Frika është diçka që të gjithë e përjetojnë, veçanërisht kur bëhet fjalë për sfida të reja. Dështimi është frika më e zakonshme dhe e rrezikshme, dhe është e vështirë për njerëzit që ta kapërcejnë. Sidoqoftë, dështimi është zakonisht hapi i parë drejt suksesit: njerëz shumë të suksesshëm, siç është autori i Harry Potter J. K. Rowling dhe sipërmarrësi miliarder Richard Branson, kanë qenë të zëshëm se sa shpesh kanë dështuar dhe se si të gjitha këto dështime formojnë suksesin e tyre. Shmangia e ndjenjave të frikës është një gjë e vështirë për tu bërë; megjithatë, ju mund t'i kushtoni vëmendje të madhe, pastaj ta përdorni për të formuar suksesin në të ardhmen. Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si të kapërceni frikën tuaj dhe të vendosni veten për qëllime.
Hapi
Pjesa 1 nga 4: Ripërkufizimi i dështimit
Hapi 1. Kuptoni dështimin si një përvojë mësimore
Kur njerëzit zotërojnë një aftësi ose projekt, dështimi është një pjesë e domosdoshme e procesit mësimor. Mësimi kërkon eksplorim dhe kreativitet, dhe të dyja ofrojnë mundësi për të gjetur se cilat strategji nuk po funksionojnë dhe cilat janë efektive. Ne nuk mund të eksplorojmë thellësitë e njohurive nëse nuk përpiqemi ta zbatojmë atë në praktikë. Pranimi i dështimit si një përvojë mësimore do t'ju lejojë gjithashtu ta shihni atë si një shpërblim, jo si një ndëshkim ose një shenjë dobësie.
Mbani në mend se shumë njerëz të tjerë kanë qenë në të njëjtën situatë. Merrni Myshkin Ingawale, për shembull. Ai ishte një shpikës indian i cili duhej të provonte 32 prototipe të teknologjisë së tij, para se të gjente një që më në fund funksionoi. Ai mund të kishte hequr dorë dhe ta konsideronte veten të dështuar pas të gjitha këtyre sprovave, por ai zgjodhi të qëndrojë i fokusuar duke mësuar nga gabimet e tij dhe duke u përmirësuar në të ardhmen. Tani, gjetjet e tij kanë zvogëluar shkallën e vdekshmërisë amtare në Indinë rurale deri në 50%
Hapi 2. Rivlerësoni qasjen tuaj
Zakonisht, kur rezultatet nuk përmbushin pritjet, ne tundohemi ta konsiderojmë atë si një dështim. Ky lloj të menduari është i pashëndetshëm. Vetëm do t'ju inkurajojë të gjykoni gjithçka në terma absolutë, në vend që ta analizoni atë në një mënyrë të qartë. Sidoqoftë, nëse i shohim rezultatet thjesht si pak a shumë efektive, me qëllim të përmirësimit të vetes, do të jemi në gjendje të bëjmë gjithmonë ndryshime pozitive.
- Studimet tregojnë se njerëzit e suksesshëm zakonisht hasin më pak pengesa sesa ata që dështojnë. Çelësi këtu është interpretimi i këtyre barrierave. Mos lejoni që gjithçka t'ju bindë se suksesi është i pamundur.
- Arritja e rezultateve ideale kërkon kohë dhe punë të palodhur. Suksesi është një proces. Mos lejoni që të gjitha dështimet t'ju pengojnë të vazhdoni procesin.
- Mos ikni nga procesi, por përqafojeni atë. Kuptoni që ky proces do të çojë vetëm në rezultate më të mira.
- Mos harroni se nuk mund të kontrolloni ose parashikoni gjithçka. Shikoni ndryshimet ose luhatjet e papritura për atë që janë; dmth elementë të jashtëm që nuk mund t'i kontrolloni. Konsideroni vetëm ato gjëra që janë brenda aranzhimit tuaj.
- Sigurohuni që qëllimet tuaja janë realiste dhe të arsyeshme.
Hapi 3. Merrni çdo hap ngadalë
Ndeshja me gjëra të reja pa përgatitje personale mund t'i bëjë gjërat më keq. Ju duhet të kapërceni frikën tuaj të dështimit me ritmin tuaj, pa dalë nga zona juaj e rehatisë shumë larg njëherësh.
