Dhimbjet e këmbëve zakonisht ndodhin papritur dhe shkaktojnë dhimbje të mprehta dhe të forta. Kjo dhimbje në përgjithësi zgjat rreth tre minuta. Këmbët dhe gishtat janë pjesa që shpesh përjetojnë ngërçe dhe konvulsione. Këmbët mbajnë të gjithë peshën e trupit gjatë gjithë ditës, ndonjëherë duke ecur, duke qëndruar në këmbë ose duke lëvizur shumë shpejt. Përveç kësaj, këpucët që vishni mund të mos i përshtaten madhësisë së këmbës suaj. Trajtimi i shpejtë i ngërçeve mund të ndihmojë në ndalimin e shfaqjes së papritur të dhimbjes, megjithatë, nëse ngërçet në këmbë janë të shpeshta, mund t'ju duhet të ndërmerrni hapa shtesë.
Hapi
Pjesa 1 nga 3: Lehtësoni ngërçet menjëherë
Hapi 1. Ndaloni aktivitetin
Nëse jeni duke ushtruar ose bërë ndonjë aktivitet që shkakton spazma/ngërçe, ndaloni menjëherë.
Mos vazhdoni aktivitetet që ju bëjnë presion të shtuar në këmbë, duke ju bërë të ndiheni të lënduar dhe të ngushtë
Hapi 2. Shtrijeni muskulin e ngushtë
Dhimbjet e muskujve ndodhin papritur dhe papritur, për shkak të kontraktimeve të përsëritura që shkaktojnë spazma. Për të ndaluar ngërçet shpejt, muskujt që i përjetojnë ato duhet të shtrihen.
- Duke e shtrirë muskulin, ju e parandaloni atë që të mbetet në një pozicion të ngushtë ose të kontraktuar.
- Shtrirja e muskujve të shtrënguar është më efektive nëse mund ta mbani në pozicion për rreth një minutë (ose më gjatë), derisa ngërçi të fillojë të bjerë ose kontraktimet e përsëritura të ngadalësohen/ndalojnë. Ju mund të keni nevojë të përsërisni shtrirjen nëse ngërçi kthehet.
- Harkat e këmbëve dhe gishtërinjve janë zonat më të zakonshme për ngërçe.
- Shtrijeni harkun e këmbës duke tërhequr gishtërinjtë lart ndërsa jeni ulur, derisa të ndjeni një shtrirje në hark. Mbajeni këtë pozicion për 30 sekonda dhe lëshojeni. Nëse ngërçi kthehet, përsëriteni përsëri shtrirjen.
- Ju gjithashtu mund të provoni të rrokullisni një top tenisi nën këmbët tuaja. Kur uleni ose qëndroni në këmbë, përdorni këtë objekt nën shputën e këmbës, harkut dhe thembrës.
Hapi 3. Vendosni peshën në këmbën që është ngërç
Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shtrirë muskujt, tendinat dhe ligamentet që shkaktojnë ngërçe, qoftë në hark ose në gishtërinj.
Sapo të vini re se këmba ose gishtërinjtë tuaj fillojnë të ngërçin, ndryshoni pozicionin në mënyrë që të pushoni në këmbën e dhimbshme
Hapi 4. Ecni përreth
Kur dhimbja juaj fillon të qetësohet, bëni një shëtitje.
- Vazhdoni të ecni për të parandaluar ngërçet e së njëjtës zonë përsëri. Pas shfaqjes së ngërçit ose spazmës, muskujt në atë zonë mund të vazhdojnë të vuajnë para se të qetësohen plotësisht.
- Kjo do të thotë që mund t'ju duhet të qëndroni në këmbë dhe/ose të ecni për të paktën tre minuta ose edhe më gjatë. Sigurohuni që zona që përjeton ngërçin të jetë e relaksuar dhe të mos dëmtojë.
- Jini të përgatitur për të vazhduar ecjen nëse dhimbja kthehet kur lironi presionin nga pesha.
