A përjetoni shpesh dhimbje menstruale të dhimbshme? Edhe pse shumica e grave përjetojnë dhimbje menstruale, secila grua e përjeton këtë gjendje ndryshe. Përkundër gjithçkaje, vuajtja nga dhimbjet e ngërçit që gjithmonë ndjeni se nuk ka nevojë të jetë një rutinë mujore siç bën periodat tuaja. Provoni disa nga këto këshilla nëse doni të heqni qafe dhimbjen dhe të heqni qafe ngërçet shpejt.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Largohuni nga ngërçet duke ndryshuar dietën tuaj
Hapi 1. Hani banane
Bananet përmbajnë kalium, i cili mund të zvogëlojë ngërçet sepse një nga shkaqet e ngërçeve është mungesa e kaliumit. Ushqime të tjera të larta në kalium përfshijnë:
- Fasule të bardha, të tilla si Adzuki, fasule soje ose fasule Lima
- Zarzavate me gjethe, të tilla si spinaqi ose lakër jeshile.
- Fruta të thata, të tilla si kajsi, kumbulla të thata ose rrush të thatë.
- Peshk, të tillë si salmoni, halibuti dhe toni
Hapi 2. Mundohuni të shmangni kafeinën sa më shumë që të jetë e mundur
Konsumimi i tepërt i kafeinës mund të përkeqësojë dhimbjet tuaja. Disa burime sugjerojnë shmangien e ushqimeve dhe pijeve që përmbajnë kafeinë, të tilla si kafeja, çaji, kola dhe madje edhe çokollata, para dhe gjatë menstruacioneve.
Hapi 3. Pini çaj kamomili (pa kafeinë)
Një studim i kohëve të fundit i drejtuar nga Imperial College London zbuloi se pirja e çajit të kamomilit gjerman (një tjetër emër Matricaria recutita) mund të lehtësojë dhimbjen e shkaktuar nga dhimbjet menstruale. Kamomili përmban glicinë, një aminoacid që mund të trajtojë spazmat e muskujve. Duke qetësuar mitrën, kamomili duket se zvogëlon ngërçet e shkaktuara nga menstruacionet.
Hapi 4. Pini një pije sportive si Gatorade
Ndërsa nuk ka asnjë provë shkencore që sugjeron se pirja e pijeve sportive do të lehtësojë dhimbjet menstruale, nuk është dëm të provosh. Pijet sportive përmbajnë elektrolite, të cilat lehtësojnë ngërçet e zakonshme të muskujve.
Pse pijet sportive mund të jenë kaq joefektive? Ngërçet e zakonshme të muskujve mund të shkaktohen nga një tepricë ose mungesë e ushqyesve thelbësorë si kaliumi ose magnezi. Megjithatë, ngërçet menstruale shkaktohen nga kontraktimet e mitrës, të cilat pastrojnë mukozën e mitrës dhe vezët e pa fertilizuara gjatë ovulacionit. Për shkak se ngërçet menstruale shkaktohen nga gjëra të ndryshme nga dhimbjet normale të muskujve, pijet sportive mund të mos jenë aq efektive sa reklamohen
Hapi 5. Provoni të konsumoni acide yndyrore omega-3
Merrni suplemente të vajit të peshkut çdo ditë - përmbajtja e lartë e yndyrave të shëndetshme të njohura si acide yndyrore omega -3 mund të zvogëlojë dhimbjen e shkaktuar nga dhimbjet menstruale. Një studim zbuloi se gratë që merrnin suplemente të vajit të peshkut përjetonin më pak dhimbje të shkaktuara nga ngërçet sesa gratë që merrnin vetëm një placebo.
Hapi 6. Provoni suplemente të tjera
Pyesni mjekun tuaj së pari për suplementet që dëshironi të merrni para se të bëni ndryshime serioze në dietën tuaj. Disa suplemente madje mund të shkaktojnë efekte negative nëse merren në të njëjtën kohë me shtesa të tjera ose me ilaçe që jeni duke marrë aktualisht. Shtojcat e mëposhtme mund të jenë gjithashtu të dobishme për shëndetin dhe parandalojnë dhimbjen gjatë menstruacioneve:
- Citrat kalciumi, 500 - 1.000 mg në ditë. Citrati i kalciumit ruan gjendjen e muskujve.
- Vitamina D, 400 IU në ditë. Vitamina D ndihmon trupin të përpunojë kalciumin dhe të luftojë inflamacionin.
- Vitamina E, 500 IU në ditë. Vitamina E mund të zvogëlojë dhimbjet menstruale.
- Magnez, 360 mg në ditë, për 3 ditë para menstruacioneve. Magnezi zvogëlon prostaglandinat ose kimikatet e lëshuara gjatë menstruacioneve që shkaktojnë kontraktime të muskujve që shkaktojnë dhimbje menstruale.
