Njerëzit nuk mund ta trajnojnë veten të flejë me sytë hapur si zvarranikët. Njerëzit e vetëm që mund të flenë me sytë hapur janë ata që vuajnë nga një gjendje e quajtur Noopurnal Lagophthalmos, ose kanë çrregullime dhe dëmtime të gjumit (të tilla si goditje në tru ose paralizë të muskujve të fytyrës). Kjo gjendje është shumë e rrezikshme dhe fjetja me sytë hapur do të jetë e keqe për shikimin tuaj dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm. Sidoqoftë, dëshira e shumë njerëzve për të fjetur me sytë hapur (flini qetësisht dhe arrini një nivel tjetër të ndërgjegjes) mund të arrihet në disa mënyra të tjera. Për shembull, mund të arrini një efekt të ngjashëm me sy gjumë të shkurtër por cilësor, ëndrra të kthjellta, ose thjesht duke medituar me sytë hapur.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Gjumë pa u vënë re
Hapi 1. Njihni përfitimet e një gjumi të shkurtër
Gjumi, edhe nëse është vetëm 10 minuta, mund të ndihmojë në përmirësimin e energjisë, përqendrimit, kujtesës dhe përqendrimit. Gjumi duhet të konsiderohet një pasuri në rritjen e produktivitetit. Konsideroni përfshirjen e gjumit në orarin tuaj të përditshëm, në mënyrë që të maksimizoni potencialin tuaj në punë ose shkollë.
Gjumët e gjatë nuk rekomandohen sepse keni më shumë gjasa të kapeni dhe gjithashtu nuk siguroni përfitime maksimale. Mundohuni të bëni vetëm disa minuta për të fjetur kur jeni në shkollë ose në punë
Hapi 2. Gjeni një vend të fshehtë për të fjetur
Në një skenar ideal, ju do të jeni në gjendje të flini në një vend plot intimitet, kështu që miqtë dhe shefi juaj nuk do të vërejnë se jeni duke fjetur. Gjeni një vend larg njerëzve të tjerë për të shtrirë dhe mbyllur sytë për disa minuta. Nëse mundeni, shikoni këto vende të mundshme për të fjetur:
- Hapësira zyre private
- Makinë
- Banjo
- Hapësira e ruajtjes përdoret rrallë
Hapi 3. Uluni në pjesën e prapme të dhomës
Nuk keni nevojë të flini në një vend privat. Nëse jeni të lodhur dhe duhet të shkoni në shkollë ose në punë, uluni në pjesën e pasme të dhomës, larg folësit ose mësuesit. Jepini vetes një shans për të pushuar pa u kapur. Për sa kohë që ju mbani shpinën tuaj të palëvizshme, ka shumë pak mundësi që dikush të vërejë se sytë tuaj janë të mbyllur.
Hapi 4. Vishni syze dielli
Nëse filloni të ndiheni të përgjumur në punë ose në shkollë, vishni syze dielli. Jo vetëm që do të flini në mënyrë më efektive nën dritën e errët të syzeve tuaj të diellit, por gjithashtu do të keni më pak të ngjarë të kapeni. Askush nuk do të vërejë se sytë tuaj janë të mbyllur.
Nëse nuk keni syze dielli, konsideroni të vishni një kapelë që mund ta tërheqni mbi sy kur është e nevojshme
Hapi 5. Mbani një qëndrim të mirë
Një nga shenjat e qarta se jeni duke fjetur nuk është aspak sy, por gjuha e trupit. Një pozicion i rrëzuar i trupit me një nofull të përgjumur, duar të dobëta dhe një gojë të hapur ka shumë të ngjarë t'i bëjë të tjerët të kuptojnë se ju jeni duke fjetur. Kur flini para njerëzve të tjerë, mbështetini bërrylat në tryezë dhe përkulni krahët 90 gradë. Pastaj mbështeteni kokën në pëllëmbën tuaj të hapur. Ky pozicion do t'ju ndihmojë të mbani kokën drejt dhe të maskoni faktin se jeni duke fjetur.
Hapi 6. Gjeni aleatë
Nëse duhet të flini pranë një kolegu ose shoku të klasës, zbuloni se kush mund t'ju ndihmojë nëse jeni gati të kapeni. Këta aleatë mund t'ju zgjojnë nëse emri juaj thirret ose t'ju nxisin nëse të tjerët tashmë janë duke shkuar në shtëpi. Sigurohuni që të bëni të njëjtën gjë nëse ai duhet të vjedhë edhe gjumin.
