Një gjumë i mirë i natës është një nga pjesët më të rëndësishme të jetës së përditshme të një personi dhe gjithashtu për mirëqenien dhe shëndetin e tij. Por në kohët e sotme plot tension, shumë njerëz e kanë të vështirë të bien në gjumë dhe të flenë mirë. Ka mënyra të ndryshme që mund të përdoren për të lehtësuar pagjumësinë nga të cilat vuajnë. Dhe një metodë e thjeshtë dhe natyrale për t'ju ndihmuar të flini më mirë është të përdorni vajra esenciale.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Gjetja e vajit esencial të duhur për gjumë
Hapi 1. Kuptoni sesi vajrat esenciale mund t’ju ndihmojnë të flini
Përdorimi i vajrave esenciale nuk do të shërojë pagjumësinë ose shkaqe të tjera themelore. Megjithatë, vajrat esenciale mund t’ju bëjnë të qetë dhe të relaksuar para gjumit dhe mund t’ju ndihmojnë të bini në gjumë dhe të bini në gjumë.
- Vajrat esenciale distilohen nga rrjedhjet, gjethet, lulet, rrënjët ose lëvorja e bimëve të caktuara. Ky vaj është shumë i koncentruar kështu që nuk duhet ta përdorni me tepri për të përfituar prej tij.
- Nëse keni pagjumësi për një kohë të gjatë, shihni mjekun tuaj për të parë nëse keni një gjendje tjetër, më serioze.
Hapi 2. Gjeni vajrat esencialë më të mirë për të ndihmuar gjumin
Çdo vaj esencial prodhon një efekt të ndryshëm në mendjen dhe trupin. Studioni vajrat e ndryshëm esencialë të disponueshëm në mënyrë që të identifikoni vajin e duhur për t'ju ndihmuar të flini.
- Vaji esencial i kamomilit është një përbërës i fuqishëm dhe qetësues. Ky vaj gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit dhe lehtësimin e depresionit.
- Vaji esencial i livandos nuk është vetëm i shkëlqyeshëm për lehtësimin e stresit, por gjithashtu mund të përdoret si qetësues dhe antidepresant.
- Vaji esencial i borzilokut mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe ankthit, dhe lehtësimin e lodhjes.
- Vaji esencial i Valerianit mund t’ju ndihmojë të qetësoni dhe relaksoni, dhe ndonjëherë mund të ndihmojë në lehtësimin e pagjumësisë.
- Vaji esencial Vetiver mund t’ju qetësojë dhe qetësojë, si dhe t’ju ndihmojë të flini dhe të bini në gjumë.
Hapi 3. Blini vajra esencialë që mund t’ju ndihmojnë të flini
Pasi të keni identifikuar vajrat esencialë që mund t’ju ndihmojnë të flini, blini një vaj që ju pëlqen dhe një vaj transportues. Vajrat esenciale mund të blihen në dyqane ose në internet.
- Ashtë një ide e mirë të blini disa vajra esencialë të ndryshëm për t'ju ndihmuar të flini. Në atë mënyrë, ju mund të zgjidhni aromën që ju pëlqen për çdo ditë të caktuar.
- Meqenëse vajrat esencialë janë shumë të koncentruar, do t'ju duhet t'i holloni me një vaj bartës që të punojnë siç duhet. Disa shembuj të vajrave bartës përfshijnë: vajin e bajames së ëmbël, vajin e kajsisë së kajsisë, vajin e avokados, vajin e susamit dhe vajin e ullirit.
- Vajrat esenciale dhe vajrat bartës mund të blihen në shumicën e dyqaneve të ushqimeve të shëndetshme ose shitës me pakicë të shtesave ushqimore, si në internet ashtu edhe në dyqanet ushqimore.
Hapi 4. Lexoni paketimin
Meqenëse çdo vaj esencial ka një përmbajtje të ndryshme dhe mund të mos jetë i përshtatshëm për të gjithë përdoruesit, lexoni paketimin e vajit esencial që blini para se ta përdorni. Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë për ta testuar atë në lëkurën tuaj para se ta përdorni.
- Kërkoni kundërindikacione për vajin duke lexuar paketimin. Për shembull, nuk duhet të përdorni valerian nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji.
- Para se të përdorni vajra esenciale në banjë ose për masazh, bëni një test të lëkurës. Aplikoni 1 deri në 2 pika vaj esencial të holluar në brendësi të bërrylit. Nëse asnjë acarim nuk ndodh brenda 24 orëve, mund ta përdorni me siguri vajin në lëkurën tuaj.
Metoda 2 nga 3: Larja me vajra esenciale për të ndihmuar gjumin
Hapi 1. Përzieni me vajin esencial sipas dëshirës tuaj
Zgjidhni një vaj esencial që mund t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe përzieni atë me një vaj bartës.
Përzierja më e mirë është rreth 7 deri në 12 pika vaj esencial për çdo 30 ml vaj transportues të lëngshëm, në varësi të fuqisë së aromës që dëshironi
Hapi 2. Derdhni ujë në banjë dhe shtoni vajra esenciale
Mbushni vaskën me ujë dhe vajra esenciale. Ndërsa uji po rrjedh në vaskë, shtoni vajra esenciale për ta shpërndarë vajin në mënyrë të barabartë.
- Shtoni vajin esencial ndërsa uji po rrjedh nga rubineti në mënyrë që vaji të shpërndahet në mënyrë të barabartë.