- Mundohuni të gjeni hapa të vegjël, të pranueshëm që mund të ndërmerrni dhe të ndërmerrni për të arritur qëllimet tuaja.
- Mendoni për qëllimet afatgjata ose në shkallë të gjerë që mund të arrini duke ndërmarrë këto hapa të vegjël.
Hapi 4. Jini të sjellshëm me veten
Mos e nënvlerësoni frikën tuaj, sepse ajo është atje për një arsye. Përfitoni nga kjo frikë dhe trajtojeni veten me simpati dhe mirëkuptim. Sa më shumë të mësoni pse keni frikë dhe çfarë e shkakton atë, aq më shumë do të jeni në gjendje ta përdorni atë më mirë.
- Shkruani frikën tuaj në detaje. Mos kini frikë të eksploroni pse dhe për çfarë keni frikë.
- Pranoni që kjo frikë është pjesë e juaja. Pranimi i frikës mund të ndihmojë në rikthimin e vetëkontrollit.
Hapi 5. Merrni shënime
Mësimi nga e kaluara është thelbësor për zhvillimin e një të ardhmeje më të mirë për veten tuaj. Merrni parasysh të gjitha strategjitë që funksionuan, ato që nuk funksionuan dhe pse. Planifikoni veprimet e ardhshme bazuar në atë që keni mësuar nga veprimet e kaluara.
- Përmirësimi i planeve të ardhshme duke vënë në dukje se çfarë funksionoi dhe çfarë jo do të ndihmojë në lehtësimin e frikës nga dështimi.
- Mësoni të vlerësoni dështimin. Dështimi është po aq informues dhe i vlefshëm sa suksesi.
- Përjetimi i dështimit do t'ju lejojë të mësoni nga ajo që nuk funksionoi, kështu që ju mund ta shmangni atë më vonë. Ende do të hasni sfida, pengesa dhe dështime, por këtë herë jeni më mirë të përgatitur për t'i kapërcyer ato me njohuritë që keni grumbulluar.
Pjesa 2 nga 4: Shfrytëzimi i frikës së dështimit
Hapi 1. Analizoni frikën tuaj nga dështimi në mënyrë më të thellë
Shpesh, kjo frikë nga dështimi është e përgjithshme për atë që kemi vërtet frikë. Nëse shikojmë më tej, mund të gjejmë shkakun e frikës tjetër. Të gjitha këto ndjenja mund të menaxhohen dhe shfrytëzohen sapo t'i identifikoni ato.
- Frika nga dështimi në vetvete është zakonisht vetëm një kuptim i gjerë i çështjes reale.
- Ne mund të kemi frikë nga dështimi, por dështimi zakonisht lidhet ngushtë me idetë e tjera, të tilla si ndjenja e vlerës ose imazhi për veten.
- Ka disa dëshmi se ndonjëherë frika nga dështimi lidhet me turpin.
- Shembuj më specifikë të dështimit mund të përfshijnë humbjen e ndjenjës së sigurisë nga një investim i rrezikshëm, ose poshtërimin nga një bashkëpunëtor.
Hapi 2. Shmangni personalizimin dhe përgjithësimin e dështimeve
Easyshtë e lehtë të shohësh diçka që e konsideron të dështuar dhe t'ia besosh vetes. Ju gjithashtu mund ta perceptoni një dështim si një dështim në të gjithë jetën tuaj, si dhe veten tuaj. Ju mund të mendoni, "Unë jam një humbës" ose "Unë jam krejtësisht i padobishëm këtu" sepse përpjekjet tuaja nuk po sjellin rezultatet e pritshme. Edhe pse ndodh shpesh, dijeni se këto lloj mendimesh janë të padobishme dhe të pavërteta.
