Guximi konsiderohet nga shumë njerëz si një nga virtytet më të rëndësishme njerëzore. Në Mesjetë, guximi ishte një nga katër virtytet e mëdha, dhe psikologët modernë pajtohen. Të mësosh se si të jesh guximtar nuk është vetëm të mos kesh frikë, është të pyesësh personin që të ka pëlqyer për një kohë të gjatë në një takim. Kjo do të thotë të mësosh të bësh gjëra pavarësisht se ke frikë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ndërtimi i një mendimi të guximshëm
Hapi 1. Pranoni frikën tuaj
Të jesh trim do të thotë të bësh diçka pavarësisht se ke frikë. Frika rrjedh nga reagimi natyror i trupit ndaj rezistencës së trurit ose përgjigjes së shmangies. Truri dërgon kortizol, një hormon që shkakton stres, në të gjithë sistemin nervor të trupit, në mënyrë që trupi të ketë energji të tepërt. Frika është një sjellje e mësuar, e bazuar në reaksionet kimike të trurit, por e përforcuar nga bota përreth nesh që na ka stërvitur të kemi frikë. Të mësuarit për të kapërcyer frikën dhe për ta kapërcyer atë është rikualifikimi i mendjes.
- Shmangia e frikës në fakt vetëm do ta bëjë atë më të fortë dhe më të frikshëm. Ekziston një mendim i caktuar në kulturën perëndimore që i shikon emocionet si dobësi dhe përpiqet t'i shtypë ato. Por shtypja e emocioneve negative vetëm sa do të rrisë frikën nga vetë emocionet negative, duke u bërë më të forta sa më shumë të shmangen.
- Hapja ndaj gjërave që keni frikë (si dhe sigurimi që të qëndroni të sigurt dhe të zgjuar në lidhje me to) mund ta ndihmojë trurin tuaj të jetë më pak reagues ndaj frikës, duke e bërë më të lehtë për ju që të merreni me to.
Hapi 2. Mundohuni të mos hezitoni
Sa më gjatë që truri të bëjë justifikime për të mos guxuar, aq më gjatë do t'ju duhet të bëni panik për efektet negative që bazohen vetëm në supozime. Nëse jeni në një situatë ku ju duhet të kapni një merimangë, të hidheni nga një aeroplan ose të kërkoni dikë të dalë në një takim, bëjeni atë pa hezitim nëse do të dilni plotësisht.
Përforconi suksesin tuaj duke e shpërblyer veten për kapërcimin e frikës suaj. Ky mund të jetë një shpërblim fizik, siç është një shishe e mirë vere, ose një shpërblim mendor, siç është ndalja për të bashkëvepruar me njerëzit dhe për të parë një shfaqje në Netflix
Hapi 3. Mësoni të jeni të ndërgjegjshëm
Të jesh i ndërgjegjshëm është kur je vërtet i pranishëm në momentin e tanishëm. Ndërgjegjësimi mund të ndihmojë në ndryshimin e trurit për t'u marrë me frikën në një mënyrë më efektive. Ju duhet t'i jepni vetes kohë për të mësuar këtë aftësi dhe kërkon praktikë.
- Meditimi është një mënyrë për të ndihmuar në rritjen e ndërgjegjësimit. Gjeni një vend të qetë dhe uluni rehat. Ju mund të meditoni në autobus, aeroport ose kudo tjetër të zënë, por është më mirë të filloni të studioni në një vend të qetë me pak shpërqendrime. Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj (të menduarit "brenda" kur thithni dhe "jashtë" kur nxjerrni frymë mund të ndihmojë me atë fokus). Bëni atë për 20 minuta. Jini të vetëdijshëm për momentin që ndodhi dhe ndjesinë që u ndje. Nëse jeni të hutuar nga mendimet e tjera, drejtojeni vëmendjen tuaj përsëri te fryma.
