Dëshironi të udhëtoni me biçikletë? Doni të mësoni të tjerët? Shumë të rritur nuk kanë pasur kurrë mundësi të mësojnë të ngasin një biçikletë dhe shumë fëmijë të vegjël janë të etur për të mësuar. Nuk ka asnjë arsye për t'u turpëruar. Nga ana tjetër, mund të jeni të ngazëllyer për të filluar të mësoni të hipni në një nga mënyrat më të shëndetshme dhe më të këndshme të transportit. Çiklizmi kërkon përgatitje, teknikë dhe rënie të herëpashershme, por çdokush mund të mësojë ta ngasë atë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Udhëtoni në mënyrë të sigurt
Hapi 1. Gjeni një vend të përshtatshëm
Kur studioni, duhet të gjeni një vend të rehatshëm larg trafikut. Një vend i mirë për të filluar është një sipërfaqe e sheshtë, e lëmuar, siç është një shteg ose trotuar. Nëse nuk keni shumë hapësirë në shtëpi, praktikoni në një parking ose park.
- Fillimi në bar ose zhavorr të imët do të ndihmojë pasi nuk do të dëmtojë shumë nëse bini. Sidoqoftë, kjo sipërfaqe e bën të vështirë balancimin dhe pedalimin.
- Nëse planifikoni të praktikoni ekuilibrin dhe pedalimin në kodër, kërkoni një vend me pjerrësi të ulët.
- Kontrolloni rregulloret lokale për të parë nëse ju lejohet të bëni biçikletë në trotuare ose korsi të caktuara.
Hapi 2. Vishni një veshje çiklizmi
Mbulesat e gjurit dhe bërrylit mund të mbrojnë nyjet dhe lëkurën nga dëmtimet, kështu që ato rekomandohen shumë për të gjithë ata që ngasin një biçikletë. Mëngë të gjata dhe pantallona të gjata gjithashtu mbrojnë kundër rënies dhe mund të kombinohen me zbutje.
- Shmangni pantallonat e gjera dhe fundet e gjata pasi ato mund të kapen në dhëmbë dhe goma.
- Shmangni këpucët e hapura. Kjo i bën këmbët të prekin biçikletën dhe tokën.
Hapi 3. Vendosni një përkrenare
Helmetat rekomandohen si për çiklistët fillestarë ashtu edhe për ata me përvojë. Asnjëherë nuk e dini kur do të ndodhë një aksident. Kockat e thyera zakonisht mund të riparohen, por trauma e kokës që ndodh në shumë aksidente me biçikleta mund të ketë një ndikim të qëndrueshëm. Përveç kësaj, disa zona gjithashtu kërkojnë që çiklistët të mbajnë helmeta.
- Helmetat maten që të përputhen me madhësinë e kokës. Një përkrenare e mirë përshtatet në mënyrë perfekte dhe ulet një centimetër (dy centimetra e gjysmë) mbi vetull. Përveç kësaj ka edhe një rrip që siguron që përkrenarja është e lidhur mirë edhe kur goja lëviz.
- Helmetat e udhëtarëve janë një nga llojet më të zakonshme. Ato janë të rrumbullakëta, të bëra nga shkuma dhe plastika, dhe mund të gjenden në dyqanet online ose dyqanet me pakicë që shesin biçikleta.
- Helmetat rrugore janë më të gjata dhe zakonisht kanë ventilim. Këto helmeta janë gjithashtu prej shkumë dhe plastike, por janë të njohura në rrugë ose garë. Kërkojeni atë në internet ose në një dyqan me pakicë.
- Helmetat e të rinjve (mosha 10-15 vjeç), fëmijët (moshat 5-10 vjeç) dhe fëmijët e vegjël (nën 5 vjeç) janë helmeta më të vogla të udhëtarëve ose rrugëve. Helmetat e vegjël kanë më shumë shkumë.
- Helmetat e biçikletave malore dhe helmetat profesionale sportive janë të pajisura me mbrojtje të fytyrës dhe qafës për kushte të vështira të rrugës.
Hapi 4. Provojeni gjatë ditës
Çiklizmi mund të bëhet gjatë natës, por nuk rekomandohet për fillestarët. Ju duhet shumë kohë për të mësuar të balanconi. Kjo do të thotë që ndërsa mësoheni me të, biçikleta mund të futet në trafik ose rreziqe të tjera që vështirë se mund t'i shihni. Natën, është gjithashtu më e vështirë për shoferët e makinave të të shohin.
Nëse duhet të dilni natën, vishni veshje me ngjyra të lehta, afishe reflektuese dhe përdorni një fener
Pjesa 2 nga 3: Drejtimi i një biçiklete
Hapi 1. Filloni në një sipërfaqe të sheshtë
Një sipërfaqe e sheshtë, siç është rruga, trotuari, shtegu i qetë ose shtegu në park është një sipërfaqe e qëndrueshme. Nuk ka pjerrësi në mënyrë që të mos bini nga një lartësi. Ju gjithashtu do ta keni më të lehtë të balanconi dhe ndaloni biçikletën.
