Të gjithë kanë ëndërruar. Në fakt, mesatarja njerëzore ëndërron 3-5 herë çdo natë, e dini! Në mënyrë të veçantë, ëndrrat ndodhin kur një person ka hyrë në fazën REM, e cila në përgjithësi ndodh 90 minuta pasi të flejë. Për të interpretuar një ëndërr, hapi i parë që duhet të bëni është të përpiqeni të mbani mend ëndrrën kur zgjoheni. Përveç nxitjes së trurit për të kujtuar ëndrrat, ju gjithashtu mund të përpiqeni të minimizoni hyrjen shqisore në mëngjes dhe të regjistroni ëndrrat në një ditar të veçantë për të interpretuar ëndrrat në mënyrë më të detajuar.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Trajnoni trurin
Hapi 1. Vendosni që vërtet dëshironi të mbani mend ëndrrën
Disa njerëz kanë vështirësi më të mëdha për të kujtuar gjërat, përfshirë ëndrrat e tyre. Nëse jeni një prej tyre, përpiquni të bindni veten se do të mbani mend ëndrrën që u shfaq pak para gjumit. Sado budalla që tingëllon, në fakt ky hap i vetëdijshëm do të dërgojë një sinjal në tru për të kujtuar më mirë ëndrrat.
- Ka shumë mundësi, ju do të duhet të prisni disa javë për të parë rezultatet.
- Në fakt, një person mesatar ëndërron 5 herë në natë nëse fle për 8 orë rregullisht.
Hapi 2. Mos vendosni një alarm
Nëse është e mundur, mos vendosni një alarm. Për të qenë në gjendje të mbani mend ëndrrat më mirë, trupi dhe mendja juaj duhet të zgjohen menjëherë pasi të hyni në fazën REM, dhe tingulli i alarmit rrezikon të ndërpresë ciklin tuaj të gjumit në kohën e gabuar. Gjithashtu, nëse lëvizni ose dëgjoni zhurma pasi të zgjoheni, kujtesa e ëndrrës ka të ngjarë të zhduket. Në fund të fundit, trupi juaj do të lëvizë automatikisht për të fikur alarmin që është shumë i fortë, apo jo? Prandaj, përpiquni të mos e vendosni alarmin në mënyrë që trupi të zgjohet gradualisht pa u nxitur nga ndonjë hyrje shqisore.
Hapi 3. Ndaloni marrjen e pilulave të gjumit
Në fakt, gjumi me cilësi të dobët në të vërtetë do t'ju ndihmojë të mbani mend ëndrrat që vijnë, veçanërisht pasi trupi dhe mendja juaj do të zgjohen natyrshëm disa herë gjatë natës, e cila në përgjithësi ndodh pas fazës REM. Kjo është arsyeja pse, ju duhet të ndaloni marrjen e pilulave të gjumit puna e të cilëve është të përmirësojnë cilësinë e gjumit për ta bërë më të lehtë për ju të mbani mend ëndrrat.
Gjithmonë flisni me mjekun tuaj për dëshirën për të ndaluar marrjen e ilaçeve, veçanërisht nëse ato janë të përshkruara nga një mjek
Hapi 4. Pini sa më shumë ujë
Një mënyrë tjetër për të kujtuar ëndrrat është të pini rreth 4 gota ujë para gjumit. Pse eshte ajo? Me shumë mundësi, fshikëza juaj do të jetë e mbushur gjatë natës për shkak të marrjes së madhe të ujit para gjumit. Si rezultat, gjumi do të shqetësohet disa herë, përgjithësisht pak pasi të keni përjetuar fazën REM. Kjo do të thotë që do të jetë më e lehtë për ju të mbani mend ëndrrat që kanë ndodhur në atë kohë.