- Sigurohuni që uji të mos jetë shumë i nxehtë në mënyrë që të mos skuqni lëkurën tuaj. Përdorni një termometër për të kontrolluar temperaturën optimale të ujit për këdo. Temperatura optimale për larje për të gjithë është midis 37 dhe 39 gradë Celsius.
Hapi 3. Vendosni një humor të relaksuar dhe të rehatshëm
Në mënyrë që të mund të relaksoheni dhe të flini lehtë, sa më shumë që të jetë e mundur ta bëni banjën një vend të rehatshëm dhe relaksues. Provoni të përdorni muzikë, tualete dhe qirinj.
- Nëse dëshironi të shtoni fuqinë e banjës suaj me vaj esencial, përdorni qirinj aromaterapie dhe llamba aroma. Përveç kësaj, drita e butë e llambës mund t'ju ndihmojë të relaksoheni më shumë. Ju mund t'i blini të dyja këto artikuj në dyqane ose në internet.
- Zbehni dritat në banjë, por mos i fikni plotësisht nëse nuk ndizni një qiri.
- Muzika e butë mund të ndihmojë në krijimin e humorit në mënyrë që të ndiheni të relaksuar dhe të freskuar.
Hapi 4. Shijoni banjën tuaj
Shijoni banjën tuaj të aromaterapisë! Thithja për periudhën e duhur kohore mund t'ju japë përfitimet maksimale të vajrave esenciale që do t'ju ndihmojnë të flini.
- Thith për rreth 15 deri në 20 minuta për të marrë përfitimet maksimale. Thithja më gjatë se kjo kohë mund ta bëjë lëkurën tuaj të dëmtuar dhe të thatë.
- Ju mund të përdorni produkte higjienike, të tilla si jastëkë ose petale trëndafili, për t’ju ndihmuar të relaksoheni më shumë.
- Vendosni një leckë të ngrohtë mbi sytë tuaj për t'ju ndihmuar të shijoni dushin tuaj. Por ngrohni leckën e larjes duke përdorur ujë nga rubineti në mënyrë që të mos merrni vajin esencial në sytë tuaj.
- Mos pini ujin që përdorni për larje ose mos lejoni që uji të futet në sytë tuaj.
- Mbështilleni një peshqir rreth trupit tuaj për tu ngrohur dhe kapni lagështinë për të lejuar që lagështia të mbështjellë lëkurën tuaj.
Metoda 3 nga 3: Aplikimi i vajrave thelbësorë për të ndihmuar gjumin
Hapi 1. Masazhoni trupin tuaj duke përdorur vajra esenciale
Masazhimi i butë i trupit tuaj me vajra esenciale para gjumit mund t'ju qetësojë dhe zvogëlojë tensionin. Aplikimi i vajrave esenciale në vende të tilla si këmbët dhe tempujt do të prodhojë një efekt po aq qetësues. Duke aplikuar vajra esenciale në trupin tuaj, ju mund të bini në gjumë më shpejt.
- Nëse përdorni vajra esencialë për masazh, sigurohuni që t’i përzieni me një vaj bartës në mënyrë që të mos skuqni lëkurën tuaj.
- Sigurohuni që të bëni një masazh të lehtë. Përndryshe, ju do të stimuloni qarkullimin i cili nga ana tjetër do t’ju vështirësojë gjumin.
- Provoni të masazhoni kyçet e dorës, tempujt ose këmbët duke përdorur vajra esenciale.
Hapi 2. Spërkatni vajrat esencialë në çarçafë
Nëse lëkura juaj është e ndjeshme dhe nuk duron të lyhet me vajra esenciale, spërkatni vajin në çarçafët tuaj. Aroma e prodhuar do t’ju ndihmojë të relaksoheni dhe t’ju bëjë më të lehtë për të fjetur.
- Bëni një llak duke shtuar 30 deri në 40 pika të vajit tuaj të preferuar esencial në 44 ml ujë të distiluar për t’ju ndihmuar të flini. Vendoseni këtë përzierje në një shishe të pastër me llak.
- Numri i pikave të vajit esencial që përdorni do të varet nga sa e fortë dëshironi të jetë aroma.
- Thjesht spërkateni atë në çarçafët tuaj. Spërkatja me lagështi mund ta bëjë gjumin tuaj të pakëndshëm.
Hapi 3. Përdorni një qiri ose një shpërndarës aromash
Qirinj të bërë nga vajra esenciale dhe shpërndarës aromatikë që ngrohin vajrat esencialë mund të kenë po aq efekt qetësues sa banja ose masazhi. Mos lejoni që pajisja të marrë zjarr në mënyrë që të mos shkaktojë një zjarr aksidental.
- Mund të blini qirinj dhe aroma në dyqane ose në internet.
- Kur blini qirinj, është një ide e mirë të kërkoni qirinj që nuk përdorin aroma sintetike. Dylli i bletës, fasule soje dhe dyllë të tjerë me bazë bimore janë zgjedhje të shkëlqyera nëse doni të merrni përfitimet e vajit esencial të përdorimit të dyllit.
- Shpërndarësi i aromës shpërndan vajin esencial në ajër në dhomë dhe përhap aromën.
- Për rezultate më të mira, ndizni një qiri ose aromë rreth 30 minuta në një orë para se të shkoni në shtrat. Gjatë kësaj kohe, aroma do të shpërndahet në dhomën e gjumit dhe do të krijojë një mjedis relaksues për t'ju ndihmuar të flini.
- Para se të shkoni në shtrat, sigurohuni që të keni shuar qirinjtë dhe pajisjet me aromë në mënyrë që të mos ndezin zjarr.