Hapi 7. Njihni avantazhet dhe disavantazhet e mikrosleeping
Mikrosleep është kur truri bie në gjumë ndërsa jeni duke bërë diçka si ngasja ose puna. Gjatë kësaj periudhe, sytë tuaj mund të qëndrojnë të hapur edhe nëse truri juaj nuk funksionon normalisht. Kjo gjendje ka avantazhet e saj, sepse askush nuk do të vërejë se jeni duke fjetur, dhe sytë tuaj duket se janë të hapur. Sidoqoftë, kjo gjendje është gjithashtu e rrezikshme, veçanërisht nëse jeni duke drejtuar një makinë ose duke punuar me makineri. Nëse ndiheni sikur e keni humbur vetëdijen për disa minuta, mund të jeni në një mikro-gjumë.
- Mikrogjumi tenton të ndodhë nëse përjetoni një periudhë mjaft të gjatë të privimit të gjumit. Kjo gjendje është gjithashtu e zakonshme tek njerëzit që punojnë në ndërrimin e natës.
- Ju nuk mund të arrini një gjendje mikrosleep me qëllim, mund të ndodhë vetëm për shkak të mungesës së gjumit dhe lodhjes kronike.
Metoda 2 nga 3: Meditoni me sytë hapur
Hapi 1. Njihni përfitimet e meditimit
Meditimi mund të rrisë përqendrimin, përqendrimin, energjinë dhe lumturinë e përgjithshme. Meditimi gjithashtu mund të zvogëlojë ndjeshëm nivelet e stresit. Disa studime tregojnë se njerëzit që praktikojnë meditim të përditshëm janë përgjithësisht më optimistë për jetën.
Hapi 2. Pranoni që meditimi mund t'i ngjajë, por nuk mund ta zëvendësojë plotësisht gjumin
Për më tepër, meditimi lejon që truri të kalojë nga valët beta (kur zgjoheni) në valët alfa (faza para gjumit). Ju nuk e zëvendësoni ciklin e gjumit me meditim. Sidoqoftë, ju po i jepni trurit tuaj një shans për të pushuar në mënyrë që të jetë plotësisht i zgjuar gjatë ciklit beta. Meditimi për 10-15 minuta është i mjaftueshëm për të siguruar përfitime pozitive siç është gjumi. Njerëzit që meditojnë rregullisht nuk kanë nevojë të flenë aq shpesh sa njerëzit që nuk meditojnë.
- Kjo është një nga arsyet pse shumë njerëz flenë lehtë menjëherë pas meditimit, sepse truri është gati për gjumë. Por përsëri, meditimi nuk është i njëjtë me gjumin.
- Meditimi mund të përdoret gjithashtu për të zgjidhur problemin e çrregullimeve të gjumit.
Hapi 3. Thuajini vetes se meditimi mund të bëhet me sytë hapur
Shumë njerëz mendojnë se meditimi duhet të bëhet me sy të mbyllur. Sidoqoftë, ka mënyra të meditimit që nuk kërkojnë që ju të mbyllni sytë. Disa njerëz raportojnë se ndihen shumë të freskët dhe të rinj përsëri pasi meditojnë me sytë hapur.
Ky lloj meditimi është veçanërisht i dobishëm për njerëzit që meditojnë në transportin publik, si dhe në jetën e përditshme në shkollë ose në punë, sepse mund të meditoni pa u kapur. Ju duhet vetëm një vend për t'u ulur dhe disa minuta për të medituar
Hapi 4. Gjeni një vend të qetë dhe të errët për të praktikuar teknikat e meditimit
Nëse është e mundur, zgjidhni një vend të errët, të qetë dhe të qetë për të praktikuar meditimin me sytë hapur. Ndërsa bëheni më të aftë, do të jeni në gjendje të meditoni në një mjedis të mbushur me njerëz. Por për të filluar, provoni një dhomë në shtëpinë tuaj që ka ndriçim të zbehtë. Mbyllni perdet dhe fikni të gjitha pajisjet elektronike për të zvogëluar shpërqendrimet sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 5. Gjeni një pozicion të rehatshëm
Mbani shpinën drejt, por qëndroni të relaksuar. Uluni të qetë. Shumë njerëzve u pëlqen pozicioni i zambakut gjatë meditimit. Sidoqoftë, ju jeni të lirë të zgjidhni çdo pozicion për sa kohë që trupi është i relaksuar. Vetëm sigurohuni që qëndrimi juaj të jetë i mirë, jo i shtrënguar ose i rrëzuar. Mund të ulesh në një karrige, të gjunjëzohesh, apo edhe të shtrihesh, me çfarëdo që të ndihesh rehat. Lërini duart tuaja të qetësohen dhe hapen në prehër.
