Ndoshta ju doni të keni një pamje më të hollë në mënyrë që të përjetoni përparime të ndryshme në jetë, ose të merrni një gamë më të gjerë shoqërimesh. Kjo mund të bëhet në mënyra të ndryshme, ose duke veshur rrobat më të përshtatshme për trupin tuaj, ose duke përmirësuar cilësinë e shëndetit tuaj përmes ndryshimeve në dietë dhe stërvitje. Lexoni udhëzuesin më poshtë për të mësuar se si të dukeni më të hollë dhe më të shëndetshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Theksimi i veçorive tuaja më të mira të trupit
Hapi 1. Zgjidhni rrobat e duhura për formën e trupit tuaj
Sigurohuni që keni veshur rrobat më të mira për format e trupit tuaj. Forma e trupit të secilit është e ndryshme. Kjo është një gjë normale. Për tu dukur sa më mirë, duhet të visheni në atë mënyrë që të nxjerrë më të mirën në formën tuaj natyrale të trupit. Kjo do ta bëjë trupin tuaj të duket më i hollë në mënyrë natyrale. Pavarësisht nga forma e trupit tuaj, mos harroni të vishni rroba me madhësinë e duhur. Rrobat shumë të gjera ose shumë të mëdha do t’ju bëjnë të dukeni më të mëdha, pavarësisht se cila është forma e trupit tuaj.
- E rrumbullakët: Ky është lloji i trupit me një tendencë për të fituar peshë rreth barkut, por jo në pjesën tjetër të trupit. Nëse keni këtë lloj forme trupi, është mirë të theksoni gjoksin dhe krahët/këmbët, dhe të fshehni barkun. Vishni rroba që janë pak të lirshme në bark, por më të ngushta në zona të tjera. Një shembull i një veshje si kjo është një top me vija me bel të lartë i shoqëruar me xhinse.
- Sheshi: Ky është një lloj trupi në të cilin ijet, beli dhe shpatullat janë afërsisht të njëjtën gjerësi. Me këtë lloj forme trupi, ju duhet të krijoni përshtypjen e kthesave. Kjo do ta bëjë belin të duket më i vogël. Vishni rroba që janë mjaft të ngushta rreth belit, por të lirshme në pjesën e poshtme. Shembuj të këtij lloji të veshjeve janë majat e ngushta me rripa dhe funde të rrumbullakosura.
- Trekëndëshi: Ky lloj trupi ka shpatulla të gjera dhe vithe të ngushta. Ky lloj i formës së trupit tenton të duket natyrshëm i hollë, por ju prapë duhet të vishni rroba që theksojnë ijet. Kjo do t'i bëjë supet tuaja të duken më të ngushta. Shmangni majat me jastëkë supe dhe vishni funde që zgjerohen pjesërisht ose plotësisht.
- Ora e orës: Ky lloj trupi ka një bel të vogël, por vithe të gjera dhe një gjoks të madh. Me këtë lloj forme të trupit, është mirë që të theksoni belin dhe të ruani proporcionet e pjesës së sipërme dhe të poshtme të trupit. Një top i përshtatshëm për trupin i kombinuar me xhinse të ngushta ose një fund do të duket i mrekullueshëm për këtë lloj trupi dhe një rrip mund të jetë çelësi për të mbajtur theksin në një bel të hollë.
- Fruta dardhe: Ky është një lloj forme trupi që ka një bel të vogël dhe gjoks por vithe të mëdha. Nëse keni këtë lloj forme trupi, është mirë që të përqendroni vëmendjen e personit tjetër dhe të shtoni volum në pjesën e sipërme të trupit dhe të maskoni trupin e poshtëm. Kjo do të krijojë një pamje më të balancuar dhe do ta drejtojë fokusin në belin tuaj të hollë. Veshja e përshtatshme është për shembull një xhaketë me mbështetëse supe dhe pantallona me tuba të drejtë pa xhepa.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i trukeve të grimit
Hapi 1. Aplikoni përbërjen
Grimi mund të përdoret për të krijuar një pamje të thellësisë ose për të theksuar tiparet më të mira të fytyrës tuaj. Për shembull, make-up mund të aplikohet për të krijuar një hije nën mollëzat tuaja (dhe për të bërë një fytyrë të rrumbullakët të duket më e hollë) ose për të ndriçuar buzët (për të tërhequr vëmendjen nga nofulla e rrumbullakët). Këto metoda kërkojnë aftësi dhe praktikë, por mund të jenë shumë efektive.