Mund të përdoren edhe shtigje të shkurtra bari dhe zhavorr të imët. Nuk do të lëndoni shumë nëse bini, por kjo sipërfaqe kërkon që të pedaloni më shumë për të lëvizur biçikletën
Hapi 2. Rregulloni pozicionin e shalës
Uleni shalën mjaftueshëm në mënyrë që të dy këmbët të arrijnë në tokë ndërsa jeni ulur. Një pozicion i ulët i shalës ju lejon të ndaleni në këmbë para se të bini. Të rriturit nuk kanë nevojë të përdorin rrota shtesë, por fëmijët e vegjël mund t'i përdorin ato ose biçikleta speciale të balancuara.
Pedalet mund të hiqen që të mos pengojnë, por kjo nuk është e nevojshme
Hapi 3. Provoni frenat
Dije se si funksionojnë frenat e biçikletave. Drejtoni biçikletën ndërsa ecni. Shtypni butonin e frenave për t'u njohur me vendndodhjen e tij, ndjenjën e tij dhe si reagon biçikleta ndaj tij. Pasi ta mësoni këtë, do të jeni më të rehatshëm të jeni në gjendje të ndaloni papritur nëse keni nevojë.
- Nëse frenat janë në timon, provoni një nga një për të parë se cili kontrollon rrotën e përparme dhe cili kontrollon timonin e pasëm. Këto kontrolle mund të ndryshohen nga një mekanik.
- Vini re se si shtypja e frenës së pasme mund të bëjë që rrota e pasme të rrëshqasë. Shtypja e frenës së përparme e bën biçikletën të anojë përpara.
- Nëse frena nuk është në timon, kjo do të thotë se është në pedalin e pasmë. Për të frenuar, shtypni pedalin më afër pjesës së pasme të biçikletës kur pedaloni prapa.
- Nëse rrotat e biçikletës tuaj janë të patentuara dhe të pa modifikuara, ju nuk keni frena. Në vend që të frenoni, duhet të ngadalësoni shpejtësinë tuaj të pedalimit ose të bini nga binarët në biçikletë duke u përkulur përpara dhe duke mbajtur të dy pedalet horizontalisht me këmbët tuaja.
Hapi 4. Vendoseni njërën këmbë në tokë
Ju mund të zgjidhni çdo këmbë, por këmba dominuese do të ndihet më e natyrshme. Njerëzit me dorën e djathtë mund të qëndrojnë në anën e majtë të biçikletës. Uleni këmbën e djathtë dhe vendoseni në tokë pranë biçikletës. Mbajeni biçikletën duke qëndruar në të dy këmbët.
- Ndjeni peshën e biçikletës midis këmbëve tuaja dhe përpiquni të mbani ekuilibrin ndërsa ulni trupin tuaj. Duke vendosur këmbët tuaja në tokë, biçikleta nuk do të bjerë përmbys ndërsa mësoheni me të.
- Vendoseni peshën tuaj në qendër të biçikletës, e ekuilibruar midis anës së majtë dhe të djathtë. Uluni drejt, mos u përkulni.
Hapi 5. Filloni të rrëshqisni
Këtu ju nuk keni bërë pedale, por po përparoni në këmbët tuaja. Ngrini këmbën në pedale. Kur lëvizni, mbani biçikletën të balancuar për aq kohë sa të jetë e mundur. Sapo të ndjeni që biçikleta fillon të anohet, drejtojeni përsëri duke vendosur njërën këmbë në tokë, pastaj shtyjeni përsëri.
Hapi 6. Drejtoni sytë tuaj përpara
Kur sheh një pengesë, biçikleta do të drejtohet drejt saj. Përqendrohuni të shihni se ku po shkoni. Ju keni nevojë për praktikë për të shmangur shpërqendrimet nga bllokimet e rrugëve dhe gjëra të tjera.
- Para se të fitoni kontroll të plotë, ndiqni drejtimin që biçikleta po shkon. Kur fillon, biçikleta tenton të lëvizë anash ose të kthehet. Mos u ndalni, por lëreni të shkojë dhe përpiquni të mbani një ekuilibër.
- Nëse jeni duke ndihmuar një fëmijë ose një mik, mund ta mbani pjesën e poshtme të shpinës për t'i mbajtur të drejtë gjatë stërvitjes.
Hapi 7. Filloni me pedalim
Filloni me njërën këmbë në dysheme. Këmba tjetër duhet të jetë e sheshtë në pedale me gishtërinjtë e këmbëve të drejtuar përpara. Ngrini këmbët mbi pedale, dhe pedaloni! Vazhdoni për aq kohë sa të mund të mbani ekuilibrin.
