Shumica e adoleshentëve kanë probleme me gjumin gjatë natës. A jeni një prej tyre? Edhe pse situata ndihet e natyrshme, kjo nuk do të thotë se mund të justifikohet. Nëse keni një jetë shumë të zënë të përditshme, natyrisht që trupi juaj ka nevojë për energji maksimale për të pasur një ditë të mirë. Pra, a është e mundur që ju të përfundoni gjithçka mirë nëse trupi juaj vazhdimisht ndihet i lodhur? Mos u shqeteso; të flesh më shpejt dhe më lehtë për adoleshentët nuk është e pamundur të bëhet. Lexoni për këtë artikull për të mësuar hapat!
Hapi
Metoda 1 nga 3: Bërja e një Plani
Hapi 1. Mos hani para gjumit
Ushqimi mund të sigurojë energji dhe të aktivizojë muskujt e barkut që ju mbajnë zgjuar. Nëse keni ndërmend të shkoni në shtrat deri në orën 11 pasdite, mos hani asgjë në orën 9: 30-10 pasdite (nëse nuk jeni vërtet të uritur). Nëse uria juaj është e padurueshme, hani të paktën pjesë të vogla ushqimi.
Hapi 2. Bëni dush disa orë para se të shkoni në shtrat
Nëse jeni mësuar me shampon gjatë natës, thajini flokët para se të shkoni në shtrat.
Hapi 3. Mos shikoni televizor ose mos i lyeni laptopin para se të shkoni në shtrat
Hulumtimet tregojnë se shikimi i ekranit të telefonit, televizorit ose laptopit tuaj të paktën 1 orë para gjumit mund të prishë gjumin tuaj.
Hapi 4. Para se të shkoni në shtrat, përpiquni të relaksoheni
Në vend që të dilni jashtë ose të stërviteni, provoni të lexoni një libër, të bisedoni me familjen tuaj ose të mbani një ditar. Mos bëni punë në zyrë ose në shkollë para se të shkoni në shtrat; Këto zakone do ta mbajnë trurin tuaj në punë, duke e bërë të vështirë për ju të flini mirë gjatë natës.
Hapi 5. Vishni rrobat e duhura të gjumit
Nëse koha është mjaft e ftohtë, vishni veshje nate të trasha dhe pantofla për ta mbajtur veten të ngrohtë. Nga ana tjetër, nëse koha është shumë e nxehtë, provoni të flini vetëm me të brendshme apo edhe të zhveshur.
Hapi 6. Mblidhni gjërat që ju nevojiten për një gjumë të mirë
Nëse koha është shumë e ftohtë, sigurohuni që të vishni një batanije të trashë. Nëse koha është mjaft e ngrohtë apo edhe e nxehtë, provoni të vendosni një peshqir të lagur rreth qafës ose ballit për të ulur temperaturën e trupit tuaj.
Hapi 7. Lani dhëmbët, lani fytyrën, krehni flokët dhe urinoni para se të shkoni në shtrat
Sigurohuni që të pini edhe një gotë ujë më pas. Kjo metodë ju ndihmon të "përgatitni" trupin tuaj për gjumë në një gjendje të pastër, të rregullt dhe të rehatshme.
Hapi 8. Para se të shkoni në shtrat, shkruani gjithçka që duhet të bëni ditën tjetër
Për shembull, shkruani "përfundoni një projekt të fizikës" dhe pastaj "shkoni për udhëtimin mujor të blerjes së ushqimeve" në një copë letër. Në atë mënyrë, do të keni shënuar atë që ju shqetëson në letër dhe do të jetë më e lehtë të bini në gjumë më pas.
Metoda 2 nga 3: Përgatituni mendërisht
Hapi 1. Rregulloni ndriçimin e dhomës tuaj të gjumit
Disa njerëz janë më të qetë duke fjetur me dritat e fikura, ndërsa disa njerëz e kanë më të lehtë të flenë në kushte të zbehta apo edhe të ndritshme. Prandaj, rregulloni ndriçimin e dhomës tuaj sipas nevojave tuaja.
Hapi 2. Shtrihuni në një pozitë të rehatshme
Gjeni një pozicion të rehatshëm dhe mjaft të ngrohtë në mënyrë që gjumi juaj të mos shqetësohet.
Hapi 3. Vendoseni alarmin në kohën dhe volumin e duhur
Hapi 4. Provoni të lexoni një libër ose të bëni diçka të qetë para gjumit
Për shembull, ju mund të imagjinoni diçka ose madje të krijoni një histori në kokën tuaj.