Sigurohuni që të mos e teproni, pasi kjo mund të krijojë një pamje të panatyrshme, të ngjashme me kukullën. Përdorni vetëm një shtresë të lehtë të fondacionit dhe veshjes. Zgjidhni ngjyrat që duken më natyrale, pasi ngjyrat e ndritshme dhe shumë ngjyra do ta bëjnë fytyrën tuaj të duket si një klloun. Gjithashtu sigurohuni që të zgjidhni ngjyrat që përputhen me ngjyrën e rrobave, flokëve dhe lëkurës tuaj
Hapi 2. Vendosni një pamje të errët të lëkurës
Një ton lëkure që duket sikur keni qenë shumë në diell do të krijojë tone tërheqëse të ndritshme dhe hije të errëta në lëkurën tuaj. Kjo do t’ju bëjë të dukeni më të hollë dhe më të shëndetshëm. Hijet e ndritshme dhe hijet e errëta në ngjyrat e veshjeve janë të vështira për ju të përcaktoni vetë (kështu që veshja e rrobave të zeza do të ndihmojë në maskimin e pjesëve të trupit që duhet të fshihen), por ju mund të përcaktoni hijet e lehta dhe të errëta në lëkurën tuaj, duke përdorur produkt të aftë për errësimin e lëkurës.
- Mos e teproni. Kini kujdes kur aplikoni produktin tuaj të errësimit, për të shmangur linjat ose njollat e padëshiruara dhe sigurohuni që të mos aplikoni shumë. Ju nuk dëshironi që lëkura juaj të duket portokalli ose e panatyrshme. Qëllimi juaj është të krijoni një nuancë të lehtë të ngjyrës dhe një hije të errët të ngjyrës, kështu që mos e aplikoni në të gjithë trupin në mënyrë që të gjitha pjesët e lëkurës të errësohen.
- Ju mund të keni nevojë të vizitoni një sallon të specializuar që ofron shërbime errësimi, nëse nuk keni përvojë të mjaftueshme për ta bërë vetë. Aplikimi i një produkti të errësuar vetë mund të jetë i ndërlikuar dhe të dish saktësisht se cilat zona për të errësuar ose ndriçuar kërkon pak mësim. Hidhini një sy punës së një profesionisti para se të përpiqeni ta bëni vetë.
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i Taktikave të Stilit të Paraqitjes
Hapi 1. Vendosni aksesorët
Aksesorët janë një gjë e rëndësishme në krijimin e një pamje më të hollë. Mund të heqë një pjesë të peshës nga pamja juaj ose të japë përshtypjen e një forme më të gjatë të trupit në mënyrë që të dukeni më të hollë. Mbani në mend se aksesorët me cilësi superiore në përgjithësi do ta arrijnë këtë qëllim më me sukses sesa aksesorët e cilësisë inferiore.
- Vishni të brendshme speciale. Të brendshme të veçanta (korse ose të ngjashme), me një markë të njohur "Spanx", do të ndihmojnë në përhapjen e fryrjeve në mënyrë të barabartë ndërsa ngjeshni formën e trupit tuaj. Kjo do t'ju bëjë të dukeni dukshëm më të hollë. Kur blini të brendshme të veçanta si kjo, mbani në mend se qëllimi nuk është të jeni sa më të shtrënguar sa të jetë e mundur. Ky lloj i të brendshmeve është mirë të vishet para fustaneve dhe fundeve, por mund të vishet edhe para pantallonave. Format ndryshojnë, sepse secila mbështet një pjesë të caktuar të trupit sipas nevojave dhe llojit të formës së trupit tuaj.
- Vishni sytjena me madhësinë e duhur. Shumë gra mbajnë sytjena me madhësi të gabuar. Nëse sytjena është shumë e vogël, kjo mund të krijojë një numër fryrjesh që ju bëjnë të dukeni më të trashë. Nëse sytjena është shumë e madhe, do të krijojë pamjen e një gjoksi të varur dhe do të bëjë që beli juaj të duket më i gjerë. Sytjena me madhësinë e duhur do ta bëjë trupin tuaj të duket më i hollë dhe do të ndihet më komod. Dyqanet e të brendshmeve të grave, të tilla si "Macy's" ose "Victoria's Secret" në SHBA, ofrojnë një shërbim të përshtatshëm falas, të cilin mund ta bëni duke veshur një sytjena mbi veshjet tuaja, ose direkt si veshje të brendshme në një dhomë të veçantë të përshtatshme.
