Sheqeri i lartë i gjakut në përgjithësi shkaktohet nga diabeti, i cili duhet të kontrollohet dhe trajtohet me kujdes nën mbikëqyrjen e një mjeku. Sidoqoftë, ka disa mënyra që mund të bëhen për të ulur sheqerin në gjak në nivele të shëndetshme. Ushtrimet e moderuara dhe ndryshimet e duhura dietike mund të ulin sheqerin në gjak, por kjo duhet të bëhet nën drejtimin e një profesionisti mjekësor ose nutricionisti që e njeh historinë tuaj mjekësore.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Ulja e sheqerit në gjak me dietë
Hapi 1. Ulni marrjen tuaj të ëmbëlsirave, produkteve shtazore dhe karbohidrateve të rafinuara
Mjeku juaj mund të rekomandojë një dietë që i përshtatet nevojave tuaja, sepse asnjë dietë nuk është e përsosur për njerëzit me sheqer të lartë në gjak ose diabet. Sidoqoftë, nëse keni sheqer të lartë në gjak, mënyra e zakonshme është të zvogëloni marrjen e mishit, produkteve të qumështit, bukës së bardhë, orizit të bardhë, patateve dhe ushqimeve të ëmbla.
Hapi 2. Hani më shumë fruta, perime dhe drithëra
Këto dhe ushqime të tjera që janë të larta në fibra dhe pak yndyrë rekomandohen për njerëzit me nivele të larta të sheqerit në gjak. Drithërat e plota mund të mos jenë të përshtatshme për të gjithë me sheqer të lartë në gjak, prandaj flisni me mjekun tuaj para se t’i përfshini ato në ushqimin tuaj.
- Mollët e freskëta, kajsitë e thata, lëngu ose lëngu i pjeshkës së paketuar janë të gjitha zgjedhje të mira. Shmangni frutat e ngrira ose të konservuara që përmbajnë sheqer të shtuar.
- Rekomandohet të konsumoni të paktën 3 gota (700 ml) perime të papërpunuara në ditë ose 1.5 gota (350 ml) perime të gatuara. Provoni angjinare, tranguj ose një sallatë me perime. Fruti i freskët është më i mirë se i ngrirë ose i tharë, sepse ndonjëherë ka shtuar natrium.
- Bollguri dhe elbi janë lloje të mira gruri për njerëzit që kanë nivele të larta të sheqerit në gjak.
Hapi 3. Gjeni më shumë informacione për ushqimin
Nëse nuk jeni të sigurt nëse një ushqim i veçantë është i dëmshëm, pyesni mjekun tuaj ose kërkoni informacion mbi indeksin glicemik, i cili jep një ide të përafërt të efektit të ushqimit në sheqerin në gjak (por jo shëndetin e përgjithshëm). Ushqimet "e larta glicemike" me indeks glicemik 70 e lart duhet të shmangen nëse keni sheqer të lartë në gjak. Zëvendësoni me ushqime "të ulëta glicemike" (vlera e GI 55 dhe më poshtë), siç rekomandohet më lart. Ushqimet me një indeks glicemik midis 55 dhe 70 janë "të mesme" dhe mund të konsumohen në sasi të vogla deri në mesatare në varësi të nevojës.
Hapi 4. Ndaloni së konsumuari alkool dhe duhan
Kur i përdorni këto substanca çdo ditë ose i konsumoni në sasi të mëdha, aftësia e trupit tuaj për të prodhuar insulinë, e cila zbërthen sheqerin në qarkullimin e gjakut, do të dëmtohet. Nëse po përpiqeni të lini duhanin, mbani në mend se përdorimi i një produkti zëvendësues që gjithashtu përmban nikotinë do të ketë të njëjtin efekt. Çamçakëzat ose arna nikotine mund të funksionojnë si zëvendësim për cigare, por nuk duhet të përdoren si zgjidhje afatgjatë nëse keni probleme me sheqerin në gjak.
Hapi 5. Mos nxitoni të besoni reklamat e ushqimit
Gazetat shpesh bëjnë pretendime për menaxhimin e sheqerit në gjak ose probleme të tjera shëndetësore me një dietë të rregullt, por këto pretendime nuk mbështeten gjithmonë nga kërkimet mjekësore. Hulumtimi mbi kafen ka treguar rezultate kontradiktore, kështu që efekti i përgjithshëm i tij në sheqerin në gjak mbetet i paqartë. Një studim zbuloi përfitimet e mundshme të kanellës për sheqerin në gjak, por e testoi atë vetëm në një grup të vogël të të njëjtëve njerëz. Të gjithë ishin mbi 40 vjeç, me diabet të tipit 2, të cilët nuk ishin në terapi me insulinë ose në ilaçe për ndonjë sëmundje tjetër përveç diabetit. Edhe nëse një pretendim ju duket i arsyeshëm, kini parasysh se një përbërës ushqimor i veçantë nuk mund të zëvendësojë stërvitjen, ndryshimet në dietë ose trajtimin mjekësor.