Kontrolloni skenarin në mendjen tuaj për këtë incident. Ne shpesh e lejojmë mendjen të endet nëpër tekste të padobishme të parashikueshme. Për shembull, nëse po përpiqeni të gjeni diçka dhe përpjekja juaj e 17 -të dështon, një skenar si ky mund të të vijë në mendje: “Ah, nuk do ta kuptoj kurrë siç duhet. Une deshtova. Jam nje humbes." Në fakt, faktet janë thjesht se përpjekjet tuaja nuk kanë qenë të suksesshme. Këto fakte nuk përcaktojnë se kush jeni si qenie njerëzore, ose në lidhje me gjasat e suksesit në të ardhmen. Ndani faktet nga skenari juaj
Hapi 3. Refuzoni perfeksionizmin
Disa njerëz besojnë se ky qëndrim barazohet me ambicie të shëndetshme ose standarde të cilësisë, megjithatë, perfeksionizmi në fakt mund të çojë në dështim. Adhuruesit e kësaj ideologjie janë zakonisht të fiksuar pas frikës së dështimit. Ata shpesh klasifikojnë çdo gjë që nuk i plotëson standardet e tyre të larta si "dështime". Kjo pastaj mund të rezultojë në gjëra të tilla si zvarritja, pasi shqetësimi rezulton në punë të papërsosur, kështu që nuk do ta përfundoni kurrë. Vendosni standarde të shëndetshme ambicioze për veten tuaj dhe pranoni që ndonjëherë puna juaj nuk do t'i plotësojë ato.
- Studimet tregojnë se profesorët perfeksionistë prodhojnë më pak studime dhe punime sesa kolegët e tyre të adaptueshëm dhe me mendje të hapur.
- Perfeksionizmi gjithashtu mund t’ju bëjë të keni më shumë gjasa të vuani nga gjendje të shëndetit mendor, të tilla si depresioni dhe çrregullimet e të ngrënit.
Hapi 4. Qëndroni pozitiv
Easyshtë e lehtë të përqendroheni në dështimet e së kaluarës dhe t'i lini ato të parandalojnë suksesin tuaj në të ardhmen. Në vend që të ndaleni në gjërat e këqija të së kaluarës, përpiquni të analizoni atë që funksionoi dhe çfarë mund të mësoni prej saj.
- Edhe nëse qëllimi juaj kryesor nuk është arritur, ju prapë mund të konsideroheni një sukses nëse mësoni nga përvoja.
- Përqendrimi vetëm në aspektet negative do ta bëjë situatën të duket plotësisht negative.
- Duke u përqëndruar në suksesin dhe aspektet pozitive, do të mësoni se çfarë funksionon dhe do të përgatiteni më mirë për të ardhmen.
Hapi 5. Vazhdoni të zhvilloni veten
Nëse keni frikë të dështoni në një detyrë të re, ose jeni të shqetësuar se do të dështoni në atë që jeni mësuar, përditësoni vazhdimisht aftësitë tuaja për të ndihmuar me të. Duke praktikuar aftësitë tuaja dhe duke demonstruar se jeni kompetent në fushën në të cilën përqendroheni, mund të rrisni vetëbesimin tuaj. Pranoni atë në të cilën jeni të mirë, përveç fushave të tjera që ende duhet të zhvillohen.
- Gjithashtu pajisni aftësitë tuaja ekzistuese. Sigurohuni që të mbani veten të azhurnuar me të gjitha praktikat më të mira që mund të përfitojnë ekspertizën tuaj personale.
- Mësoni gjëra të reja. Në këtë mënyrë, aftësitë tuaja do të bëhen më të pasura, dhe gjithashtu do të jeni më të përgatitur për t'u marrë me një larmi të gjerë situatash që mund të lindin në rrugën drejt arritjes së qëllimeve tuaja.
Hapi 6. Merrni veprime
Dështimi i vetëm është kur nuk provoni kurrë. Marrja e hapit të parë është zakonisht më e vështira; por në të njëjtën kohë gjëja më e rëndësishme. Normalshtë normale të ndiheni të frikësuar dhe të pakëndshëm kur provoni diçka të re. Ju mund të ndërmerrni disa hapa për të ndihmuar në përballimin e këtyre ndjenjave.
