Shumica e grave dhe vajzave adoleshente përjetojnë ngërçe gjatë menstruacioneve. Ngërçet mund të variojnë nga siklet i lehtë deri te kushtet që vërtet e bëjnë trupin të dobët. Ngërçet nuk mund të shmangen plotësisht, por prapëseprapë është e mundur që ju t'i zvogëloni ato dhe t'i bëni më të lehta për tu kontrolluar. Lexoni për këtë artikull për të mësuar se si.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Largohuni nga ngërçet shpejt
Hapi 1. Konsumoni koks dhe kripë dhe aplikoni nxehtësi
Ngërçet ndodhin kur muskujt e mitrës kontraktohen për të nxjerrë gjakun menstrual. Dhimbja që shfaqet në mitër mund të trajtohet si kur trajtoni probleme të tjera të muskujve, të tilla si një muskul i tërhequr i shpinës ose një qafë e tendosur. Koksi dhe kripa mund të ndihmojnë në tërheqjen e vëmendjes në mënyrë që dhimbja të zvogëlohet. Përdorimi i nxehtësisë në një farë forme gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen e ngërçit, pasi nxehtësia relakson muskujt dhe siguron lehtësim të menjëhershëm (jo të përhershëm) të dhimbjes.
- Përdorni një jastëk ngrohës ose shishe të mbushur me ujë të nxehtë. Shtrihuni dhe vendosni një jastëk ngrohjeje ose shishe me ujë të nxehtë në zonën e dhimbshme. Pushoni për rreth 20 minuta deri në gjysmë ore dhe lëreni nxehtësinë të bëjë punën e saj.
- Bëni një dush të ngrohtë. Mbushni vaskën me ujë të ngrohtë dhe zhytuni në të. Spërkatni disa rruaza banje me livando ose trëndafil, ose pak vaj esencial për t'ju ndihmuar të relaksoheni edhe më shumë.
Hapi 2. Masazhoni veten
Një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të qetësuar muskujt e tendosur është me një masazh. Masazhoni butësisht zonën e prekur. Masazhoni zonën për disa minuta. Mbani trupin tuaj të relaksuar kur bëni masazh.
- Mund të masazhoni shpinën ose barkun. Përqendrohuni në zonën që dhemb më shumë.
- Për të qenë më të relaksuar, kërkoni që partneri juaj t'ju bëjë masazh. Thuajini atij të mos masazhojë shumë fuqishëm.
Hapi 3. Përzieni ilaçet bimore
Disa barëra nga natyra janë përdorur prej kohësh nga njerëzit për të lehtësuar ngërçet për shkak të menstruacioneve. Krijoni një tenxhere me çaj që përmban një nga barishtet e mëposhtme dhe thithni ngadalë në mënyrë që dhimbja juaj të largohet për një kohë. Shkoni në një farmaci ose dyqan bimor dhe provoni disa nga bimët e mëposhtme:
- Gjethe mjedre. Çaji i mjedrës ka një aromë të këndshme dhe dihet se lehtëson ngërçet.
- Leh ngërçesh. Kjo bar zbut mitrën dhe mund të lehtësojë dhimbjen.
- Dong Quai. Ky përbërës përdoret për qëllime të ndryshme sepse mund të qetësojë sistemin nervor në mënyrë efektive.
Hapi 4. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve
Një mënyrë efektive për të hequr qafe ngërçet është marrja e ilaçeve pa recetë. Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) si ibuprofen dhe Tylenol punojnë shpejt për të lehtësuar dhimbjen. Këto barna mund të gjenden pothuajse në të gjitha barnatoret.
- Një numër ilaçesh kundër dhimbjeve janë krijuar posaçërisht për të lehtësuar dhimbjet menstruale dhe dhimbjet e tjera menstruale. Kërkoni ilaçe që përmbajnë acetaminofen.
- Merrni dozën e rekomanduar në paketim. Nëse dhimbja nuk largohet për rreth një orë, përdorni një mënyrë tjetër për të lehtësuar dhimbjen, duke mos rritur dozën.
Hapi 5. Merrni një orgazmë
Orgazmat dihet se lehtësojnë dhimbjen e dhimbjeve menstruale sepse qetësojnë mitrën dhe lirojnë kontraktimet. Nëse filloni të ndjeni ngërçe, provoni të dilni jashtë me miqtë për të lehtësuar dhimbjen.
Metoda 2 nga 3: Lehtësoni dhimbjen nga ngërçet
Hapi 1. Ulni konsumin e kafeinës dhe alkoolit
Shumë njerëz mendojnë se dhimbja e ngërçit mund të zvogëlohet duke zvogëluar marrjen e këtyre dy pijeve. Në kohën para menstruacioneve, zvogëloni konsumin e kafesë dhe alkoolit. Mundohuni ta shmangni atë plotësisht kur filloni të ndjeni ngërçe.
