Menaxhimi i peshës është shpesh i vështirë për dikë që është ndryshe i shëndetshëm, por nëse keni sëmundje tiroide, mund të jetë edhe më e vështirë të humbni peshë. Hipotiroidizmi, ose një gjendje tiroide jo aktive, shkakton një çekuilibër në reagimet kimike të trupit. Dy nga simptomat e hipotiroidizmit janë metabolizmi i ngadalshëm dhe shtimi në peshë. Duke marrë diagnozën e saktë të hipotiroidizmit dhe duke adoptuar një mënyrë jetese të mirë, stërvitje dhe ndoshta ilaçet e nevojshme, ju mund të humbni peshë edhe nëse keni këtë sëmundje.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i hipotiroidizmit dhe shtimit të peshës
Hapi 1. Njihni simptomat
Hipotiroidizmi ka shumë simptoma, nga shtimi në peshë deri te lëkura tepër e thatë. Të gjitha këto mund të ndodhin papritur, ose, si shtimi në peshë, gradualisht të përkeqësohen.
- Simptomat e hipotiroidizmit përfshijnë: shtim të papritur në peshë, lodhje, ndjeshmëri ndaj ajrit të ftohtë, kapsllëk, lëkurë të thatë, ënjtje të fytyrës, dhimbje të muskujve, ënjtje të kyçeve, rënie të flokëve, ulje të rrahjeve të zemrës, depresion, cikle menstruale të parregullta.
- Këto simptoma janë të ndryshme për secilin person dhe mund të ndodhin në moshën e foshnjave, nga fëmijët tek të rriturit.
- Hipotiroidizmi është më i zakonshëm tek gratë dhe ato mbi moshën 50 vjeç.
Hapi 2. Diskutoni këtë me mjekun tuaj
Mënyra e vetme për të konfirmuar që keni hipotiroidizëm, i cili mund t’ju shkaktojë shtim në peshë, është të shihni një mjek. Mjeku juaj do të bëjë një diagnozë dhe do të planifikojë trajtimin për ju.
Nëse nuk shihni një mjek dhe injoroni simptomat e hipotiroidizmit, ato gradualisht do të përkeqësohen
Hapi 3. Mësoni faktet rreth hipotiroidizmit dhe shtimit në peshë
Shkaqet e shtimit të peshës janë komplekse dhe jo gjithmonë shkaktohen nga hipotiroidizmi. Njohja e disa fakteve themelore në lidhje me hipotiroidizmin dhe shtimin e peshës do t'ju ndihmojë të zbatoni me sukses një dietë dhe plan stërvitje, dhe ndoshta me trajtimin e gjendjes.
- Shumica e rasteve të shtimit të peshës që lidhen me hipotiroidizmin shkaktohen nga nivelet e tepërta të kripës dhe ujit në trupin tuaj. Sidoqoftë, zakonet tuaja të të ngrënit dhe zakonet e stërvitjes gjithashtu kontribuojnë në shtimin e peshës: Ju mund të heqni qafe këtë gjendje elementare dhe peshën tuaj duke shikuar dietën tuaj dhe duke u stërvitur.
- Hipotiroidizmi rrallë rezulton në shtim të konsiderueshëm të peshës. Vetëm rreth 2.2 kg deri në 4.8 kg zakonisht shkaktohet nga sëmundja. Nëse jeni duke fituar përsëri peshë, shkaku më i mundshëm janë zakonet tuaja të të ngrënit dhe nëse ushtroni apo jo.
- Nëse shtimi në peshë është simptoma e vetme e hipotiroidizmit, mund të jetë për shkak të sëmundjes.
Pjesa 2 nga 3: Humbni peshë me dietë dhe stërvitje Pengaturan
Hapi 1. Diskutoni gjendjen tuaj me mjekun tuaj
Bazuar në diagnozën e mjekut tuaj, mund të mos keni nevojë për trajtim për hipotiroidizmin. Në këtë rast, bisedoni me mjekun tuaj për mënyrën më të mirë për të humbur peshë para se të filloni një program diete dhe stërvitjeje.
Ndërsa një dietë e duhur dhe stërvitje janë përgjithësisht të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm, është e rëndësishme të pyesni mjekun tuaj se çfarë mendon ai për mënyrën më të mirë për të humbur peshë
Hapi 2. Kushtojini vëmendje pritshmërive tuaja
Kur diskutoni trajtimin e hipotiroidës me mjekun tuaj, planifikoni të humbni peshë duke mbajtur dietë dhe duke ushtruar. Shtë e rëndësishme që të mos prisni që shumë nga pesha juaj të bjerë së shpejti.
- Mos prisni që pesha të bjerë vetë. Shumica e njerëzve ende duhet të punojnë shumë për të humbur peshë, edhe pasi të kenë marrë një diagnozë të sëmundjes. Humbja graduale e peshës është mënyra më e mirë për të mbajtur peshën ideale të trupit tuaj për një kohë të gjatë.