Hapi 5. Mos pini alkool
Alkooli ka një tendencë për t'ju parandaluar që të arrini në fazën REM të gjumit dhe për këtë arsye, rrezikon të vononi ëndrrat. Kjo është arsyeja pse, për të rritur gjasat për të ëndërruar, është mirë të shmangni konsumimin e alkoolit, veçanërisht gjatë natës.
Antidepresantët gjithashtu mund të kenë një efekt të ngjashëm me alkoolin. Sidoqoftë, mos harroni të konsultoheni me mjekun tuaj për dëshirën tuaj për të ndaluar marrjen e ilaqeve kundër depresionit ose për të ndryshuar llojin për të rritur frekuencën e ëndërrimit
Hapi 6. Zvogëloni kohën tuaj të gjumit
Edhe pse pushimi i mjaftueshëm është një aspekt vendimtar i ruajtjes së shëndetit tuaj, hulumtimet tregojnë se privimi i gjumit në të vërtetë mund t'ju ndihmojë të mbani mend ëndrrat në mënyrë më të detajuar. Në fakt, trupi juaj do të arrijë në fazën REM më shpejt pas privimit të gjumit dhe do të ketë një potencial më të madh për ëndrra intensive.
Hapi 7. Provoni të merrni ushqime ose shtesa të ndryshme
Sipas disa njerëzve, ngrënia e llojeve të caktuara të ushqimit mund të rrisë frekuencën dhe intensitetin e ëndrrave të tyre. Jeni të interesuar ta bëni atë? Provoni të merrni 100 mg vitaminë B6 1-2 orë para gjumit për të rritur intensitetin e ëndrrave, ose hani ushqime të pasura me triptofan si pula, gjeldeti, soja dhe ton për të njëjtat përfitime.
Përveç ushqimeve të pasura me triptofan, ju gjithashtu mund të merrni një shtesë 5-HTP disa orë para gjumit
Metoda 2 nga 2: Regjistrimi i ëndrrave
Hapi 1. Përgatitni një libër të veçantë për të regjistruar ëndrrat tuaja
Edhe pse mund të përdorni ndonjë libër, duhet të përgatitni një libër të veçantë që ka për qëllim vetëm të regjistrojë ëndrrat tuaja. Në atë mënyrë, nuk do të tundoheni ta lëvizni librin nga ana e shtratit, apo jo? Në veçanti, zgjidhni libra me dizajne tërheqëse dhe mund të stimulojnë kreativitetin në mënyrë që ëndrrat tuaja të frymëzohen prej tyre.
- Zakoni i regjistrimit të ëndrrave do t'ju ndihmojë të mbani mend më shumë nga imazhet që ndodhin gjatë gjumit tuaj dhe ta bëni atë të duket sikur po ëndërroni më shpesh.
- Në fakt, disa teori besojnë se truri i njeriut thjesht nuk ka për qëllim të mbajë mend gjithçka që shfaqet në ëndrra, kryesisht sepse të ëndërrosh shumë mund ta bëjë të vështirë dallimin midis ëndrrave dhe realitetit. Ndërkohë, një teori tjetër thotë se truri i njeriut në të vërtetë ruan informacion në lidhje me ëndrrat, por nuk mund të arrihet nga mendjet e tyre.
- Shumica e njerëzve kanë tendencë të harrojnë shumë gjëra në ëndrrat e tyre sepse vazhdojnë të flenë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të zgjoheni për të kujtuar ëndrrën tuaj, dhe ka shumë mundësi, imazhi i vetëm që do të mbani mend është ai që u shfaq pak para se të zgjoheni. Sidoqoftë, ndonjëherë nuk do ta mbani mend sepse filloni të bëni aktivitete të tjera menjëherë pasi të zgjoheni.
Hapi 2. Përgatitni një fletore
Mbani një fletore ose ditar ëndrrash në anën e shtratit tuaj në mënyrë që të mund ta përdorni me lehtësi kur të zgjoheni. Mbajeni librin sapo hapni sytë në mënyrë që ëndrrat tuaja të mos humbasin në orarin tuaj të ngjeshur.