- Nëse ndiheni të pushtuar nga frika, përdorimi i praktikës që keni mësuar nga meditimi dhe ndërgjegjja mund të ndihmojë në kapërcimin e saj. Përqendrohuni në frymën tuaj dhe merrni frymë thellë. Lejoni vetes të ndjeni emocione negative, por shënojini ato si tuajat (shembull: nëse mendoni, "kam frikë", thoni "kam mendime kur kam frikë."). Dallimi është delikat, por fjalia tjetër ju ndihmon të shmangni mbytjen nga mendimet.
- Vizualizimi i mendimeve si qielli, dhe emocionet, pozitive dhe negative, si retë që kalojnë nëpër sipërfaqen e qiellit mund t'ju ndihmojnë t'i perceptoni ato si pjesë e juaja, por jo të diktojnë jetën tuaj.
Hapi 4. Dilni nga zona juaj e rehatisë
Dalja nga zona juaj e rehatisë mund të shkaktojë ankth, por është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mësuar të jeni të guximshëm. Të bësh diçka për të cilën nuk je mësuar do të të ndihmojë të përballosh të papriturat, në të cilat shpesh lind frika. Mësimi për të kapërcyer frikën, në situatat që keni zgjedhur, mund t'ju ndihmojë të veproni me guxim kur ndodh e papritura.
- Filloni të vogla. Filloni me veprime që shkaktojnë pak frikë dhe kërkojnë pak guxim për t’i arritur ato. Pra, dërgoni një kërkesë miqësie në Facebook vajzës që ju pëlqen, ose bëni një bisedë të vogël me personin në fund të linjës para se të kërkoni dikë jashtë.
- Njihni kufizimet tuaja. Ka gjëra të caktuara që nuk mund t'i bëjmë. Ndoshta vërtet nuk mund të kapni merimangat, të merreni me bosë të frikshëm ose të hidheni me parashutë. Është në rregull. Ndonjëherë këto janë frika ose kufizime që mund të kapërcehen dhe nganjëherë nuk janë. Ndonjëherë është kaq e lehtë të jesh i guximshëm; ndoshta nuk ka kuptim të bësh diçka që nuk mund ta bësh. Përqendrohuni në ndërtimin e guximit për gjëra të tjera, si mbulimi i merimangës me një gotë në mënyrë që dikush tjetër ta trajtojë atë ose të merret me një person të moshuar në vend të një shefi të frikshëm.
Hapi 5. Ndërtoni vetëbesim
Të kesh vetëbesim të bën të besosh në aftësitë e tua dhe në veten tënde dhe të kuptosh se je më shumë sesa thjesht frika jote. Kur keni vetëbesim, do ta keni më të lehtë të ndërmerrni veprime të guximshme. Të mësosh të kesh vetëbesim kërkon praktikë. Ka një sërë mënyrash për të ndërtuar vetëbesimin.
- Pretendoni derisa të keni sukses. Ju mund ta mashtroni mendjen tuaj për të qenë të sigurt duke pretenduar se jeni të sigurt. Thuaji vetes që mund të pyesësh vajzën që të pëlqen në një takim dhe çfarëdo që ajo të thotë, nuk do të të interesojë. Ju gjithashtu mund të formoni sjelljen tuaj dhe të ndiheni më të sigurt dhe më të fortë. Zgjasni krahët ose vendosini prapa kokës dhe nxirrni jashtë gjoksin.
- Mos lejoni që dështimi ose kufizimet t'ju kontrollojnë. Dështimi do të thotë që po përpiqeni; kjo është diçka për tu mësuar, jo shmangur. Sigurohuni që të kujtoni veten se dështimi nuk ju kufizon nëse nuk e lejoni.
- Keni besnikëri brenda vetes. Guximi kërkon një qëndrim të besimit dhe besimit në veten tuaj. Thuaji vetes se ke diçka për të treguar. Mos harroni, arroganca dhe vetëbesimi janë dy gjëra të ndryshme.
Pjesa 2 nga 3: Të kesh guxim në një moment
Hapi 1. Ndërtoni guxim për situata të veçanta
Të pyesësh dikë në takim, të flasësh për një rritje në shefin tënd ose të merresh me ngacmimin kërkon lloje të ndryshme guximi. Sidoqoftë, një gjë e rëndësishme që kërkohet nga të gjitha këto situata është të tregoni besim, pavarësisht se si ndiheni vërtet. Besimi dhe guximi shfaqen duke vepruar sikur të mos kishit frikë, madje (dhe më shumë) kur ishit.
