Të kesh këmbë të përsosura është ëndrra e të gjitha grave. Ekzistojnë lloje të ndryshme të këmbëve të bukura në botë, të tilla si këmbë të shëndetshme dhe të tonifikuara. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të shfaqni këmbët tuaja ose të ndërtoni muskuj të rinj, këmba perfekte është për të gjithë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Tregoni këmbët tuaja
Hapi 1. Pranoni që nuk ka një standard bukurie të përshtatshëm për të gjithë
Të gjithë kanë këmbë të ndryshme dhe një pamje të ndryshme të këmbës së përsosur. Mos mendoni se këmbët tuaja nuk janë aq të bukura sa këmbët e modeleve në revista. Jo vetëm që këmbët tuaja janë unike, por ka një shans të mirë që këmbët e modeleve në revista dhe reklama të jenë në fakt të redaktuara dhe jo autentike.
Hapi 2. Vishni taka të larta për të theksuar këmbët tuaja
Takat e larta mund t’i bëjnë këmbët tuaja të duken më të gjata. Sigurohuni që të ndiheni rehat duke veshur taka të larta në mënyrë që të mos dukeni të ngathët. Stilettos gjithashtu mund të përmirësojnë pamjen e këmbëve tuaja.
Hapi 3. Vishni një skaj ose pantallona të shkurtra për të theksuar këmbët tuaja
Nëse nuk ju pëlqen vërtet të theksoni kofshët, vishni veshje deri në gjunjë për të theksuar viçat. Nëse ndiheni të sigurt dhe të guximshëm, vishni rroba më të shkurtra për të theksuar më shumë këmbët tuaja.
Hapi 4. Vishni pantallona që ju përshtaten
Vishni pantallona që ju bëjnë të rehatshme dhe që ju japin gamë të plotë të lëvizjes. Zakonisht, pantallonat më të mira që ju përshtaten janë pantallonat që janë të ngushta rreth vitheve dhe këmbëve tuaja pa kufizuar gamën tuaj të lëvizjes.
Hapi 5. Vishni brekë
Pantyhose janë një lloj çorape dhe mund të vishen në çdo situatë për sa kohë që keni një larmi ngjyrash. Vishni brekë nën skaj për t'i bërë këmbët tuaja të duken më të vogla dhe më të holla.
- Vishni brekë me ngjyrë të errët pasdite ose mbrëmje.
- Vishni brekë ngjyrë kafe ose të lehta gjatë ditës ose përpiquni të vishni një ngjyrë të guximshme.
Hapi 6. Merrni këmbët ngjyrë kafe
Këmbët ngjyrë kafe duken më të shëndetshme dhe më të bukura. Bëni diell për këmbët e nxira dhe sigurohuni që përdorni një krem mbrojtës nga dielli me SPF 30 për këmbët tuaja.
Kremi për nxirjen e lëkurës ngjyrë kafe mund të errësojë këmbët tuaja në një mënyrë të shëndetshme dhe të përsosur, si dhe të mbrojë këmbët tuaja nga rrezet UV. Përveç kësaj, ngjyra kafe në lëkurën tuaj do të duket më e barabartë
Hapi 7. Qëndroni me qëndrimin e duhur
Imagjinoni trupin tuaj si një vijë. Veshët tuaj duhet të jenë në përputhje me supet tuaja, supet tuaja duhet të jenë në përputhje me ijet tuaja, ijet tuaja duhet të jenë në përputhje me gjunjët tuaj dhe gjunjët tuaj duhet të jenë në përputhje me kyçin e këmbës. Qëndrimi me qëndrimin e duhur do të nxjerrë në pah këmbët tuaja gjatë gjithë kohës.
Metoda 2 nga 3: Kujdesi për Këmbët tuaja
Hapi 1. Shmangni shfaqjen e venave me variçe duke mos i mbingarkuar këmbët
Venat varikoze, të njohura edhe si "venat merimangë", janë vija të kuqe të shëmtuara që shfaqen në lëkurën e një gruaje ndërsa ajo rritet. Jo të gjitha venat me variçe mund të shmangen, por ka hapa që mund të ndërmerrni për të parandaluar shfaqjen e venave me variçe.
- Ushtroni rregullisht për të rritur forcën e këmbëve tuaja dhe për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
- Përdorni kremra mbrojtës nga dielli për të mbrojtur lëkurën tuaj nga dielli.
- Kryqëzoni kyçin e këmbës ndërsa jeni ulur, jo kryqëzoni këmbët.