- Vishni këpucë me takë të lartë. Këpucët me takë të lartë do t'i bëjnë këmbët tuaja dhe pjesën tjetër të trupit tuaj të duken më të gjata. Kjo pamje më e gjatë do ta bëjë trupin tuaj proporcionalisht më të hollë. Këpucët me takë të lartë gjithashtu ndihmojnë shumë gra që të kenë qëndrim më të mirë, ndërsa shtyjnë ijet për një vithe më të rrumbullakët. Këpucët me ngjyra të lehta gjithashtu mund të përqendrohen në këmbët e holla dhe të tërheqin vëmendjen nga barku i trashë.
- Vishni bizhuteritë e duhura. Gjerdanët me zinxhirë të gjatë mund të krijojnë gjithashtu një pamje të gjatë, gjë që ju bën të dukeni më të hollë ashtu si efekti i këpucëve me takë të lartë. Shmangni vathët e mëdhenj ose të gjerë nëse keni një fytyrë të gjerë ose të trashë, pasi kjo do ta bëjë fytyrën tuaj të duket më e plotë.
- Vish një rrip. Nëse keni një bel që është më i vogël se pjesa tjetër e trupit tuaj, një zgjedhje e mirë është të theksoni belin, pasi kjo do t’ju bëjë të dukeni më të hollë në përgjithësi. Rripat janë një mënyrë e shkëlqyer për të theksuar belin tuaj. Ky rrip mund të jetë i gjerë ose i hollë, në varësi të llojit që përputhet më së miri me veshjen tuaj.
Hapi 2. Zgjidhni ngjyrat dhe modelet me mençuri
Ngjyrat dhe modelet në rrobat tona luajnë një rol të rëndësishëm në përshtypjen që njerëzit e tjerë kanë në formën e trupit tonë. Ju mund të përdorni funksionet e syrit të njeriut për të krijuar një pamje më të hollë duke zgjedhur ngjyrat dhe modelet e duhura për llojin e trupit tuaj.
- Vishni të zeza. Kur vishni të zeza, ju zvogëloni aftësinë e të tjerëve për të parë hijet në rrobat tuaja. Të shohësh hijet është mënyra e syve tanë për të njohur thellësinë e hapësirës, kështu që veshja e zezë zvogëlon pamjen e fryrjeve dhe krijon një siluetë më të hollë. Por kini kujdes, mos vishni shumë të zeza, sepse kjo mund të krijojë një përshtypje depresioni edhe në pamjen tuaj.
- Vishni ngjyra të lehta. Ju mund të përdorni ngjyra të lehta për të theksuar pjesët e holla të trupit, duke tërhequr vëmendjen nga pjesët më të trasha. Një rrip me ngjyrë të hapur mund të theksojë një bel të hollë ose një majë me ngjyrë të çelët mund të tërheqë vëmendjen nga ijet e mëdha.
- Zgjidhni motivin e shiritave me mençuri. Shiritat mund të krijojnë një pamje më të hollë ose më të trashë, në varësi të drejtimit. Vija vertikale krijojnë një pamje të gjatë, ndërsa vija horizontale krijojnë një pamje të gjerë. Mos vishni vija horizontale në pjesët e trupit që dëshironi të dukeni më të holla. Në vend të kësaj, përdorni vija në mënyrë strategjike për të krijuar ekuilibër në pamjen tuaj, për shembull për t'i bërë ijet e ngushta të duken më të gjera (ose për t'i bërë ijet tuaja të duken më të holla). Përdorni vija vertikale në pantallona ose triko për t'i bërë këmbët tuaja të duken më të gjata dhe më të gjata.
