Kur ushqimet e pasura me karbohidrate (sheqerna dhe niseshte) si buka, drithërat, ëmbëlsirat dhe karamelet ngjiten në dhëmbët tuaj, bakteret në gojën tuaj do t'i tretin këto ushqime dhe do t'i kthejnë ato në acide. Acidi, bakteret dhe mbeturinat e ushqimit do të formojnë pllakë, e cila ngjitet në dhëmbë dhe krijon vrima në smaltin e dhëmbëve të njohur si zgavra. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të zvogëluar dëmtimin e dhëmbëve dhe për të shmangur nevojën për të shkuar te dentisti i frikshëm.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ruajtja e shëndetit të mirë oral
Hapi 1. Lani dhëmbët pas ngrënies
Larja e dhëmbëve është një kërkesë minimale e shëndetit të dhëmbëve, por është gjithashtu e rëndësishme. Ju duhet të lani dhëmbët pas ngrënies, ose të paktën dy herë në ditë. Dhe sigurisht jo me nxitim gjatë vozitjes: për të hequr pllakën dhe bakteret e dëmshme, duhet të lani dhëmbët për dy minuta. Përdorni një furçë me qime të buta, me kokë të vogël, dhe këndoni Happy Birthday dy herë ndërsa lani dhëmbët.
- Gjatë larjes, përqendrohuni në pastrimin e jashtëm të dhëmbëve, pjesën e brendshme të dhëmbëve dhe pjesët e përdorura për përtypje. Për frymëmarrje më të freskët, ju mund të lani gjuhën tuaj butësisht për të hequr bakteret.
- Lani dhëmbët me pastë dhëmbësh që përmban fluor. Bakteret e pllakës heqin mineralet nga smalti i dhëmbëve, por fluori ndihmon që dhëmbët të jenë më rezistentë ndaj baktereve të pllakës.
Hapi 2. Pastroni me fije dentare
Për disa, kjo mund të duket e madhe, por pastrimi i fijeve me dhëmbë mund të arrijë bakteret në vende të vështira për t'u arritur, si nën mishrat e dhëmbëve dhe midis dhëmbëve. Lyeni pjesën më të madhe të fillit rreth gishtit tuaj të mesëm, duke lënë një hendek prej 2.5 cm ose 5 cm për të pastruar dhëmbët, dhe mbajeni fort me gishtin e madh dhe gishtin tregues ndërsa e lëvizni butësisht lart e poshtë midis dhëmbëve tuaj. Ndërsa e bëni atë ngadalë, lidhni fillin dentar në bazën e dhëmbit, e cila është nën mishrat e dhëmbëve.
Keni nevojë për një arsye tjetër? Përdorimi i fillit dentar është lidhur me parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare, të tilla si sëmundjet e zemrës. Ekspertët janë ende duke kërkuar lidhjen, por të dhënat janë aty. Nëse dëshironi të qëndroni të shëndetshëm, larja e dhëmbëve dhe pastrimi me dhëmbë është një mënyrë e shkëlqyeshme për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm
Hapi 3. Përdorni gjithashtu gargarë
Përveç larjes dhe pastrimit të fillit, shpëlajeni gojën me një shpëlarës që përmban fluor për 10-15 sekonda në gojën tuaj, rreth dhëmbëve, gjuhës dhe mishit të dhëmbëve. Kjo jo vetëm që është shumë e shpejtë dhe e lehtë, por shpëlarja e gojës mund të vrasë bakteret dhe të lërë gojën të ndihet e freskët dhe e pastër.
Disa shpëlarës të gojës përmbajnë alkool dhe nuk janë të përshtatshme për fëmijët. Nëse keni ndërmend ta mbani gojën e pastër të fëmijës suaj, pyesni dentistin tuaj se cili lloj i shpëlarjes së gojës është i mirë për ta
Pjesa 2 nga 3: Hani për të mbrojtur dhëmbët
Hapi 1. Ulni ushqimet me sheqer
Shmangni karbohidratet si karamele, gjevrekë (biskota me tre nyje evropiane), bukë të ëmbël, pasta dhe patate të skuqura-ruajini ato për raste të veçanta. Dhe nëse i hani, gjithmonë lani dhëmbët pasi i keni ngrënë, dhe kjo vlen edhe për ushqimet ngjitëse. Këto lloj ushqimesh rrisin bakteret dhe acidet në gojë, duke shkaktuar prishjen e dhëmbëve.