Metoda 2 nga 3: Lehtësoni ngërçet duke u shtrirë dhe ushtruar
Hapi 1. Poziciononi një ose dy këmbë më lart se pjesa tjetër e trupit tuaj duke përdorur një jastëk
Kjo mund të relaksojë dhe relaksojë muskujt e mitrës.
Hapi 2. Provoni akupunkturën
Në disa studime, gratë e trajtuara me akupunkturë raportuan më pak dhimbje dhe më pak nevojë për ilaçe. Akupunktura funksionon duke balancuar qi (mungesën e energjisë) në trup. Në rast të dhimbjeve menstruale, një çekuilibër qi thuhet se ndodh në shpretkë dhe mëlçi.
Hapi 3. Shtypni barkun tuaj për 10 sekonda herë pas here
Presioni i butë është më i miri. Trupi juaj do të fillojë të ndiejë një ndjenjë presioni në vend të ndjesisë së dhimbjes të shkaktuar nga dhimbjet menstruale. Më shumë sesa thjesht ofrimi i një devijimi, presioni gjithashtu mund të lehtësojë dhimbjen.
Hapi 4. Masazhoni pak stomakun për të qetësuar dhimbjen
Masazhoni pjesën e përparme të stomakut në pjesën e poshtme të shpinës. Pyesni një mik apo anëtar të familjes për t'ju ndihmuar të masazhoni pjesën e poshtme të shpinës nëse është e mundur.
Hapi 5. Bëni një shëtitje të qetë
Ecja është një ilaç efektiv dhe i lehtë për të lehtësuar dhimbjen e lidhur me dhimbjet menstruale. Për rezultate më të mira, gjithashtu mund të ecni me shpejtësi dhe ta bëni këtë ushtrim për një cikël 30-minutësh të paktën tre herë në ditë. Ecja do të prodhojë beta-endorfina dhe do të zvogëlojë prostaglandinat.
Hapi 6. Shkoni në vrapim
Ky aktivitet do të sigurojë ushtrime të mjaftueshme për të zvogëluar dhimbjen. Në vend të stërvitjes, mund të provoni stërvitje aerobike. Përsëri, bëni 30 minuta ushtrime aerobike me intensitet të moderuar, 3 herë në javë.
- Biçikletë
- Noti
- Valle
- Sporte, të tilla si futbolli ose basketbolli që përfshijnë shumë vrapime.
Hapi 7. Bëni disa shtrëngime
Çdo ushtrim mund të jetë i dobishëm, por shtrëngimet e veçanta punojnë muskujt e barkut, duke shkëputur mendjen nga ngërçet dhe duke prodhuar një ndjenjë të këndshme të nxehtësisë në pjesën e jashtme të stomakut.
Ushtrimi do të bëjë që trupi juaj të prodhojë beta-endorfina, duke rezultuar në opioidet e brendshme të trupit tuaj ose morfinë
Metoda 3 nga 3: Heqja e ngërçeve me metoda të tjera
Hapi 1. Provoni të vendosni një jastëk ngrohjeje ose shishe me ujë të nxehtë në stomakun tuaj
Pastaj ndryshoni pozicionet duke vendosur një shishe me ujë të nxehtë në pjesën e poshtme të shpinës. (Ju mund të keni nevojë të përgatitni dy shishe me ujë të nxehtë për këtë).
Hapi 2. Bëni një dush të ngrohtë
Banjat e ngrohta janë një formë tjetër e trajtimit të nxehtësisë që përdoret për të zvogëluar dhimbjet e ngërçit te gratë. Një banjë e ngrohtë besohet se është në gjendje të qetësojë muskujt e trupit, të lehtësojë dhimbjen.
- Provoni të derdhni një gotë ose dy kripë Epsom në vaskë. Kripa Epsom është e lartë në magnez, mungesa e kësaj substance mund të shkaktojë ngërçe. Thitheni në vaskë për të paktën 30 minuta.
- Provoni të shtoni një gotë kripë deti dhe një filxhan sode buke në ujë. Ky kombinim është më efektiv për relaksimin e muskujve të trupit. Thitheni në banjë për të paktën 30 minuta.
Hapi 3. Merrni ilaçe kundër dhimbjeve të tilla si ibuprofen, paracetamol ose ilaçe kundër dhimbjeve të krijuara posaçërisht për dhimbjet menstruale
Gjithmonë sigurohuni që të ndiqni udhëzimet në paketim!
Hapi 4. Për dhimbje të forta të shoqëruara me dhimbje menstruale, bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e ilaçeve për të rregulluar shtatzëninë
Marrja e pilulave të kontrollit të lindjes mund të zvogëlojë dhimbjen, fryrjen dhe ngërçet që lidhen me menstruacionet. Nëse përjetoni ngërçe dhe dhimbje të forta gjatë periudhës tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për opsionet kontraceptive në dispozicionin tuaj.