- Pasi dhimbja të qetësohet, vazhdoni të shtriheni derisa muskujt tuaj të qetësohen. Shtrijeni harkun e këmbës dhe gishtërinjve. Vendosni një peshqir në dysheme dhe përpiquni ta merrni me gishtërinjtë tuaj.
- Shtrini muskujt e viçit tuaj për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve. Nëse është e nevojshme, bëjeni këtë për të shtrirë muskujt, tendinat dhe ligamentet që ngjiten në thembër. Edhe nëse muskujt e viçit nuk janë të shtrënguar, është e dobishme t'i qetësoni pasi dhimbja të jetë qetësuar.
- Vendoseni njërën këmbë në dysheme, në një distancë prej rreth 1.2-1.3 m nga muri. Mbështetuni në mur dhe mbajeni me të dy duart derisa të ndjeni shtrirjen në muskujt e viçit. Mbani këmbët tuaja të sheshta në dysheme. Lëreni për 30 sekonda, pastaj përsëriteni nëse ngërçi godet përsëri. Kryeni këtë shtrirje me gjunjët drejt, pastaj të përkulur. Kështu, të dy përbërësit e muskujve të viçit do të shtrihen njësoj.
Hapi 5. Masazh i këmbëve
Përveç shtrirjes së këmbës ose gishtërinjve të ngushtë, hiqni këpucët dhe çorapet dhe masazhoni butësisht.
- Mbani këmbët dhe gishtërinjtë tuaj të shtrirë ndërsa masazhoni zonën.
- Masazhoni këmbët tuaja dhe kërkoni muskujt e ngurtësuar që janë shtrënguar. Përdorni gishtin e madh për të masazhuar këtë muskul. Mund t'ju duhet të shtypni fort për të ndjerë lehtësim. Vazhdoni të masazhoni të njëjtën zonë derisa muskujt të fillojnë të relaksohen.
- Filloni të masazhoni zonat përreth. Pas kësaj, kthehuni në pikën kryesore. Masazhoni me lëvizje rrethore ose masazh.
- Tërhiqni gishtërinjtë e këmbëve lart nëse ato janë tërhequr poshtë ose harku i këmbës tuaj është ngërç.
- Tërhiqeni poshtë për të shtrirë gishtin tuaj nëse ngërçet kështu që tërhiqet lart. Vazhdoni të bëni masazh për dy deri në tre minuta, ose derisa të ndjeni se muskuli i shtrënguar është relaksuar dhe nuk është më i dhimbshëm.
Hapi 6. Përdorni nxehtësinë
Nëse muskujt tuaj janë shtrënguar, një temperaturë e lartë mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit.
- Përdorni një jastëk ngrohjeje ose një paketë të nxehtë të disponueshme si një burim për të lehtësuar tensionin në muskuj.
- Sapo ngërçet të qetësohen, nëse përjetoni ndonjë dhimbje të mbetur, përdorni akull për të lehtësuar muskujt e lënduar dhe të dobët.
Hapi 7. Përdorni akullin
Aplikoni akull rregullisht për disa ditë për të ndihmuar në shërimin e zonave që janë ngushtuar nga përdorimi i tepërt, lëndimet ose këpucët e papërshtatshme.
- Mos aplikoni akull direkt në lëkurë. Përdorni një peshqir të hollë midis lëkurës dhe një komprese ose burimi tjetër akulli. Kjo është e rëndësishme për të shmangur dëmtimin e lëkurës.
- Përdorni akull për 15 deri në 20 minuta. Kompresoni zonën e ngushtë disa herë në ditë deri në 2-5 ditë, ose derisa dhimbja dhe butësia të qetësohen.
- Përdorni akull në pjesën e poshtme të këmbëve dhe zonës së thembrës kur qëndroni në këmbë. Vendoseni akullin në një shishe uji 350-500 ml, pastaj vendoseni nën shputat e këmbëve tuaja dhe rrokulliseni ngadalë. Sigurohuni që jeni të qëndrueshëm në mënyrë që të mos bini.
Hapi 8. Pushoni këmbët
Dhimbja dhe ngërçet mund të shkaktohen nga një numër variablash, duke përfshirë dëmtimin ose përdorimin e tepërt.