- Disa njerëz mund të mos humbin fare peshë. Nëse vëreni se nuk po humbni peshë, provoni të bëni rregullime në dietën tuaj dhe të filloni të stërviteni rregullisht, gjë që do t’ju ndihmojë të humbni disa kilogramë.
Hapi 3. Hani ushqime të shëndetshme rregullisht
Ushqimi i një diete të shëndetshme dhe të ekuilibruar nga ana ushqimore në baza të rregullta jo vetëm që do t’ju ndihmojë të humbni peshën që fitoni për shkak të sëmundjeve të tiroides, por edhe atë që rezulton nga një dietë e dobët dhe mungesa e stërvitjes. Ushqimet që përmbajnë nivele të arsyeshme të yndyrës, karbohidrate komplekse dhe përmbajtje të ulët kripe, për shembull, janë të mira për parandalimin e sëmundjeve dhe ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm.
- Rrini në një dietë të pasur me lëndë ushqyese prej afërsisht 1,200 kalori në ditë, sepse kjo dietë gjithashtu do të parandalojë kushte të tjera përveç çrregullimeve të tiroides që lidhen me shtimin e peshës.
- Konsumoni proteina të ligët si pula, kofshët e viçit ose edamame si një element në pothuajse çdo vakt të dietës tuaj, pasi këto ushqime rrisin metabolizmin tuaj dhe ju ndihmojnë të digjni më shumë kalori. Gjithashtu do t’ju ndihmojë të digjni dhjamin që mund të kontribuojë në shtimin e peshës.
- Hani drithëra të plota si tërshëra, bollgur, quinoa dhe shmangni ushqimet me niseshte, siç është buka.
Hapi 4. Shmangni ushqimet jo të shëndetshme
Nëse po përpiqeni të humbni peshë, është një ide e mirë të shmangni ushqimet jo të shëndetshme ose ushqimet e shpejta, shumë prej të cilave janë të mbushura me natrium. Patatinat e skuqura, nachos, pica, hamburgerë, ëmbëlsira dhe akullore nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë ose të heqni qafe ujin dhe natriumin.
Qëndroni larg niseshtesë dhe karbohidrateve të rafinuara si buka, pastat, makaronat, orizi, drithërat dhe produktet e pjekura. Heqja dorë nga të gjitha këto ushqime mund t’ju ndihmojë të humbni peshë
Hapi 5. Eliminoni natriumin nga dieta juaj
Meqenëse shtimi i peshës në hipotiroidizëm shkaktohet nga kripa dhe uji i tepërt, zvogëloni natriumin sa më shumë që të jetë e mundur nga dieta juaj. Natriumi i tepërt bën që një person të mbajë ujë në trup, kështu që pesha e tij trupore bëhet më e rëndë.
- Mos konsumoni më shumë se 500 mg natrium në ditë.
- Shmangni ushqimet e pasura me natrium. Ushqimi i përpunuar dhe i shpejtë janë shembuj të ushqimeve që janë të larta në natrium.
- Një mënyrë tjetër për të shmangur natriumin e tepërt në trupin tuaj është të hani ushqime të pasura me kalium, të tilla si banane, kajsi, portokall, zhardhokë dhe panxhar.
Hapi 6. Pini shumë ujë
Mënyra më e mirë për të humbur peshë nga uji është të qëndroni të hidratuar. Pirja e shumë ujit çdo ditë do t’ju ndihmojë të qëndroni të hidratuar dhe të shmangni mbajtjen e ujit dhe shtimin e peshës në trup.
Shmangni pijet me sheqer, veçanërisht sode dhe lëngjet e përpunuara të frutave
Hapi 7. Merrni suplemente shëndetësore
Disa njerëz që janë testuar për nivele normale të produktivitetit të tiroides nuk kanë nevojë për trajtim hipotiroid, edhe pse kanë simptoma të sëmundjes. Në këto raste, marrja e shtojcave shëndetësore të tilla si seleni, kur kombinohet me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje, mund të ndihmojë një person të humbasë peshë.
Hapi 8. Mbani rendin
Lëvizjet e rregullta të zorrëve gjithashtu ndihmojnë në largimin e tepërt të natriumit dhe ujit nga sistemi juaj. Largimi i këtyre elementeve së bashku me papastërtitë e tjera mund të kontribuojë në humbjen e peshës dhe të ruajë shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Ju keni nevojë për fibra për të qenë në gjendje të urinoni rregullisht dhe të nxjerrni kripë dhe ujë. Konsumoni 35-40 mg fibra të tretshme dhe të patretshme nga dieta juaj çdo ditë.
- Fibra e tretshme gjendet në ushqime të tilla si bollgur, arra, mollë, dardha dhe liri. Ju mund të merrni fibra të tretshme edhe nga ushqime të tjera, të tilla si drithërat dhe orizi kafe. Perimet si brokoli, "kungull i njomë", karotat dhe lakra jeshile përmbajnë fibra të patretshme.