Pjesa 2 nga 3: Ulja e sheqerit në gjak me ushtrime
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek me një plan ushtrimesh
Edhe pse hapat e mëposhtëm në përgjithësi ndihmojnë njerëzit me sheqer në gjak dhe probleme të lidhura me shëndetin, ato nuk janë aq efektive sa rekomandimet e përshtatura për karakteristikat dhe shqetësimet tuaja specifike shëndetësore.
Vizitoni mjekun tuaj ose dietologun e rekomanduar rregullisht për të kontrolluar përparimin tuaj dhe për të gjetur nëse ka ndonjë problem tjetër shëndetësor që vjen nga sheqeri i lartë në gjak
Hapi 2. Nëse keni diabet, kontrolloni nivelet e sheqerit në gjak para dhe gjatë stërvitjes
Ushtrimi mund të ulë sheqerin në gjak në një afat të gjatë, por nëse bëhet vetëm në një afat të shkurtër, stërvitja mund të rrisë sheqerin në gjak sepse inkurajon trupin tuaj të prodhojë glukozë (sheqer) si lëndë djegëse e muskujve. Nëse keni diabet ose probleme të tjera shëndetësore që kërkojnë vetë-testimin e sheqerit në gjak, është e rëndësishme të kontrolloni sheqerin në gjak para se të filloni stërvitjen dhe çdo 30 minuta gjatë stërvitjes.
Mjeku ose farmacia juaj mund t’ju sigurojë një matës të glukozës në gjak ose shirit të testit të sheqerit në gjak
Hapi 3. Vendosni për llojin e ushtrimit bazuar në rezultatet e testit të sheqerit në gjak
Nëse jeni diabetik, është shumë e rëndësishme të përshtatni rutinën tuaj të stërvitjes me rezultatet e testit të sheqerit në gjak, siç u përmend më herët. Vendosni nëse stërvitja është e sigurt për t'u bërë duke ndjekur këto udhëzime, ose duke ndjekur udhëzimet specifike nga mjeku juaj:
- Nëse sheqeri juaj në gjak është më pak se 100 mg/dL (5.6 mmol/L), rriteni atë para stërvitjes. Ushqime të lehta që përmbajnë karbohidrate të mjaftueshme, të tilla si fruta ose pasta. Nëse nuk hani karbohidrate para stërvitjes, rrezikoni të përjetoni dridhje dhe shqetësim, pavetëdije, apo edhe koma.
- Nëse rezultati i testit është midis 100 dhe 250 mg/dL (5.6-13.9 mmol/L), asgjë nuk duhet të bëhet nëse mjeku juaj nuk ju thotë ndryshe. Vazhdoni të stërviteni.
Hapi 4. Kryeni një test ketoni nëse sheqeri juaj në gjak është mbi 250 mg/dL (13.9 mmol/L)
Nëse keni diabet, veçanërisht diabetin e tipit 1, nuk duhet të stërviteni kur sheqeri juaj në gjak është i lartë pa bërë një test ketoni. Ketonet janë substanca që mund të shkaktojnë probleme serioze nëse zhvillohen, dhe stërvitja mund të rrisë nivelet e tyre. Testoni urinën tuaj për ketone duke përdorur një shirit testi të ketozës nga farmacia, duke ndjekur udhëzimet me kujdes. Mos bëni stërvitje nëse keni ketone në urinën tuaj dhe testoni rregullisht për nivele të moderuara ose të larta të ketonit. Kërkoni kujdes mjekësor të menjëhershëm nëse keni nivele shumë të larta të ketonit ose nëse ato nuk ulen pas 30-60 minutash.
Nëse sheqeri juaj në gjak është më i lartë se 300 mg/dL (16.7 mmol/L), mos bëni stërvitje. Prisni 30-60 minuta pa ngrënë dhe provoni përsëri për të kontrolluar nëse sheqeri juaj në gjak ka rënë në një nivel të sigurt për stërvitje. Tregoni mjekut ose infermierit tuaj nëse niveli i lartë i sheqerit në gjak rritet në mënyrë të përsëritur ose brenda disa orëve në të njëjtën kohë
Hapi 5. Bëni ushtrime të lehta në mënyrë të përsëritur
Ushtrimi shndërron glukozën në energji, i bën qelizat e trupit më të ndjeshme ndaj insulinës dhe ul yndyrën e tepërt, e cila shoqërohet me sheqer të lartë në gjak. Sa më aktiv të jeni, aq më pak të ngjarë të keni probleme me sheqerin në gjak.
