Varësia nga blerjet, ndonjëherë e quajtur "shopaholism", mund të ketë pasoja të mëdha negative në jetën tuaj personale, karrierën dhe financat. Të kuptosh nëse e ke kaluar kufirin mund të jetë e vështirë sepse blerja është e lidhur ngushtë me kulturën kapitaliste globale. Hapat e mëposhtëm do t'ju tregojnë se si të njihni shenjat e një varësie nga blerja, të ndryshoni zakonet tuaja të blerjes menjëherë dhe të kërkoni ndihmë profesionale, nëse është e nevojshme.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kuptimi i Varësisë nga Blerjet
Hapi 1. Identifikoni problemin
Ashtu si me shumicën e varësive, njohja e sjelljes tuaj dhe faktikisht shikimi i saj si një pengesë në jetën tuaj të përditshme dhe marrëdhëniet shoqërore është gjysma e betejës. Mësoni në lidhje me simptomat në listën e mëposhtme, pastaj përdorni ato për të matur ashpërsinë e varësisë nga blerjet. Kjo është një mënyrë e rëndësishme për të vendosur saktësisht se sa keni nevojë për të shkurtuar shpenzimet; nëse mund t'ju besohet që thjesht të blini në moderim ose nëse mund të jetë më mirë të ndaloni blerjen krejt.
- Shpenzoni ose humbni para kur ndiheni të mërzitur, të zemëruar, të vetmuar ose në ankth.
- Argumentoni me të tjerët për blerjet që racionalizojnë sjelljen tuaj.
- Ndiheni të humbur ose të vetmuar pa kartën tuaj të kreditit.
- Blerja e vazhdueshme e gjërave me një kartë krediti në vend të parave.
- Ndjenja e një nxitimi të euforisë ose gëzimi intensiv kur bëni një blerje.
- Ndjeheni fajtorë, të poshtëruar ose të zënë ngushtë nga shpenzimet e tepërta.
- Gënjeni për zakonet tuaja të blerjes ose për çmimin e artikujve të caktuar.
- Të kesh një mendje obsesive kur bëhet fjalë për paratë.
- Kaloni shumë kohë duke u përpjekur të organizoni para dhe fatura që i përshtaten zakoneve tuaja të shpenzimit.
Hapi 2. Hidhni një sy të sinqertë në zakonet tuaja të shpenzimeve
Mbani gjurmët e asaj që blini në dy javë deri në një muaj. Gjithashtu bëni shënime sesi paguani për artikujt që blini. Bëjini vetes pyetjet e mëposhtme për të kuptuar më mirë kur dhe si e bëni një blerje. Mbajtja e sasisë së saktë të parave të shpenzuara deri në këtë periudhë kohore gjithashtu do t'ju ndihmojë të hapni sytë se sa të këqija janë zakonet tuaja të blerjes.
Hapi 3. Identifikoni llojin tuaj të varësisë nga blerjet
Sipas Shopaholics Anonymous, blerjet e detyrueshme mund të kenë shumë forma. Njohja e këtyre formave do t'ju ndihmojë të kuptoni më mirë varësinë tuaj në mënyrë që të kuptoni më mirë se si të ndihmoni veten. Ju mund të jeni në gjendje të identifikoni veten në listën e mëposhtme, ose të përdorni regjistrimet tuaja të blerjes për të parë se cili lloj është i duhuri për ju.
- Blerësit të cilët janë të shtyrë të blejnë për shkak të stresit emocional.
- Trofe shopaholic i cili është vazhdimisht në kërkim të artikullit të përsosur.
- Blerësit që gëzojnë mallra luksoze dhe kënaqen të ndihen si blerës të mëdhenj.
- Kërkues të mirë të volitshëm që blejnë gjëra vetëm sepse janë në shitje.
- Blerësit "Bulimia" të cilët kanë ngecur në një cikël për të blerë gjëra pa pushim, pastaj i kthejnë ato dhe fillojnë të blejnë gjëra të reja përsëri.
- Koleksionistët që kërkojnë kënaqësi nga blerja e secilës pjesë të një kompleti ose artikulli të njëjtë në çdo varietet të disponueshëm (ngjyra, stil, etj.).
Hapi 4. Mësoni efektet afatgjata të varësisë nga blerjet
Ndërsa efektet afatshkurtra të varësisë nga blerjet mund të jenë pozitive, të tilla si të ndiheni të lumtur pasi bëni pazar, shumë nga efektet afatgjata janë në të vërtetë shumë negative. Kuptimi i këtyre ndikimeve është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u përballur me realitetin e zakonit të tejkalimit të shpenzimeve.
