Dhimbjet e këmbëve gjatë natës është një çrregullim që për fat të keq mund të përjetohet nga kushdo për shkak të gjërave të ndryshme. Sidoqoftë, gratë shtatzëna dhe të moshuarit janë më të ndjeshëm ndaj ngërçeve të këmbëve, ashtu si edhe ato që merren me sport ose marrin ilaçe të caktuara. Dhimbjet e këmbëve janë mjaft të zakonshme, por ju duhet të jeni në gjendje ta lehtësoni problemin vetë. Sidoqoftë, nëse ngërçet kronike të këmbëve po ju shqetësojnë shumë, ose nëse problemi nuk përmirësohet pas disa shtrirjeve dhe masazheve të lehta, shihni mjekun tuaj për ndihmë.
Hapi
Metoda 1 nga 4: Shtrirja e këmbëve për të lehtësuar ngërçet
Hapi 1. Përdorni një peshqir për të shtrirë muskujt e viçit
Uluni me këmbën tuaj të shtrirë para jush, pastaj mbështillni një peshqir rreth topit të këmbës suaj. Kapni të dy skajet e peshqirit dhe tërhiqeni atë pranë trupit tuaj në mënyrë që pjesa e pasme e këmbës tuaj të ndihet e shtrirë. Mbajeni për 30 sekonda dhe përsëriteni 3 herë.
- Kjo shtrirje do të ngjeshë dhe masazhojë këmbët tuaja në mënyrë efektive.
- Kini kujdes të mos e shtrini këmbën, përndryshe dëmtimi do të përkeqësohet. Ndaloni shtrirjen nëse viçat tuaj janë të lënduar.
Hapi 2. Përkuluni përpara në një pozicion ulur për të shtrirë viçat e brendshëm
Në një pozicion ulur, shtrini këmbën e ngushtë përpara dhe përkulni këmbën tjetër. Pas kësaj, përkuluni përpara në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë afër gjoksit. Mbërtheni pjesën e poshtme të gishtit tuaj të shtrirë dhe tërhiqeni atë sa më afër trupit tuaj.
Nëse nuk mund ta bëni këtë shtrirje në mënyrë perfekte, thjesht përkuluni dhe shtrini krahët pranë gishtërinjve tuaj sa më shumë që të keni mundësi
Hapi 3. Mbështetuni në një mur për të shtrirë viçat tuaj
Përkuluni përpara dhe vendosni duart në mur. Tjetra, bëni një hap përpara me këmbën jo të ngushtë dhe shtrini këmbën e ngushtë mbrapa. Mbani gishtërinjtë dhe thembrat e këmbëve të shtrira të sheshta në dysheme dhe ngadalë transferoni peshën tuaj në këmbën e përkulur derisa këmba e ngushtë të shtrihet. Mbajeni këtë pozicion për 15-30 sekonda.
- Ju duhet ta përsërisni këtë shtrirje derisa ngërçi në viçin tuaj të qetësohet.
- Ju gjithashtu mund ta bëni këtë shtrirje para gjumit për të parandaluar shtrëngimin e këmbëve tuaja gjatë natës.
Hapi 4. Shtrihuni dhe ngrini këmbët për të shtrirë pjesën e pasme të muskujve të kofshës (kërdhokullës)
Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjurin e këmbës jo të ngushtë në mënyrë që thembra të jetë e sheshtë në dysheme. Pas kësaj, shtrini dhe ngrini këmbën e ngushtë, pastaj afrojeni atë pranë trupit ndërsa e drejtoni akoma. Mbajeni për 10-15 sekonda.
- Sigurohuni që të tërhiqni pjesën e pasme të kofshës, jo gjurin, për të siguruar që të shtrini pjesën e pasme të muskulit të kofshës.
- Nëse nuk mund ta zgjasni plotësisht këmbën e ngushtë kur e ngrini, thjesht zgjaseni sa më shumë që të mundeni derisa të ndjeni shtrirjen e muskujve.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i trajtimeve në shtëpi për të trajtuar dhe parandaluar ngërçet në këmbë
Hapi 1. Shmangni gjumin në çarçafë të ngushtë
Çarçafët e ngushtë ose shtrati mund t’ju bëjnë të ulni në mënyrë të pandërgjegjshme gishtërinjtë gjatë gjumit, dhe kjo mund të shkaktojë ngërçe të viçit. Bestshtë mirë të përdorni çarçafë të përshtatshëm për të minimizuar mundësinë që këmbët tuaja të qëndrojnë në një pozicion për një kohë të gjatë, duke shkaktuar ngërçe.
