Shtrembërimi i këmbës është një dëmtim që shumica e njerëzve kanë përjetuar. Këmbët janë në rrezik të ndrydhjes kur ngjitni shkallët ose gjatë stërvitjes. Kur kyçin e këmbës shtrembërohet në një pozicion të çuditshëm dhe shtrembërohet në drejtim të kundërt, ligamentet do të shtrihen dhe madje do të shqyhen. Lëndimi shkakton dhimbje dhe ënjtje. Për fat të mirë, ndrydhjet e vogla mund të trajtohen në shtëpi. Filloni duke ngjeshur dhe ngritur kyçin e këmbës në një jastëk ose karrige të butë. Pastaj, studioni opsionet për trajtim të mëtejshëm.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Fillimi i trajtimit së pari
Hapi 1. Përcaktoni sa e rëndë është gjendja
Sprains kanë tre nivele. Shtrembërimet e shkallës 1 kanë një këputje të lehtë të ligamentit, dhe janë pak të dhimbshme dhe të fryra. Shkrirja e shkallës 2 është një lot i pjesshëm, me dhimbje dhe ënjtje të moderuar. Një ndrydhje e shkallës 3 shkakton një këputje të plotë të ligamenteve dhe shkakton ënjtje dhe dhimbje të konsiderueshme rreth kyçit të këmbës.
- Shtrembërimet e sjelljes zakonisht nuk kërkojnë kujdes mjekësor. Lëkundjet e shkallës 3 duhet të kontrollohen menjëherë nga një mjek për t'u siguruar që nuk ka dëmtime të tjera në kyçin e këmbës.
- Kujdesi në shtëpi për të tre fazat është i njëjtë, por shtrembërimet e klasës 2 dhe 3 kërkojnë një shërim më të gjatë se shtrembërimet e klasës 1.
Hapi 2. Shihni një mjek nëse keni një shtrembërim të moderuar ose të rëndë
Shtrembërimet e shkallës 1 mund të mos kërkojnë kujdes mjekësor, por klasat 2–3 duhet të kontrollohen nga një mjek. Nëse këmba e shtrembëruar nuk mund të mbajë peshën për më shumë se një ditë, ose nëse keni dhimbje dhe ënjtje të fortë, telefononi mjekun tuaj për të bërë një takim sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 3. Pushoni kyçin e këmbës derisa ënjtja të largohet
Sa më shumë të jetë e mundur mos ecni derisa ënjtja të fryhet dhe të mos dhemb më. Mundohuni të mos mbingarkoni kyçin e këmbës së shtrembëruar. Nëse është e nevojshme, përdorni paterica për të shpërndarë peshën tuaj dhe për të ruajtur ekuilibrin gjatë ecjes.
Konsideroni të përdorni një brez elastik rreth kyçit të këmbës. Kufizimet elastike do të shtojnë stabilitetin dhe do të kontrollojnë ënjtjen gjatë shërimit të ligamenteve. Ju mund të keni nevojë të mbani mbajtësen për 2-6 javë në varësi të kushteve
Hapi 4. Aplikoni një pako akulli për të zvogëluar ënjtjen dhe dhimbjen
Mbështilleni kubet e akullit në një leckë ose napë djathi. Vendoseni në kyçin e këmbës të ndrydhur për 15 deri në 20 minuta. Përsëriteni çdo 2-3 orë ndërsa jeni akoma të fryrë.
- Përdorni një kompresë edhe nëse planifikoni të shkoni tek mjeku. Akulli mund të kufizojë inflamacionin, veçanërisht gjatë 24 orëve të para pas lëndimit. Pakoja e akullit do të zvogëlojë ënjtjen dhe mavijosjet.
- Ose, ju mund të njomni këmbët tuaja në një legen me ujë akulli.
- Hiqeni kompresën për të paktën 20-30 minuta para se ta aplikoni përsëri. Aplikimi i akullit për një kohë të gjatë mund të shkaktojë ngrirje.
- Nëse keni diabet ose probleme me qarkullimin e gjakut, së pari pyesni mjekun tuaj për përdorimin e një pako akulli.
