Një valë nxehtësie është një temperaturë ekstreme e nxehtësisë në një zonë që zgjat për një periudhë të gjatë, zakonisht e shoqëruar me lagështi të lartë. Temperaturat e larta dhe lagështia e vazhdueshme për periudha të gjata kohore mund të kenë një ndikim negativ në shëndetin tuaj. Në nxehtësinë ekstreme, avullimi ngadalësohet dhe trupi juaj duhet të punojë më shumë për të mbajtur një temperaturë normale të trupit. Rreziku ndryshon, në varësi të moshës dhe historisë mjekësore. Sidoqoftë, ju mund të parandaloni rreziqe të ndryshme shëndetësore që mund të shfaqen, të tilla si lodhja dhe goditja nga nxehtësia.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Përgatitja e familjes suaj
Hapi 1. Përgatitni pajisje emergjente
Ju duhet të përgatitni një kuti/dhomë/qoshe në shtëpi që përmban pajisje emergjente. Ju mund të merreni me situata të ndryshme emergjente duke përdorur përmbajtjen e kësaj kutie/dhome/këndi. Mblidhni dhe siguroni diku disa goditje të rëndësishme shtëpiake, në mënyrë që t'i përdorni kur është e nevojshme. Ky komplet duhet të jetë i mjaftueshëm për të paktën 72 orë. Përgatitni:
- Katër litra ujë për person në ditë (përgatisni më shumë për nënat pleqsh, fëmijët dhe njerëzit e sëmurë)
- Ushqime të lehta për t’u përgatitur që nuk shkojnë keq, të tilla si krisur pa kripë, drithëra me drithëra dhe produkte të konservuara (mos harroni të keni një hapëse kanaçe)
- Të gjitha ilaçet e nevojshme
- Mjetet e pastrimit dhe mjetet e higjienës personale
- Formula dhe pelena për fëmijë
- Ushqimi për kafshët shtëpiake
- Pishtar ose elektrik dore
- Kutia e Ndihmës së Parë
- Celular
- Bateri shtesë
- Peshqir të vegjël, letër higjienike dhe qese plehrash për higjienën personale
Hapi 2. Përgatitni një plan komunikimi familjar
Duhet të mendoni se si do të komunikojë familja juaj me njëri -tjetrin kur të ndahen. Ju mund të krijoni një lloj "karte kontakti", një kartë që përmban numrat e telefonit të njerëzve të rëndësishëm, që i jepni secilit anëtar të familjes.
- Karta e kontaktit shërben si një listë e numrave të telefonit që mund të ruhen jashtë telefonit. Ju mund ta petëzoni këtë kartë në mënyrë që të mos laget.
- Nëse rrjeti telefonik është i zënë, një mesazh i shkurtër (SMS) do të jetë më i lehtë se sa të përpiqeni të telefononi.
Hapi 3. Merrni parasysh të bëni një ushtrim të ndihmës së parë
Nëse jetoni në një zonë që përjeton valë të shpeshta të nxehtësisë, ose thjesht dëshironi të fitoni aftësi që janë të dobishme për të tjerët, bëni një ushtrim të ndihmës së parë. Gjeni dhe merrni pjesë në ushtrimet e ndihmës së parë në zonën tuaj. Disa mund të paguhen. Aftësitë që mësoni në trajnim mund të jenë të dobishme për t'u marrë me një valë të nxehtit.
Hapi 4. Kushtojini vëmendje të veçantë atyre që janë më të dobët
Valët ekstreme të nxehtësisë mund të kenë një ndikim negativ tek të gjithë, por ka grupe njerëzish që janë më të dobëtit dhe kanë nevojë për vëmendjen tuaj më së shumti. Njerëzit që kanë më shumë gjasa të preken negativisht nga nxehtësia dhe lagështia ekstreme janë foshnjat, fëmijët, të moshuarit, si dhe njerëzit që janë të sëmurë ose mbipeshë. Njerëzit që punojnë jashtë dhe atletët janë gjithashtu në një rrezik më të lartë për t'u prekur negativisht.
