Dhimbja menstruale është një problem shumë i zakonshëm i përjetuar nga 50-90% e grave në moshë riprodhuese. Dhimbja gjatë menstruacioneve shkaktohet nga tensioni i muskujve në murin e mitrës. Kontraktimet e forta dhe të zgjatura të muskujve në mitër do të shkaktojnë ngërçe. Dhimbjet zakonisht fillojnë 1-2 ditë para se të ndodhë gjakderdhja menstruale, dhe pastaj zhduken 1-2 ditë pas ditës së parë të menstruacioneve. Në përgjithësi, dhimbja në legen ose barkun e poshtëm ndihet e mprehtë, e përhershme, me intensitet të ndryshëm, por ndonjëherë është një dhimbje e vazhdueshme. Dhimbja gjithashtu ndonjëherë rrezaton në pjesën e pasme, kofshët dhe pjesën e sipërme të barkut. Nëse intensiteti i dhimbjes suaj është i moderuar në i fortë, ju mund ta zvogëloni atë me opsione të provuara mjekësore, terapi alternative mjekësore, ilaçe natyrore, dietë dhe aktivitet fizik.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Kërkimi i ndihmës mjekësore
Hapi 1. Merrni ilaçe pa recetë
Ilaçet jo-steroide anti-inflamatore (NSAIDs) si ibuprofen ose naproxen janë shtyllat kryesore të trajtimit të dhimbjeve menstruale. NSAID -të punojnë duke bllokuar kontraktimet që shkaktojnë dhimbje. Ilaçi më i përdorur është ibuprofeni. Ju mund të merrni ibuprofen 400-600 mg çdo 4-6 orë ose 800 mg çdo 8 orë për një dozë maksimale prej 2.400 mg në ditë.
- Ju duhet të filloni të merrni ilaçet sapo të keni simptoma menstruale, dhe të vazhdoni për 2-3 ditë sipas nevojës, në varësi të modelit të simptomave. Nëse prisni derisa të fillojë, veçanërisht nëse keni pasur dhimbje torturuese, rrezikoni të përjetoni dhimbje aq të forta sa asgjë nuk mund të bëhet për të.
- Provoni markat ibuprofen si Advil dhe Motrin. Ju gjithashtu mund të provoni një markë naproxen si Aleve.
Hapi 2. Mësoni rreth kontracepsionit hormonal
Nëse mjetet juridike natyrore, dieta dhe ushqimi, stërvitja dhe NSAIDs nuk japin lehtësim të kënaqshëm të dhimbjes, kontracepsioni hormonal mund të jetë një opsion i mirë për t'u provuar. Ka shumë lloje të kontraceptivëve që janë efektivë për të zvogëluar dhimbjet menstruale.
Metoda e zgjedhur është e përshtatur për shëndetin e përgjithshëm, praktikat seksuale dhe preferencat personale dhe financiare. Diskutoni opsionet me një profesionist mjekësor
Hapi 3. Merrni pilula kontraceptive
Pilulat e kontrollit të lindjes janë kontraceptivë hormonalë që duhet të merren çdo ditë. Për shkak se ju i kontrolloni kur i merrni, është shumë e lehtë të ndaloni marrjen e pilulave. Pilulat e kontrollit të lindjes përdoren nga shumë njerëz, janë të lehta për tu marrë dhe relativisht të lira. Sidoqoftë, përdorimi i pilulave ndonjëherë është pak i papërshtatshëm sepse ato duhet të merren çdo ditë në të njëjtën kohë.
Hapi 4. Përdorni arnën KB
Arna funksionon njësoj si pilula, por në formën e një arme. Furça duhet të vishet për një javë, dhe si pilula, është e lehtë të ndalet.
Arna janë gjithashtu të lehta për tu hequr, qartë të dukshme kur ngjiten në zona të caktuara dhe kërkojnë shpenzime konstante mujore
Hapi 5. Provoni një unazë vaginale
Nëse nuk doni të përdorni pilula ose arna, provoni një unazë vaginale. Ky kontraceptiv hormonal duhet të zëvendësohet vetëm çdo muaj dhe është e lehtë të ndalosh përdorimin e tij kur nuk është më e nevojshme. Unazat vaginale konsiderohen më private se sa arna ose pilula sepse nuk keni nevojë të merrni pilulën ose të bashkëngjitni arnën që dikush ta shohë.