Hapi 5. Përdorni mirëmbajtjen parandaluese për të shmangur sa vijon
Dhimbjet menstruale të dhimbshme mund të parandalohen edhe para se të fillojnë të ju shqetësojnë. Shmangia e sa vijon mund t’i japë trupit tuaj një pushim nga ngërçet para se të keni kohë ta kapërceni atë:
- Alkooli, duhani dhe stimulues të tjerë
- Stresi
- Mungesa e stërvitjes
Këshilla
-
Duke kërkuar një pozicion të rehatshëm:
- Shtrihuni në anën tuaj me gjunjët e përkulur dhe këmbët e harkuara nga brenda, duke e përkulur trupin tuaj në një top. Lexoni, dëgjoni muzikë ose shikoni TV për të shpërqendruar veten.
- Shtrihuni në bark dhe thithni herë pas here përmes hundës dhe gojës dhe mbajeni frymën për dhjetë sekonda. Kjo lëvizje do të ngadalësojë rrahjet e zemrës, kështu që trupi bëhet më i qetë. Gjithashtu mund t’ju ndihmojë të bini në gjumë!
- Përkuluni përpara ndërsa jeni ulur për të zvogëluar dhimbjen.
- Shtrihuni në bark me një jastëk të vendosur direkt nën zonën ku ka ndodhur ngërçi.
- Gjunjëzohuni dhe përkuluni përpara në mënyrë që gjunjët tuaj të ngjiten kundër barkut tuaj.
- Mos vishni rroba të ngushta rreth belit. Për shembull, xhinse të ngushta, pantallona elastike, xhinse të ngushta në bel. Provoni të vishni vetëm pantallona të shkurtra të gjera.
- Ngrini këmbën ndërsa jeni shtrirë, merrni një jastëk ngrohjeje dhe ngjiteni atë në bark, efekti është i mahnitshëm.
- Pini shumë ujë. Sa më i hidratuar të jetë trupi juaj, aq më mirë.
- Devijoni mendjen tuaj. Bëni gjithmonë një rutinë stërvitore për të hequr mendjen nga dhimbja. Qoftë një shtrirje e thjeshtë apo një aktivitet sportiv. Ose, përpiquni të mos mendoni për të. Të mendosh shumë për dhimbjen vetëm sa do ta përkeqësosh atë. Shikoni TV, lexoni ose bëni diçka relaksuese për të shpërqendruar trupin tuaj.
- Përdorni frymëmarrjen për të zvogëluar dhimbjen: Merrni frymë ngadalë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës.
- Pini çaj të nxehtë me pak mjaltë pastaj masazhoni zonën e ngushtë.
- Nëse e përjetoni këtë në shkollë, kërkoni leje për të shkuar në tualet dhe masazhoni barkun tuaj për të lehtësuar dhimbjen.
- Mbani ilaçe kundër dhimbjeve në çantën ose çantën tuaj kur jeni në punë ose jashtë shtëpisë. Kini kujdes nëse sillni ilaçe kundër dhimbjeve sepse shumica e shkollave në SHBA i ndalojnë studentët të sjellin çdo lloj ilaçi, me recetë ose pa recetë. Shembull: fakte Nëse ilaçet kundër dhimbjeve ose ilaçe të tjera nuk i jepen drejtpërdrejt infermierit të shkollës, kjo konsiderohet një shkelje e mjaftueshme për t'iu nënshtruar pezullimit ose përjashtimit nga shkolla. Modeli: fakte
- Përkulja përpara gjithashtu mund të ndihmojë.
- Mbushni një çorap me oriz, fasule ose farë liri dhe vendoseni në mikrovalë për 1 minutë, pastaj vendoseni në stomakun tuaj.
- Duke shkuar shpesh në banjë, mund të përjetoni kapsllëk.
- Shtrihuni në bark në pozicionin e sfinksit. Ngadalë shtyjeni pjesën e sipërme të trupit tuaj për të shtrirë muskujt e barkut. Nuk do ta heqë qafe atë, por mund ta lehtësojë atë.
- Shtypni midis gishtit të madh dhe gishtit të vogël si një pikë presioni për të lehtësuar dhimbjen. Shembull: fakte
- Shtrihuni në një pozicion të ngjashëm me qenin dhe lëkunduni përpara dhe mbrapa në mënyrë të përsëritur.
- Shtrirë në anën tuaj të majtë mund të lehtësoni dhimbjet menstruale dhe dhimbjet e tjera të barkut.
- Pini një përzierje prej 1 lugë uthull molle me 237 ml ujë.
Paralajmërim
- Ndiqni gjithmonë udhëzimet në paketën e ilaçit. Mbidozimi mund të jetë vdekjeprurës.
- Kini kujdes me pads ngrohje dhe shishe me ujë të nxehtë. Nëse nuk jeni vigjilent, mund të digjeni.
- Nëse ngërçet janë shumë të rënda, zgjasin shumë dhe ndërhyjnë në aktivitetet e përditshme, konsultohuni me mjekun tuaj. Ju mund të keni nevojë për ilaçe më të forta kundër dhimbjeve ose pilula kontraceptive për të menaxhuar dhimbjen.
- Ndiqni këshillat e alergjisë në secilën shishe ose pako ushqimore.