- Nëse i keni këta njerëz në familjen tuaj, jepni përparësi atyre.
- Sigurohuni që ata të kuptojnë rreziqet e valëve të nxehtësisë.
- Mos harroni kafshët shtëpiake! Nëse keni një qen ose mace, ata gjithashtu mund të preken nga moti i nxehtë.
Hapi 5. Kushtojini vëmendje parashikimit tuaj të motit në vend
Kjo është shumë e lehtë. Ju gjithashtu do të përgatiteni më mirë për një valë të nxehtë nëse e dini atë disa ditë më parë. Përveç kësaj, parashikimet e motit gjithashtu zakonisht japin parashikime të temperaturës. Kushtojini vëmendje parashikimit të motit për zonën tuaj, veçanërisht nëse jetoni në një zonë që përjeton valë të shpeshta të nxehtësisë.
Nëse dritat fiken, mund të zbuloni parashikimin e motit përmes një radioje të punuar me dorë ose me bateri
Hapi 6. Jini të vetëdijshëm për kushtet mjedisore që mund të rrisin ndikimin negativ të valëve të nxehtësisë
Nëse jetoni në një zonë me shumë rrugë asfalti ose plot ndërtesa betoni, ndikimi negativ i një vale të nxehtit mund të rritet ndjeshëm. Asfalti dhe betoni mund të mbajnë nxehtësinë më gjatë dhe ta lëshojnë atë gradualisht gjatë natës (duke rritur temperaturat e natës). Ky efekt njihet si "efekti i ishullit të nxehtësisë urbane".
- Qytetet e mëdha janë zakonisht 1-3 gradë Celsius më të nxehta se zonat e tyre përreth. Natën, ky ndryshim mund të arrijë 12 gradë Celsius.
- Kushtet e ndenjura atmosferike dhe cilësia e dobët e ajrit (për shkak të pluhurit dhe ndotjes) gjithashtu mund të përkeqësojnë valët e nxehtësisë.
Pjesa 2 nga 4: Përgatitja e shtëpisë tuaj
Hapi 1. Sigurohuni që kondicioneri i tipit të dritares në shtëpinë tuaj është instaluar siç duhet
Ju duhet të bëni disa gjëra të vogla në mënyrë që ajri i ftohtë të qëndrojë në shtëpinë tuaj dhe ajri i nxehtë të rrjedhë jashtë. Nëse keni një kondicioner të dritares (i cili është i instaluar në një dritare), sigurohuni që është instaluar siç duhet. Nëse ka një hendek ose vrimë midis kondicionerit dhe murit rrethues, do t'ju duhet ta mbyllni atë.
- Ju mund të blini panele nënshkrimi ose shkumë nënshkrimi në një dyqan furnizimi në shtëpi.
- Gjithashtu sigurohuni që vrimat e ventilimit dhe ventilimit për kondicionerin të jenë të mbyllura mirë.
- Nëse kondicioneri juaj prishet, rregulloni atë së pari.
Hapi 2. Vendosni një reflektues të përkohshëm në dritare
Një gjë e shpejtë që mund të bëni për të ftohur shtëpinë tuaj është me reflektorë të përkohshëm në dritare. Përdorni një material reflektues siç është fleta e aluminit për të mbështjellë një fletë kartoni. Kjo fletë alumini do të reflektojë nxehtësinë e diellit dhe nuk do ta thithë atë.
- Vendoseni reflektorin midis xhamit të dritares dhe perdes.
- Ju duhet ta bëni këtë vetëm për një ose dy dhoma që zini shpesh.
Hapi 3. Mbuloni dritaret në diellin e mëngjesit dhe të pasdites
Edhe me reflektorët, mund t'ju duhet të mbuloni dritaret që ekspozohen ndaj shumë dritës së diellit, me perde ose grila. Perde të mbyllura brenda do të ftojnë ndjeshëm një dhomë, por tendat dhe tendat e instaluara jashtë dritareve mund të zvogëlojnë nxehtësinë deri në 80%.