Hapi 5. Mbushni iPod, MP3 player ose celularin tuaj me këngë relaksuese ose tinguj të natyrës
Luani muzikën ndërsa flini; me siguri, do të ndihmoheni të shqetësoheni më pak për gjërat që janë më pak të rëndësishme, më të relaksuara dhe të përqëndroheni në procesin tuaj të gjumit.
Metoda 3 nga 3: Çfarë duhet të bëni kur të fiken dritat
Hapi 1. Mos u shqetësoni për sasinë e gjumit tuaj
Mos harroni, procesi juaj i gjumit do të jetë shumë më i lehtë nëse nuk ka mendime që ju rëndojnë. Sa herë që shfaqen shqetësime të tilla, shpejt harroni ato dhe kthehuni të përqendroheni në aktivitetet tuaja të gjumit.
Hapi 2. Shtrihuni në një pozitë të rehatshme dhe mbyllni sytë
Në këtë fazë, mos u ndalni në aktivitetet tuaja të ditës ose mos mendoni për atë që keni bërë (ose nuk keni bërë). Për të bërë një gjumë të mirë, nuk duhet të mendoni për asgjë; në fund të fundit ju gjithmonë mund të kapërceni gjërat që shqetësojnë mendjen tuaj të nesërmen. Provoni të shënoni mendimet shqetësuese në një fletore; Kështu, ju vendosni të injoroni problemin tuaj për një moment, por me të vërtetë mos e harroni atë. Pa dyshim, gjumi cilësor do të jetë më i lehtë për ju.
Hapi 3. Relaksojeni trupin tuaj dhe thuajini vetes që së shpejti do të flini
Injoroni mendimet tërheqëse dhe përqendrohuni në cilësinë e gjumit tuaj.
Këshilla
- Bëni një shëtitje. Edhe nëse është vetëm duke ecur nëpër shtëpi, ky aktivitet mund ta bëjë trupin tuaj të lodhur dhe të fle më shpejt më pas.
- Nëse jetoni vetëm dhe shpesh ndiheni të pasigurt gjatë natës, provoni të flini me kafshën tuaj.
- Gjumi duke përqafuar kukullën; Kjo metodë mund t’ju bëjë të ndiheni më të sigurt dhe komod, e dini!
- Provoni të bëni trukun e frymëmarrjes 4-7-8. Merrni frymë për katër sekonda, mbajeni për 7 sekonda dhe nxirrni jashtë për 8 sekonda. Kjo metodë është efektive për ta bërë trupin tuaj më të relaksuar dhe më të lehtë për të fjetur më pas.
- Pini qumësht të ngrohtë disa minuta para se të lani dhëmbët.
- Vendosni një orar të qëndrueshëm të gjumit. Për shembull, përpiquni të shkoni gjithmonë në shtrat në orën 9:30 çdo natë. Herët a vonë, trupi juaj do të përshtatet me zakonin dhe do t’ju sinjalizojë të flini kur të vijë koha.
- Thithni thellë për një numër katër, pastaj nxirrni frymë për një numër katër. Më besoni, kjo metodë mund t'ju bëjë më të relaksuar (veçanërisht pasi frymëmarrja e thellë është diçka që bëni kur flini). Pasi trupi juaj të ndihet më i qetë, provoni të rrisni numrin.
- Nëse jeni më të qetë duke fjetur në temperatura të ulëta, provoni të vendosni një peshqir të lagur rreth qafës dhe ballit gjatë gjumit.
- Përfitoni nga aroma e vajrave të aromaterapisë për t’ju ndihmuar të flini më mirë.
- Disa lloje të iPhone kanë modalitetin e ndërrimit të natës që punon për të fikur dritën blu gjatë natës; Drita blu është emetimi i dritës nga ekrani i celularëve i cili është vërtetuar se dëmton cilësinë e gjumit tuaj.
Paralajmërim
- relaksohuni Mos u ndalni në negativet e së shkuarës.
- Mos merrni pilula gjumi pa këshillën e mjekut; Kini kujdes, marrja e pilulave të gabuara të gjumit në fakt mund të përkeqësojë cilësinë e gjumit tuaj.
- Nëse keni ende probleme me gjumin pavarësisht përpjekjeve tuaja, provoni të konsultoheni me prindërit ose mjekun tuaj për problemin; mund të keni nevojë për ilaçe të caktuara për t’ju ndihmuar të flini natën.
- Në vend të kësaj, mos hani asnjë ushqim para gjumit (veçanërisht ushqimet që përmbajnë sheqer).
Ajo që ju nevojitet
- Shtrat komod
- Tinguj të natyrës ose muzikë qetësuese (opsionale)
- Një gotë ujë (sipas dëshirës)
- Drita e leximit (opsionale)