- Synoni për të paktën 30 minuta stërvitje të moderuar në ditë, 5 ditë në javë. Në total ju duhet të ushtroni 150 minuta ose më shumë çdo javë.
- Gjeni një sport që ju pëlqen; në këtë mënyrë ju do të prireni ta bëni atë për një kohë të gjatë. Zgjedhjet e zakonshme janë ecja e shpejtë, noti ose çiklizmi.
Hapi 6. Ndaloni stërvitjen nëse përjetoni dhimbje ose flluska
Nëse keni diabet ose jeni në rrezik për diabet, kini kujdes për shenjat e problemeve shëndetësore të shkaktuara nga stërvitja. Nëse ndiheni të dobët, keni dhimbje gjoksi, keni gulçim të papritur ose ndjeni dhimbje dhe flluska në këmbët tuaja, ndaloni dhe telefononi mjekun tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Mënyra të tjera për të mbajtur sheqerin në gjak në nivele të shëndetshme
Hapi 1. Monitoroni nivelet e sheqerit në gjak
Pyesni mjekun tuaj që të përcaktojë sa shpesh duhet ta bëni këtë. Bazuar në planin tuaj të trajtimit, mjeku juaj do të sugjerojë kontrollimin e sheqerit në gjak çdo ditë ose disa herë në javë.
Nëse nuk keni qasje në trajtimin mjekësor, mund të merrni një pajisje matëse të sheqerit në gjak ose shirit në farmaci
Hapi 2. Jini të vetëdijshëm se si, kur dhe pse nivelet e sheqerit në gjak luhaten
Edhe nëse ndiqni një dietë të rreptë dhe keni zvogëluar marrjen e sheqerit, sheqeri juaj në gjak mund të ndryshojë papritur, veçanërisht nëse keni diabet.
- Sheqeri në gjak tenton të rritet brenda një ore ose dy pas ngrënies.
- Sheqeri në gjak zvogëlohet në afat të gjatë me stërvitje, të cilat mund të lëvizin glukozën nga gjaku në qelizat e trupit.
- Menstruacioni tek gratë shkakton luhatje të hormoneve dhe niveleve të sheqerit në gjak.
- Pothuajse të gjitha ilaçet kanë një efekt në nivelin e sheqerit në gjak. Kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë ilaç të ri.
Hapi 3. Menaxhoni stresin
Stresi kronik mund të çlirojë hormone që bllokojnë veprimin e insulinës. Ulni sa më shumë që të jetë e mundur aspektet stresuese të jetës tuaj, për shembull duke shmangur grindjet ose duke zvogëluar ngarkesën tuaj të punës. Përballoni stresin me ushtrime relaksuese si meditimi ose joga.
Hapi 4. Kontrolloni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse keni nevojë për trajtim
Disa njerëz mund të kontrollojnë sheqerin në gjak vetëm me dietë dhe stërvitje, ndërsa të tjerët kanë nevojë për medikamente për diabet ose terapi me insulinë.
- Shumë mjekë këshillojnë pacientët me diabet që të marrin ilaçe, dietë dhe stërvitje për të kontrolluar sheqerin në gjak.
- Injeksionet e insulinës bëhen gjithashtu për të kontrolluar nivelet e glukozës në gjak gjatë gjithë ditës. Këto injeksione mund të bëhen në shtëpi.
Këshilla
- Mosha, historia familjare dhe raca ndikojnë në shanset tuaja për të zhvilluar diabet. Njerëzit e moshuar, zezakët, hispanikët, indianët amerikanë dhe amerikanët aziatikë janë në rrezik më të lartë të zhvillimit të diabetit sesa popullatat e tjera, kështu që është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje e madhe niveleve të tyre të sheqerit në gjak.
- Gratë shtatzëna me diabet duhet të bëjnë ndryshime në regjimin e tyre të kujdesit për diabetin me mjekun e tyre gjatë shtatzënisë.
Paralajmërim
- Nëse keni diabet, njoftoni stafin mjekësor dhe trajnerin e sportit për problemin tuaj para se të merrni trajtim ose stërvitje. Rekomandohet të vishni një byzylyk mjekësor që shpjegon se jeni diabetik.
- Mos ndiqni një dietë me karbohidrate të ulëta ose hani më pak pa u konsultuar me mjekun ose dietologun tuaj. Disa plane diete që duken efektive mund të rrisin sheqerin në gjak ose të shkaktojnë probleme të tjera.