Zakonisht, dyqanet e furnizimit me shtëpi sigurojnë gjithashtu perde që mund të zvogëlojnë nxehtësinë dhe dritën. Ky lloj perde do të freskojë dhomën tuaj
Hapi 4. Mbyllni kapakët e stuhisë
Ky lloj dritareje është mjaft i rrallë në klimën indoneziane, por nëse keni një të tillë, mbyllni dritaren. Kur të vijë një valë nxehtësie, dritarja do të parandalojë që nxehtësia të hyjë në shtëpi. Në pjesët e botës që përjetojnë dimrin, këto dritare do të mbajnë ajër të ngrohtë brenda shtëpisë dhe ajër të ftohtë jashtë. Kjo dritare është një shtresë shtesë midis jush dhe ajrit të nxehtë jashtë.
Për ta mbajtur atë të freskët, duhet të mbyllni shtëpinë tuaj sa më fort që të jetë e mundur
Pjesa 3 nga 4: Mbajtja e Ftohtë dhe e Hidratuar Kur Vala e Nxehtësisë Godet
Hapi 1. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar
Shumë nga problemet shëndetësore që lindin gjatë një vale të nxehtësisë lidhen me dehidratimin. Duhet të pini ujë ose pije sportive me elektrolite, të cilat janë të bollshme. Edhe nëse nuk ndiheni të etur, prapëseprapë duhet të pini ujë rregullisht. Shmangni pijet me shumë kafeinë, të tilla si kafe dhe çaj, dhe zvogëloni marrjen tuaj të alkoolit.
- Kur është shumë nxehtë jashtë, duhet të pini të paktën 4 gota ujë në orë. Sidoqoftë, mos pini aq shumë në të njëjtën kohë.
-
Nëse keni kushtet e mëposhtme, konsultohuni së pari me mjekun tuaj para se të rrisni marrjen e ujit:
- Njerëzit me epilepsi ose probleme me zemrën, mëlçinë ose veshkat.
- Nëse jeni në një dietë të lëngshme ose keni një çrregullim të mbajtjes së lëngjeve.
Hapi 2. Hani ushqimet e duhura
Ju duhet të vazhdoni të hani, por dieta juaj duhet të përshtatet me motin. Duke ngrënë, ju mund të rregulloni temperaturën e trupit tuaj në mënyrë efektive. Hani një dietë të ekuilibruar dhe të lehtë në baza të rregullta. Shmangni të hani shumë njëherësh. Aktiviteti tretës i ushqimit të madh në trup do të rrisë temperaturën e trupit.
- Ushqimet e pasura me proteina si mishi dhe fasulet mund të rrisin nxehtësinë e shkaktuar nga tretja.
- Hani fruta, sallata, ushqime të shëndetshme dhe perime.
- Nëse djersitni shumë, duhet të rivendosni kripën e humbur, mineralet dhe ujin. Mund të hani arra ose gjevrekë të kripur, ose të pini një pije sportive që përmban elektrolit ose lëng frutash.
- Mos merrni tableta kripe nëse nuk është urdhëruar nga mjeku juaj.
Hapi 3. Qëndroni brenda dhe jashtë diellit
Mënyra më e mirë për të zvogëluar ekspozimin ndaj valëve të nxehtësisë është të qëndroni larg diellit. Përcaktoni dhomën më të ftohtë në shtëpinë tuaj dhe kaloni sa më shumë kohë atje. Nëse shtëpia juaj ka më shumë se një kat ose jetoni në një shtëpi me shumë kate, qëndroni në katin e poshtëm dhe qëndroni larg diellit.
Ju mund të ulni temperaturën e trupit tuaj duke marrë një dush të ftohtë ose duke larë fytyrën me ujë të ftohtë
Hapi 4. Ndizni kondicionerin
Nëse shtëpia juaj është e kondicionuar, tani do të përjetoni përfitimet më të mëdha. Përndryshe, gjatë ditës kur është shumë nxehtë (ose edhe gjatë natës), shkoni në një vend publik siç është biblioteka, shkolla, kinema, qendra tregtare ose objekte të tjera publike me ajër të kondicionuar. Në përgjithësi, këto vende do të kenë orë më të gjata të hapjes kur ka një valë nxehtësie.