- Lejoni veten të ndiheni të pakëndshëm. Të gjithë përjetojnë momente kur nuk ndihen rehat ose kanë frikë nga sfidat. Kjo madje ndodh me biznesmenët miliarderë të cilët tashmë janë të suksesshëm. Pranoni që frika është e natyrshme dhe e arsyeshme. Ndaloni përpjekjet për ta luftuar ose shtypur atë. Në vend që të veproni kështu, vazhdoni të provoni edhe nëse ndiheni të frikësuar.
- Ndani qëllimet e mëdha në qëllime më të vogla. Vendosja e qëllimeve të vogla të arritshme si kjo do t'i bëjë qëllimet më të mëdha të duken më pak frikësuese.
- Kjo strategji gjithashtu do të sigurojë informacion të ri dhe do t'ju mundësojë të rregulloni veprimet tuaja në një përpjekje për të arritur sukses në të ardhmen.
Hapi 7. Ekspozoni veten ndaj frikës
Duke vepruar kështu, do të mësoni se frika nuk është aq e rrezikshme sa duket. Kjo teknikë njihet si terapi ekspozimi dhe mund të përdoret për të minimizuar efektet e frikës në jetë. Ky lloj praktike do t'ju japë përvojën për të kapërcyer frikën ose sikletin tuaj dhe do t'ju mundësojë të punoni përmes tij për të arritur sukses.
- Gjeni një hobi ose aktivitet të ri që nuk e keni zotëruar ende. Filloni të praktikoni dhe mirëpritni dështimet që takoni. Kuptoni që e gjithë kjo vetëm do të rrisë suksesin tuaj në të ardhmen.
- Për shembull, filloni të luani një instrument të ri. Do të takoheni me dështim kur përpiqeni ta bëni këtë, dhe kjo është normale. Të gjitha këto dështime do t'ju ofrojnë shumë mundësi për t'u mësuar të merreni me to. Përveç kësaj, ju gjithashtu do të kuptoni se dështimi nuk është total ose plotësisht paralizues. Vetëm për shkak se keni dështuar njëqind herë e parë kur përpiqeni të luani Sonatën e Moonlight, nuk do të thotë që nuk do ta merrni kurrë veshin.
- Ju gjithashtu mund të provoni të pyesni të huajt për gjëra të thjeshta, ose të kërkoni një zbritje kur blini diçka. Qëllimi juaj këtu është të dështoni, në mënyrë që ta shihni atë si sukses dhe të hiqni qafe efektin që frika ka në sjelljen tuaj.
Pjesa 3 nga 4: Kapërcimi i panikut për shkak të frikës
Hapi 1. Kuptoni që jeni në panik
Ndonjëherë, frika e dështimit mund të shkaktojë një përgjigje të ngjashme me panikun ose ankthin e shkaktuar nga frika të tjera. Hapi i parë për t'u marrë me këtë është të jeni të vetëdijshëm për simptomat. Kërkoni shenjat e mëposhtme:
- Një rritje e rrahjeve të zemrës ose të parregullt.
- Vështirësi në frymëmarrje ose ndjenjë shtrëngimi në fyt.
- Një ndjesi shpimi gjilpërash, dridhje ose djersitje.
- Ndiheni si lundrues, marramendës, ose sikur jeni gati për të rënë jashtë.
Hapi 2. Merrni frymë thellë
Kur ndodh një sulm paniku, ka të ngjarë që të merrni frymë shkurt dhe shpejt, në mënyrë që gjendja e panikut të vazhdojë. Kontrolloni këtë frymëmarrje dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë për të ndihmuar në rikthimin e një ritmi normal.
- Thithni ngadalë për pesë sekonda përmes hundës. Përdorni diafragmën, jo gjoksin, për ta tërhequr atë. Ndërsa ajri hyn, pjesa e trupit që zgjerohet duhet të jetë stomaku, jo gjoksi.
- Merrni frymë me hundë me të njëjtën shpejtësi. Sigurohuni që jeni duke nxjerrë plotësisht të gjithë ajrin në mushkëritë tuaja ndërsa përqendroheni në numërimin deri në pesë.
- Përsëriteni këtë cikël të frymëmarrjes derisa të filloni të qetësoheni.