Unaza vaginale del lehtësisht gjatë marrëdhënieve seksuale dhe është gjithashtu një shkarkim i vazhdueshëm mujor
Hapi 6. Merrni parasysh injeksionet e hormoneve
Nëse nuk ju pëlqejnë opsionet e tjera, provoni injeksione hormonale. Ky lloj kontracepsioni është më i përshtatshëm sepse jepet vetëm çdo 3 muaj, por duhet të injektohet. Sidoqoftë, efektet anësore janë më të dëmshme se opsionet e tjera. Menstruacionet mund të ndalen dhe mund të jeni jopjellor deri në një vit pas ndërprerjes së injeksionit.
Ky opsion mund të çojë në shtim në peshë
Hapi 7. Provoni kontrollin hormonal të lindjeve në formën e implanteve
Implantet janë një opsion i përhershëm për kontrollin e dhimbjeve menstruale. Pasi të futen, implantet mund të zgjasin deri në 3-5 vjet. Edhe pse ato mund të përdoren për një kohë të gjatë, implantet janë gjithashtu të lehta për tu hequr.
Procesi i futjes së implantit është gjithashtu ndonjëherë i dhimbshëm, por duhet të bëhet vetëm një herë në disa vjet. Implantet mund të shkaktojnë gjakderdhje të rregullt
Hapi 8. Konsideroni një pajisje intrauterine (IUD)
Nëse nuk mendoni se implantet janë zgjedhja e duhur, provoni një opsion që mund të zgjasë edhe më gjatë, përkatësisht DIU. Këto kontraceptivë janë efektivë për tre deri në pesë vjet, dhe efektet anësore janë të vogla.
Nëse kontraktoni një sëmundje seksualisht të transmetueshme, rreziku i infeksionit të legenit rritet brenda 30 ditëve nga futja e DIU. Fertiliteti kthehet sapo të hiqet DIU
Hapi 9. Shihni një mjek
Nëse dhimbja juaj është më e fortë se zakonisht, dhe nëse koha ose vendndodhja e dhimbjes është e ndryshme, telefononi mjekun tuaj. Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me një mjek nëse dhimbja zgjat më shumë se 2-3 ditë. Shtë e mundur që dhimbja të jetë dismenorrhea sekondare, e cila është më e rëndë se dhimbja menstruale, shkaku është një sëmundje ose çrregullim tjetër.
- Ka çrregullime të caktuara riprodhuese që shkaktojnë dismenorrhea sekondare. Këto çrregullime përfshijnë endometriozën, sëmundjet inflamatore të legenit, stenozën e qafës së mitrës dhe tumoret në murin e mitrës.
- Nëse mjeku juaj dyshon se keni një nga këto çrregullime, ata do të kryejnë një provim fizik dhe teste për të parë nëse është e mundur. Mjeku do të kryejë një ekzaminim të legenit dhe do të kontrollojë për ndonjë anomali ose infeksion në organet riprodhuese. Ju mund të keni nevojë t'i nënshtroheni një ultratingulli, CT skanimi ose MRI. Në disa raste, mjeku do të kryejë një laparoskopi, e cila është një procedurë ambulatore që përfshin futjen kirurgjikale të një aparati fotografik në trup për të ekzaminuar zgavrën e barkut dhe organet riprodhuese.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i terapive alternative dhe ilaçeve natyrore
Hapi 1. Përdorni nxehtësinë
Ka disa terapi natyrore që janë hulumtuar dhe vërtetuar se ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjeve menstruale. Një nga metodat më të zakonshme dhe të lehta është përdorimi i nxehtësisë. Nxehtësia ndonjëherë është aq efektive apo edhe më efektive sesa qetësuesit e dhimbjeve pa recetë, të tilla si ibuprofen ose acetaminophen. Nxehtësia ndihmon në relaksimin e muskujve të tensionuar për shkak të dhimbjes. Ju duhet të aplikoni nxehtësi në pjesën e poshtme të barkut, ose pjesën e poshtme të shpinës. Provoni një copë toke ose jastëk ngrohjeje. Fleta e nxehtësisë për këtë përdorim nuk është mjekuar, transmeton nxehtësi deri në 12 orë. Mund ta ngjitni në lëkurë ose rroba, por lexoni udhëzimet së pari.
- Arna të nxehta vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme për përdorime të ndryshme, por ju mund të përdorni secilën prej tyre për të lehtësuar dhimbjet menstruale. Ka disa marka që prodhojnë arna të veçanta për dhimbjet menstruale, të tilla si ThermaCare Heat Wraps.
- Përdorimi i arnës është më i lehtë se ngrohësi, sepse është praktik. Kështu që mund ta ngjisni kudo dhe të vazhdoni aktivitetin.
- Nëse nuk keni një copë toke ose ngrohës, mund të zhyteni në një vaskë të nxehtë ose të bëni një dush të nxehtë për të ndihmuar në relaksimin e trupit tuaj dhe lehtësimin e dhimbjeve.
