Jeni i detyruar të përdorni paterica pas një dëmtimi në këmbë? Dije se përveç vetë lëndimit, do të merresh me sikletin e mbështetjes së vazhdueshme në atë piedestal të ri. Sidoqoftë, duke shtuar zbutje shtesë dhe duke përdorur paterica në mënyrë të përshtatshme për të zvogëluar shqetësimin, mund ta bëni procesin e shërimit shumë më të këndshëm.
Hapi
Pjesa 1 nga 2: Shtimi i Pads
Hapi 1. Përdorni një peshqir ose batanije të mbështjellë si një jastëk
Një nga mënyrat më të vjetra, më të lehta dhe më efektive për të bërë që një palë paterica të ndihen më komode është të bëni pads tuaj nga disa pjesë të rrobave të mbetura. Nuk ka asnjë lloj pëlhure "të drejtë" për të bërë - mund të përdorni peshqir, batanije të vjetra, apo edhe jastëkë të vegjël. Më poshtë është një shembull se si të bëni një jastëk për një palë paterica:
- Pritini 2 batanije të vjetra 1x1m.
- Formoni dy copat e rrobave në një rrotull të lirshëm që është pak më e gjerë se pjesa e sipërme e patericave.
- Përdorni shirit të fortë (si shirit paketimi ose shirit të zi) për të siguruar çdo rrotull në krye të patericave. Sigurojeni batanijen në pozicion - nëse rrotulla rrëshqet ndërsa lëvizni, mund të ndikojë në qëndrimin tuaj dhe të shkaktojë siklet të vazhdueshëm.
Hapi 2. Nëse është e aplikueshme, vendoseni jastëkun nën rreshtimin tuaj të patericave aktuale
Shumë paterica janë të disponueshme me një shtresë shkumë të lëvizshme në majë, e cila ka për qëllim të përshtatet me sqetullat tuaja. Një mënyrë tjetër për të shtuar jastëk në një palë paterica të pakëndshme është të hiqni mbushjen, ta mbushni me material zbutës dhe ta vendosni përsëri. Kjo mund të jetë e vështirë ose e pamundur me disa lloje patericash, prandaj kini kujdes të mos i dëmtoni ato duke hequr ose aplikuar me forcë rreshtin.
Në këtë mënyrë, ju mund të përdorni rrotullat e rrobave ose materiale të tjera të tilla si pambuku, mbulesa të vjetra, etj. për të pajisur paterica me jastëkë
Hapi 3. Blini një palë paterica komerciale për rehati të shtuar
Nuk është sekret në qarqet mjekësore që patericat mund të jenë të pakëndshme kur përdoren. Prandaj, ekziston një treg i vogël i ngrohtë për pajisjet e zbutjes që mund të përdoret për t'i bërë patericat më të rehatshme. Këto jastëkë janë bërë zakonisht nga shkuma, xhel ose material pëlhure absorbues dhe janë në dispozicion me çmime të arsyeshme - një komplet i plotë zakonisht vlen rreth 400,000 IDR, -.
Pajisjet standarde të patericave mund të blihen në farmaci, por për një përzgjedhje më të mirë të produktit ju duhet të kërkoni në internet për qasje në një larmi të madhe materialesh, madhësish, modele mbushëse, etj. Duke blerë në internet, madje mund të blini shtupë me paterica, për shembull, të bëra me lesh artificial
Hapi 4. Nëse është e nevojshme, mbuloni gjithashtu zonën e kapjes me mbushje
Sqetulla nuk është e vetmja pjesë e trupit që mund të jetë e dhimbshme kur përdorni paterica. Meqenëse pjesa më e madhe e peshës së trupit qëndron në pëllëmbët e duarve, është shumë e zakonshme që kjo pjesë e trupit të fillojë të ndiejë dhimbje gjatë përdorimit të patericave. Për fat të mirë, rreshtimi i zonës së kapjes mund të zvogëlojë disa nga shqetësimet që shkakton.
- Ju mund të përdorni pads shtëpi (peshqir ose copa pëlhure të ngjitura) ose komerciale për atë çështje. Sidoqoftë, opsioni i fundit është ndoshta zgjedhja më e mirë pasi është shumë e rëndësishme të kapësh një pushtim të fortë për të shmangur rënien. Shumë jastëkë komercialë me paterica përmbajnë materiale ergonomike dhe një formë të krijuar për t'ju dhënë një kontroll më të fortë të patericave.
- Mbulimi i zonës së kapjes me mbushje është edhe më i rëndësishëm sesa përdorimi i tij në sqetull, pasi më shumë peshë trupore vendoset në duar.
Pjesa 2 nga 2: Përdorimi i patericave në mënyrë të rehatshme
Hapi 1. Rregulloni siç duhet lartësinë e patericave
Edhe patericat që janë mbushur me mbushje mund të jenë të dhimbshme për t'u përdorur nëse lartësia nuk është e përshtatshme. Për fat të mirë, pothuajse të gjithë patericat moderne kanë një seksion të lehtë për tu tërhequr që ju lejon të rregulloni lartësinë. Lartësia e saktë e patericave varet nga lartësia juaj dhe lloji i patericave që po përdorni. Për shembull:
-
Paterica nën sqetull:
Vishni këpucë që zakonisht përdoren çdo ditë dhe qëndrojnë drejt. Vendosni patericat nën sqetull dhe vendosni skajet disa centimetra para këmbëve tuaja. Rregulloni patericat derisa të jenë rreth 2.5 deri në 5 cm nën sqetull. Miqtë mund të ndihmojnë me këtë hap. Patericat nuk duhet të dalin në sqetull.