Ju këshillojmë gjithashtu të pini ujë që përmban fluor; (shih përshkrimin e fluorit më lart), fluori zakonisht shtohet në ujësjellësin publik, por kjo ndryshon sipas rajonit. Nëse nuk keni furçë dhëmbësh, shpëlajeni gojën me ujë pasi të keni ngrënë ushqime me sheqer
Hapi 2. Hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar
Një dietë ushqyese që përmban shumë fruta, perime dhe drithëra, dhe është e ulët në yndyra të ngopura, kripë dhe sheqer do të promovojë dhëmbë të shëndetshëm. Siç nuk thotë por inkurajon fjala e urtë, të hash një mollë çdo ditë do të na mbajë larg nga dentisti - dhe zgavrat.
- Kalciumi është i rëndësishëm për shëndetin e duhur të dhëmbëve. Burimet e mira të kalciumit përfshijnë produktet e qumështit, produktet e sojës të fortifikuara, bajamet dhe perimet me gjethe jeshile të errët.
- Vitamina D gjithashtu ndihmon. Rrezet e diellit, qumështi i lëngshëm, produktet e fortifikuara të sojës dhe peshku yndyror si salmoni janë burime të mira.
- Ju gjithashtu duhet të merrni sasi adekuate të fosforit (që gjenden në mish, peshk dhe vezë); magnez (burimet janë drithërat, spinaqi dhe bananet); dhe vitamina A, e cila gjendet në frutat dhe perimet portokalli dhe perimet me gjethe jeshile të errët.
Hapi 3. Shkurtoni ushqimet
Sa herë që hani diçka, veçanërisht diçka ngjitëse ose të ëmbël, acidi sulmon dhëmbët tuaj, duke shkatërruar smaltin e dhëmbëve. Nëse shmangni ushqimet e lehta, kjo do të kufizojë numrin e sulmeve që dhëmbi duhet të pësojë dhe do t'i japë shans dhëmbit të shërohet.
Nëse jeni duke ngrënë rostiçeri midis vakteve të mëdha, hani një rostiçeri të shëndetshme dhe të freskët, siç janë karotat ose brokoli. Ushqimet krokante mund të ndihmojnë në pastrimin e dhëmbëve tuaj dhe nuk ngjiten në dhëmbët tuaj
Hapi 4. Kufizoni marrjen e lëngjeve të frutave dhe pijeve të gazuara
Easyshtë e lehtë të mbani mend se ëmbëlsirat, ëmbëlsirat dhe ushqimet e tjera me sheqer janë të këqija për trupin dhe dhëmbët tanë, por ndonjëherë është e vështirë të mbani mend se pirja është gjithashtu e keqe. Lëngjet me sheqer dhe pijet e gazuara janë po aq të këqija, duke bërë që bakteret të infiltrojnë dhëmbët tanë me çdo gllënjkë.
Cila eshte me e mira? Sigurisht ujë. Por çaji i zi ose jeshil është gjithashtu i mirë. Lëngjet e frutave të ëmbëlsuara janë më të mira (frutat përmbajnë natyrshëm sheqer), por uji dhe çaji janë më të mirat
Hapi 5. Përdorni një kashtë
A ju pëlqejnë vërtet pijet freskuese? Minimizoni dëmtimin e dhëmbëve tuaj duke pirë përmes një kashte. Shija e ëmbël e pijeve do të shmanget nga shumica e dhëmbëve, veçanërisht nëse kashta nuk prek dhëmbin në radhë të parë. Dëmi ende mund të ndodhë, por një kashtë mund të ngadalësojë dëmin.
Hapi 6. Mundohuni të hani ushqime që "luftojnë zgavrat"
Përveç ushqimeve krokante që kanë më pak gjasa të shkaktojnë zgavra, më poshtë janë disa ushqime që mund t'ju ndihmojnë të mbani dhëmbët tuaj dhe të buzëqeshni të bardhë dhe me shkëlqim:
- Djathë. Kazeina, një proteinë e gjetur në djathë, besohet se ndihmon në mirëmbajtjen e dhëmbëve duke rritur përmbajtjen e kalciumit në pështymë.
