problem të zakonit. Shpesh e gjeni veten të shtrirë në shtrat, duke murmuritur me veten, “Nesër, unë do të ndaloj së ngrëni qumështor. It'sshtë kaq e thjeshtë. "" Ashtu është. "Të nesërmen në mëngjes, ju hani një qumështor tjetër për mëngjes. Në vend të kësaj ju mendoni," Nesër, nëse dua qumështor, unë do të ha llojin pa sheqer. " Pastaj, "Unë do të kaloj në një qumështor pa sheqer pa kore." Pastaj, "Unë do të kaloj në një qumështor me shije luleshtrydhe." Pastaj më në fund, "Unë thjesht dua të ha luleshtrydhe." Kjo është një plan që ju mund ta zbatoni dhe t'i përmbaheni
Hapi 3. Kaloni kohë me njerëz të tjerë
Nuk ka të bëjë me zvogëlimin e kohës që kaloni me njerëz të caktuar; por rritja e kohës së lirë me njerëzit e tjerë (edhe pse të dyja janë ideale për të ecur paralelisht). Nëse gjithmonë ktheheni në shtëpi natën vonë dhe keni shumë kohë të lirë, mendimet tuaja priren të jenë kudo dhe për këtë arsye të gjitha llojet e ndjenjave priren të jenë më intensive. Por nëse e mbani veten të zënë me njerëz të tjerë, gjithmonë do të jeni të zënë dhe do të përfitoni nga shoqëria; e cila natyrisht ndihet shumë komode.
Për më tepër, do të zbuloni se njerëzit e tjerë janë gjithashtu interesantë për tu parë dhe se kalimi i kohës me ta është gjithashtu i dobishëm. Të gjithë kanë vlera dhe ju jeni ai që humbni nëse nuk doni të studioni përreth. Përfitoni nga prania e tyre në jetën tuaj dhe kaloni kohë të çmuar së bashku për hir të vetes dhe shëndetit tuaj mendor
Hapi 4. Buzëqeshni
Fairlyshtë mjaft e lehtë të pranosh që mendjet tona kontrollojnë trupat tanë. Kur jemi të lumtur, buzëqeshim; kur jemi të trishtuar, ne qajmë. Por ndonjëherë nuk është aq e thjeshtë. Lidhja midis mendjes dhe trupit rezulton të jetë "e dyanshme". Nëse doni ta bëni mendjen të ndiejë diçka, jepini trupit një sinjal. Kur buzëqeshni, do të ndiheni më të lumtur, do të jeni më të lehtë për të qeshur dhe mendja juaj do të jetë e ngarkuar me pak endorfina që vrapojnë, duke ju bërë të ndiheni më komode. Të gjitha llojet e mendimeve për njerëzit e tjerë? Largohuni vetvetiu.
Hajde, provoje. Tani për tani. Vendosni një buzëqeshje në fytyrën tuaj dhe mbajeni atë. Ngrini mjekrën, shtyni shpatullat mbrapa dhe buzëqeshni. E garantuar do të ndiheni të paktën pak më mirë. Dhe e dinit? Sipas hulumtimit, buzëqeshja gjithashtu na bën më tërheqës në sytë e të tjerëve, mund të ndryshojë gjendjen shpirtërore, të lehtësojë stresin, të forcojë sistemin imunitar dhe madje të ulë presionin e gjakut
Hapi 5. Bëni meditim
Buzëqeshja gjatë meditimit jo vetëm që shërben për të kontrolluar dashurinë, por edhe emocionet. Të dyja mund t'ju bëjnë më të lumtur dhe më "zen", gjë që nga ana tjetër ju bën të ndiheni më mirë dhe të jetoni në rrugën që "ju" dëshironi, duke menduar atë që dëshironi të mendoni. Të gjitha llojet e mendimeve të ngatërruara do të ndihen më lehtë për t'u "hequr qafe" nëse mendja është e përqendruar dhe e fokusuar.