- Këmba përbëhet nga struktura të ndryshme komplekse të eshtrave, ligamenteve, tendinave dhe muskujve. Të gjitha këto mund të çojnë në lodhje ose dëmtim, duke shkaktuar dhimbje, spazma dhe ngërçe.
- Dhimbja dhe ngërçet në këmbë të shkaktuara si nga dëmtimi ashtu edhe nga përdorimi i tepërt zakonisht i përgjigjen mirë pushimit.
- Nuk ka asnjë kohëzgjatje të caktuar të rekomanduar për të pushuar këmbët nëse ngërçet shkaktohen nga përdorimi i tepërt. Thjesht duhet t'i kushtoni vëmendje nivelit të dhimbjes dhe të ndiqni udhëzimet e mjekut. Pushoni sa më shpesh të jetë e mundur.
- Këto pushime mund të përfshijnë qëndrimin larg qëndrimit ose ecjes së vazhdueshme, shmangien e këpucëve ose çizmeve që mund të shkaktojnë ngërçe, ose ndalimin e aktiviteteve që tendosin këmbët tuaja për pjesën më të madhe të ditës.
- Nëse vuani nga lëndime të caktuara, ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për të pushuar këmbët.
Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i ngërçeve të ardhshëm
Hapi 1. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e rregullta ndihmojnë në mbajtjen e muskujve në gjendje të mirë.
- Rritni gradualisht intensitetin e ushtrimit tuaj aerobik për të ndihmuar në gjendjen e muskujve, tendinave dhe ligamenteve të këmbëve tuaja dhe për të zvogëluar ngërçet. Noti është një ushtrim i madh aerobik për trajtimin e dhimbjeve dhe problemeve të ngërçeve në këmbë pa i sforcuar ato dhe nyjet.
- Punoni në përmirësimin e fitnesit tuaj. Përfshini ushtrime shtrirëse dhe fleksibiliteti, para dhe pas stërvitjes.
- Nëse tashmë ushtroni rregullisht, vlerësoni rutinën për të përcaktuar nëse diçka po kontribuon në ngërçet.
Hapi 2. Vishni këpucë mbështetëse
Zgjidhni këpucë që përshtaten fort rreth këmbës, kanë një bazë dhe bazë të fortë dhe mund të mbështesin këmbën siç duhet.
- Këpucët janë një çarçaf që kalon përgjatë pjesës së poshtme të këpucëve. Këto dyshekë janë të padukshme, kështu që ju mund të mos e dini nëse prodhuesi i ka përdorur ato. Nëse këpuca ndihet e çalë dhe përkulet lehtë në mes, ka të ngjarë që këpuca të mos ketë fund.
- Mbulesa e thembrës gjithashtu nuk është e dukshme, por ju mund të zbuloni praninë e saj duke shtypur qendrën e sipërme të zonës së thembrës. Nëse kjo pjesë është e lehtë për tu shtypur, kjo do të thotë që jastëku i thembrës i përdorur nuk është shumë i fortë. Sa më e fortë dhe mbështetëse të jetë jastëku i thembrës, aq më e vështirë do të jetë të shtypni mbi të.
- Shumë dyqane këpucësh kanë ekspertë të cilët mund të vlerësojnë madhësinë e këmbës suaj dhe të gjejnë këpucën e duhur për ju.
Hapi 3. Zëvendësoni thembrat e konsumuara
Parandaloni dhimbjen e thembrës dhe fashitit të shputës duke hedhur këpucë me thembra dhe thembra të veshura.
- Tavanet e veshura dhe dyshekët e thembrave kontribuojnë në një hap të pabalancuar, kështu që këpucët humbasin një pjesë të aftësisë së tij për të mbështetur këmbën. Hidhni këpucët e vjetra dhe zëvendësojini ato me të reja për mbështetje të mirë.
- Jini të vetëdijshëm se thembrat mund të shkaktojnë ngërçe të shputave të shputës dhe këmbës.