- Shpenzimi i parave mbi buxhetin dhe probleme të rënda financiare.
- Blerja e detyrueshme më shumë seç është e nevojshme (p.sh. të blesh një triko, por në fakt të blesh dhjetë).
- Konfidencialiteti dhe fshehja e problemeve për të shmangur kritikat.
- Ndjenja e pafuqisë për shkak të ciklit të vazhdueshëm të blerjes së fajit që çon në kthime, pastaj çon në më shumë blerje.
- Marrëdhëniet shoqërore të prishura për shkak të fshehtësisë, gënjeshtrës për borxhin dhe të qenit të izoluar fizikisht për shkak të rritjes së kënaqësisë në blerje.
Hapi 5. Pranoni që shpenzimet e tepërta kanë shkaqe emocionale
Për shumë njerëz, blerja është një mënyrë për të kontrolluar dhe shpëtuar emocionet negative. Ashtu si shumica e varësive që ofrojnë zgjidhje jetëshkurtra për problemet me rrënjë të thella psikologjike, blerja mund t'ju ndihmojë të ndiheni të plotë dhe mund të mbani një imazh të rremë të lumturisë dhe sigurisë. Shtyjeni veten të mendoni nëse blerja është një përpjekje për të mbushur një boshllëk në jetë që në të vërtetë mund të adresohet nga një mënyrë jetese më e shëndetshme dhe më e qëndrueshme.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve të sjelljes për të zvogëluar shpenzimet
Hapi 1. Mësoni shkaktarët për varësinë tuaj
Një shkas është çdo gjë që ju bën të dëshironi të blini. Mbani një ditar me vete për të paktën një javë dhe sa herë që ndihet dëshira për të blerë, shkruani gjithçka që mendoni se ju sjell idenë në mendje. Ky mund të jetë një mjedis i caktuar, një mik, një reklamë ose një ndjenjë (të tilla si zemërimi, ndrojtja, mërzia). Njohja e shkaktarëve është shumë e dobishme sepse mund të shmangni gjërat që ju bëjnë të dëshironi të blini, pasi po mësoni të zvogëloni zakonin.
- Për shembull, mbase do të shkoni menjëherë në pazar të çmendur sa herë që keni një ngjarje zyrtare për të marrë pjesë. Ju mund të tundoheni për të blerë një shumëllojshmëri veshjesh, kozmetike të stilistëve ose produkte të tjera që do të rrisin besimin tuaj dhe do t'ju bëjnë të ndiheni gati për ngjarjen.
- Duke e ditur këtë, mund të bëni plane të veçanta për të organizuar ftesa për ngjarje të mëdha. Ju mund të eliminoni plotësisht blerjen për një ngjarje dhe të kaloni orën e nevojshme duke kërkuar veshjen perfekte nga veshjet që tashmë keni në dollapin tuaj.
Hapi 2. Shpenzoni më pak
Mënyra më e mirë për të kufizuar aktivitetet tuaja të blerjeve pa u ndalur në të vërtetë është të bëheni më të vetëdijshëm se sa nga buxheti juaj mund të shpenzoni realisht mbi nevojat themelore. Shikoni financat tuaja dhe bëni pazar vetëm kur buxheti juaj për muajin (apo edhe javën) e lejon këtë. Në këtë mënyrë, ju ende mund të blini herë pas here, por përpiquni të shmangni disa nga problemet më të mëdha financiare që mund të vijnë me këtë zakon.
- Kur blini, sillni sa më shumë para që mund të përdorni për të blerë gjëra. Lëreni kartën tuaj të kreditit në shtëpi për të shmangur tundimin për të blerë më shumë se limiti i kartës suaj.
- Ju gjithashtu mund të provoni të bëni shënime inventari të artikujve që keni dhe një listë dëshirash të artikujve shtesë që dëshironi. Shikimi i listës do t'ju ndihmojë të përmbaheni dhe të jeni në gjendje të njihni kur jeni gati të blini diçka që tashmë e keni me shumicë ose diçka që vërtet nuk e dëshironi aq sa dëshironi diçka tjetër që është e sigurtë se do t'ju tundojë të blini ajo
- Prisni të paktën 20 minuta para se të bëni një blerje. Mos u ndjeni të sigurt që duhet të blini diçka; në vend të kësaj, merrni pak kohë për të menduar pse duhet ta blini ose pse nuk duhet.