E tëra çfarë ju duhet të bëni është 15 minuta ose më shumë në ditë për t'u përqëndruar, mirë, në asgjë. Pak kohë për t'u çlodhur dhe thithur asgjë, përveç ndjenjës së qetësisë. Kjo mund të bëhet në formën e meditimit tradicional ("ummmm") ose edhe thjesht duke u ulur dhe duke lexuar një libër të preferuar që ju pëlqen vërtet dhe në të cilin jeni të mirë. Nëse ju bën të ndiheni zen, atëherë bëjeni
Hapi 6. Bëni atë që doni të bëni
Mënyra më e mirë për të qenë të zënë dhe të mos mendoni për njerëz të caktuar është të mbushni jetën tuaj me gjëra që ju bëjnë të lumtur dhe të përmbushur. Nëse ju pëlqen të luani kitarë, luani atë sipas dëshirës tuaj. Nëse ju pëlqen të pikturoni, lyeni. Nëse ju pëlqen të vishni kukulla dhe t'i fotografoni duke performuar në cirk, për hir të Zotit, shkoni për këtë. Pavarësisht se çfarë është, gjëja kryesore është ta mbani mendjen pozitive dhe produktive.
Kur shumica e kohës tuaj i kushtohet bërjes së diçkaje që ju jep një qëllim, gjërat e tjera do të ecin sipas rrjedhës së tyre. Të gjitha ndjenjat që nuk duan të ndihen, do të bien vetë. Ajo mendje e shtrembëruar? Do të jetë e kaluara. Ju jeni të qetë, të qetë dhe të plotë, sepse vërtet keni "gjëra më të mira për të bërë" sesa thjesht të fiksoheni pas atij personi
Metoda 2 nga 3: Kultivimi i Dashurisë
Hapi 1. Prezantoni veten me personin
Një nga gjërat më themelore që mund të bëni kur ju pëlqen dikush është të jeni me të. Tingëllon e lehtë, por mbani mend, kur ishte hera e fundit që keni qenë me dikë dhe keni ndjerë se ata ishin 100% me ju? Ai me të vërtetë nuk ishte i zënë me celularin e tij, sytë e tij nuk po vraponin për të parë njerëzit përreth tij, ai nuk ishte i zënë me ndryshimin e kanaleve televizive; thjesht te jem plotesisht me ty. Nëse jeni të aftë të jeni ai person, jo vetëm që partneri juaj do ta vlerësojë atë, por gjithashtu do të ndiheni më të lidhur me të vetë.
Nuk ka rëndësi nëse është krijuar apo jo, kjo duhet të jetë diçka që ju "dëshironi" për ta bërë atë të funksionojë ose nëse po përpiqeni të keni një marrëdhënie të shëndetshme, ndonjëherë dashuria kërkon punë të palodhur, madje edhe nga fillimi. Edhe nëse nuk mund ta detyrosh dashurinë, prapë mund ta ndezësh zjarrin dhe ta ndihmosh të rritet, nëse ka interes dhe gatishmëri për ta bërë këtë. Të qenit me të dashurit është hapi i parë në atë drejtim
Hapi 2. Hapeni veten
Ne të gjithë e njohim llojin e personit që preferon të jetë vetëm dhe nuk hapet kurrë. Si ka mundësi? Epo, ndonjëherë kjo bëhet për të shmangur lidhjen. Sa më shumë t'i lini njerëzit e tjerë brenda, aq më e vështirë do të jetë t'i dëboni ata më vonë. Po e drejtë? Nëse doni që dashuria juaj të rritet, duhet të jeni të gatshëm të hapeni. Ndani veten me të tjerët dhe do të gjeni një lidhje të brendshme me ta që shfaqet.
Mund të filloni të vogla, duke ndarë tregime nga e kaluara. Pastaj kaloni te gjërat që ju pëlqejnë dhe i urreni, pastaj se si ndiheni për njerëz dhe gjëra të caktuara. Mos u zhyt në frikën tuaj më të thellë dhe më të errët akoma; thjesht bëje kur të jesh gati
Hapi 3. Shikoni thellësinë e figurës së tyre
Sa më shumë që i hapeni dikujt, aq më shumë ka gjasa që ai të hapet përsëri. Do të filloni të shihni veçantinë e personit të tij si person, dhe kjo mund të jetë një përvojë e fuqishme dhe ndriçuese. Figura e tij u bë shumëdimensionale, e çuditshme dhe interesante. Shumë emocione që mund të barten nga dinamika dhe koha personale.