- Kufizoni konsumin e ushqimeve me kripë dhe natrium të lartë.
Hapi 2. Pastroni lëkurën e vdekur rregullisht
I gjithë trupi juaj gjithmonë do të prodhojë lëkurë të vdekur, përfshirë në këmbët tuaja. Rruajtja, ecja dhe veshja e pantallonave mund të eksfolojë indirekt lëkurën tuaj. Prandaj, rivendosni lëkurën e re duke hequr qelizat e vdekura të lëkurës. Përdorni një leckë larëse, loofah (pastrim trupi), ose pastrim trupi për të pastruar këmbët tuaja çdo herë që bëni dush.
Fërkoni lëkurën me sheqer për rezultate më të mira
Hapi 3. Hidratoni këmbët tuaja çdo natë
Fshini lëkurën e këmbëve tuaja me një sasi të vogël kremi hidratues të lëkurës çdo natë para se të shkoni në shtrat për të mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme. Kremrat hidratues të lëkurës mund ta mbajnë lëkurën tuaj të lagur dhe të parandalojnë çarje, prerje dhe njolla në lëkurë.
Hapi 4. Pastroni flokët e këmbëve
Flokët e këmbëve shpesh konsiderohen një gjë e shëmtuar për shumicën e njerëzve. Sidoqoftë, nuk keni pse të ndiheni të detyruar të rruani këmbët vetëm për të kënaqur dikë. Nëse doni të merrni pjesë në një ngjarje zyrtare, të keni këmbë të përsosura si një personazh i famshëm, ose t’i shihni flokët në këmbë një telash, ju mund të pastroni flokët e këmbëve tuaja.
- Rruani këmbët. Rruajtja e këmbëve në dush është mënyra më e zakonshme për të pastruar këmbët. Kjo metodë është e shpejtë dhe e lehtë, por nuk zgjat shumë.
- Dylli këmbët tuaja. Edhe pse dhemb, me depilim, këmbët tuaja mund të jenë ende të lëmuara për një kohë më të gjatë sesa rruajtja e këmbëve.
- Përdorni një Epilator. Kjo makinë e vogël funksionon si depilim duke nxjerrë qimet një nga një. Ndryshe nga depilimi, epilatorët janë të ripërdorshëm dhe të pastër. Sidoqoftë, shumica e grave gjithmonë ndjejnë dhimbje kur përdorin këtë makinë.
Metoda 3 nga 3: Shtrëngoni këmbët tuaja
Hapi 1. Bëni ushtrime aerobike për 3-5 orë çdo javë
Ushtrimet aerobike janë ushtrime që mund të rrisin frymëmarrjen dhe rrahjet e zemrës, të tilla si noti, vrapimi ose çiklizmi. Ecja gjithashtu mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të tonifikuar këmbët tuaja dhe për të zvogëluar yndyrën rreth kofshëve tuaja. Bëni ushtrime posaçërisht për të ndërtuar forcën e këmbëve, të tilla si:
- Biçikletë
- Noti
- Shkallët lart e poshtë
- Stërvitje kardio duke përdorur makinë eliptike
Hapi 2. Bëni një stërvitje me vrap ose distancë të shkurtër
Për të tonifikuar muskujt, keni nevojë për kohë për të ndërtuar fibra muskulore. Vrapimi nuk mund të tonifikojë muskujt tuaj, por vrapimi me interval mundet. Për të bërë stërvitje me interval, vraponi me shpejtësi të plotë për 30 sekonda, pastaj vraponi për 1 minutë për relaksim. Pas 1 minutë, filloni të vraponi përsëri për 30 sekonda. Përsëriteni këtë model për 10-15 herë.
Gjithmonë ngroheni dhe qetësohuni para dhe pas stërvitjes
Hapi 3. Bëni goditje
Ushtrimi në këmbë mund të tonifikojë kofshët dhe vithet tuaja. Për të kryer një kërcim, hapni këmbën tuaj të djathtë përpara sa të keni mundësi. Uleni gjurin dhe belin tuaj të majtë ngadalë, sa më thellë të jetë e mundur. Ngrihuni dhe përsëriteni këtë lëvizje me këmbën tuaj të majtë. Përsëriteni këtë lëvizje 10 herë për secilën anë dhe bëni këtë ushtrim 3 herë.