- Nëse e dini se ka dyqane të caktuara që kanë tendencë t'ju bëjnë të shpenzoni shumë, shkoni tek ato në raste të veçanta ose me miqtë që mund t'i mbajnë sytë në blerjet tuaja. Nëse dyqani është një faqe në internet, sigurohuni që të mos jetë në listën e faqeve të shënuara.
Hapi 3. Ndaloni blerjet menjëherë
Përndryshe, nëse varësia juaj nga blerja është serioze, kufizohuni që të blini vetëm artikujt më themelorë. Jini shumë të kujdesshëm kur duhet të bëni pazar dhe bëni një listë blerjesh të cilës mund t'i përmbaheni. Shmangni tundimin e shitjeve dhe pazareve në dyqanet me zbritje dhe ndani vetëm një shumë të caktuar parash për të shpenzuar nëse e vizitoni dyqanin. Sa më specifike të jenë rregullat tuaja, aq më mirë. Për shembull, në vend që të vendosni të blini vetëm për sende ushqimore dhe nevoja të kujdesit personal, bëni një listë të plotë të nevojave të kujdesit personal (si pastë dhëmbësh, deodorant, etj.) Dhe mos blini asgjë tjetër përveç asaj që keni shkruar.
- Ndryshoni mënyrën tuaj të pagesës dhe shkatërroni dhe anuloni të gjitha kartat e kreditit. Nëse mendoni se duhet të keni një kartë vetëm për raste urgjente, kërkoni që një person i dashur të kujdeset për të për ju. Kjo është e rëndësishme sepse njerëzit kanë tendencë të shpenzojnë dy herë më shumë kur bëjnë blerje duke përdorur karta krediti në krahasim me paratë e gatshme.
- Bëni disa kërkime të tregut para se të dilni nga shtëpia. Meqenëse marrja përsipër e shfletimit të dyqaneve shpesh çon në blerje të panevojshme, dijeni saktësisht markën dhe llojin e secilit artikull që ju nevojitet për të blerë në listë. Kjo do të heqë argëtimin duke zvogëluar nevojën për të shfletuar dyqanet.
- Hiqni dorë nga kartat e anëtarësimit të papërdorura për qëllime themelore që shpesh shfaqen në listën tuaj të blerjeve.
Hapi 4. Shmangni pazaret vetëm
Shumica e blerësve të detyrueshëm bëjnë blerje vetëm, dhe nëse jeni me njerëz të tjerë, ka shumë të ngjarë të mos shpenzoni shumë. Ky është përfitimi i presionit të bashkëmoshatarëve; lejoni vetes të mësoni nga shprehitë e ekuilibruara të shpenzimeve nga njerëzit, gjykimit të të cilëve ju besoni.
Ju madje mund të keni nevojë të merrni dikë që i besoni për të marrë kontrollin e plotë të financave tuaja
Hapi 5. Angazhohuni në aktivitete të tjera
Gjeni mënyra më kuptimplote për të kaluar kohën. Kur përpiqeni të ndryshoni një sjellje të detyrueshme, është e rëndësishme që ta zëvendësoni atë me një sjellje tjetër të shpenzimit të kohës që është e kënaqshme (por këtë herë në mënyrë të qëndrueshme).
- Shumë njerëz gjejnë kënaqësi në aktivitetet që i bëjnë ata të zhytur aq shumë sa që ata humbin plotësisht gjurmët e kohës. Mësoni një aftësi të re, përfundoni një projekt që e keni lënë mënjanë për një kohë të gjatë, ose zhvilloni veten në një mënyrë tjetër. Pavarësisht nëse jeni duke lexuar, vrapuar, gatuar apo luajtur një instrument, nuk ka rëndësi për sa kohë që përqendroheni në të.
- Ndërsa stërvitja dhe ecja mund të sigurojnë një burim të qëndrueshëm lumturie, ato janë veçanërisht alternativa të dobishme për t'u bërë kur ndjeni dëshirën për të blerë.
Hapi 6. Ndiqni përparimin tuaj
Mos harroni t'i jepni vetes shumë mirënjohje dhe inkurajim në procesin e ndryshimit të zakoneve tuaja të blerjes. Importantshtë e rëndësishme të pranoni përparimin tuaj, sepse të heqësh qafe varësinë është shumë e vështirë. Një pamje objektive se sa larg keni arritur do t'ju ndalojë të fajësoni veten në kohë të vështira dhe kur dyshimi në vetvete është i pashmangshëm.
