Kali që askush nuk e dëshiron është kali sharli (ngërçe të muskujve të këmbëve)-një ngërç shumë i dhimbshëm në muskujt e këmbës që do t’ju bëjë të ndaloni çfarëdo aktiviteti që po bëni. Ngërçet mund të ndodhin në çdo pjesë të këmbës suaj, dhe ato ndodhin gjithmonë në kohën e gabuar. Ndihmoni të heqni qafe ngërçin shpejt dhe parandaloni ngërçet e muskujve në të ardhmen duke përdorur teknikat e përshkruara më poshtë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Merrni Menjëherë
Hapi 1. Masazhoni muskujt e ngushtë
Dhimbjet e muskujve zakonisht ndodhin në viçat, këmbët dhe nganjëherë kofshët; masazhoni zonën për të ndihmuar në zvogëlimin e presionit dhe dhimbjeve të dhimbshme. Përdorni gishtin e madh dhe majat e gishtërinjve me presion të moderuar në një lëvizje rrethore direkt në zonën e dhimbshme dhe pak mbi zonën për të rritur qarkullimin. Vazhdoni këtë procedurë për disa minuta derisa dhimbja të qetësohet ose të dëshironi të kaloni në një trajtim tjetër.
Hapi 2. Shtrihuni
Muskujt tuaj bëhen të shtrënguar nga spazma, kështu që shtrirja do të ndihmojë në qetësimin dhe përkuljen e tyre. Kryerja e një ose më shumë shtrirjeve që shtrijnë muskujt në zonën e prekur do të ndihmojë në lehtësimin e shpejtë.
- Ngrihuni drejt, pastaj bëni pozicionin e rrëzimit, me këmbën tuaj të ngushtë prapa jush. Drejtoni këmbën e pasme ndërsa këmba juaj e përparme është e përkulur. Ky veprim do të detyrojë peshën e trupit tuaj të qëndrojë në majë të këmbës suaj të pasme; Mund të mbështeteni pak përpara në gjurin tuaj të përkulur nëse kjo ju bën më të rehatshëm.
- Uluni në shtrat ose në dysheme dhe vendosni këmbët drejt para jush. Mbyllni gjunjët dhe drejtojini gishtërinjtë drejt fytyrës. Kapni gishtin e këmbës dhe tërhiqeni këmbën pak mbrapa në këmbën tuaj të ngushtë.
- Qëndroni drejt në gishtërinjtë tuaj dhe mbajeni pozicionin sa më shumë që të mundeni. Kjo do të shtrijë muskujt e viçit dhe do të zvogëlojë spazmat. Bëni një pushim çdo disa sekonda dhe pastaj vazhdoni shtrirjen.
Hapi 3. Bëni dush
Mbushni vaskën me ujë të ngrohtë dhe kripë Epsom (kripë britanike) dhe thithni trupin tuaj për 10-20 minuta. Uji i nxehtë dhe kripa do të punojnë së bashku për të qetësuar muskujt tuaj të tendosur dhe për t'ju tërhequr nga dhimbja.
Hapi 4. Ngrini zonën e prekur
Ngrini zonën e prekur duke e vendosur në një jastëk ose mbështetëse krahu të një karrige ose divani. Ngritja e zonës së ngushtë do të ndihmojë në rritjen e qarkullimit dhe lëvizjen e gjakut në/nga zona e ngushtë në mënyrë më efektive.
Hapi 5. Përdorni një sasi të vogël akulli
Për të qetësuar spazmat e muskujve, përdorni një kub akulli ose një kompresë të ftohtë në zonën e ngërçeve. Mos e aplikoni akullin direkt, por mbështilleni me një peshqir ose fashë para se ta aplikoni në lëkurën tuaj. Bëni këtë veprim për 5-15 minuta për rezultate më të mira.
Metoda 2 nga 2: Parandalimi i ngërçeve të ardhshme të muskujve
Hapi 1. Shtrihuni rregullisht
Nëse stërviteni ose stërviteni rregullisht, shtrirja e duhur së pari mund të parandalojë spazmat dhe ngërçet e muskujve në të ardhmen. Shtrihuni për 2-5 minuta para se të bëni ndonjë ushtrim. Shtrirjet më të mira për të parandaluar ngërçet e muskujve përfshijnë shtrirjen në katër këmbë dhe goditjet.
- Për të bërë shtrirjen e kuadratit, qëndroni drejt dhe përkulni njërin gju. Vazhdoni të përkulni gjunjët sa më shumë që të keni mundësi, pastaj mbajini këmbët prapa dhe mbajeni për dhjetë sekonda.
- Për të kryer kërcimin, futuni në një pozicion të gjunjëzuar në dysheme në mënyrë që njëra këmbë të jetë e përkulur në gju dhe të jeni duke pushuar plotësisht në viçin tjetër. Pastaj, ngrini trupin nga dyshemeja në mënyrë që këmbët tuaja të jenë të përkulura. Bëni disa goditje duke ecur nëpër dhomë në këtë pozicion, duke alternuar midis këmbëve.
Hapi 2. Konsumoni më shumë kalium
Nivelet e ulëta të kaliumit shoqërohen me një mundësi të shtuar të spazmave dhe ngërçeve të muskujve. Konsumoni ushqime që përmbajnë kalium të paktën një herë në ditë duke përfshirë banane, avokado dhe portokall. Ju gjithashtu mund të merrni suplemente kaliumi nga dyqani juaj i ushqimit shëndetësor.
Hapi 3. Konsumoni më shumë kalcium dhe magnez
Këto dy vitamina punojnë krah për krah për të parandaluar ngërçet e muskujve dhe për ta mbajtur trupin tuaj në formë të lartë. Sigurohuni që jeni duke konsumuar mjaft kalcium dhe magnez duke plotësuar dietën tuaj me këto minerale në formë tabletash ose në ushqimin që hani. Produktet e qumështit dhe arrat janë ushqime që janë të larta në kalcium dhe magnez.
Hapi 4. Mos mbaroni lëngjet
Nëse niveli i natriumit në gjakun tuaj është i lartë, ai ndikon në muskujt dhe qarkullimin tuaj. Mbani nivelet tuaja të ulëta të natriumit duke pirë shumë ujë rregullisht. Nëse jeni duke stërvitur, rrisni marrjen e ujit me pije sportive me elektrolite të shtuar.
Hapi 5. Shmangni ushqimet/pijet diuretike
Çdo gjë që ju bën të urinoni shpesh do të zvogëlojë sasinë e ujit dhe elektroliteve në trupin tuaj, gjë që është parandaluese për ngërçet e muskujve. Shmangni pirjen e shumë kafeinës dhe nëse është e mundur mos merrni pilula që ju bëjnë të urinoni shpesh.