Ju gjithashtu mund të parandaloni ndryshimin e pozicionit të gishtërinjve tuaj duke varur shputat e këmbëve në fund të dyshekut në mënyrë që ato të drejtohen poshtë gjatë gjumit
Hapi 2. Aplikoni një kompresë të ngrohtë në këmbën e ngushtë
Aplikimi i nxehtësisë në zonën e ngushtë mund të ndihmojë vërtet në relaksimin e muskujve të tensionuar dhe lehtësimin e dhimbjeve. Përdorni një jastëk ngrohjeje, peshqir të ngrohtë, apo edhe një shishe me ujë të nxehtë të mbështjellë me një leckë për të relaksuar muskujt tuaj dhe për të lehtësuar ngërçet.
- Nëse zgjidhni të përdorni një jastëk elektrik për ngrohje, sigurohuni që të mos bini në gjumë gjatë përdorimit të tij për të shmangur rrezikun e zjarrit. Sigurohuni që jastëku i ngrohjes që po përdorni mund të fiket automatikisht.
- Ju gjithashtu mund të përdorni nxehtësinë për të qetësuar ngërçet e muskujve duke bërë një banjë të nxehtë ose duke derdhur ujë të nxehtë në këmbët tuaja.
- Sigurohuni që këmbët tuaja të mos jenë të fryra para se të provoni këtë hap. Nëse këmba juaj është e fryrë me dhimbje dhe ngërçe, mund të keni një mpiksje gjaku ose trombozë të venave të thella në trupin tuaj. Në këtë rast, kërkoni kujdes mjekësor dhe mos përdorni një jastëk ngrohjeje.
Hapi 3. Sigurohuni që të vishni këpucët e madhësisë së duhur
Dhimbjet e këmbëve ndonjëherë mund të shkaktohen nga veshja e këpucëve të papërshtatshme, veçanërisht në ato me këmbë të sheshta ose probleme të tjera strukturore. Për të shmangur ngërçet e këmbëve të shkaktuara nga këpucët, sigurohuni që të vishni vetëm këpucë që përshtaten siç duhet dhe që i përshtaten çdo problemi strukturor me këmbët tuaja.
- Ju mund të keni nevojë të blini këpucë të matura dhe të bëra me porosi nga një pediatër. Edhe pse janë më të shtrenjta se këpucët e zakonshme, ato mund të ndihmojnë në zvogëlimin e ngërçeve në këmbë. Mbështjellja e shputës së këpucëve zakonisht nuk ndihmon.
- Njerëzit që përjetojnë ngërçe në këmbë gjatë natës gjithashtu duhet të shmangin veshjen e takave të larta pasi dihet se shoqërohen me ngërçe në këmbë.
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Provoni të pini rreth 250 ml ujë tonik nëse shtrirja nuk ju ndihmon
Uji tonik përmban kininë për të cilën disa njerëz thonë se mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve të këmbëve gjatë natës. Sidoqoftë, përdorimi i kininës për të lehtësuar ngërçet nuk miratohet nga FDA. Nga ana tjetër, uji tonik përmban vetëm një sasi të vogël të kininës.
Për shkak se përmbajtja e kininës në ujin tonik është e vogël, mundësia e efekteve anësore është e vogël
Hapi 2. Rritni marrjen tuaj të kaliumit, kalciumit dhe magnezit
Ka disa prova që sugjerojnë se ngërçet në këmbë mund të shkaktohen nga mangësitë ushqyese, veçanërisht nivelet e ulëta të kaliumit, kalciumit dhe magnezit. Ky problem mund të jetë më i zakonshëm tek atletët. Për të shmangur këtë, sigurohuni që të konsumoni këto minerale në sasi të mjaftueshme, qoftë nga ushqimi ose shtesat.