- Në vende të caktuara, qeveria do të sigurojë vende të veçanta me ajër të kondicionuar. Kushtojini vëmendje lajmeve tuaja lokale.
- Nëse shtëpia juaj nuk ka ajër të kondicionuar, mund të ndizni një tifoz për të mbajtur ajrin në qarkullim.
Hapi 5. Vishuni siç duhet
Qoftë brenda apo jashtë, hiqni rrobat e rënda, vishni sa më pak veshje të jetë e mundur, por duke respektuar mirësjelljen dhe ligjet në fuqi. Vishni rroba të lirshme, të lehta dhe me ngjyra të ndezura. Pëlhura të bëra nga materiale natyrore si liri, pambuku dhe kërpi kanë qarkullim të mirë të ajrit. Shmangni pëlhurat me poliestër dhe fanellë. Këto materiale mbajnë djersën dhe e bëjnë ajrin rreth trupit tuaj të lagësht.
- Nëse dilni jashtë, vishni një krem kundër diellit me një minimum prej 30 SPF, për të shmangur djegien nga dielli. Mbroni kokën dhe fytyrën tuaj me një kapelë me buzë të gjerë dhe të ajrosur. Vishni syze dielli për të mbrojtur sytë tuaj.
- Për sport, vishni rroba të bëra nga pëlhura sintetike që mund të thithin djersën
- Shmangni ngjyrat e errëta sepse ngjyrat e errëta mund të thithin nxehtësinë.
- Kur jeni jashtë, vishni veshje të lehta dhe me mëngë të gjata për t'u mbrojtur nga dielli.
Hapi 6. Shmangni punën e rëndë
Sa më shumë që të jetë e mundur, shmangni punën e rëndë ose sportet. Sidomos pasdite, nga ora 11 deri në 15. Nëse ju duhet të punoni shumë jashtë, sillni një mik. Bëni pushime të shpeshta dhe pini shumë ujë. Kushtojini vëmendje gjendjes së trupit tuaj.
- Nëse zemra juaj po rrah dhe ju e keni të vështirë të merrni frymë, ndaloni menjëherë. Shkoni në një vend të freskët, pushoni, pastaj pini shumë ujë.
- Mos vazhdoni të stërviteni nëse ndiheni të nxehtë. Nëse temperatura është mbi 39.5 gradë Celsius, riplanifikoni ose kërkoni të riplanifikoni aktivitetin tuaj.
Pjesa 4 nga 4: Kujdesi për të tjerët kur godet një valë nxehtësie
Hapi 1. Kontaktoni me fqinjët tuaj, anëtarët e familjes dhe miqtë
Përveç vetes, ju gjithashtu duhet të kujdeseni për të tjerët, veçanërisht nëse ka të tjerë që janë të dobët ose nuk janë në gjendje të kujdesen për veten e tyre. Nëse fqinji juaj jeton vetëm dhe është në rrezik për probleme shëndetësore nga mbinxehja (veçanërisht nëse shtëpia e tyre nuk është e ajër të kondicionuar), kërkoni nga një anëtar i familjes të kontaktojë dhe të ndihmojë atë person.
- Nëse kjo nuk është e mundur, telefononi për ndihmë urgjente mjekësore, e cila mund të jetë në gjendje të ndihmojë personin.
- Ndihmoni personin të qëndrojë në një vend të freskët dhe të hidratuar mirë.
- Ju gjithashtu mund ta ndihmoni personin që të arrijë në një vend që është i kondicionuar.
Hapi 2. Mos lini fëmijë ose kafshë shtëpiake në makinë
Mos i lini as për një moment. Temperatura brenda makinës mund të rritet në 49 gradë Celsius në pak minuta. Temperatura mund të vrasë shpejt njerëzit. Kujdesuni për kafshët shtëpiake dhe anëtarët e familjes. Sigurohuni që ata kanë ujë të mjaftueshëm dhe janë në hije.