Hapi 4. Mbani këmbët dhe gishtërinjtë fleksibël
Bërja e ushtrimeve të fleksibilitetit rregullisht mund të ndihmojë në parandalimin e ngërçeve.
- Rritni fleksibilitetin dhe forcën e këmbëve tuaja duke i ngritur ato në një pozicion të shtrirë, sikur të shkoni në majë të gishtave. Mbajeni për pesë sekonda dhe përsëriteni dhjetë herë. Bëni atë në të dy këmbët.
- Provoni të mbështeteni në një mur ose në një vend tjetër që mund të mbajë peshën dhe gishtat e këmbëve si një balerin. Mbajeni këtë pozicion për pesë sekonda dhe përsëriteni dhjetë herë, pastaj bëni të njëjtën gjë për këmbën tjetër.
- Nga një pozicion ulur, maja e gishtit, por këtë herë përkulni gishtërinjtë brenda. Mbajeni për pesë sekonda, përsëritni dhjetë herë, pastaj bëni të njëjtën gjë në këmbën tjetër.
- Rrokullisni topin e golfit përgjatë bazës së këmbës për dy minuta, pastaj bëjeni atë në këmbën tjetër.
- Vendosni disa mermerë (deri në 20 copë) në dysheme pastaj i merrni ato një nga një duke përdorur gishtërinjtë tuaj. Vendoseni në një tas ose enë tjetër. Kaloni në këmbën tjetër dhe përsëritni këtë ushtrim.
Hapi 5. Ecni zbathur mbi rërë
Edhe pse disa kushte sugjerojnë të kundërtën, ngërçet në këmbë dhe gishta mund të ndihmohen me këtë ushtrim.
Ecja zbathur në rërë ndihmon në forcimin e gishtërinjve dhe muskujve të vegjël të brendshëm të këmbëve dhe kyçeve të këmbës. Përveç kësaj, këmbët gjithashtu do të masazhohen butësisht
Hapi 6. Qëndroni të hidratuar
Dehidratimi është një shkak i zakonshëm i ngërçeve në këmbë.
- Pini ujë para dhe pas stërvitjes, dhe gjatë gjithë ditës për t'u siguruar që po merrni lëngje të mjaftueshme.
- Provoni të pini ujë ose një pije elektrolitike; Një nga shkaqet më të zakonshme të ngërçeve është një çekuilibër elektrolitik.
- Ju gjithashtu mund të sillni një gotë ujë gjatë natës për t'u marrë me ngërçet që mund të ndodhin gjatë gjumit.
Hapi 7. Hani një dietë të ekuilibruar
Ushqyerja është një pjesë e rëndësishme për të siguruar që muskujt dhe trupi juaj të funksionojnë siç duhet, si dhe zvogëlimin e problemeve të tilla si ngërçet.
Muskujt përdorin kalium, kalcium dhe magnez. Konsumoni ushqime të tilla si banane, produkte të qumështit, perime të freskëta dhe arra
Pjesa 3 nga 3: Kërkimi i vëmendjes mjekësore
Hapi 1. Merrni menjëherë masa mjekësore nëse është e nevojshme
Nëse dhimbja juaj është e fortë ose këmbët tuaja ënjten, shihni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur.
- Gjithashtu kërkoni kujdes mjekësor nëse nuk jeni në gjendje të ecni ose të mbani peshën në këmbët tuaja.
- Nëse ndonjë zonë e lëkurës së thyer është e dhimbshme ose përjetoni shenja të infeksionit, kërkoni menjëherë kujdes mjekësor.
- Shenjat e këtij infeksioni përfshijnë skuqje, një ndjenjë të ngrohtë ose të dobët kur preket një pjesë, ose ethe mbi 37.7 ° C.
- Kërkoni menjëherë kujdes mjekësor nëse dhimbja juaj vazhdon kur shfaqen ngërçe dhe keni diabet.
Hapi 2. Kushtojini vëmendje të gjitha simptomave të mundshme të lidhura
Nëse ka ndonjë ndryshim në ndonjë zonë, ose nëse këmbët tuaja janë shumë të dhimbshme dhe ngërçe, bëni një takim me mjekun tuaj për t’i kontrolluar ato.