Merrni kohë për të menduar se si ekziston përtej imagjinatës tuaj. Sa i madh është fakti që ata mund të "shohin" ty? Se ata ishin në gjendje t'ju befasonin? Se ai po mendon - tani për tani, për gjëra që nuk do t’i kishit menduar? Nëse jeni në gjendje ta shihni atë si një qenie të madhe njerëzore, dashuria do të jetë hapi tjetër më logjik që do të shfaqet
Hapi 4. Shikoni brenda vetes
Ndonjëherë ajo që ndiejmë nuk ka të bëjë me njerëzit e tjerë. Si i shohim situatat dhe ngjarjet dhe më pas interpretojmë se si i shohim ato dhe jemi të pafuqishëm për të bërë asgjë, përveçse të mbyllim sytë nga mundësitë e tjera. Pra, herën tjetër kur të mendoni për të, a mund të jeni duke e frenuar potencialin tuaj?
Merrni këtë si shembull: le të themi se burri juaj sapo u kthye nga puna dhe menjëherë ndezi televizorin. Ju jeni të zemëruar sepse ndiheni të padëshiruar dhe të injoruar. Ndërsa ju keni çdo të drejtë të ndiheni kështu, a nuk mund të pranoni gjithashtu se kjo është me të vërtetë "kohë private" për burrin dhe se ai nuk do të thotë asgjë të keqe fare? Hapja në anën tjetër të një ngjarjeje do ta bëjë më të lehtë që dashuria të rrjedhë natyrshëm
Hapi 5. Largohuni nga ndjenjat e frikës dhe mbrojtjes
Ndonjëherë nuk është plotësisht e lidhur me situatën në fjalë dhe është thjesht paragjykimi juaj. Ndoshta nuk jeni gati për një lidhje romantike? Se nuk e keni zotëruar aftësinë për të dashur veten, e lëre më aftësinë për të dashur të tjerët? Introspektoni dhe kërkoni të gjitha emocionet negative që po pengojnë zhvillimin e potencialit të dikujt. Mësojini të gjitha këto në mënyrë që jeta juaj e dashurisë të ndryshojë plotësisht.
Easyshtë e lehtë të hysh në një marrëdhënie që është e mbushur me frikë dhe ndjenja mbrojtëse, dhe kështu bëhet e bllokuar, askund për të shkuar. Ne vetë kemi frikë të hapemi dhe të lejojmë veten të na duan sepse kemi frikë se dashuria nuk do të jetë aty kur kemi më shumë nevojë. Në mënyrë që dashuria të lulëzojë, e gjithë frika dhe ankthi duhet të hiqen. Nuk është e lehtë, por është e mundur ta bëni këtë përmes vetëdijes dhe dëshirës për të ndryshuar për mirë
Metoda 3 nga 3: Mbajtja e Dashurisë së Rrjedhur dhe të Qëndrueshme
Hapi 1. Bëni hapat e foshnjës
Kur foshnjat hedhin hapat e tyre të parë, ata kurrë nuk janë të sigurt nëse do t’ia dalin mbanë, por ata besojnë në veten e tyre, duke shpresuar që dalëngadalë dhe gradualisht të arrijnë deri në fund. Kur mbërrijnë në destinacionin e tyre, ata buzëqeshin pafajësisht dhe ju mund të ndjeni gëzimin e ndjenjës së suksesit në sytë e tyre të bukur dhe buzëqeshjen e fitores. Edhe romanca është e tillë; bëni një hap për foshnjën, qetësohuni dhe jini të guximshëm për të ndërmarrë rreziqe.
Një marrëdhënie e re është më e këndshme në fazat e saj të hershme dhe në këtë kohë vendimtare, kur është ende e lehtë të bësh kërcime të panevojshme. Bëni çmos që të qëndroni logjikë dhe të ndërmerrni ato hapa për fëmijën, pasi kjo do t'ju ndihmojë të jeni më pak emocional duke ruajtur të ardhmen tuaj
Hapi 2. Kaloni kohë me miqtë
Easyshtë e lehtë kur gjeni një dashuri të re dhe pastaj dëshironi t'i kushtoni gjithë kohën atij personi. Fatkeqësisht, ndonjëherë kjo e bën marrëdhënien të ngadaltë për shkak të të qenit shumë e detyruar. Bëhesh shumë kërkues për vëmendje, urgjent dhe dëshpërues, madje deri në atë pikë sa të mos kujtosh se si të funksionosh si një individ pa praninë e saj. Për të shmangur këtë, sigurohuni që të mbani gjithmonë miqësi. Ata janë gjithmonë atje para, gjatë dhe do të jenë atje nëse ju bini dhe keni nevojë për ndihmë për t'u ngritur. Mos i lini miqtë tuaj të shkojnë!