- Verë. Për rekord, vera e kuqe mund të lërë shenja në dhëmbë. Por hulumtimet e fundit kanë gjetur se vera e kuqe dhe e bardhë përmbajnë disa përbërës kimikë që ndihmojnë në luftimin e zgavrave. Pra, aq më shumë arsye për të pirë një gotë verë në darkë.
- Rrush të thatë. Kimikatet e pranishme në rrush të thatë, të tilla si polifenolet dhe flavonoidet, mund të luftojnë në mënyrë aktive bakteret e gojës, por nuk ka konsensus midis ekspertëve për këtë. Sidoqoftë, hulumtimet e fundit sugjerojnë se ka një shans që rrushi i thatë të jetë një ushqim tjetër që mund të trajtojë zgavrat.
Pjesa 3 nga 3: Përpjekja për të qenë më mirë
Hapi 1. Gjeni furçën e dhëmbëve të duhur
Larja e dhëmbëve është e rëndësishme, por përdorimi i furçës së duhur të dhëmbëve është edhe më i mirë. Sipas një studimi, një furçë dhëmbësh me bateri që lëviz lart e poshtë dhe rrotullohet është më e efektshmja. Sidoqoftë, varet edhe nga zgjedhja juaj. Për dhëmbë më të ndjeshëm, zgjidhni shpohet më të buta. Sa i përket madhësisë, një kokë furçë dhëmbësh me një gjerësi prej afërsisht 1.25 cm dhe një lartësi prej 2.5 cm është e mjaftueshme.
Mbani një furçë dhëmbësh kudo. Keni një furçë dhëmbësh shtesë në punë ose një dollap me kyç në shkollë. Duke sjellë një paketë të vogël pastë dhëmbësh me vete, ju mund të përmbushni qëllimin tuaj për të larë dhëmbët tre herë në ditë
Hapi 2. Përtypni çamçakëzën e ksilitolit
Xylitol është një alkool sheqeri natyral që në fakt mund të ndalojë rritjen e baktereve që shkaktojnë zgavra. Xylitol mund të heqë qafe sheqerin në gojë, duke parandaluar kështu prishjen e dhëmbëve. Xylitol është përbërësi bazë në shumicën e çamçakëzave.
Nëse nuk keni një furçë dhëmbësh dhe sapo keni ngrënë një vakt ose rostiçeri, përtypja e një çamçakëzi që përmban ksilitol është një alternativë e mirë. Por, para se të përtypni çamçakëz për përfitimet e tij, lexoni përbërësit: ksilitoli duhet të jetë në krye të listës si një diferencues
Hapi 3. Provoni të bëni tërheqjen e vajit
Një prirje e re që po përfshin botën është tërheqja e naftës-në thelb gargarë me vaj për 15-20 minuta në ditë. Disa përdorin vaj kokosi, disa përdorin vaj luledielli, por disa përdorin vaj susami. Bëni gargarë me vaj dhe kur të ketë mbaruar koha, hidheni atë. Shume e thjeshte.
Shumë të famshëm ndjekin këtë trend, ata besojnë se kjo gjithashtu mund t'i bëjë dhëmbët më të bardhë dhe të shkëlqejnë
Hapi 4. Konsultohuni me dentistin tuaj
Askush nuk e di më mirë se si t'i trajtoni dhëmbët tuaj sesa dentisti juaj. Si fillim, mjeku juaj mund të përshkruajë suplemente fluori, të cilat, siç u përshkrua më sipër, mund të forcojnë dhëmbët. Nëse është e nevojshme, një sealant dentar - një shtresë mbrojtëse plastike - mund të aplikohet në sipërfaqen e molarëve të përtypjes për të mbrojtur kundër dëmtimit.
Isshtë gjithashtu e nevojshme të shkoni rregullisht tek dentisti për kontrolle dhe pastrime profesionale të dhëmbëve. Planifikoni të vizitoni mjekun të paktën dy herë në vit për të kontrolluar dëmtimin e dhëmbëve. Gjithashtu do të ndiheni më rehat pas një pastrimi të plotë të dhëmbëve
Këshilla
- Larja dhe pastrimi i shpeshtë i dhëmbëve me dhëmbë për të mbajtur bakteret larg dhëmbëve tuaj.
- Vizitoni farmacinë tuaj lokale për pastë dhëmbësh me bazë fluori.
- Zbuloni nëse uji në zonën tuaj përmban fluor ose jo.