Hapi 2. Provoni një ndërhyrje në sjellje
Mund të jetë e dobishme të zhvillohen strategji shërimi me ndërhyrje specifike të sjelljes, veçanërisht nëse dhimbja është shumë e rëndë. Kjo strategji përfshin ushtrime relaksimi që përdorin aktivitete të përsëritura, të tilla si frymëmarrje e thellë, të thënë të njëjtën lutje, ose përsëritje të një fjale ose tingulli, të kombinuara me pastrimin e mendjes, injorimin e shpërqendrimeve dhe të qenit pozitiv. Kjo duhet t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të harroni dhimbjen.
- Ju gjithashtu mund të provoni ndërhyrje imagjinare, të cilat përdorin mendime dhe përvoja pozitive për të ndryshuar gjendjet emocionale dhe për të shpërqendruar dhe lehtësuar dhimbjen.
- Një metodë tjetër është hipnoterapia, e cila përdor hipnozën për të nxitur relaksimin, zvogëlimin e stresit dhe lehtësimin e dhimbjeve.
- Meqenëse dhimbja prek të njëjtët muskuj për lindjen e fëmijës, ka disa gra që ndihmohen nga ushtrimet Lamaze. Provoni frymëmarrjen ritmike të përdorur në ushtrimet Lamaze për të lehtësuar ose zvogëluar dhimbjen.
- Ju gjithashtu mund të provoni biofeedback, e cila është një metodë për të mësuar të kontrolloni parametrat fiziologjikë si rrahjet e zemrës, presionin e gjakut, temperaturën dhe teknikat e relaksimit për të trajnuar trupin tuaj për të kontrolluar simptomat tuaja.
Hapi 3. Devijoni vëmendjen
Shpërqendrimi është qetësuesi më i lehtë dhe më efektiv i dhimbjeve. Nëse keni dhimbje të forta, bëni diçka që normalisht do t’ju bëjë të harroni rrethinën tuaj, të tilla si shoqërimi me miqtë e mirë, leximi i një libri, luajtja e një loje kompjuterike, shikimi i televizorit ose filmave, ose të luajturit në Facebook.
Sigurohuni që të zgjidhni një aktivitet që ju tërheq vëmendjen nga dhimbja dhe bind trupin tuaj që të përqëndrohet në diçka tjetër
Hapi 4. Provoni akupunkturën
Akupunktura është praktikuar si një metodë e qetësimit të dhimbjeve që 2000 vjet më parë. Kjo metodë fut një gjilpërë të hollë me flokë në lëkurë në një vend të caktuar. Gjilpërat janë pa dhimbje në shumicën e njerëzve, dhe disa gra ndjejnë se dhimbja e tyre menstruale largohet pas një kohe.
Përkundër dëshmive të shumta, studimet mbi efikasitetin e akupunkturës nuk kanë gjetur përfundime përfundimtare
Hapi 5. Masazhoni butësisht barkun
Ndonjëherë, presioni i butë në zonën e dhimbshme është i dobishëm. Shtrihuni dhe ngrini këmbët. Nga ai pozicion, masazhoni butësisht pjesën e poshtme të shpinës dhe barkut.
Sigurohuni që presioni juaj të mos jetë shumë i fortë. Mos e lini të bëhet më e dhimbshme, edhe pse qëllimi është të lehtësoni dhimbjen. Ky presion mund të qetësojë muskujt dhe të lehtësojë dhimbjen
Metoda 3 nga 4: Përdorimi i dietës dhe ushqyerjes
Hapi 1. Merrni suplemente
Hulumtimet tregojnë se disa vitamina dhe shtesa ushqimore mund të zvogëlojnë dhimbjen kur merren çdo ditë. Mekanizmi nuk është kuptuar mirë, por shumë shtesa dietike janë treguar se zvogëlojnë dhimbjen. Merrni 500 U vitaminë E, 100 mg vitaminë B1, 200 mg vitaminë B6 dhe vitaminë D në nivele të miratuara nga mjeku çdo ditë.
- Testet e gjakut mund të vlerësojnë nëse jeni duke marrë mjaftueshëm nga kjo vitaminë në dietën tuaj, dhe përdorimi i suplementeve ndjek rezultatet e këtyre testeve.
- Ju gjithashtu mund të merrni suplemente të vajit të peshkut ose të mëlçisë së merlucit.