Goditjet e shpejta do ta bëjnë ekuilibrin tuaj më të lehtë, por shumë shpejt do t’ju bëjë të humbni kontrollin
Hapi 8. Zbritni biçikletën
Mos u ndalni me këmbët tuaja. Do të ishte më mirë nëse praktikoni ndalimin e përdorimit të frenave. Ndaloni pedalimin, vendosni peshën tuaj në pedalin më të ulët dhe shtypni të dy frenat, nëse ka frena. Pasi biçikleta të ndalet, ngrini trupin pak dhe uleni në tokë.
Ulja e këmbës shumë shpejt kur përdorni frenat do ta ndalojë biçikletën papritur. Vrulli nuk do të ndalet dhe ju do të godisni timonin
Pjesa 3 nga 3: Mësoni të drejtoni një biçikletë në shpatet
Hapi 1. Praktikoni pedalimin në një pjerrësi të butë
Drejtojeni biçikletën lart në shpat, lart e poshtë dhe lëreni biçikletën të rrëshqasë natyrshëm në zonën e sheshtë poshtë. Zbritni biçikletën dhe përsëritni sa herë të jetë e nevojshme derisa të mësoheni me balancimin dhe kontrollin e biçikletës.
- Vendosni peshë në këmbët tuaja. Krijoni një pozicion ulur, përkulni bërrylat dhe qetësoni trupin tuaj.
- Kur të jeni të sigurt se mund të rrëshqisni, provoni të zbritni me këmbën tuaj mbi pedale.
Hapi 2. Shtypni frenën ndërsa rrëshqisni poshtë
Pasi të jeni të kënaqur me këmbën në pedale, provoni përsëri, këtë herë duke shtypur frenën ngadalë ndërsa zbritni. Ju do të mësoni të ngadalësoni biçikletën tuaj pa humbur kontrollin ose duke u përkulur mbi timon.
Hapi 3. Provoni të ridrejtoni
Pasi të mund të rrëshqisni, pedaloni dhe frenoni në një vijë të drejtë, provoni të zbresni përsëri. Lëvizni timonin derisa të ndryshoni drejtimin e biçikletës pa humbur kontrollin. Ndjeni se si pjerrësia ndryshon mënyrën e funksionimit të biçikletës dhe rregulloni ekuilibrin tuaj.
Hapi 4. Pedaloni biçikletën poshtë shpatit
Përdorni teknikat që keni mësuar gjatë pedalimit dhe drejtimit të timonit pa u ndalur në fund të kodrës. Vazhdoni të kaloni në një sipërfaqe të sheshtë ndërsa praktikoni në kthesa të mprehta, pastaj shtypni frenën për të ndaluar.
Hapi 5. Pedaloni shpatin
Nga një sipërfaqe e sheshtë në fund të kodrës, filloni të pedaloni në thes. Pedalimi kërkon përpjekje shtesë. Përkuluni përpara ose madje ngrihuni për forcë shtesë. Vozisni lart e poshtë shpatit disa herë derisa të ndiheni rehat.
Pasi të ndiheni të sigurt, pedaloni në mes të shpatit, ndaloni dhe filloni të pedaloni përsëri
Këshilla
- Pasi ta keni zotëruar atë, mund ta ngrini shalën derisa vetëm majat e gishtave të prekin tokën.
- Përdorni gjithmonë pajisje mbrojtëse, përfshirë helmeta dhe jastëkë.
- Biçikletat me ingranazhe janë më të vështira për fillestarët. Nëse duhet ta përdorni, ngrini shpejtësinë kur kaloni në një pjerrësi më të madhe.
- Mos supozoni qëllimet e përdoruesve të tjerë të rrugës. Supozoni se gjithmonë duhet të jeni të vetëdijshëm për makinat dhe çiklistët e tjerë.
- Mos harroni të përqendroheni kur bëni biçikletë. Kur shikoni anash, biçikleta tenton të tërhiqet në atë drejtim.
- Bëni dikë që të mbikëqyrë, të tillë si një prind ose një i rritur tjetër. Ato mund t'ju ndihmojnë të mësoni, pavarësisht nga mosha juaj.
- Mësimi me njerëzit e tjerë do të jetë më argëtues. Për fëmijët ose njerëzit që kanë frikë të mos bien, të shikosh të tjerët të mësojnë dhe të argëtohen do t'i inkurajojë ata të mësojnë gjithashtu.
- Nëse nuk mund të merrni një përkrenare dhe mbushje, thjesht praktikoni në bar dhe qëndroni larg rrugës.
Paralajmërim
- Aksidentet me biçikleta janë të zakonshme dhe të rrezikshme. Vishni një përkrenare për të shmangur dëmtimin e kokës. Vishni jastëkë për të shmangur gërvishtjet dhe gërvishtjet.
- Pasi të keni mësuar të ngisni një biçikletë, mos harroni të mësoni për sigurinë në rrugë, të tilla si rreziqet e tejkalimit të shpejtësisë, përballja me makina dhe respektimi i shenjave rrugore.
- Njihni ligjet që zbatohen në zonën tuaj. Disa vende kërkojnë që çiklistët të mbajnë helmeta, dhe ka edhe zona që nuk lejojnë biçikletën në trotuare.