Disa njerëz gjejnë qirinj temjan ose aromatik për t'i ndihmuar ata të pushojnë dhe të përqëndrohen. Ju lutemi provojeni kur filloni të praktikoni meditim
Hapi 6. Praktikoni duke u fokusuar në dy grupe objektesh në të njëjtën kohë
Ju nuk do të jeni në gjendje të meditoni me sytë hapur herën e parë që provoni. Për të zhvilluar aftësinë për të medituar me sytë hapur, filloni duke praktikuar përqendrimin e të dy syve në objekte të ndryshme. Zgjidhni një objekt në të majtë si fokus të syrit të majtë dhe një objekt në të djathtë për fokusin e syrit të djathtë. Mundohuni ta mbani këtë fokus të dyfishtë për aq kohë sa të jetë e mundur, edhe pse vetëm për disa sekonda.
- Truri juaj do të jetë aq i fokusuar në informacionin vizual saqë të gjithë shpërqendrimet dhe tingujt e tjerë mendorë fillojnë të shpërndahen, duke ju lejuar të arrini një gjendje meditimi të relaksuar dhe të relaksuar.
- Rritni gradualisht kohën e praktikës duke u përqëndruar në dy grupe objektesh. Nëse doni të sfidoni veten, mbase mund të provoni ta ktheni kokën duke kujtuar se si duken të dy objektet në mendjen tuaj.
- Në një kohë të shkurtër, do të filloni të vini re objekte të tjera para jush. Jini të vetëdijshëm për objektet, por mos lejoni që fokusi juaj të shpërqendrohet. Për shembull, ju mund të admironi dritën e bukur në dhomë. Sidoqoftë, mos mendoni se duhet të pastroni atë raft me pluhur që sapo keni parë. Largojeni atë lloj shqetësimi nga mendja juaj.
Hapi 7. Merrni frymë thellë
Pasi të mësoheni të përqendroheni në dy grupe objektesh në të njëjtën kohë, filloni të përfshini ushtrime të frymëmarrjes së thellë në meditimin tuaj. Thithni hundën tuaj për 5 sekonda, mbajeni për 5 sekonda, dhe më pas lëshojeni ngadalë përmes gojës. Edhe pse si fillestar në të vërtetë duhet të matni kohën në fillim, por më vonë duhet të jeni në gjendje të merrni frymë automatikisht në mënyrë që të mos ketë nevojë të "numëroni" në kokën tuaj.
Hapi 8. Praktikoni meditimin me sytë hapur në jetën tuaj të përditshme
Pasi të keni zotëruar artin e meditimit me sytë hapur në një mjedis të qetë dhe të kontrolluar, mund të filloni ta zbatoni atë në jetën tuaj të përditshme. Në fillim do të jetë mjaft e vështirë, por duhet të jeni të durueshëm dhe mirëkuptues me veten. Lëreni trupin tuaj të jetë një burim qetësie dhe relaksi edhe kur bota përreth jush është kaotike dhe shumë shqetësuese. Shumë shpejt, do të jeni në gjendje të arrini një gjendje pushimi dhe të përqendroheni me sytë hapur ndërsa jeni në punë, shkollë ose në autobus.
Metoda 3 nga 3: Praktikoni realizimin e ëndrrave
Hapi 1. Konsideroni gjendjet alternative midis gjumit dhe zgjimit
Shumë kafshë që flenë me sytë hapur përjetojnë një gjendje midis gjumit dhe zgjimit. Kjo metodë nuk ekziston tek njerëzit. Sidoqoftë, ekziston një mënyrë tjetër për të arritur vetëdijen dhe vigjilencën gjatë gjumit, e quajtur ëndërrim i kthjellët. Një ëndërr e kthjellët ndodh kur personi që e përjeton atë papritmas kupton se ai ose ajo po ëndërron. Atëherë ai mund të kontrollojë botën e ëndrrave dhe është plotësisht i vetëdijshëm kur fle.