Nëse fëmija ose kafsha juaj është mbyllur aksidentalisht në një makinë, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor ose kërkoni ndihmë nga një fqinj
Hapi 3. Shikoni për simptomat e sëmundjeve të lidhura me nxehtësinë
Kushtojini vëmendje të gjithë anëtarëve të familjes tuaj dhe atyre më të afërt me ju. Duhet të jeni vigjilent. Lërini ata të dinë se një valë nxehtësie nuk duhet të nënvlerësohet dhe çdo simptomë duhet të trajtohet shpejt. Një tregues i sëmundjes janë ngërçet e nxehtësisë, përkatësisht dhimbjet që lindin në muskujt e krahëve, viçave dhe barkut. Këto ngërçe do të shfaqen tek njerëzit që janë të dehidratuar, djersiten shumë ose nuk janë mësuar me ajrin e nxehtë. Njerëzit që ushtrojnë në mjedise të nxehta gjithashtu mund të kenë ngërçe të nxehtësisë.
Faktorët e rrezikut për sëmundjet e nxehtësisë përfshijnë stërvitjet e rënda (të tilla si ato të atletëve që ushtrojnë jashtë), mosnjohja me motin e nxehtë, shëndeti i dobët fizik, obeziteti dhe dehidratimi
Hapi 4. Njohni simptomat e lodhjes nga nxehtësia
Lodhja nga nxehtësia është një sëmundje e rrezikshme që duhet trajtuar menjëherë. Ka disa simptoma për të cilat duhet të keni kujdes:
- Lëkura e ftohtë dhe e lagur me qime në pjesën e pasme të qafës në këmbë
- Djersit shumë
- Ndjenja e lodhjes
- Marramendës
- Problemet e koordinimit fizik
- Ngërç muskujsh
- Dhimbje koke
- I përzier
Hapi 5. Di të trajtosh rraskapitjen e nxehtësisë
Merrni pacientin në një vend të ftohtë, me hije, në mënyrë ideale një dhomë me ajër të kondicionuar. Jepini personit ujë të ftohtë ose një pije sportive. Hiqni të gjitha rrobat e panevojshme. Nëse është e mundur, ftoheni personin me një dush të ftohtë ose fshijeni personin me një peshqir të njomur në ujë të ftohtë.
- Personi gradualisht do të shërohet në gjysmë ore, dhe rreziku nuk është afatgjatë.
- Pa këtë trajtim, personi mund të ketë një goditje nga nxehtësia, e cila është shumë më e rëndë dhe serioze sesa lodhja nga nxehtësia.
- Nëse personi nuk përmirësohet brenda 30 minutave, telefononi një mjek ose ndihmë urgjente mjekësore. Kjo lodhje e nxehtësisë mund të përparojë në një goditje të nxehtësisë.
Hapi 6. Njihni simptomat e ndryshme të goditjes nga nxehtësia dhe trajtojini menjëherë
Goditja nga nxehtësia ndodh kur temperatura e trupit ngrihet në një nivel shumë të lartë dhe trupi mbinxehet sepse nuk është në gjendje të ftohet. Sëmundja është më e rëndë se lodhja e nxehtësisë; Duhet të dini se cilat janë simptomat dhe si t’i trajtoni ato. Nëse vëreni ndonjë nga simptomat e mëposhtme ose personi përjeton lodhje nga nxehtësia për 30 minuta, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
- Temperaturë e lartë (40 gradë Celsius)
- Dhimbje koke e rëndë
- Marramendës
- Ndjenja e çorientuar ose e hutuar
- Sjellje irracionale
- I zemëruar lehtë, emocionalisht i paqëndrueshëm
- Marramendje ose të vjella
- Muskuj të dobët ose ngërçe
- Lëkurë e kuqe ose e zbehtë
- Pa djersë dhe lëkurë të thatë
- Rrahje të shpejta zemre
- Frymëmarrje e cekët dhe e shpejtë
- Konfiskimi
Hapi 7. Ndërsa prisni për ndihmë mjekësore, bëni diçka
Nëse dikush pranë jush ka pësuar një goditje nga nxehtësia, gjëja e parë që duhet të bëni është të telefononi për ndihmë urgjente mjekësore. Ndërsa prisni ambulancën, bëni sa më poshtë:
- Zhvendoseni atë person në një vend me hije dhe të ftohtë
- Hiqni rrobat e panevojshme
- Përmirësoni ventilimin: ndizni tifozin ose hapni dritaren
- Jepini ujë atij personi, por mos jepni asnjë ilaç
- Lani ose njomni trupat e tyre në ujë "të ftohtë" por jo të ftohtë (15-18 gradë Celsius)
- Mbuloni trupin me një peshqir ose leckë të ftohtë dhe të lagur
- Aplikoni pako akulli në ijë, sqetull, qafë dhe shpinë
Hapi 8. Parandaloni sëmundjet e nxehtësisë në kafshët shtëpiake
Nëse keni kafshë shtëpiake të tilla si qen ose mace, ato kafshë shtëpiake gjithashtu mund të marrin lodhje nga nxehtësia apo edhe goditje nga nxehtësia. Shikoni kafshët tuaja shtëpiake, mos i lini të nxehen.