Hapi 4. Kryeni ushtrime për kofshë të tilla si ngritja e këmbëve
Bërja e këtij ushtrimi mund të tonifikojë muskujt tuaj të brendshëm të kofshës. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë dhe ngrini këmbën tuaj të majtë diagonalisht, sikur të keni një top midis kofshëve tuaja. Përsëriteni këtë lëvizje 20 herë, pastaj ndryshoni pozicionin e trupit tuaj. Bëni këtë ushtrim 3-5 herë për secilin pozicion.
Hapi 5. Bëni rritjen e viçave
Ky ushtrim mund të kryhet lehtësisht kudo për sa kohë që ka një terren të vogël. Qëndroni në fund të hapit me thembrën tuaj në skajin e jashtëm të hapit. Ngadalë në majë të gishtave, pastaj ulni thembrat përsëri. Bëni këtë 3x20 herë për të ndërtuar muskujt e viçit tuaj.
Hapi 6. Ngrini peshat për të ndërtuar muskujt e këmbëve
Një nga mënyrat më efektive për të ndërtuar këmbë të përsosura dhe muskulore është tonifikimi dhe tonifikimi i muskujve të këmbëve. Thashethemet për ngritjen e peshave mund t'i bëjnë gratë shumë muskulore janë të rreme. Duke ngritur pesha, do të merrni rezultate më të shpejta dhe më të mira, përveç kësaj, ju gjithashtu mund të rregulloni madhësinë e muskujve që dëshironi. Ndërsa ka shumë lloje të ndryshme të pajisjeve të stërvitjes, këtu janë disa ushtrime të mira për të tonifikuar viçat, kofshët dhe vithet tuaja:
- Ngritje e vdekjes.
- Mbledhje
- Kaçurrelat e këmbëve
Hapi 7. Ushtroni në mënyrë të sigurt dhe efektive
Njohja e teknikës së saktë të stërvitjes është gjëja më e rëndësishme në tonifikimin e muskujve tuaj. Të qenit i pakujdesshëm mund të shkaktojë lëndime dhe të pengojë zhvillimin e muskujve tuaj. Këtu janë disa parime që duhet të keni parasysh:
- Ju duhet të stërviteni rregullisht, por mos lejoni që të shkaktojë lëndime ose lëndime.
- Kryeni 3-5 grupe ushtrimesh që përbëhen nga 10-15 përsëritje për rezultate më të mira.
- Kujdesuni për qëndrimin tuaj. Mbajeni trupin drejt, mbajini të dyja këmbët në tokë dhe mos u shtrini shumë.
Këshilla
- Ulur me këmbët tuaja të kryqëzuara mund të pengojë qarkullimin e gjakut dhe të shkaktojë venat me variçe. Ju mund ta shmangni këtë problem duke kaluar këmbët tuaja.
- Bëj durim. Nuk ka asnjë mënyrë të shpejtë për të marrë këmbë të përsosura. Ndryshimi i formës së këmbëve tuaja për një periudhë të gjatë kohore është një mënyrë më e shëndetshme për trupin tuaj. Krijoni një orar ushtrimesh dhe ndiqeni atë rregullisht për të maksimizuar përfitimet fizike dhe psikologjike.
- Kontrolloni produktin që do të përdorni në internet dhe provojeni në dyqan para se ta blini. Disa nga përbërësit në ilaç mund të jenë të dëmshëm për lëkurën tuaj, të tilla si rritja e ndjeshmërisë së lëkurës ndaj rrezeve UVA/UVB, irritimi i lëkurës, ose shkaktimi i alergjive, etj.
- Këmbët e përsosura mund të vijnë në shumë forma dhe përmasa. Gjëja më e rëndësishme është që ju duhet të kujdeseni për trupin tuaj me gjithë fuqinë tuaj.
- Hendeku midis kofshëve do të shfaqet nëse jeni nën peshë.
Paralajmërim
- Përdorni gjithmonë një krem mbrojtës nga dielli me një SPF 30 ose më shumë kur jeni jashtë në diell. Mos u shqetësoni, lëkura juaj do të errësohet akoma. Shumë diell gjithashtu nuk është i mirë për ju sepse mund të çojë në sëmundje serioze të lëkurës, të tilla si melanoma.
- Kini kujdes kur përdorni pilula diete ose ilaçe kimike që mund të formojnë trupin shpejt. Zakonisht përdorimi i këtyre barnave do të përshkohet me efekte anësore dhe nuk janë efektive. Nëse ilaçi ka shumë përfitime, ai gjithashtu do të ketë shumë efekte anësore.