Më e rëndësishmja, ata janë gjithashtu ata që ju mbajnë të balancuar dhe racional. Jo vetëm përmes këshillave të mençura, por thjesht duke kaluar kohë me njerëz të ndryshëm. Mendja juaj nuk do të jetë e fiksuar tek ai person gjatë gjithë kohës, ndërsa ju ende mund të jeni një person kompleks dhe interesant siç jeni, plus forca e dashurisë dhe miqësisë është dëshmi e kësaj
Hapi 3. Vendosni kapelen tuaj "racionale"
Nëse jeni tipi që dashuroheni shumë shpejt, ju ndihmon të vishni kapelen tuaj "racionale" herë pas here (edhe nëse keni nevojë). Kjo është njësoj si të bësh kur introspekton jetën tënde (ose jetën në përgjithësi) dhe synon të mendosh logjikisht. Këtu janë disa sugjerime për ta mbajtur dashurinë të arsyeshme dhe të sigurt:
- Personi që ju pëlqen është i mrekullueshëm, me siguri, por realisht nuk është më i mirë se çdo peshk tjetër në oqean. Njerëzit, në përgjithësi, janë në thelb të njëjtët.
- Dashuria vjen dhe shkon. Nëse dashuria juaj e mëparshme u rrëzua dhe u zhduk, kjo mund të ndodhë, në një moment, në të ardhmen. Prandaj, kënaquni dhe bëni çmos derisa të zgjasë.
- Emocionet nuk mund të mbahen. Ju vetëm mendoni se e ndjeni; nëse ndryshoni mendje, nuk do të ndiheni më-çfarëdo qoftë ajo. Pra, edhe pse ndonjëherë mund të ndiheni të mbingarkuar nga emocionet, është me të vërtetë vetëm një lojë e mendjes tuaj. Asgjë më shumë sesa lëvizja e hormoneve që lulëzon në kokë. Nuk bëhet më e vërtetë se kaq.
Hapi 4. Merrni kohë për t'u "qetësuar"
Në vend që të ndiqni të dashurin ose partnerin tuaj jashtë shtëpisë në mes të natës, të dërgoni lule gjatë orarit të punës, të lini shënime në makinë ose të kërkoni të shëtisni 24/7, është më mirë të merrni një moment për t'u përqëndruar në qetësimin, duke qenë i qetë dhe i plotë. Do të dukeni më tërheqës nëse jeni të qetë, dhe patjetër që do të ndiheni më mirë gjithashtu. Kur godet një rritje emocionale, pranoni dhe pranoni se ky është me të vërtetë një sulm emocional. Vetëm atëherë do të jeni në gjendje të merrni një vendim logjik se si të reagoni.
Nëse mendoni se po humbisni qetësinë, bëni një hap prapa. Merrni frymë dhe dilni me një plan për të shpërqendruar veten. Luani video lojëra, telefononi miq ose shkoni në pazar. Pranoni që jeni duke u bërë pak emocional dhe kjo nuk është një gjë e mirë të hiqni dorë. Nëse është e nevojshme, telefononi një mik, thuajini se jeni të shqetësuar/zemërthyer/të çmendur, pastaj lërini që t’ju heqë mendjen. Në fund të fundit, për këtë janë miqtë
Hapi 5. Lëreni të rritet natyrshëm
Ndonjëherë njerëzit janë aq të konsumuar me kompleksitetin e tyre sa përpiqen të përputhen me realitetin me përkufizimin e tyre personal se si duhet të jetë jeta ose dashuria. Ata thonë "të dua" shumë shpejt, martohu shumë shpejt, ose madje përfundoni gjërat shumë shpejt. Merrni kohë për të njohur veten, çfarë sjelljeje dëshironi të bëni dhe "pse" është. A e doni vërtet këtë person, apo thjesht doni të dëgjoni dikë që thotë "Të dua" në veshin tuaj?