Shikoni për simptoma të tilla si skuqje, ënjtje, djegie, mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose ndjeshmëri në prekje. Shikoni një mjek nëse shfaqet ndonjë nga këto simptoma
Hapi 3. Gjithashtu vizitoni një mjek nëse ngërçet vazhdojnë
Dhimbjet dhe dhimbjet që vazhdojnë për më shumë se një javë, pavarësisht nëse keni pushuar zonën e problemit dhe keni përdorur një pako akulli apo jo, duhet të kontrollohen nga një profesionist mjekësor.
Ngërçet e zgjatura në njërën ose të dy këmbët mund të tregojnë kushte të caktuara ose faktorë mjekësorë që po shkaktojnë problemin
Hapi 4. Merrni parasysh kushtet e tjera të mundshme
Ndihmoni mjekun tuaj të vlerësojë shkaqe të tjera të mundshme për ngërçet e zgjatura të këmbëve. Këtu janë disa gjendje mjekësore që mund të shkaktojnë ngërçe dhe dhimbje në këmbë:
- Nivelet jonormale të elektroliteve të trupit.
- Dehidratimi i shkaktuar nga nevoja për të rritur marrjen e ujit dhe/ose elektroliteve.
- Çrregullimet e tiroides.
- Mungesa e vitaminës D.
- Sëmundjet e veshkave, përfshirë në fazat e hershme, si dhe ato që janë më të rënda dhe kërkojnë dializë.
- Diabeti, i tipit 1 dhe tipi 2.
- Sëmundja e arteries periferike.
- Artriti, si ai reumatoid ashtu edhe ai i artrozës.
- Përdhesi, i cili zakonisht nuk shkakton ngërçe të menjëhershme, por shkakton dhimbje të forta dhe të forta.
- Presioni nga i ftohti ose zhytja, i shkaktuar nga puna në kushtet kur këmbët janë vazhdimisht të ekspozuara ndaj temperaturave të ftohta ose të ngrohta, të tilla si 15 ° C, por janë vazhdimisht të lagura.
- Dëmtimi nervor, i vetëm ose në tufa të fibrave nervore.
- Çrregullime të trurit si Parkinsoni, skleroza e shumëfishtë, sëmundja e Huntingtonit dhe distonia muskulare.
- Shtatzënia, me ngërçe dhe dhimbje në këmbë më të zakonshme në tremujorin e tretë. Sidoqoftë, ende mund të shfaqet në çdo kohë tek gratë shtatzëna.
Hapi 5. Ndiqni të gjitha këshillat e mjekut
Disa nga kushtet e listuara më sipër mund të tejkalohen lehtësisht.
- Për shembull, rregullimi i marrjes së lëngjeve dhe/ose lloji i pijeve që pini mund të jetë një hap i thjeshtë për të zgjidhur problemin. Merrni suplemente të vitaminës D kur udhëzohet nga mjeku juaj.
- Ndiqni udhëzimet e mjekut për të zgjidhur problemin. Udhëzimet e tij mund të kërkojnë ndjekje me teste shtesë, rregullime të ilaçeve ose referim për të parë një specialist.
Hapi 6. Rishikoni historinë e trajtimit
Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rregullojë disa ilaçe me recetë që kontribuojnë në ngërçet.
- Disa shembuj të ilaçeve që mund të kontribuojnë në shkaktimin e ngërçeve në këmbë dhe gishtërinj përfshijnë furosemide, donepezil, neostigminë, raloxifene, tolcapone, albuterol dhe lovastatin. Kjo listë është vetëm një shembull. Nëse jeni duke marrë një ilaç tjetër që mendohet se shoqërohet me ngërçe, diskutojeni atë me mjekun tuaj.
- Asnjëherë mos e rregulloni vetë-mjekimin. Ju mund të rregulloni dozën tuaj për të adresuar një problem ose për të marrë ilaçe të tjera me recetë në vend të atyre që shkaktojnë ngërçe, por sigurohuni që gjithmonë të kërkoni ndihmë nga mjeku juaj.