Hapi 2. Lexoni informacione rreth ëndrrave të qarta për t'ju tërhequr
Shkencëtarët nuk janë të sigurt pse, por leximi i fenomenit të ëndërrimit të kthjellët mund ta bëjë atë të përjetojë. Për disa njerëz, rritja e vetëdijes për një fenomen është e mjaftueshme për të përjetuar vetë fenomenin. Vizitoni bibliotekën tuaj lokale për të bërë kërkime mbi këtë temë, ose lexoni informacion në internet. Lexoni sa më shumë artikuj dhe histori që mund të gjeni për të futur një ndjenjë të ëndërrimit të kthjellët në mendjen tuaj. Ndoshta do të keni fat dhe do të përjetoni ëndrrën tuaj të qartë.
Hapi 3. Sigurohuni që të flini mjaftueshëm
Hapi më i rëndësishëm për të pasur kontroll mbi ëndrrat tuaja është të flini mjaftueshëm çdo natë. Kjo do të maksimizojë gjumin REM, i cili është periudha më e mundshme për të ëndërruar.
Hapi 4. Mbani një lloj ditari të ëndrrave
Shkruani përvojat tuaja të ëndrrave në një ditar ëndrrash dhe mbajini të përditësuara me disiplinë. Ky zakon do të trajnojë trurin tuaj për të njohur temat dhe emocionet e zakonshme nga ëndrrat tuaja. Kjo do të ndihmojë trurin të kuptojë se po ëndërroni në mes të vetë ëndrrës. Mbani një ditar pranë shtratit tuaj në mënyrë që të regjistroni çdo ëndërr që sapo keni parë sapo të zgjoheni. Nëse jeni të shqetësuar pas një ëndrre, ka të ngjarë që ju të harroni atë që ndodhi në ëndërr.
Hapi 5. Thuaji vetes që dëshiron të ëndërrosh në mënyrë të kthjellët
Pak para se të shkoni në shtrat, tregoni vetes se dëshironi të keni një ëndërr të qartë. Përgatitni trurin të jetë i ndjeshëm gjatë ëndërrimit. Çdo natë, përqendrohuni me vetëdije në dëshirën tuaj.
Hapi 6. Shkarkoni aplikacionin e ëndrrave të qarta
Ekzistojnë disa aplikacione të celularëve që janë krijuar për të ndihmuar në sinjalizimin e trurit tuaj për të kuptuar se jeni duke ëndërruar. Shkarkoni një nga këto aplikacione dhe përdorni atë gjatë gjumit. Aplikacioni do t'ju ndihmojë të monitoroni kur jeni duke ëndërruar dhe të luajë sinjale audio për t'u përpjekur t'ju bëjë të vetëdijshëm për gjendjen tuaj të ëndrrave pa qenë plotësisht zgjuar.
Këshilla
- Fjetja me sytë hapur qëllimisht nuk rekomandohet (ose është e mundur). Gjendja mund të dëmtojë sytë tuaj dhe të zvogëlojë aftësinë tuaj për të fjetur sipas nevojës.
- Disa njerëz janë mësuar të flenë me sy hapur. Sidoqoftë, zakoni formohet për shkak të faktorëve biologjikë dhe dëmtimeve, jo për shkak të stërvitjes dhe praktikës. Njerëzit që mund të flenë me sytë hapur përfshijnë fëmijë dhe foshnje (të cilat së shpejti do të ndalojnë vetë), gjumtarë, njerëz që përjetojnë tmerre gjatë natës, pacientë me goditje në tru, njerëz me dëmtime të fytyrës. Ose kokë, pacientë me Alzheimer dhe njerëz me gjumë, sy, dhe çrregullime nervore.
Paralajmërim
- Nëse nuk trajtohet, gjumi me sytë hapur mund të shkaktojë dhimbje të syve, infeksion dhe plagë në kornea.
- Fjetja me sytë hapur mund të jetë një shenjë e një gjendjeje të rëndë mjekësore. Kushtet që mund të vuajnë përfshijnë paralizën e Bell -it, goditjen, infeksionin, Alzheimer, dëmtimin e muskujve orbicularis në qepallat, çrregullimet gjenetike, sklerozën e shumëfishtë dhe traumat në fytyrë. Nëse vëreni se ju ose dikush që njihni bie në gjumë lehtë me sytë hapur, shihni një mjek ose neurolog sa më shpejt të jetë e mundur.
- Kuptoni që gjumi në punë ose në shkollë mund të ketë pasoja negative, të tilla si pezullimi ose pushimi nga puna. Mundohuni të mos tërheqni vëmendjen kur keni nevojë për një pushim.
- Mos u mundoni të meditoni ose të flini ndërsa jeni duke drejtuar një automjet ose duke punuar me makineri të rënda. Ju duhet të qëndroni të fokusuar në detyrën në fjalë për sigurinë e shumë njerëzve.
