Seancat e gjata dhe të lodhshme të stërvitjes mund të shtrijnë indet e buta ose muskujt në këmbët tuaja, duke shkaktuar gjunjë të tendosur dhe të lodhur. Nëse mendoni se keni një gju të ndrydhur, është e rëndësishme të dini se çfarë simptomash duhet të kërkoni dhe si ta diagnostikoni dhe trajtoni atë me ndihmën e një mjeku.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Identifikimi i simptomave të shtrembërimit të gjurit
Hapi 1. Kushtojini vëmendje dhimbjes që shfaqet menjëherë pas lëndimit ose disa orë pas
Dhimbja në përgjithësi ndodh sepse muskujt tuaj janë shumë të shtrirë. Prandaj, dhimbja do të shfaqet në varësi të shtrirjes së muskujve tuaj.
- Kur muskuli është shumë i shtrirë, zona do të ndjehet menjëherë e lënduar.
- Nëse nuk është shumë e shtrirë, zona mund të jetë e lënduar më pas sepse zona do të fillojë të bëhet e përflakur.
Hapi 2. Ndjeni zonën e butë rreth zonës së dhimbshme
Butësia ndodh sepse trupi juaj fillon të bëhet i përflakur aty ku dhemb. Trupi juaj do të reagojë duke rritur qarkullimin e gjakut në zonë, duke e bërë atë të bymehet dhe zbutet.
Presioni përhapet në indet, muskujt dhe nervat përreth dhe i bën ata të bëhen të butë
Hapi 3. Identifikoni ënjtjen dhe inflamacionin
Swnjtja shkaktohet nga inflamacioni që ndodh pasi lëndohet muskuli juaj. Trupi do të reagojë ndaj plagës dhe do të rrisë qarkullimin e gjakut në atë zonë derisa të fryhet.
Hapi 4. Shikoni për ënjtje rreth gjurit tuaj të dëmtuar
Swnjtja ndodh për shkak të inflamacionit i cili shkakton rritjen e qarkullimit të gjakut në zonë. Ndonjëherë, gjaku do ta bëjë zonën e dëmtuar të kuqe dhe do të duket e fryrë.
Hapi 5. Shikoni për spazmat e muskujve rreth gjurit
Spazmat e muskujve ndodhin si rezultat i kontraktimeve të papritura që ndodhin vetë. Kjo ndodh si rezultat i shtrirjes së muskujve në gjurin tuaj.
Këto spazma të muskujve mund të jenë të dhimbshme
Hapi 6. Kontrolloni gjurin tuaj për dobësi
Ju mund t'i ndjeni gjunjët tuaj të dobët kur përpiqeni t'i lëvizni ose të ngriheni në këmbë. Ashtu si simptomat e tjera të gjurit të ndrydhur, kjo dobësi është për shkak të inflamacionit që ndodh në zonën e dëmtuar.
Ju mund ta keni të vështirë të lëvizni gjurin tuaj si zakonisht
Hapi 7. Kontrolloni nëse keni probleme me ecjen
Kur muskujt në gjurin tuaj shtrihen shumë, mund të ketë ndërhyrje kur ato tkurren dhe relaksohen. Muskujt duhet të tkurren dhe të pushojnë në mënyrë që të lëvizin. Kur muskujt nuk e kuptojnë mirë, mund të keni vështirësi në ecje.
Ju gjithashtu mund të keni probleme me qëndrimin, sepse gjunjët tuaj nuk mund të mbajnë peshën tuaj
Hapi 8. Kontrolloni nëse ndjeni mpirje në zonën e gjurit tuaj
Gjuri juaj mund të mpirë nga të qenit shumë i shtrirë. Kur gjuri juaj shtrihet shumë, nervat tuaja mund të dëmtohen dhe ju do të humbni aftësinë për të ndjerë në zonën e dëmtuar.
Ju mund të ndiheni sikur gjunjët tuaj janë goditur me gjilpërë
Metoda 2 nga 3: Diagnostifikimi i gjurit të ndrydhur
Hapi 1. Kontrolloni gjurin tuaj me një mjek dhe regjistroni historinë tuaj mjekësore
Mjeku juaj do t'ju bëjë pyetje në lidhje me aktivitetet që keni bërë kur jeni plagosur, si dhe në lidhje me historinë tuaj mjekësore. Ai ose ajo gjithashtu do të kryejë një ekzaminim fizik të zonës së dëmtuar. Do të kontrollojë::
- Stabiliteti i përbashkët.
- Niveli i dhimbjes.