Hapi 5. Përfundoni kyçin e këmbës me një fashë elastike
Përdorni një fashë ngjeshëse, një fashë elastike ose një fashë elastike për të trajtuar ënjtjen. Mbështilleni atë nga kyçin e këmbës në këmbë dhe sigurojeni me kapësa metalike ose shirit. Sigurohuni që fashë të jetë gjithmonë e thatë duke e hequr kur ngjeshur dhe duke e vënë përsëri kur të keni mbaruar.
- Aplikoni një fashë elastike nga gishti në mes të viçit me presion të barabartë. Vazhdoni të përdorni derisa ënjtja të zvogëlohet.
- Lironi fashën nëse gishti kthehet në blu, ndihet i ftohtë ose fillon të mpirë. Jo shumë e lirshme, por as shumë e ngushtë.
- Ju gjithashtu mund të përdorni nyje tërheqëse dhe shtrëngime të tilla si çorape. Ky lloj splinti është zakonisht më i mirë sepse siguron të njëjtin presion pa ndërhyrë në qarkullimin e gjakut.
Hapi 6. Ngrini kyçin e këmbës mbi zemrën tuaj
Kur jeni ulur ose në këmbë, përdorni një karrige të shkurtër ose jastëk për të ngritur kyçin e këmbës. Ngrini këmbën 2 deri në 3 orë në ditë derisa ënjtja të qetësohet.
Ngritja e këmbës do të zvogëlojë ënjtjen, si dhe mavijosjen
Hapi 7. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Qetësuesit e dhimbjeve pa recetë si aspirina, ibuprofeni ose naprokseni natriumi janë zakonisht mjaft të fortë për të zvogëluar dhimbjen dhe inflamacionin që shoqëron ndrydhjet e këmbëve. Kërkoni dozën e duhur në paketë dhe përdorni atë sipas udhëzimeve të listuara.
Metoda 2 nga 3: Kushti i Rivendosjes
Hapi 1. Shtrihuni dhe forconi kyçin e këmbës me ushtrime
Pasi kyçi i këmbës të jetë shëruar sa duhet për të lëvizur pa dhimbje, mjeku juaj mund të rekomandojë që të bëni ushtrime për forcimin e ligamenteve. Lloji i stërvitjes dhe numri i grupeve për të bërë varen nga gjendja e vetë ndrydhjes. Pra, ndiqni këshillën e mjekut. Disa ushtrime që mund të ndihmojnë janë:
- Rrotulloni kyçin e këmbës në një rreth të vogël. Filloni me një rrotullim në drejtim të akrepave të orës. Pas një grupi, kthejeni atë në drejtim të kundërt të akrepave të orës.
- Provoni të vizatoni shkronjat e alfabetit në ajër me gishtërinjtë tuaj.
- Uluni drejt dhe të qetë në një karrige. Vendoseni këmbën e dëmtuar në dysheme. Pastaj ngadalë lëvizni gjunjët njëri në tjetrin për 2-3 minuta, duke u siguruar që këmbët tuaja të jenë të sheshta në dysheme.
Hapi 2. Kryeni shtrirje të lehta për të rritur fleksibilitetin e kyçit të këmbës
Pas shtrembërimit të këmbës, muskujt e viçit zakonisht janë të shtrënguar. Ju do të duhet të shtrini zonën në mënyrë që të mund të lëvizë përsëri normalisht. Përndryshe, mund të lëndoheni përsëri. Ashtu si me stërvitjen e forcës, sigurohuni që të kontrolloni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë shtrirje për t'u siguruar që kyçi i këmbës është shëruar sa duhet për të lëvizur.
- Uluni në dysheme me këmbët tuaja të shtrira. Merrni një peshqir dhe shtrini atë rreth shputave të këmbëve, duke mbajtur të dy skajet. Pastaj, tërhiqeni peshqirin drejt jush me këmbët drejt. Mbajeni për 15-30 sekonda. Nëse ju dhemb shumë, filloni ta mbani për vetëm disa sekonda dhe ngadalë rrisni kohën. Përsëriteni 2 deri në 4 herë.
- Qëndroni me duart tuaja në mur dhe vendoseni këmbën e dëmtuar një hap prapa këmbës së kundërt. Mbajini thembrat tuaja në dysheme dhe përkulni butësisht gjunjët derisa të ndjeni se viçat tuaj shtrihen. Mbajeni për 15-30 minuta me frymëmarrje të ngadalta dhe të qëndrueshme. Përsëriteni 2-4 herë të tjera.