- Zgjidhni motivet dot-totol dhe motive të tjera me mençuri. Motivet e modeluara duken argëtuese dhe joshëse, por ato duhet të zgjidhen me kujdes. Motivet me modele të zëna siç janë pikat mund të tërheqin vëmendjen e njerëzve të tjerë, kështu që ju duhet t'i vishni ato në pjesët e trupit tuaj që dëshironi t'i theksoni. Motivet me modele të mëdha gjithashtu krijojnë një pamje më të plotë, kështu që ju duhet të vishni motive më të vogla të modeluara në pjesët e trupit tuaj që dëshironi të dukeni më të holla.
Hapi 3. Drejtojeni vëmendjen e personit tjetër në fokusin që dëshironi
Siç u diskutua në hapin e mëparshëm në lidhje me llojet e trupit, ju duhet të drejtoni vëmendjen e të tjerëve në tiparet tuaja më të mira. Ju mund të përdorni mënyra të ndryshme për të tërhequr sytë e personit tjetër në fokusin që dëshironi, duke përfshirë përdorimin e ngjyrave dhe modeleve, kozmetikës dhe këpucëve.
- Vishni ngjyra të ndritshme dhe modele të guximshme. Siç u përmend më lart, ngjyrat dhe modelet mund të tërheqin vëmendjen për pamjen tuaj. Përfitoni nga kjo për të nxjerrë në pah tiparet tuaja më të mira, të tilla si një bel i hollë, këmbë të holla ose një gjoks të plotë. Një rrip me ngjyra të ndezura mund të tërheqë vëmendjen e njerëzve në një bel të vogël. Një majë e modeluar me madhësinë e duhur mund të tërheqë vëmendjen e njerëzve në një trup të sipërm me proporcion të mirë. Këpucët me takë të lartë dhe me ngjyrë të hapur mund të tërheqin vëmendjen e njerëzve tek këmbët e holla. Sigurohuni që të zgjidhni me kujdes ngjyrat dhe modelet që janë të përshtatshme për trupin tuaj. Zgjidhni ngjyrat që e bëjnë lëkurën, sytë dhe flokët tuaj të duken më të bukur, duke shprehur edhe stilin tuaj të personalitetit.
- Zgjidhni stilin e prerjes së flokëve me kujdes. Flokët tuaj do të ndryshojnë dukshëm pamjen e fytyrës tuaj, prandaj sigurohuni që të zgjidhni një model flokësh që nxjerr në pah tiparet më të mira të fytyrës tuaj. Shmangni goditjet e sheshta, pasi linjat horizontale e bëjnë fytyrën tuaj të duket më e gjerë. Shmangni gjithashtu flokët e gjatë në shpatulla, pasi ky stil do të tërheqë vëmendjen e të tjerëve në mjekrën e dyfishtë. Zgjidhni goditjet anësore ose prerjet e shtresuara, pasi të dyja krijojnë një pamje më të hollë duke hequr sytë e të tjerëve nga gjerësia e fytyrës tuaj.
Metoda 4 nga 4: Të kesh një trup të hollë
Hapi 1. Përmirësoni cilësinë e shëndetit tuaj
Ju mund të dëshironi të dukeni më të hollë duke humbur peshë. Sigurohuni që kjo është ajo që është më e mira për ju dhe bëjeni këtë vetëm nëse është vërtet ajo që dëshironi. Humbja e peshës dhe përmirësimi i shëndetit tuaj është një proces i gjatë dhe sfidues, dhe duhet të bëhet vetëm me qëllim që ta bëni veten të ndiheni më mirë, e jo të bëni që njerëzit e tjerë të ndihen më mirë. Gjëja më e rëndësishme është lumturia juaj!
- Zbatoni dietën e duhur. Ju keni dëgjuar shumë shpesh për këtë parim të lashtë, por të provuar të humbjes së peshës: një dietë e shëndetshme është çelësi për të humbur peshë. Kaloritë janë në të vërtetë vetëm mënyra e marrjes dhe ruajtjes së energjisë nga trupi, prandaj sigurohuni që të mos futni shumë kalori në trupin tuaj. Shumica e njerëzve konsumojnë shumë kalori në krahasim me sa energji shpenzojnë, sepse ushqimi që hanë përmban shumë përbërës për të cilët trupi i tyre nuk ka vërtet nevojë dhe shumë pak gjëra për të cilat trupi i tyre në të vërtetë ka nevojë. Kur trupi juaj nuk merr ushqyes të mjaftueshëm, do të ndiheni të lodhur dhe të uritur, sepse trupi juaj nuk po merr karburantin që i nevojitet. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar nga ana ushqyese, pasi kjo ju bën të ndiheni më të plotë dhe siguron ushqyesit që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar gjatë gjithë ditës. Shmangni ushqimet që janë më pak ushqyese, të tilla si patate të skuqura, karamele dhe pije të buta. Këto janë të gjitha kalori boshe që nuk i bëjnë asgjë trupit tuaj përveç vetëm shtimit në peshë.