Hapi 3. Relaksoni muskujt e trupit
Trupi juaj ka të ngjarë të jetë shumë i tensionuar kur ndodh një sulm paniku. Ky tension vetëm sa do të përkeqësojë ndjenjat e ankthit. Mundohuni të relaksoni muskujt tuaj duke i kontraktuar, mbajtur, pastaj duke i relaksuar.
- Ju mund t'i bëni të gjitha menjëherë në të gjithë muskujt e trupit tuaj për një teknikë të shpejtë dhe të plotë relaksimi.
- Për të qenë më të relaksuar, filloni duke shtrënguar muskujt e këmbës. Mbajeni për disa sekonda dhe më pas relaksohuni. Vazhdoni drejt pjesës së sipërme të trupit. Shtrëngoni dhe qetësoni viçat, kofshët, stomakun, shpinën, gjoksin, shpatullat, krahët, qafën dhe fytyrën tuaj.
Pjesa 4 nga 4: Mposhtja e të menduarit negativ
Hapi 1. Provoni metodën STOPPing
Kjo metodë është një term i shkurtër për t'ju ndihmuar të shmangni përgjigjen ndaj frikës së papritur. Bëni sa vijon kur shfaqet frika nga dështimi:
- Skrye (ndalo) atë që po bën. Çfarëdo që të jetë, ndaloni dhe bëni një pushim. Merrni kohë për të menduar para se të reagoni.
- Tmerrni frymë thellë (thithni thellë). Merrni disa momente për të shpëlarë trupin përmes disa frymëmarrjeve të thella. Në këtë mënyrë, oksigjeni do të kthehet në tru dhe ju jeni në gjendje të merrni vendime më të qarta.
- Ovëzhgoni (vëzhgoni) atë që po ndodh. Pyesni veten. Çfarë mendoni tani? Cfare ndjen? Cili "skenar" po luan në kokën tuaj tani? A i keni parasysh të gjitha faktet? A i konsideroni më shumë opinionet? Në çfarë përqendroheni?
- Ptërhiquni (mbani distancën) për të marrë perspektivë. Mundohuni të imagjinoni situatën nga perspektiva e një vëzhguesi neutral. Çfarë do të shihte ai në atë situatë? A ka ndonjë mënyrë tjetër për ta zgjidhur atë? Sa e madhe është situata në kontekstin më të gjerë? A do të ketë ende rëndësi situata 6 ditë apo 6 muaj nga tani?
- Pecni (vazhdoni) bazuar në parimet personale. Vazhdoni të punoni bazuar në atë që dini dhe keni përcaktuar. Praktikoni hapat që janë më në përputhje me vlerat dhe qëllimet tuaja të jetës.
Hapi 2. Përballuni me të folurit negativ për veten
Ne shpesh jemi kritikët tanë më të këqij. Ndoshta të gjitha reagimet që i japim vetes janë gjithmonë jo të mira, për shembull, "Unë nuk jam aq i zgjuar" ose "Unë kurrë nuk do ta kaloj këtë" ose "As nuk kam pse të provoj". Kur të bëheni të vetëdijshëm për këto mendime, përballojini ato. Këto ide janë të padobishme, madje as të vërteta.
- Mendoni se si do të argëtoni një mik. Imagjinoni të keni një mik apo të dashur në një situatë të ngjashme. Ndoshta shoqja juaj më e mirë ka frikë të lërë punën e saj për të ndjekur ëndrrën e saj për t'u bërë muzikant. Çfarë do t'i thuash atij? A do ta imagjinoni dështimin menjëherë, apo do të gjeni gjithmonë mënyra për ta mbështetur atë? Silluni në të njëjtën mënyrë që normalisht tregoni dashuri dhe besim për të dashurit.
- Mendoni nëse po përgjithësoni. A reflektoni për një incident specifik dhe e përgjithësoni të gjithë përvojën tuaj të jetës? Për shembull, nëse projekti juaj shkencor nuk funksionon, a e merrni atë si një pikë referimi kundër të gjitha aspekteve të jetës dhe thoni diçka si: "Unë jam një idiot total"?