- Burimet e mira të mineraleve përfshijnë qumësht, banane, portokall, kajsi, rrush, lakër, brokoli, patate të ëmbla, kos dhe peshk me ujë të kripur.
- Jini të vetëdijshëm se rezultatet e hulumtimit në një lidhje shkak-pasojë midis mungesës së mineraleve dhe ngërçeve në këmbë nuk janë uniforme. Kështu që rritja e marrjes së këtij minerali vetëm nuk mund të lehtësojë ngërçet e këmbëve gjatë natës. Në vend të kësaj, jetoni një dietë të ekuilibruar për të përmbushur nevojat ushqyese, në vend që të ndryshoni në mënyrë drastike dietën tuaj.
Hapi 3. Pyesni mjekun tuaj për marrjen e suplementeve të magnezit nëse jeni shtatzënë
Gratë shtatzëna janë shumë të ndjeshme ndaj ngërçeve të këmbëve, veçanërisht në tremujorin e dytë dhe të tretë. Tregoni mjekut tuaj nëse jeni shtatzënë dhe keni ngërçe në këmbë për të përcaktuar nëse mund të merrni suplemente të magnezit.
- Përdorimi i shtojcave të magnezit, të cilat janë thelbësore për funksionimin normal të trupit, ka një shans më të madh për të përfituar gratë shtatzëna. Ndërkohë, rezultatet e studimeve që përdorin të njëjtat shtesa tek të moshuarit dhe gratë e rritura që nuk ushqejnë me gji janë shumë më të dyshimta.
- Sigurohuni që të mos filloni të përdorni ndonjë shtesë pa miratimin e mjekut tuaj, veçanërisht nëse jeni shtatzënë. Mjeku juaj do të përcaktojë nëse marrja juaj e magnezit mund të përmbushet thjesht duke ndryshuar dietën tuaj.
Hapi 4. Pini të paktën 2 litra ujë çdo ditë për të parandaluar dehidratimin
Dhimbjet e këmbëve gjatë natës ndonjëherë mund të shkaktohen nga dehidratimi. Gratë duhet të pinë 2 litra ujë në ditë, ndërsa burrat duhet të pinë 3 litra ujë në ditë.
- Nëse nuk jeni të sigurt nëse jeni duke pirë ujë të mjaftueshëm, kontrolloni qartësinë e urinës tuaj. Urina e pastër do të thotë që keni pirë mjaftueshëm ujë. Ndërkohë, urina e verdhë, ose urinimi i rrallë, tregon se nuk po pini ujë të mjaftueshëm.
- Shmangni marrjen e tepërt të alkoolit. Konsumimi i tepërt i alkoolit do të zvogëlojë ujin në trup duke rritur kështu mundësinë e ngërçeve.
Hapi 5. Pyesni mjekun tuaj nëse keni nevojë të merrni një bllokues të kanaleve të kalciumit
Bllokuesit e kanaleve të kalciumit do të bllokojnë kalciumin nga hyrja në qelizat dhe muret e enëve të caktuara të gjakut në trup. Edhe pse përdoret përgjithësisht për të trajtuar presionin e lartë të gjakut, ky ilaç mund të ndihmojë gjithashtu në ngërçet e muskujve gjatë natës. Ju duhet të matni rregullisht presionin e gjakut gjatë përdorimit të këtij ilaçi.
- Nëse mjeku juaj mendon se duhet të merrni një bllokues të kanaleve të kalciumit, ai ose ajo do t'ju japë një recetë me informacion të plotë të dozimit.
- Efektet anësore të bllokuesve të kanaleve të kalciumit përfshijnë: përgjumje, oreks të shtuar, shtim në peshë dhe vështirësi në frymëmarrje (në dozat e para nëse jeni alergjik ndaj ilaçit).
- Vini re se ndërsa merrni bllokues të kanaleve të kalciumit, nuk duhet të hani rrush, të pini lëng rrushi ose të pini alkool.
Metoda 4 nga 4: Shmangia e ilaçeve që mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë
Hapi 1. Kushtojini vëmendje përdorimit të barnave diuretike
Diuretikët e përdorur për të trajtuar presionin e lartë të gjakut gjithashtu mund të largojnë ujin e tepërt nga trupi. Fatkeqësisht, një nga pasojat është dehidratimi, i cili është një shkak i zakonshëm i ngërçeve në këmbë gjatë natës.