- Nëse përjetoni ngërçe të forta, duhet të bëni ndryshime në stilin e jetës duke mos konsumuar alkool dhe kafeinë gjatë gjithë muajit, jo vetëm gjatë periodave tuaja.
- Zëvendësoni kafen me çaj të zi. Kjo mund të zvogëlojë në mënyrë drastike marrjen tuaj të kafeinës, por gjithsesi të përmbajë kafeinë të mjaftueshme për t'ju dhënë një nxitje në mëngjes.
Hapi 2. Ushtrohuni shpesh
Disa studime mjekësore kanë treguar se ngërçet e rënda zvogëlohen ndjeshëm te gratë që ushtrojnë rregullisht. Ushtrimi gjatë gjithë muajit do të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes në mënyrë drastike, dhe vazhdimi i stërvitjes kur goditen ngërçet mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më rehat.
- Bëni ushtrime kardio si noti, çiklizmi dhe vrapimi gjatë gjithë muajit.
- Shtoni stërvitje me peshë pasi kjo do të forcojë muskujt tuaj dhe do të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Kur ngërçi vërtet ju godet, hiqni qafe ngërçin duke bërë ndonjë yoga të lehtë ose duke shkuar për një shëtitje.
Hapi 3. Provoni të merrni kontraceptivë hormonalë
Kontraceptivët përmbajnë progestin dhe estrogjen, të cilët janë hormone që hollojnë mukozën e mitrës në mënyrë që mitra të mos ketë nevojë të kontraktohet aq shumë për ta lëshuar atë. Kjo do të thotë që gratë që përdorin kontracepsion kanë më pak gjasa të kenë ngërçe të forta. Pyesni mjekun ose maminë tuaj një recetë për kontracepsion.
- Kontraceptivët hormonalë jepen në formën e injeksioneve, pilulave, unazave vaginale dhe disa metoda të tjera. Zgjidhni një metodë që funksionon për ju.
- Kontraceptivët hormonalë janë ilaçe të forta dhe kanë efekte anësore. Hulumtoni para se të përdorni këtë metodë për të lehtësuar ngërçet.
Metoda 3 nga 3: Të dish Kur të Shkosh te Mjeku
Hapi 1. Jini vigjilentë nëse simptomat janë të rënda
Për shumicën e grave, ngërçet do të largohen pas disa orësh ose një dite. Për disa gra, ngërçet mund të jenë një problem serioz që ndërhyn në aktivitetet e përditshme. Nëse e përjetoni, dhimbja nga ngërçet mund të jetë për shkak të një problemi riprodhues. Shkoni te mjeku nëse keni ndonjë nga sa vijon:
- Ngërçet ju pengojnë të dilni nga shtrati kështu që nuk mund të shkoni në shkollë, punë ose të përfundoni detyrat rutinë.
- Dhimbjet nuk largohen për më shumë se 2 ditë.
- Ngërçet janë aq të dhimbshme sa ju bëjnë të keni migrenë, të ndiheni të përzier ose të vjella.
Hapi 2. Kontrolloni veten për çrregullime riprodhuese
Mjeku juaj mund të bëjë teste për të parë nëse keni një çrregullim që i përkeqëson ngërçet tuaja. Zbuloni më poshtë për disa nga çrregullimet riprodhuese:
- Endometrioza. Kjo është një gjendje e zakonshme që ndodh kur veshja e mitrës është pjesërisht jashtë mitrës, duke shkaktuar dhimbje ekstreme.
- Fibroids. Këto janë tumore të vogla që mund të rriten në murin e mitrës dhe të shkaktojnë dhimbje.
- Sëmundja inflamatore e legenit. Ky është një lloj infeksioni që mund të shkaktojë dhimbje të forta.
Këshilla
- Pini shumë ujë për të pastruar sistemin tuaj.
- Një në dhjetë gra përjetojnë dhimbje menstruale aq të forta saqë nuk mund të kryejnë rutinën e tyre normale për të paktën 1 deri në 3 ditë ndërsa janë me menstruacione.
- Flini më shumë dhe përpiquni të shkoni në shtrat më herët se zakonisht.
- Yoga dihet se është e dobishme për gratë që kanë menstruacione. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe lehtësoni përkohësisht dhimbjen. Ju mund të dëshironi të shkurtoni praktikën tuaj të jogës pasi të keni përfunduar periodat, por ka një shans të mirë që të vazhdoni të praktikoni joga edhe pas kësaj.
- Naproxen është një ilaç anti-inflamator dhe punon për të zvogëluar ënjtjen. Ky ilaç nuk mund të shërojë ngërçet.
- IUD mund të shkaktojë dhimbje të tepërta menstruale në disa gra.
- Ngërçet në disa gra bëhen më pak të rënda pasi lindin.