Hapi 3. Shmangni ekzagjerimin e situatës
Duke vepruar kështu, do të bllokoheni duke supozuar se më e keqja që mund të ndodhë, do të ndodhë. Ju gjithashtu lejoni që frika të bëjë që mendja juaj të rrotullohet në mënyrë të pakontrollueshme, duke kaluar kështu kufijtë e logjikës. Ju mund ta sfidoni këtë lloj të menduari duke u relaksuar dhe duke i kërkuar vetes dëshmi për supozimet tuaja.
- Për shembull, mund të shqetësoheni për ndryshimin e drejtimeve të kolegjit. Ju dëshironi të mësoni diçka që ju e doni, por jeni sfiduese, kështu që keni frikë nga dështimi. Prej këtu, mendja juaj mund të jetë duke e ekzagjeruar: “Nëse dështoj këtu, do të dështoj edhe në nivelin universitar. Unë kurrë nuk do të gjej një punë. Unë do të jetoj në shtëpinë e prindërve të mi për pjesën tjetër të jetës sime dhe do të ha ramen. Unë kurrë nuk do të takohem, nuk do të martohem ose do të kem fëmijë. " Shembujt këtu mund të jenë ekstremë, por ato janë akoma të dobishme për të ilustruar se si frika mund ta bëjë mendjen tuaj të egër.
- Mundohuni të shihni mendimet tuaja në disa këndvështrime. Për shembull, nëse keni frikë të ndryshoni drejtimet sepse keni frikë se do të dështoni, merrni parasysh: cila është gjëja më e keqe që mund të ndodhë dhe sa e mundshme është ajo? Në këtë rast, mund të jetë që nuk jeni të mirë në kiminë organike (ose ndonjë lëndë që ju intereson) dhe nuk keni kaluar disa nga klasat. Kjo nuk është një fatkeqësi. Ju mund të bëni shumë gjëra për të kapërcyer këto dështime, për shembull duke punësuar shërbimet e një mësuesi, duke studiuar më me zell dhe duke diskutuar me profesorët.
- Situata më e mundshme është që ju e keni të vështirë të studioni në fillim, por më pas do të rriteni dhe do të përfundoni nivelin universitar të lumtur që keni ndjekur pasionin e duhur.
Hapi 4. Kuptoni që ju jeni zakonisht kritiku juaj më i keq
Frika nga dështimi mund të burojë nga besimi se njerëzit e tjerë janë gjithmonë duke ndjekur hapat tuaj. Ju mund të supozoni se të gjitha dështimet e vogla do të vërehen dhe thashetheme. Sidoqoftë, e vërteta është se shumica e njerëzve janë shumë të zënë duke u kujdesur për çështjet e tyre dhe shqetësohen se nuk kanë kohë apo energji të mjaftueshme për të provuar të nxjerrin në pah çdo gjë të vogël që bëni.
- Kërkoni prova që kundërshtojnë supozimet tuaja. Për shembull, mund të jeni të shqetësuar për të shkuar në një festë nga frika se mos thoni diçka të trashë ose të pakëndshme. Kjo frikë nga dështimi mund t’ju pengojë të shijoni ndërveprimet shoqërore me njerëzit e tjerë. Sidoqoftë, merrni parasysh përvojat e kaluara, si dhe mjete të tjera për të ndihmuar me këtë.
- Për shembull, mund të mendoni nëse një mik apo person që njihni ka dështuar në kontekstin e një situate shoqërore. Sigurisht që mund të gjeni njerëz të tillë. Çfarë gabimesh bëri ai për ta konsideruar atë si një dështim? Me shumë mundësi jo.
- Herën tjetër kur të hasni në dështim dhe keni frikë se mos gjykoheni, kujtoni veten: “Të gjithë bëjnë gabime. Unë kam çdo të drejtë të dështoj ose të dukem budalla. Kjo nuk do të më bëjë një dështim në jetë."
- Nëse takoni njerëz që shpesh janë të ashpër ose gjykues në mënyrë kritike, kuptoni se problemi qëndron tek ata, jo tek ju.
Këshilla
- Mendimi i një projekti të tërë në të njëjtën kohë mund të jetë dërrmues. Mendoni në hapa të vegjël që kanë kuptim për t'u arritur.
- Nëse mësoni nga përvoja, mbeteni të suksesshëm.
- Trajtojeni veten me mirësi. Të gjithë kanë përjetuar frikë.