Hapi 2. Ndryshoni dietën tuaj
Ekziston një studim që tregon se një dietë e ulët në yndyrë dhe e pasur me perime ndihmon në zvogëlimin e dhimbjeve menstruale. Ju duhet të hani perime jeshile të pasura me vitamina A, C, E, B, K dhe folate. Ashtu si suplementet, këto vitamina dhe minerale mund të zvogëlojnë dhimbjet menstruale. Perimet gjithashtu mund të parandalojnë aneminë për shkak të gjakderdhjes menstruale sepse perimet janë në gjendje të sigurojnë ushqyesit e nevojshëm për të formuar rruaza të reja të kuqe të gjakut.
- Ju gjithashtu duhet të rrisni hekurin gjatë menstruacioneve. Hani mish të kuq ose merrni suplemente për të parandaluar aneminë.
- Perimet dhe manaferrat jeshile gjithashtu përmbajnë antioksidantë, të cilët luajnë një rol në luftimin e inflamacionit të shoqëruar me fryrjen e barkut.
- Një studim tjetër tregoi se gratë që konsumuan 3-4 racione me produkte të qumështit kishin më pak dhimbje gjatë menstruacioneve. Sidoqoftë, mos e teproni nëse stomaku juaj është i prirur për gazra ose fryrje nëse hani shumë produkte të qumështit.
Hapi 3. Pini çaj
Ka variante të ndryshme të çajit që mund të zvogëlojnë dhimbjen. Kur zgjidhni një lloj çaji, zgjidhni një version pa kafeinë në mënyrë që të mos ndikoni në përfitimet e tij për lehtësimin e dhimbjeve. Çajrat e mjedrës, kamomilit dhe xhenxhefilit kanë veti anti-inflamatore që ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve.
- Çajrat që përmbajnë kafeinë duhet të shmangen sepse kafeina shkakton ankth dhe tension, të cilat mund ta përkeqësojnë dhimbjen.
- Nuk ka asnjë rekomandim të prerë se sa çaj të merrni për qetësimin e dhimbjeve, por përderisa nuk përmban kafeinë, mund ta shijoni sa të doni.
- Pirja e çajit gjithashtu mund të mbajë lëng të mjaftueshëm në trup.
Hapi 4. Shmangni alkoolin dhe duhanin
Alkooli mund të shkaktojë mbajtjen e ujit dhe fryrje. Nikotina e përmbajtur në duhan mund të rrisë tensionin dhe të shkaktojë ngushtim të enëve të gjakut të quajtur vazokonstriksion. Ky problem mund të zvogëlojë rrjedhjen e gjakut në mitër dhe ta bëjë dhimbjen më keq.
Metoda 4 nga 4: Bërja e aktivitetit fizik
Hapi 1. Ushtrohuni
Simptomat menstruale në përgjithësi mund të zvogëlohen me stërvitje, përfshirë dhimbjen. Ushtrimi mund të çlirojë endorfina, të cilat janë qetësues natyralë të dhimbjeve. Endorfinat gjithashtu luftojnë prostaglandinat në trup që shkaktojnë tension dhe dhimbje. Prandaj, aktiviteti fizik mund të zvogëlojë dhimbjen dhe ngërçet.
Provoni lloje të ndryshme të ushtrimeve aerobike, të tilla si ecja, vrapimi, biçikleta, noti, kayaking, hiking ose një klasë palestre
Hapi 2. Kryeni shtrirje të thjeshta
Shtrirja ndihmon në relaksimin e muskujve dhe zvogëlimin e ngërçeve. Mund të uleni në dysheme dhe të shtrini këmbët. Shtrihuni derisa të arrini gishtat e këmbëve ose kyçet e këmbëve. Merrni frymë ndërsa drejtoni shpinën. Pas disa frymëmarrjesh, përkuluni drejt dyshemesë.
Ju gjithashtu mund të provoni shtrirje të thjeshta për të shtrirë shpinën ose barkun tuaj në varësi të zonës që dhemb më shumë
Hapi 3. Shtoni aktivitetin seksual
Disa gra ndiejnë që dhimbja e tyre të ulet gjatë orgazmës. Arsyeja nuk është shumë e qartë, por mund të ketë të bëjë me endorfinat e lëshuara gjatë marrëdhënieve seksuale. Ashtu si stërvitja, endorfina e lëshuar gjatë orgazmës mund të lehtësojë dhimbjen dhe inflamacionin menstrual.
Hapi 4. Provoni joga
Ngjashëm me ushtrimet aerobike dhe shtrirjet, joga ndihmon në relaksimin e trupit dhe zvogëlimin e dhimbjeve në pjesën e poshtme të shpinës, këmbëve dhe barkut. Nëse filloni të përjetoni dhimbje menstruale, provoni poza të ndryshme të jogës. Para se të filloni, vishni rroba dhe pantallona të rehatshme dhe luani muzikë relaksuese.