- Swnjtje dhe lëvizshmëri.
Hapi 2. Kryeni ekzaminime radiografike dhe rreze x
Shumica e radiografive do të tregojnë ënjtje të indeve të buta, por shumica e mjekëve do të urdhërojnë rrezet x për të kontrolluar për kërc të thyer ose të dëmtuar.
Hapi 3. Lëreni mjekun tuaj të bëjë ultratinguj
Mjeku juaj mund të dëshirojë të bëjë një ultratinguj. Një ultratinguj mund të bëhet si për të diagnostikuar plagën ashtu edhe për të monitoruar shërimin tuaj. Sidoqoftë, kjo teknikë përdoret rrallë për të përcaktuar nëse gjuri juaj është ndrydhur apo jo.
Hapi 4. Kryeni një ekzaminim MRI
Një MRI përdoret për të përcaktuar shkallën dhe ashpërsinë e dëmtimit tuaj. Lëndimet në përgjithësi klasifikohen në lëndime të lehta, të moderuara dhe të rënda. Një MRI mund të përcaktojë llojin e plagës që keni.
Metoda 3 nga 3: Trajtimi i gjurit të ndrydhur
Hapi 1. Ndiqni metodën RICE
Rajs është shkurtim për pushim, akull, ngjeshje dhe ngritje (pushim, akull, fashë dhe ngritje). Qëllimi i RICE është të ndihmojë shërimin sa më shpejt dhe me efikasitet të jetë e mundur. Ai gjithashtu synon të zvogëlojë ënjtjen dhe të rrisë gamën tuaj të lëvizjes.
- R: Pushoni, pushoni muskujt e shtrirë duke përdorur paterica për të ecur dhe ulur kur është e mundur.
- I: Akull, vendos akull mbi plagën tënde. Mbështilleni akullin në një leckë në mënyrë që të mos keni nevojë ta vendosni pakon e akullit direkt në lëkurën tuaj. Lëkura juaj mund të digjet nëse e vendosni direkt mbi të. Vendosni një pako akulli në plagë për 10 deri në 20 minuta.
- C: Kompresoni, lidhni gjurin tuaj me një fashë elastike. Sidoqoftë, sigurohuni që fashë të mos rrotullohet aq fort sa të bllokojë rrjedhjen e gjakut.
- E: Ngrini, ngrini zonën e dëmtuar deri në zonën tuaj të zemrës. Me këtë, ju do të përmirësoni qarkullimin e gjakut. Kur jeni ulur, mbështetini këmbët në karrigen para jush. Kur shtriheni, vendosni një jastëk nën gjunjë për t'i ngritur ato më lart se trupi juaj.
Hapi 2. Merrni NSAIDs për qetësimin e dhimbjeve
Trauma të vogla të tilla si gjuri i ndrydhur mund të shkaktojnë dhimbje dhe siklet. Qetësuesit e dhimbjeve të tilla si ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes dhe zvogëlimin e inflamacionit.
NSAIDs të tilla si ibuprofen, acetaminophen dhe aspirina janë në dispozicion në farmacitë lokale. Mos i jepni aspirinë fëmijëve nën 18 vjeç sepse ky ilaç mund të shkaktojë sindromën Reyes
Hapi 3. Kryeni operacion për plagë të rënda
Muskujt e ndrydhur rëndë mund të kenë nevojë për kirurgji. Sidoqoftë, ky operacion mund të jetë shumë i vështirë sepse fijet e muskujve janë të vështira për t'u bashkuar me qepje kirurgjikale.
Hapi 4. Mos e lëndoni gjurin mbrapa
Edhe pse e vështirë për tu bërë, është e rëndësishme të shmangni aktivitetin fizik ndërsa gjuri juaj po shërohet. Nëse e detyroni veten të ktheheni në stërvitje, mund të dëmtoni përsëri gjurin tuaj.
Kur të jeni në gjendje të stërviteni përsëri, mos harroni të shtrini muskujt dhe të ngroheni para stërvitjes
Paralajmërim
- Përveç atletëve, njerëzit që bëjnë sporte për të ndërtuar forcën janë në rrezik për ndrydhje të muskujve. Mekanika e dobët e trupit dhe tendinat e pabalancuar të muskujve gjatë stërvitjes mund të shqyejnë muskujt. Faktorë të tjerë si struktura fizike e eshtrave dhe rritja gjithashtu mund të shkaktojnë ndrydhje të gjurit.
- Vini re se nëse rrallë lëvizni gjurin, gjuri juaj mund të bëhet përgjithmonë i ngurtë.