- Nëse qeni juaj gërmon shumë, jepini ujë të freskët dhe zhvendoseni në një vend të freskët dhe me hije.
- Një shenjë tjetër që qeni juaj po ndihet i nxehtë po pikon shumë.
- Ndjeni trupin e kafshës suaj. Nëse kafsha juaj merr frymë më shpejt se zakonisht, ose nëse zemra e tij po rrah më shpejt se zakonisht, zhvendoseni menjëherë në një dhomë me hije.
- Kafshët me fytyrë të sheshtë, të tilla si pugs dhe macet angora, e kanë më të vështirë të marrin frymë dhe mund të nxehen më lehtë.
- Kthetrat e kafshëve mund të digjen në nxehtësi ekstreme. Jepini kafshës tuaj këpucë të vogla, ose aplikoni locion për të parandaluar që këmbët e tij të digjen nga asfalti i nxehtë. Nëse keni nevojë për të marrë qenin tuaj për një shëtitje, ecni mbi bar dhe shmangni asfaltin e nxehtë.
- Gjithmonë keni shumë ujë të gatshëm për kafshën tuaj, jashtë dhe brenda.
Këshilla
- Shmangni udhëtimet e gjata dhe të vështira gjatë ditës kur koha është e nxehtë. Nëse keni nevojë të udhëtoni, koha më e mirë është natën, kur koha është më e ftohtë.
- Sillni një tifoz të palosshëm kur udhëtoni.
- Kushtojini vëmendje ngjyrës së urinës tuaj për të parë nëse jeni të dehidratuar. Urina normale është e qartë ose me ngjyrë të verdhë të ndritshme. Nëse ka ngjyrë më të errët, mund të jeni të dehidratuar. Pi më shumë ujë.
- Sigurohuni që keni shumë ujë.
- Ngrini një shishe ujë gjatë natës. Uji do të ngrijë në akull dhe do të shkrijë gjatë ditës, kështu që do të qëndrojë i ftohtë.
- Gjatë valës së nxehtësisë, pini 1 litër ujë çdo dy orë.
- Gjithmonë i kushtoni vëmendje njerëzve që janë më të dobët dhe në rrezik nga sëmundjet e nxehtësisë rreth jush.
Paralajmërim
- Valët e nxehtësisë mund të shkaktojnë zjarre në zonat e thata. Nëse jetoni ose do të udhëtoni në një zonë të tillë, jini të kujdesshëm.
- Kushtojini vëmendje lajmeve, veçanërisht lajmeve për valët e nxehtësisë. Mund të ketë ligje të përditësuara për të luftuar thatësirën.
- Valët e nxehtësisë, veçanërisht ato që zgjasin për një kohë të gjatë, duhet të merren seriozisht.
- Nëse ka një thatësirë në zonën tuaj, vëzhgoni dhe respektoni të gjitha ligjet dhe rregulloret përkatëse, të tilla si mos ujisni lëndinën ose mos mbushni pishinën.
- Mund të gjobiteni ose ndëshkoheni nëse nuk respektoni ligjin.