Hapi 2. Kini guxim kur kërkoni dikë jashtë
Kur kërkoni dikë jashtë, është më mirë të jeni të drejtpërdrejtë, edhe nëse duket frikësuese të hapeni. Praktikoni paraprakisht atë që do të thoni. Nëse mundeni, flisni me të në privatësi. Imagjinoni sa i lumtur do të ishte nëse ai do të thoshte po; nuk ja vlen te rrezikosh?
Mos harroni, nëse ai thotë jo, kjo nuk do të thotë se ai ju nënçmon ju ose interesat tuaja. Respektoni vendimin e tij dhe krenohuni me veten për guximin
Hapi 3. Tregoni guxim kur flisni me eprorët
Biseda me një mbikëqyrës mund të jetë e frikshme, veçanërisht nëse bëhet fjalë për problemet tuaja në punë; gjithashtu mund të jetë e vështirë të flasësh për para. Sidoqoftë, nëse e strukturoni atë si një bisedë dhe jo si një konfrontim, ka shumë mundësi që të merrni më shumë se sa dëshironi.
- Kërkoni të flisni me të privatisht dhe planifikoni paraprakisht atë që do të thoni. Okshtë në rregull të ndihesh në ankth, mos e lufto. Sigurohuni që të merrni frymë thellë dhe të flisni me bindje.
- Nëse biseda nuk funksionon, tërhiquni dhe rivlerësoni. Nëse e keni menduar dhe mendoni se keni të drejtë, merrni parasysh përfshirjen e departamentit të burimeve njerëzore.
- Përndryshe, ndonjëherë gjëja më e mirë për të bërë është të ndryshoni punë; disa njerëz janë shumë kokëfortë dhe zgjedhja për të mos u përballur me çdo konflikt nuk do të thotë se ju mungon guximi.
Hapi 4. Tregoni guxim kur përballeni me ngacmimet
Kur përballeni me ngacmimet, mos harroni të veproni sikur të ndiheni të guximshëm dhe të sigurt. Ju mashtroni veten (dhe ngacmuesin) duke menduar se nuk keni frikë. Ngacmimi rrit përgjigjet emocionale, kështu që mos u jepni atyre kënaqësinë e atij reagimi. Jini të sigurt (edhe nëse nuk ndiheni shumë të sigurt).
Nëse ngacmimi ndodh si rezultat i një konfrontimi, kërkoni ndihmë nga një mësues ose prind. Të dish kur është koha për të marrë ndihmë nga jashtë është guxim në vetvete. Kjo tregon se jeni të sinqertë me veten në lidhje me realitetin e një situate
Pjesa 3 nga 3: Pushtimi i frikës
Hapi 1. Identifikoni frikën tuaj
Nga çka frikësohesh? Para se të kapërceni frikën tuaj dhe të veproni me guxim, duhet të dini se çfarë ju frikëson. Ka një numër gjërash që kanë tendencë të trembin njerëzit, domethënë:
- Lartësi
- Gjarpërinjtë dhe/ose merimangat
- Turmë
- Të folurit publik
- Ujë
- Stuhi
- Hapësirë e mbyllur
Hapi 2. Njohni frikën tuaj
Nëse e keni identifikuar një frikë, mos u përpiqni ta injoroni atë; mos e shmang Mos u mundoni të bindni veten se nuk keni frikë; Kërkon më shumë përpjekje për të mposhtur frikën. Në vend të kësaj, pranoni që keni një frikë në mënyrë që të mund ta punoni atë në mënyrë produktive.
- Ju mund ta identifikoni frikën tuaj duke e shkruar atë ose duke e thënë me zë të lartë.
- Ju mund ta vlerësoni nivelin tuaj të frikës duke e shkruar atë në një shkallë nga 0 (nuk keni frikë fare) në 100 (shumë frikë), sa frikë keni nga diçka që është problem.
