Nuk jeni vetëm nëse përjetoni fryrje të këmbëve. Shumë njerëz e përjetojnë këtë si një efekt anësor për shkak të terapisë mjekësore dhe simptomave të sëmundjeve të ndryshme. Prandaj, duhet të konsultoheni me një mjek për të gjetur shkakun. Përveç kësaj, këmbët e fryra mund të tejkalohen duke zbatuar udhëzimet e mëposhtme.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Ushtrimi dhe pushimi i këmbëve të fryra
Hapi 1. Mësohuni të ecni ose të ecni në vend, në vend që të qëndroni pa lëvizur këmbët
Kur qëndroni në këmbë, lëngjet e trupit do të grumbullohen në këmbë. Kur ecni, zemra pompon gjakun më me forcë në mënyrë që qarkullimi i gjakut në këmbë të jetë më i qetë. Ky hap është i dobishëm për zvogëlimin e ënjtjes në këmbë.
Hapi 2. Bëni një pushim
Nëse uleni më shumë në punë, lini kohë për të pushuar. Sa herë që punoni për rreth 1 orë, lini vendin tuaj për të ecur nëpër zonën e punës për disa minuta për të përmirësuar qarkullimin e gjakut. Nëse nuk mund ta lini tavolinën tuaj, punoni muskujt e viçit ndërsa jeni ulur, për shembull, duke i drejtuar këmbët para jush dhe pastaj duke i ulur përsëri në dysheme. Kryeni këtë lëvizje duke i drejtuar të dy këmbët në mënyrë alternative 10 herë secila.
Hapi 3. Ushtrohuni çdo ditë
Ky hap ndihmon në zvogëlimin e ënjtjes pak nga pak. Filloni të stërviteni duke ecur çdo ditë pas punës ose duke ecur me biçikletë për disa minuta çdo ditë.
Hapi 4. Ngrini këmbët ndërsa pushoni
Nëse uleni më shumë në punë, ngrini këmbët gjatë pushimit. Kur shputat e këmbëve janë më të larta se zemra, sistemi i qarkullimit të gjakut nuk duhet të punojë aq shumë për të zvogëluar lëngun në shputat e këmbëve.
- Mos i ngrini këmbët shumë shpesh. Bëni atë disa herë në ditë, përfshirë para se të shkoni në shtrat gjatë natës.
- Nëse punoni në tavolinë, kërkoni shefin tuaj për leje për të përdorur mbajtëse këmbësh gjatë punës.
- Kur ngrini këmbët, mos i kaloni gjunjët apo kyçet e këmbëve sepse venat do të ngjeshen në mënyrë që qarkullimi i gjakut të bllokohet.
Pjesa 2 nga 4: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ulni konsumin e kripës
Një nga shkaqet e fryrjes së këmbëve është konsumimi i tepërt i kripës. Kripa e tepërt do të grumbullohet në trup duke shkaktuar mbajtjen e lëngjeve që shkakton ënjtje.
- Përveç këmbëve dhe kyçeve të këmbës, fytyra dhe pëllëmbët tuaj gjithashtu do të fryhen nëse konsumoni shumë kripë.
- Ushqimet e përpunuara (të tilla si ushqimet e konservuara, enët e ngrira dhe salcat e sallatës) zakonisht përmbajnë shumë kripë (natrium). Pra, blini perime dhe mish të freskët në treg dhe gatuajini ato në shtëpi.
- Produktet e paketuara janë shumë të larta në natrium, të tilla si salcë domatesh dhe makarona, supa, petë, biskota, perime turshi, mish të gatuar dhe lloje të ndryshme djathi. Lexoni paketimin për të zbuluar përmbajtjen e natriumit dhe zgjidhni një produkt që thotë "natriumi i ulët". Kini kujdes kur blini sende ushqimore sepse ka mish të freskët që injektohet me kripë dhe ujë.
- Krahasoni përmbajtjen e kripës para se të blini ushqime të paketuara. Disa marka ushqimore përmbajnë më pak kripë.
- Në varësi të gjinisë dhe moshës, kufizoni marrjen e kripës në 1,500-2,300 mg/ditë.