Hapi 3. Merrni pak kohë për të menduar
Pasi të zgjoheni, mos e lëvizni trupin menjëherë! Në vend të kësaj, merrni kohë për të menduar përsëri mbi ëndrrën tuaj. Pasi imazhi i ëndrrës të jetë mjaft i qartë në mendjen tuaj, kaloni në fazën tjetër.
Hapi 4. Regjistroni ëndrrat që i keni sqaruar me sukses
Ka shumë mundësi, ju do të tundoheni të shkoni në tualet para se të shkruani ëndrrën tuaj. Fatkeqësisht, ëndrrat tuaja do të zbehen dhe do të zhduken ngadalë gjatë aktivitetit. Prandaj, shkruani menjëherë imazhin e parë që ju vjen në mendje kur hapni sytë dhe kapni librin dhe stilolapsin tuaj.
- Listoni informacionet më të rëndësishme dhe parësore, të tilla si identiteti i njerëzve që u shfaqën në ëndrrën tuaj, objektet e rëndësishme që keni parë në ëndërr dhe ngjarjet kryesore që ngjyrosën ëndrrën.
- Nëse zgjoheni në mes të natës pas një ëndrre, mos harroni të shënoni gjëra që mund t'i mbani mend në detaje para se të ktheheni në gjumë.
Hapi 5. Regjistroni gjërat e folura në ëndërr
Nëse dikush thotë diçka në ëndrrën tuaj, mos harroni ta shkruani atë. Mos harroni, gjërat që thuhen mund të jenë një aspekt shumë i rëndësishëm i interpretimit të kuptimit të ëndrrave, nëse më vonë jeni të interesuar ta bëni këtë.
Hapi 6. Përfshini informacion të detajuar
Pasi të keni regjistruar me sukses pjesën kryesore në ëndërr, përpiquni të plotësoni detajet që janë ende bosh. Përfshini sa më shumë informacion që mund të mbani mend, nga prapavija e vitit deri te kujtimet personale që u shfaqën në ëndrrat tuaja.
Hapi 7. Përqendrohuni në emocionet që lindin
Në fakt, si ndiheni kur zgjoheni është elementi më i rëndësishëm në një ëndërr. Prandaj, mos hezitoni të regjistroni emocionet që ndjeni së bashku me informacionin e detajuar që ngjyros ëndrrën.
Hapi 8. Përdorni një regjistrues zëri
Për ata prej jush që nuk ju pëlqen të shkruani, provoni të regjistroni gjërat që shfaqen në ëndrrat tuaja duke përdorur celularin tuaj ose pajisje të tjera për regjistrimin e zërit. Sigurohuni që aplikacioni të jetë i hapur në mëngjes në mënyrë që ta keni më të lehtë qasjen pas zgjimit.
Ashtu si me një ditar të shkruar të ëndrrave, ju duhet të regjistroni sa më shumë informacion që mund të mbani mend dhe ta bëni atë sapo të zgjoheni. Nëse keni vështirësi të mbani mend detajet, thjesht regjistroni përshtypjet, imazhet dhe emocionet e përgjithshme rreth ëndrrës që mund të mbani mend. Ndërsa regjistroni, truri juaj ka më shumë të ngjarë të mbajë mend më shumë informacion që shfaqet në ëndrrën tuaj
Hapi 9. Vizatoni gjërat që shfaqen në ëndrrat tuaja
Një mënyrë tjetër për të regjistruar ëndrrat është t'i vizatoni ato në ditarin tuaj të përditshëm. Meqenëse ëndrrat janë gjithmonë të ngjyrosura me imazhe, mund ta keni më të lehtë t'i mbani mend duke vizatuar imazhet që dalin në vend që t'i shkruani ato. Nuk mund të vizatoni? Mos u shqetësoni shumë, për aq kohë sa ju mund të lëvizni imazhet që dalin kur ëndërroni në letër.