-
Paterica krahu:
Vishni këpucë që zakonisht përdoren çdo ditë dhe qëndrojnë drejt. Futini patericat në krahët tuaj dhe kapni dorezat. Përkulni bërrylat në mënyrë që pjesa e brendshme e kyçit të dorës të jetë në përputhje me bazën e legenit tuaj në një kënd prej 30 °. Rregulloni patericat në mënyrë që ata të prekin dyshemenë në këtë pozicion. Mbështetësja e krahut duhet të mbështesë pjesën më të madhe të parakrahut dhe kapja e patericave duhet të jetë në përputhje me kyçin e dorës.
Hapi 2. Sigurohuni që i mbani patericat siç duhet
Dhimbja në kyçin e dorës ose krahut tuaj mund të jetë një shenjë se po përdorni paterica në një mënyrë që vë stres të panevojshëm në atë pjesë të trupit tuaj. Përdorimi i kapjes së duhur mund të minimizojë dhimbjen. Kur përdorni sqetull ose paterica krahu:
Ju duhet t'i mbani bërrylat pak të përkulur kur përdorni paterica. Parakrahu duhet të jetë në një pozicion të drejtë, nga bërryl në dore. Mos i harkoni kyçet e dorës kur përdorni paterica
Hapi 3. Kushtojini vëmendje ecjes suaj
Të kesh një ecje të parregullt kur ecën normalisht mund të jetë një shenjë e një çështje tjetër themelore dhe mund të rezultojë në dhimbje të vazhdueshme dhe të zgjatura. Kjo gjendje përkeqësohet duke përdorur paterica, të cilat ndryshojnë ecjen tuaj. Ruajtja e qëndrimit të duhur gjatë ecjes është thelbësore për rehatinë tuaj. Ndërsa ka dallime të vogla në ecjen e duhur, në varësi të llojit të patericave të përdorura, të njëjtat rregulla zbatohen për pothuajse të gjitha llojet e patericave. Për shembull:
-
Paterica nën sqetull:
Mbërtheni patericat fort. Qëndroni në këmbën e padëmtuar dhe vendosni patericat 1 hap përpara. Përkuluni përpara duke përdorur paterica për ta lëvizur atë përpara. Uluni me këmbën tuaj të padëmtuar rreth një hap përpara patericave që prekin tokën. Lëvizni patericat përpara dhe përsëritni. Gjithmonë mbajeni këmbën e dëmtuar nga toka.
-
Paterica parakrahu:
Mbërtheni patericat fort. Qëndroni në këmbën e padëmtuar dhe vendosni patericat 1 hap përpara. Përkuluni përpara, vendosni peshën tuaj në paterica, pastaj lëkundeni trupin përpara. Përdorni parakrahët tuaj për të ruajtur ekuilibrin dhe kontrollin gjatë lëkundjes. Uluni me këmbën tuaj të padëmtuar rreth një hap përpara patericave që prekin tokën. Ashtu si me patericat nën sqetull, gjithmonë mbajeni këmbën e dëmtuar nga toka.
Hapi 4. Lëreni trupin të "ndjekë" çdo hap
Ju do të duhet të mësoheni të ecni me një palë paterica para se ta bëni këtë pa vënë stres të panevojshëm në nyjet tuaja. Kur goditni tokën, uleni në këmbën e padëmtuar, duke u përpjekur të mbani nyjet (veçanërisht bërrylin dhe gjurin në këmbën e padëmtuar) "fleksibël" pa ndryshuar qëndrimin tuaj. Lejimi i nyjeve të përkulen pak me çdo hap mund të zvogëlojë presionin dhe të parandalojë siklet.
Ju jo duan të përjetojnë një nyje të ngurtë ose të kyçur kur këmba godet tokën. Kjo mund të rrisë ndikimin fizik që nyja ndjen në çdo hap dhe do të shkaktojë dhimbje shpejt.
Hapi 5. Kini shumë kujdes kur ngjitni shkallët
Nuk është sekret që disa detyra të përditshme bëhen veçanërisht të vështira kur përdorni paterica. Njohja e mënyrës së duhur për të përdorur paterica gjatë kryerjes së këtyre detyrave jo vetëm që ju bën të ndiheni më rehat - por gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. Për shembull, ngjitja e shkallëve mund të jetë e frikshme gjatë përdorimit të patericave, kështu që ndiqni këto formula për t'ju ndihmuar të mbani mend se si ta përfundoni detyrën:
- Shkoni me formulën SCK kur ngjitesh shkallëve. Para së gjithash, hap atë këmbë Smirë, atëherë ngrini këmbën e prekur Lëndimi, dhe lëkundje Krreshti juaj.
- Përdorni formulën SHKK për të zbritur shkallët. Lëkundje e parë Kruk juaj, ngrini këmbën e prekur Lëndimi, pastaj hap këmbën që Smirë
Këshilla
- Mbani në mend se mund t'ju duhet të rregulloni lartësinë e patericave pasi t'i lidhni ato në jastëkë.
- Nëse i hiqni këpucët, mos harroni të rregulloni lartësinë e patericave për të kompensuar. Edhe ato ndryshime të vogla mund të bëjnë një ndryshim të madh në komoditetin tuaj.
- Konsideroni të blini një çantë shpine të pajisur nëse jeni me paterica. Përpjekja e madhe për të mbajtur një çantë ose çantë të papërshtatshme kur përdorni paterica mund të çojë lehtësisht në dhimbje të muskujve (dhe aksidente). Ju madje mund të dëshironi të blini një aksesor xhepi për paterica për t'ju ndihmuar të mbani gjërat pa ndryshuar ecjen tuaj.