Hapi 2. Humbni peshë
Një mënyrë për t'u marrë me këmbët e fryra është humbja e peshës sepse mbipesha mund të shkaktojë ënjtje. Miratoni një dietë të re duke rritur konsumin e frutave, perimeve, mishit të ligët dhe drithërave. Shmangni ushqimet me sheqer me kalori të larta. Swnjtja largohet më shpejt nëse miratoni një dietë të shëndetshme dhe ushtroni çdo ditë.
Hapi 3. Mos vish pantallona të ngushta në zonën e kofshëve
Qarkullimi i gjakut nga dhe nga këmbët do të pengohet nëse vishni pantallona të ngushta në zonën e kofshës. Prandaj, mos vishni xhinse apo dollakë që bllokojnë rrjedhjen e gjakut.
Hapi 4. Vendosni çorape ngjeshëse
Kur këmba është e mbështjellë me çorape ngjeshëse, lëngu që derdhet në këmbë zvogëlohet. Prandaj, çorapet e ngjeshjes janë të dobishme për trajtimin e këmbëve të fryra.
Mund të blini çorape ngjeshëse në internet, në një dyqan furnizimesh mjekësore ose në një farmaci
Hapi 5. Blini këpucë të reja
Nëse keni probleme me këmbët e fryra, veshja e këpucëve të reja mund të jetë një opsion terapeutik. Zgjidhni këpucë që mbështesin thembrën, baza i përshtatet harkut të këmbës dhe nuk është shumë e ngushtë në pjesën e përparme, kështu që mund të lëvizni gishtërinjtë tuaj. Koha më e mirë për të zgjedhur këpucët është gjatë ditës kur ënjtja në këmbë është më e madhe. Kështu, këpucët mund të vishen në çdo kohë, përfshirë kur ënjtja është shumë e rëndë.
Këpucët që janë shumë të ngushta mund të bllokojnë rrjedhjen e gjakut dhe të shkaktojnë probleme të tjera të këmbëve, siç janë ndrydhjet e vogla
Hapi 6. Bëni një masazh këmbësh
Kryeni terapi duke masazhuar këmbët duke filluar nga shputat e këmbëve dhe më pas duke shkuar deri tek kyçet e këmbëve deri tek viçat. Mos bëni masazh aq fuqishëm sa të dhemb, por duhet të jetë mjaft energjik për të zvogëluar lëngun në kyçin e këmbës, shpinën dhe shputën e këmbëve.
Pjesa 3 nga 4: Nënshtrimi i terapisë mjekësore
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Nëse vetë -terapia ose përdorimi i barërave nuk funksionon për të zvogëluar ënjtjen në këmbë, shihni menjëherë një mjek. Ai ose ajo do të ekzaminojë këmbët dhe shputat tuaja për të përcaktuar shkakun.
Hapi 2. Tregoni mjekut tuaj se çfarë ilaçesh jeni duke marrë
Steroidet dhe medikamente të caktuara mund të shkaktojnë ënjtje të këmbëve, të tilla si ilaqet kundër depresionit, ilaçet e hipertensionit, pilulat hormonale (të tilla si pilulat e kontrollit të lindjes).
Hapi 3. Zbuloni shkakun e fryrjes së këmbëve
Në përgjithësi, edema (ënjtja e indeve për shkak të rritjes së lëngut) shkaktohet nga një problem i vogël, por mund të tregojë një problem shëndetësor më serioz. Konsultohuni me këtë ankesë me një mjek.
- Për shembull, këmbët e buta të fryra shpesh ndodhin për shkak të shtatzënisë ose sindromës premenstruale. Përveç kësaj, mungesa e lëvizjes ose konsumi i tepërt i kripës mund të shkaktojë fryrje të këmbëve.
- Shkaqe të tjera, më serioze, të tilla si cirroza, sëmundjet e veshkave, dëmtimi i veshkave, problemet e kongjestionit të zemrës, insuficienca kronike venoze (grumbullimi i gjakut në venat), ose dëmtimi i sistemit limfatik.
Hapi 4. Kërkoni kujdes mjekësor nëse keni gulçim, dhimbje gjoksi, këmbë dhe bark të fryrë dhe/ose këmbë të fryra që janë të kuqe ose të ngrohta në prekje
Hapi 5. Mësoni se cilat teste duhet t'i nënshtroheni
Mjeku do të diskutojë problemin që po përjetoni dhe do të pyesë për simptoma ose ankesa të tjera. Herë pas here, ai kryen teste diagnostikuese për të gjetur dhe konfirmuar shkakun.