Hapi 3. Përmirësoni ekuilibrin
Bilanci i trupit zakonisht zvogëlohet pas një tendosje të këmbës. Pasi të jeni shëruar, provoni disa ushtrime për të rikthyer ekuilibrin tuaj dhe për të parandaluar ndrydhjet ose dëmtimet në të ardhmen.
- Blini një dërrasë që lëkundet ose qëndroni në një jastëk të fortë. Sigurohuni që jeni afër një muri në rast se humbni ekuilibrin, ose bëni që dikush tjetër t'ju shikojë ndërsa praktikoni. Mundohuni të mbani ekuilibrin tuaj për 1 minutë për të filluar. Pasi të jeni të kënaqur, gradualisht rrisni kohën.
- Nëse nuk keni një jastëk ose dërrasë lëkundëse, mund të qëndroni në këmbën e dëmtuar dhe të ngrini këmbën tjetër nga dyshemeja. Zgjasni krahët anash për të ruajtur ekuilibrin.
Hapi 4. Shihni një terapist fizik
Ju duhet të merrni parasysh shërbimet e një terapisti fizik nëse kyçi i këmbës tuaj po merr një kohë të gjatë për t'u shëruar, ose nëse mjeku juaj ju ka këshilluar. Nëse gjendja juaj nuk përmirësohet me kujdesin ndaj vetes dhe stërvitjen, një terapist fizik mund të ofrojë alternativa për të ndihmuar në shërimin tuaj.
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i ndrydhjeve të këmbëve
Hapi 1. Ngrohuni para se të stërviteni ose të bëni ndonjë aktivitet të rëndë
Sigurohuni që të bëni ushtrime shtrirëse dhe kardiovaskulare para se të përfshiheni në ndonjë aktivitet fizik me intensitet të lartë. Për shembull, nëse doni të vraponi, filloni me një shëtitje të shpejtë për të punuar nyjet e kyçit të këmbës para se të rritni shpejtësinë.
- Nëse kyçi i këmbës tuaj është i prirur për lëndime, konsideroni të mbani mbajtëse kur stërviteni.
- Kur mësoni një sport ose stërvitje të re, shmangni intensitetin e plotë derisa të mësoheni me të.
Hapi 2. Vishni këpucë të përshtatshme
Disa njerëz mendojnë se atletet e larta ndihmojnë në stabilizimin e kyçit të këmbës kur stërviteni. Cilado qoftë lloji i sportit, vishni këpucë që përshtaten dhe janë të rehatshme. Sigurohuni që thembra të mos jetë e rrëshqitshme për të shmangur rrezikun e rënies, dhe shmangni takat e larta kur duhet të qëndroni në këmbë ose të ecni shumë.
Hapi 3. Vazhdoni të bëni shtrirje dhe ushtrime të kyçit të këmbës
Edhe nëse jeni shëruar plotësisht, duhet të vazhdoni me ushtrimet dhe shtrirjen. Bëni çdo ditë në të dy këmbët. Ushtrimi do të rrisë forcën dhe fleksibilitetin dhe do të parandalojë përsëritjen e dëmtimit.
Ju mund të përfshini ushtrimet e kyçit të këmbës në jetën tuaj të përditshme. Provoni të qëndroni në njërën këmbë ndërsa lani dhëmbët ose bëni detyra të tjera të përditshme
Hapi 4. Lidhës kyçin e këmbës kur ka presion.
Kur jeni duke përjetuar stres të butë, të tillë si dhimbje kyçesh ose përdredhje, një splint mund të sigurojë mbështetje shtesë, por prapëseprapë ju lejon të lëvizni. Përfundoni kyçin e këmbës në të njëjtën mënyrë siç përshkruhet më sipër, por me disa hapa shtesë për të bërë së pari.
- Vendosni jastëkët me thembra dhe dantella në kyçin e këmbës së sipërme dhe të pasme para se të shtoni jastëkun bazë.
- Mbuloni të gjithë zonën me një salcë bazë.
- Mbuloni pjesën e sipërme dhe të poshtme të jastëkut bazë me shirit atletik për mbështetje.
- Mbështilleni shiritin në formë U nga njëra anë e kyçit të këmbës në tjetrën përmes thembrës.
- Mbuloni të gjithë zonën me shirit në një model trekëndësh që shkon rreth kyçit të dorës dhe përgjatë harkut të këmbës.