- Ushtrohuni. Ushtrimet nuk ndihen gjithmonë si argëtuese, veçanërisht nëse trupi juaj nuk ka arritur ende formën e tij ideale, por stërvitja është shumë e dobishme në planin afatgjatë për t’ju mbajtur të shëndetshëm. Ushtrimet ngurtësuese sigurojnë që numri i kalorive që konsumoni të jetë i balancuar me sasinë e energjisë që trupi juaj përdor gjatë çdo dite. Në fund të fundit, stërvitja nuk ka nevojë të jetë shumë e ndërlikuar. Vetëm bërja e gjërave të thjeshta si ecja më shumë ose përdorimi i shkallëve (jo ashensorit) duhet të ndihmojë. Gjeni gjëra të vogla që mund të bëni çdo ditë për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj. Ju mund të bëni mbledhje ndërsa prisni që ushqimi juaj të gatuhet, dhe disa minuta dërrasa para dushit tuaj në mëngjes do të jenë të dobishme në planin afatgjatë.
Hapi 2. Asnjëherë mos e lini trupin tuaj të vdesë nga uria
Keni nevojë për pak yndyrë për trupin tuaj! Nuk është vetëm një çështje e mbajtjes së temperaturës së trupit tuaj të ngrohtë. Yndyra është mënyra e trupit për të ruajtur lëndët ushqyese, të cilat do të shpërndahen në të gjitha pjesët e trupit kur nuk hamë ose nuk jemi në gjendje të hamë (p.sh. për shkak të sëmundjes ose mungesës së ushqimit). Ne kemi nevojë për këto lëndë ushqyese nga ushqimi për të ruajtur funksionet tona trupore, kështu që kurrë mos lejoni që trupi juaj të vuajë nga uria. Lejimi i trupit tuaj të vdesë nga uria do t'ju lodhë dhe do t'ju bëjë të ndiheni të dobët dhe të sëmurë.
- Hani ushqime të shëndetshme. Për ta mbajtur stomakun të ngopur gjatë ngrënies së ushqimeve të shëndetshme që ndihmojnë në humbjen e peshës, hani ushqime të pasura me lëndë ushqyese, por të ulëta në yndyrna të këqija gjatë gjithë ditës. Kjo metodë do të funksionojë më mirë nëse hani një dietë të pasur me proteina, pasi proteina siguron më shumë energji. Perimet dhe frutat e freskëta, djathi i bërë në shtëpi ose arrat janë disa shembuj të ushqimeve të shëndetshme.
- Uria e trupit është gjithashtu kundërproduktive. Nëse nuk hamë për një periudhë të gjatë kohore, ose nëse nuk hamë ushqim të mjaftueshëm për të kryer funksionet trupore, metabolizmi ynë do të ndryshojë. Trupat tanë e perceptojnë këtë uri të vazhdueshme si një përgjigje ndaj urisë ose mungesës së ushqimit. Si rezultat, trupi do të krijojë dhe ruajë më shumë yndyrë, në mënyrë që të grumbullojë një furnizim më të madh të lëndëve ushqyese.
Hapi 3. Konsultohuni me një ekspert
Nuk ka asgjë të keqe të kërkoni ndihmë nga një specialist. Konsultohuni me peshën tuaj me mjekun tuaj për të kuptuar nivelin e shëndetit të trupit tuaj. Ju gjithashtu mund të konsultoheni me një dietolog për të gjetur mënyrat e duhura për të zbatuar një dietë të shëndetshme dhe për të përshtatur modelet tuaja të konsumit të ushqimit sipas nevojave tuaja. Ju gjithashtu mund të diskutoni me një trajner fitnesi për të zhvilluar një model ushtrimesh që është i përshtatshëm për gjendjen e trupit tuaj.