- Ushtrimet e rregullta gjithashtu do t'ju ndihmojnë të keni lëvizje të rregullta të zorrëve, pasi i jep zorrëve një nxitje për të punuar.
Hapi 9. Ushtrohuni
Ushtrimet kardiovaskulare do t'ju ndihmojnë të humbni peshë dhe të ruani shëndetin tuaj të përgjithshëm. Diskutoni planet tuaja për stërvitje kardiovaskulare me mjekun tuaj para se të filloni.
- Synoni të ecni 10.000 hapa në ditë, që do të thotë se do të kaloni afërsisht 8 km në ditë.
- Përdorimi i një pedometri mund të ndihmojë në sigurimin që po merrni hapa të mjaftueshëm çdo ditë.
- Ju mund të bëni të gjitha llojet e ushtrimeve kardiovaskulare për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj. Përveç ecjes, merrni parasysh vrapimin, notin, kanotazhin ose çiklizmin.
Hapi 10. Trajnoni forcën tuaj
Përveç ushtrimeve kardiovaskulare, stërvitja e forcës mund t'ju ndihmojë të humbni peshë. Trajnimi i forcës ndërton djegie të kalorive në muskuj duke përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Para fillimit të një programi të trajnimit të forcës, konsultohuni me mjekun tuaj dhe ndoshta edhe një trajner të certifikuar, i cili mund të zhvillojë një plan ushtrimesh që i përshtatet më së miri aftësive dhe nevojave tuaja
Pjesa 3 nga 3: Humbni peshë me ilaçe, dietë dhe stërvitje
Hapi 1. Flisni me mjekun tuaj
Mjekët janë të vetmit njerëz që mund të diagnostikojnë gjendjet e tiroides. Flisni me të për çdo gjë që ka të bëjë me sëmundjen e tiroides dhe ai ka shumë të ngjarë të analizojë gjendjen tuaj. Nëse është e nevojshme, mjeku juaj do të përshkruajë dozën më të ulët të ilaçeve për të trajtuar gjendjen tuaj hipotiroidike.
Në varësi të diagnozës që jep mjeku juaj, mund të mos keni nevojë për trajtim për hipotiroidizmin
Hapi 2. Merrni recetën tuaj
Mjeku juaj do t'ju përshkruajë ilaçe, shpesh "levothyroxine", për të ndihmuar në kontrollin e modelit tuaj të mjekimit. Blini këtë ilaç siç është përshkruar në farmacinë më të afërt, në mënyrë që të filloni trajtimin.
Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj çdo pyetje që keni në lidhje me ilaçet ose trajtimin tuaj
Hapi 3. Merrni ilaçin rregullisht
Merrni ilaçet tuaja në të njëjtën kohë çdo ditë në mënyrë që të mos harroni. Nëse merrni suplemente ose medikamente të tjera gjithashtu, merrni së pari ilaçet tuaja tiroide, veçanërisht për të parandaluar ndërveprimet me ilaçet.
- Bestshtë mirë që të merrni ilaçe tiroide me stomak bosh dhe një orë para se të merrni ndonjë ilaç tjetër.
- Prisni katër orë pasi të keni marrë ilaçet për tiroide, para se të merrni ilaçe ose shtesa të tjera të tilla si multivitamina, suplemente me fibra dhe antacide.
Hapi 4. Mos e ndërprisni marrjen e ilaçeve nëse mjeku juaj nuk e lejon
Edhe pse mund të ndiheni më mirë, merrni ilaçet tuaja rregullisht derisa të konsultoheni përsëri me mjekun tuaj. Shumica e njerëzve me hipotiroidizëm do të kenë nevojë për ilaçe për pjesën tjetër të jetës së tyre.
Hapi 5. Mbani një sy në pritjet tuaja
Kur merrni ilaçe për hipotiroidizmin, siç është levotiroksina, mos prisni të përjetoni humbje drastike të peshës. Kjo humbje peshe zakonisht ndodh për shkak të heqjes së kripës dhe ujit të tepërt.
Mos prisni që humbja e peshës të ndodhë. Shumica e njerëzve ende duhet të punojnë shumë për të humbur peshë shtesë, edhe pasi të jenë diagnostikuar me hipotiroidizëm. Në disa raste, mund të fitoni disa kilogramë shtesë për shkak të gjendjes tiroide. Ndjekja e të njëjtit program diete dhe stërvitje si më sipër do t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshë
Hapi 6. Kombinoni mjekimin tuaj me stërvitjen dhe një dietë të miratuar nga mjeku
Nëse jeni duke marrë ilaçe, mënyra më efektive për të humbur peshë për shkak të sëmundjeve të tiroides është kombinimi i dietës dhe stërvitjes. Diskutoni këtë qasje me mjekun tuaj para se të filloni.