Hapi 3. Mundohuni ta zvogëloni frikën gradualisht
Në këtë mënyrë, ju i lejoni vetes që gradualisht të afroheni ose të bini në kontakt me gjithçka që keni frikë.
- Për shembull, nëse keni frikë të dilni jashtë, mund të filloni duke veshur këpucët tuaja sikur të dilni jashtë, por jo në të vërtetë duke dalë jashtë.
- Tjetra, mund të hapni derën dhe të dilni dy hapa jashtë, pastaj katër hapa, tetë hapa, pastaj të ecni nëpër kompleks dhe të ktheheni në shtëpi.
Hapi 4. Provoni konfrontim të drejtpërdrejtë
Kjo njihet edhe si "përmbytje". Shtyjeni veten në situatën nga e cila keni frikë dhe lejoni që të keni frikë vërtet. Ndjeni frikën që ju bën të dridheni; thjesht kushtojini vëmendje, por përpiquni sa më mirë që frika të mos ju pushtojë. Mund të ndihmojë nëse e imagjinoni veten në personin e tretë duke thënë gjëra të tilla si, "ai duket vërtet i frikësuar tani".
- Në këtë mënyrë, nëse keni frikë të dilni, do të dilni jashtë dhe do të ecni nëpër kompleksin e banesave në përpjekjen e parë. Atëherë do të përpiqeni të mendoni se në fakt nuk është aq e frikshme të jesh larg shtëpisë.
- Pastaj do ta përsërisni këtë proces derisa të mos keni frikë të dilni jashtë.
- Qëllimi është të tregojmë se nuk ka asgjë për t'u frikësuar; kjo metodë përdoret më së miri për të kapërcyer frikën irracionale.
Hapi 5. Provoni vizualizimin
Nëse vëreni se keni frikë nga diçka, përpiquni të ndaloni së menduari për të duke u përqëndruar në mendime më pozitive. Bëni çmos për të përfytyruar diçka që ju bën të lumtur, si një qen ose dikë që doni. Përdorni këto emocione pozitive për të kapërcyer frikën.
- Paramendoni atë që ju bën pozitiv. Mundohuni ta imagjinoni me ndjenja të ndryshme për ta bërë atë më të vërtetë.
- Për shembull, nëse mendoni për qenin tuaj, mendoni se si erë, si ndihet kur e përkëdhelni, si duket dhe si tingëllon.
Hapi 6. Flisni me dikë
Duke folur për frikën tuaj me dikë, një terapist të licencuar, një anëtar të besuar të familjes ose mik mund t'ju ndihmojë të kuptoni se nga vjen frika; gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj dhe të veproni më me guxim.
- Ekziston edhe një faqe në internet që mund të përdorni, nëse keni nevojë të flisni për të në mënyrë anonime.
- Ndoshta është koha për të folur me dikë nëse e kuptoni që frika juaj po ndërhyn në jetën tuaj kështu që dëshironi të ndryshoni.
Këshilla
- Të jesh trim kërkon praktikë. Sa më shpesh të përballeni me frikën tuaj dhe të përballeni me emocionet negative, aq më e lehtë do të jetë për t'i kapërcyer ato.
- Përdorni guximin për të mbrojtur të tjerët që nuk mund ta përballojnë atë. Kjo do t'ju ndihmojë të kapërceni frikën tuaj dhe do të ndihmojë komunitetin tuaj.
- Imagjinoni nëse mund ta bëni derisa të mos keni nevojë ta imagjinoni më.
Paralajmërim
- Nëse përballeni me ngacmime, sigurohuni që të bëni kujdes. Nuk ka asnjë zgjidhje të vetme për problemet e trajtimit të ngacmimit dhe nganjëherë mos përfshirja është mënyra më e mirë e veprimit.
- Ndërsa këto udhëzime mund të përdoren për të ndihmuar njerëzit me probleme ankthi, NUK duhet të përdoren si zëvendësim për këshilla ose trajtim nga një mjek ose terapist.