Nëse jeni duke marrë një nga ilaçet diuretike dhe përjetoni ngërçe në këmbë gjatë natës, bisedoni me mjekun tuaj
Hapi 2. Dije se disa ilaçe për hipertension mund të shkaktojnë ngërçe në këmbë
Diuretikët tiazidë të përdorur për të trajtuar presionin e lartë të gjakut dhe dështimin e zemrës mund të dëmtojnë trupin e elektroliteve të rëndësishme, duke rritur gjasat e ngërçeve. Ndërkohë, frenuesit ACE mund të shkaktojnë çekuilibër elektrolitik dhe të shkaktojnë ngërçe të muskujve.
Konsultohuni me mjekun nëse presioni i gjakut është jonormal gjatë përdorimit të barnave antihipertensive. Mjeku mund të ndryshojë dozën ose të ndalojë përdorimin e ilaçit
Hapi 3. Konsideroni zëvendësimin e statinave dhe fibrateve me ilaçe të tjera
Statinat dhe fibratet e përdorura për të kontrolluar kolesterolin e lartë mund të ndërhyjnë në rritjen e muskujve, duke zvogëluar energjinë. Pyesni mjekun tuaj nëse mund ta zëvendësoni këtë ilaç me vitaminë B12, acid folik dhe vitaminë B6. Ky opsion mund të jetë i hapur për ju nëse niveli i kolesterolit tuaj është afër pragut dhe nuk është i lartë.
- Tregoni mjekut tuaj nëse përjetoni ngërçe në këmbë menjëherë pas përdorimit të një ilaçi të ri. Shpesh, mjekët mund të përshkruajnë ilaçe të tjera për të trajtuar kolesterolin e lartë.
- Pyesni mjekun tuaj nëse mund ta kontrolloni kolesterolin tuaj thjesht duke ndryshuar dietën tuaj. Gjithashtu, sigurohuni që të merrni vetëm 1 ilaç, nëse është e nevojshme, për të kontrolluar kolesterolin.
- Barnat e statinës të përshkruara zakonisht përfshijnë: Lipitor, Lescol dhe Crestor. Ndërkohë, fibratet që përshkruhen zakonisht përfshijnë: Bezalip, Lipidil dhe Lopid.
Hapi 4. Konsultohuni me një psikiatër nëse përjetoni ngërçe në këmbë gjatë marrjes së barnave antipsikotike
Ilaçet e përdorura për të trajtuar depresionin, skizofreninë dhe probleme të tjera mendore mund të shkaktojnë lodhje, dobësi dhe dobësi, dhe nganjëherë ngërçe në këmbë. Bisedoni me mjekun tuaj nëse besoni se ngërçet tuaja në këmbë janë për shkak të ilaçeve antipsikotike dhe pyesni nëse mund të merrni një recetë tjetër.
- Ilaçet që bien në këtë grup përfshijnë Abilify, Thorazine dhe Risperdal.
- Disa ilaçe antipsikotike mund të shkaktojnë efekte anësore serioze. Tregoni mjekut tuaj menjëherë nëse përjetoni spazma të muskujve dhe gjëra të tjera që ndikojnë në lëvizjen fizike, të tilla si dridhje ose vështirësi në ecje për shkak të përdorimit të barnave antipsikotike.
Këshilla
- Edhe pse rezultatet e provave klinike nuk janë të njëtrajtshme, ka shtesa të tjera që mund të ndihmojnë në lehtësimin e ngërçeve të këmbëve në disa njerëz. Pyesni mjekun tuaj nëse përdorimi i rregullt i vajit të aguliçes ose majave të birrës do t'ju sjellë dobi.
- Provoni të vendosni një copë të vogël sapuni nën zonën e këmbës që po përjeton ngërçe. Ose, aplikoni një sapun të lëngshëm hipoallergjik direkt në qendër të ngërçit. Edhe pse nuk ka asnjë hulumtim që e mbështet këtë metodë, disa njerëz pohojnë se e gjejnë të dobishme në lehtësimin e ngërçeve të këmbëve që përjetojnë.
