Terapia e përmbysjes është e dobishme për lehtësimin e dhimbjeve të shpinës për shkak të degjenerimit të shtyllës kurrizore, hernie, stenozë ose probleme të tjera. Kjo gjendje bën që rrënjët nervore të përjetojnë presion për shkak të gravitetit dhe shkakton dhimbje të mprehta në shpinë, vithe, këmbë dhe shputat e këmbëve. Kur i nënshtroheni terapisë së përmbysjes, ju do të shtriheni në shpinë gjatë sulmeve për të zgjeruar hendekun midis rruazave dhe për të zvogëluar presionin në skajet e rruazave dhe rrënjëve nervore. Studimet tregojnë se kjo terapi është e dobishme për dhimbjet afatshkurtra të shpinës, veçanërisht nëse dëmtimi i shpinës është i kohëve të fundit. Kur filloni të përdorni tryezën e përmbysjes, shtrihuni në shpinë dhe anojeni tryezën pak nga njëra në tjetrën. Pasi të mësoheni me të, mund ta anoni tryezën më tej në mënyrë që koka juaj të jetë më afër dyshemesë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Funksionimi i tabelës së përmbysjes
Hapi 1. Vendoseni tabelën e përmbysjes në një dysheme të nivelit, të nivelit
Sigurohuni që të gjitha vidhat, grepat e litarëve dhe dorezat të jenë të sigurta në vend. Merrni kohë për të kontrolluar gjendjen e tabelës në detaje sa herë që dëshironi ta përdorni në mënyrë që të qëndroni të sigurt.
Lexoni me kujdes udhëzimet për përdorimin e tabelës së përmbysjes para përdorimit. Ju duhet ta bëni secilin hap në mënyrë korrekte sepse mbështeteni vetëm në tryezë për mbështetje. Vetëm në rast, bëni një mik që t'ju shoqërojë kur përdorni tabelën e përmbysjes për herë të parë
Hapi 2. Vishni këpucë sportive kur përdorni tryezën e përmbysjes
Këpucët janë të dobishme për mbështetje të mirë të kyçit të këmbës kur tavolina është e pjerrët. Mos e përdorni tryezën e përmbysjes pa veshur këpucë sportive.
Hapi 3. Qëndroni me shpinë në tryezë
Ndiqni shputat e këmbëve në mbështetësen e këmbëve një nga një. Përkuluni përpara me shpinën drejt për të tërhequr levën lart dhe për të mos lëvizur këmbën.
Hapi 4. Përfundoni litarin e sigurisë rreth trupit
Çdo model i tryezës së përmbysjes siguron një pajisje të ndryshme sigurie, të tilla si një mbajtëse kyçin e këmbës, rrip trupi ose pajisje të tjera. Sigurohuni që të gjitha pajisjet e sigurisë të jenë të kyçura para se të sulmoni.
Hapi 5. Mbërtheni dorezat e bashkangjitura në të dy anët e tryezës
Ju duhet të shtypni dorezën me të dy pëllëmbët në mënyrë që të mund të sulmoni.
Hapi 6. Kthejeni tryezën në një pozicion horizontal dhe pastaj shtrihuni për 1-2 minuta
Ky hap normalizon rrjedhjen e gjakut sapo të ktheheni nga pozicioni i përmbysjes. Zhvendoseni tryezën në pozicionin e saj fillestar para se të lëshoni pajisjen e sigurisë dhe të zbritni në dysheme.
Metoda 2 nga 2: Trajtimi i Dhimbjeve të Shpinës me një Tabela Përmbysëse
Hapi 1. Përdorni tabelën e përmbysjes për të mbështetur programin e terapisë të rekomanduar nga mjeku
Terapia e përmbysjes lehtëson vetëm dhimbjen e lehtë, kështu që përdoret rrallë për të trajtuar dhimbjet kronike. Nëse dhimbja e shpinës është shumë e fortë, mjeku juaj mund t’ju sugjerojë që të merrni ilaçe anti-inflamatore, t’i nënshtroheni fizioterapisë, të stërviteni rregullisht, të bëni një injeksion epidural ose të bëni operacion për të lehtësuar dhimbjen.