Mjeku juaj mund t’ju kërkojë të bëni teste gjaku ose urine, rreze X, të ekzaminoni këmbët tuaja duke përdorur ultratinguj Doppler, ose të bëni një elektrokardiogramë
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj se si të trajtoni këmbët e fryra
Në përgjithësi, terapia mjekësore është e dobishme në trajtimin e shkaktarëve të problemit, jo vetëm eliminimin e ënjtjes në këmbë. Sidoqoftë, marrja e diuretikëve mund të zvogëlojë lëngun që grumbullohet në këmbë.
Hapi 7. Merrni terapi akupunkture
Kjo terapi është një teknikë e lashtë mjekësore me origjinë nga Kina. Gjatë terapisë, akupunkturisti do të fusë gjilpëra të holla në lëkurën dhe muskujt e pacientit në pika të veçanta të energjisë për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen dhe për të stimuluar shërimin. Në përgjithësi, ekspertët mjekësorë nuk rekomandojnë akupunkturë për të trajtuar këmbët e fryra, por nëse metodat e tjera nuk funksionojnë, kjo terapi ia vlen të provohet sepse është relativisht e sigurt dhe e vërtetuar se është në gjendje të kapërcejë sëmundje të ndryshme dhe ankesa të tjera.
Aktualisht, gjithnjë e më shumë ekspertë të shëndetit po mbështesin terapinë e akupunkturës. Para se t'i nënshtroheni terapisë, zgjidhni një akupunkturist të certifikuar nga Shoqata Indoneziane e Akupunktorëve (PAKSI), përkatësisht një terapist akupunkture i cili ka kaluar Provimin e Standardizimit të Akupunkturës dhe Përmirësimin e Shëndetit
Pjesa 4 nga 4: Tejkalimi i ënjtjes së këmbëve për shkak të shtatzënisë
Hapi 1. Merrni kohë për të ecur në ujë
Edhe pse ky këshillë nuk është vërtetuar përmes hulumtimit, shumë gra shtatzëna përfitojnë nga ecja në ujë. Ekziston mundësia që ënjtja në këmbë të ulet sepse presioni i ujit të pishinës zvogëlon lëngun në këmbë.
Hapi 2. Shtrihuni në anën tuaj të majtë ndërsa flini
Enët e mëdha të gjakut të quajtura venat inferiore shtrihen nga këmbët në zemër. Duke fjetur në anën tuaj të majtë, presioni mbi venat nuk është shumë i madh në mënyrë që lëngu të rrjedhë pa probleme.
Hapi 3. Kompresoni këmbën me një objekt të ftohtë
Ndonjëherë, ënjtja e këmbëve ose këmbëve gjatë shtatzënisë mund të trajtohet duke aplikuar kompresa të ftohta, të tilla si një qese e mbushur me kuba akulli të mbështjellë me një peshqir ose një peshqir të vogël të zhytur në ujë të ftohtë. Kompresoni këmbët për një maksimum prej 20 minutash.
Hapi 4. Aplikoni teknikat e zakonshme të përdorura për të trajtuar këmbët e fryra
Gjatë shtatzënisë, vishni çorape ngjeshëse për të zvogëluar ënjtjen dhe mos qëndroni shumë gjatë. Ulur me këmbët tuaja të ngritura në mënyrë që ato të jenë më të larta se gjoksi juaj është një këshillë e dobishme për gratë shtatzëna.
Gjatë shtatzënisë, mos harroni të bëni ushtrime të lehta rregullisht, për shembull, bëni një shëtitje të qetë çdo ditë për të përmirësuar qarkullimin e gjakut
Këshilla
- Nëse qëndroni shumë në punë, zhvendosni periodikisht peshën tuaj nga njëra këmbë në tjetrën. Çdo 1 orë, gishtat e këmbëve duke përdorur gishtërinjtë tuaj për 10-20 sekonda.
- Zbatoni këshillën e mjekut në mënyrë që problemi të zgjidhet. Për shembull, nëse keni cirrozë, zvogëloni ose eliminoni alkoolin për të trajtuar cirrozën dhe edemën.