- Ju mund ta përkulni trupin tuaj derisa koka juaj të arrijë në gjunjë. Uluni në dysheme dhe drejtojini këmbët para jush. Tërhiqeni njërën këmbë dhe përkuleni atë në 90 gradë në mënyrë që shputa e këmbës të mbështetet në pjesën e brendshme të kofshës tjetër. Thithni dhe arrini këmbët, kyçet e këmbëve ose këmbët tuaja. Shtrijeni bustin tuaj nëpër këmbë drejt këmbëve tuaja. Nxirrni frymën dhe përkuluni nga sipër kofshëve. Zgjateni dhe shtrini shpinën, mos e përkulni. Duke e mbajtur këtë pozë ndërsa vazhdoni të merrni frymë, shtrihuni nga thembrat dhe shtypni kockat e ulura në dysheme. Mbajeni për 1-3 minuta, pastaj kaloni në këmbën tjetër.
- Ju gjithashtu mund të provoni pozën e litarit. Ju lutemi uluni kërrusur me këmbët tuaja së bashku. Ulni pozicionin e trupit derisa vithet të jenë afër thembrave. Thithni, pastaj lëvizni gjunjët në të majtë ndërsa rrotulloni bustin tuaj në të djathtë. Ndërsa nxjerrni frymën, rrotulloni krahun e majtë pas trupit tuaj derisa të mbështillet rreth gjurit dhe këmbës. Thithni dhe arrini dorën e djathtë, pastaj kapni të dy duart. Nxirrni frymën, drejtojeni shikimin mbi shpatullën tuaj të djathtë. Mbajeni për 30-60 sekonda ndërsa merrni frymë. Zëvendësoni me anën tjetër.
- Ju gjithashtu mund të provoni pozën e devesë. Merrni një pozicion në dysheme me të dy gjunjët e mbështetur, ijet larg gjerësisë së shpatullave. Sigurohuni që gjunjët dhe këmbët tuaja të jenë të shtypura fort mbi dysheme. Vendosini pëllëmbët në vithe me gishtat drejtuar poshtë. Thith. Figuroni gjoksin tuaj dhe ulni shpatullat drejt brinjëve. Nxirreni frymën, pastaj shtyni ijet tuaja përpara ndërsa harkoni shpinën mbrapa. Për të stabilizuar pozicionin, vendosni duart mbi thembrat tuaja. Ngrini gjoksin. Merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme për 30-60 sekonda.
Këshilla
- Provoni të rrisni konsumin e ushqimeve që përmbajnë kalium, siç janë bananet.
- Provoni të jeni të prirur ose të shtrirë anash me gjunjët nën trupin tuaj.
- Bëni dushe më të gjata. Ndërsa nuk mund të ndihmojë nëse kërkoni të kurseni ujë, marrja e dusheve të gjata mund të zvogëlojë dhimbjen e stomakut.
- Nëse dhimbja juaj është shumë e fortë ose duket se ka një problem, shihni mjekun tuaj për të diskutuar simptomat. Dhimbja mund të jetë një shenjë e një sëmundjeje tjetër që duhet trajtuar, të tilla si endometrioza, adenomioza, fibroidet e mitrës, sëmundjet inflamatore të legenit, anomalitë e lindura ose kanceri.
- Shenja dhe simptoma të tjera që kërkojnë kujdes mjekësor janë ethet, të vjellat, gjakderdhja aq shumë sa mbush një jastëk ose tampon çdo dy orë, marramendje ose ligështim, dhimbje të papritura ose të forta, dhimbje që ndryshojnë nga dhimbjet normale të menstruacioneve, dhimbje gjatë urinimit gjatë urinimit., shkarkimi jonormal vaginal dhe dhimbje gjatë marrëdhënieve seksuale.
- Provoni të shtriheni dhe të vendosni një shishe me ujë të nxehtë në bark.
- Mos përdorni një pako akulli ose ndonjë gjë të ftohtë.
- Gjithmonë marrja e ilaçeve për dhimbje mund të dëmtojë mukozën e murit të stomakut. Përdorimi i tepërt i ilaçit gjithashtu mund të shkaktojë diarre, dhe trupi do të bëhet rezistent ndaj pilulës.
- Provoni të shtriheni në shpinë dhe ngrihuni në pozicionin e Urës. Kjo do të shtrijë muskujt e barkut.
- Merrni ilaçe dhe përpiquni të flini/relaksoheni. Ilaçi do të fillojë të veprojë kur të relaksoheni në mënyrë që tensioni në trup të zvogëlohet.