Hapi 2. Lëvizni tabelën ngadalë sa herë që përdorni tabelën e përmbysjes
Kjo metodë parandalon dëmtimin ose dhimbjen e zgjatur.
Hapi 3. Përdorni tabelën e përmbysjes në mënyrë të sigurt
Shtypni dorezën derisa trupi juaj të jetë paralel me dyshemenë dhe pastaj qëndroni në këtë pozicion për 1-2 minuta për të lejuar që qarkullimi i gjakut të rregullohet para se ta anoni tryezën në një pozicion të përmbysur.
Hapi 4. Lëvizni tryezën në mënyrë që të formojë një kënd prej 45 ° me dyshemenë
Mbani pozicionin e tryezës për 1-2 minuta ndërsa merrni frymë thellë.
Hapi 5. Ngrini krahët mbi kokën tuaj në mënyrë që të jeni gati për të kryer tërheqje (tërheqje) të shtyllës kurrizore
Së pari, sigurohuni që jeni shtrirë rehat në tryezën e përmbysjes.
Hapi 6. Zgjasni kohëzgjatjen e terapisë gradualisht në 5 minuta ose më shumë me një kënd të pjerrësisë së tryezës prej 25 °
Bëni këtë hap 2 herë në ditë për 1 javë në mënyrë që trupi të përshtatet më shpejt.
Hapi 7. Rritni pjerrësinë e tryezës me 10-20 ° në javë derisa të ndiheni rehat duke bërë sulme në 60-90 ° për 1-5 minuta
Hapi 8. Përdorni tabelën e përmbysjes 3 ose më shumë herë në ditë ose kur shpina është shumë e dhimbshme
Një tabelë përmbysëse ndihmon në lehtësimin e dhimbjes vetëm përkohësisht. Pra, përdorni atë sa më shpesh të jetë e mundur për rezultate maksimale terapeutike.
Ju nuk keni nevojë të bëni një sulm në mënyrë që trupi juaj të jetë pingul me dyshemenë. Disa njerëz bëjnë terapi përmbysëse në një maksimum prej 60 °, por në përgjithësi është vetëm deri në 30 ° sepse është më e rehatshme dhe akoma e dobishme
Hapi 9. Regjistroni intensitetin e dhimbjes çdo ditë në mënyrë që të mund të kryeni terapi rutinë në mënyrën më të përshtatshme
Përcaktoni këndin e pjerrësisë së tryezës, kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e terapisë në ditë sipas nevojës.
Këshilla
- Një mënyrë tjetër për t’iu nënshtruar terapisë përmbysëse është të bëni qëndrime përmbysëse në joga ose të mbështeteni në një shirit horizontal për të kryer tërheqje kurrizore. Ju mund të bëni përmbysje ndërsa praktikoni joga pa një pajisje ndihmëse ose duke përdorur një mur. Nëse jeni duke përdorur një tabelë përmbysëse, gradualisht rrisni prirjen e tryezës dhe kohëzgjatjen e terapisë.
- Lexoni një artikull wikiHow që shpjegon se si të merreni me dhimbjen e shpinës. Konsultohuni me një mjek nëse dhimbja e shpinës përkeqësohet.
Paralajmërim
- Gratë shtatzëna nuk duhet të përdorin një tryezë përmbysjeje ose të kryejnë qëndrime përmbysëse gjatë praktikimit të jogës.
- Mos i nënshtrohuni terapisë përmbysëse nëse keni glaukomë, sëmundje të zemrës ose hipertension. Gërshetat rrisin presionin e gjakut në kokë, zemër dhe sy.
- Nëse jeni duke u shëruar ose shëruar nga një frakturë, osteoporozë e rëndë, kirurgji ortopedike e implantit, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj para fillimit të terapisë së përmbysjes.