Mundohuni të mbani një sy në sasinë e parave që shpenzoni në tryezë. Kontrolloni numrin e udhëtimeve që keni bërë në dyqan (ose faqen tuaj të preferuar të blerjeve) duke shënuar kalendarin
Hapi 7. Bëni një listë të mjediseve që duhen shmangur
Krijoni "pa zona": vendet që njihni do t'ju nxisin të blini. Ka shumë mundësi, janë vende si qendrat tregtare, dyqane të caktuara ose zona tregtare në ajër të hapur. Rregullat tuaja duhet të jenë të qarta dhe të sakta në mënyrë që të shmangni aftësinë për të bindur veten se mund të shkoni dhe thjesht të shikoni pak përreth. Bëni një listë të këtyre vendeve dhe qëndroni larg tyre krejtësisht për aq kohë sa mund të qëndroni, derisa dëshira për të blerë më shumë të jetë larguar ndjeshëm. Kontrolloni listën tuaj të shkaktarëve të blerjeve për t'u siguruar që po shmangni vendet dhe situatat e duhura kur ndiheni të ndjeshëm në varësinë nga "kurimi" i blerjeve.
-
Ju mund të mos keni nevojë të shmangni të gjitha këto mjedise në një afat të gjatë, dhe kjo me të vërtetë mund të jetë një gjë e vështirë për t'u bërë për shkak të reklamave dhe mundësive të blerjes.
Sidomos nëse thjesht po përpiqeni të shkurtoni dhe të mos ndaloni së paku krejtësisht, thjesht mund të kufizoni praninë tuaj në këto lagje. Bëni një orar kur mund të vizitoni dyqanet tuaja të preferuara dhe t'i përmbaheni atij
Hapi 8. Qëndroni në zonën tuaj
Të paktën kur filloni të shpenzoni më pak, bëni një pushim nga udhëtimet. Kjo mund t'ju ndihmojë të shmangni tundimin për të blerë gjëra që mund të dalin nga vende të reja ose të panjohura. Shumë njerëz kanë tendencë të blejnë më shumë kur bëjnë pazar jashtë komunitetit të tyre.
Konsideroni se "blerja në distancë" përmes ngjarjeve të kanaleve tregtare dhe burimeve në internet mund të nxisë të njëjtën ndjenjë të re mjedisore që krijon një tundim tjetër që duhet t'i rezistohet
Hapi 9. Organizoni dërgimin e postës tuaj
Sigurohuni që posta juaj fizike dhe e-mail janë të organizuara mirë. Çregjistrohuni nga emailet dhe katalogët promovues që dyqanet tuaja të preferuara i dërgojnë shpesh.
Nëse jetoni në Shtetet e Bashkuara, shmangni mundësinë për të marrë oferta të padëshiruara nga kartat e reja të kreditit duke u regjistruar në Opt-Out Prescreen. Pasi të keni plotësuar informacionin tuaj këtu, nuk do t'ju dërgohen reklama në këtë mënyrë
Hapi 10. Instaloni kontrollet prindërore
Meqenëse interneti tani është një nga mënyrat më të njohura për të blerë, mos harroni se mjedisi i kompjuterit tuaj duhet të jetë po aq "i shëndetshëm" sa bota juaj e jashtme. Shmangni faqet e tregtisë elektronike duke vendosur një bllok në faqet tuaja të preferuara të blerjeve në internet.
- Shkarkoni një program të mirë bllokues reklamash që do të parandalojë shfaqjen e reklamave të përshtatshme për ju në shfletuesin tuaj.
-
Blerja me një klik është veçanërisht e rrezikshme. Bëjeni edhe më të vështirë për veten të blini në internet duke hequr numrin e kartës tuaj të kreditit nga faqet e lidhura me llogarinë tuaj të kartës së kreditit. Bëni këtë edhe nëse i keni bllokuar edhe ato faqe.
Kjo do të krijojë mbrojtje shtesë; nëse gjeni një mënyrë për të racionalizuar praninë tuaj në sit, do të keni ende kohë të mjaftueshme për të rimenduar vendimin për të bërë një blerje të vetme
Metoda 3 nga 3: Kërkimi i ndihmës nga jashtë
Hapi 1. Kërkoni mbështetje nga miqtë dhe familja
Fshehtësia është një nga përbërësit kryesorë të një varësie nga blerjet (dhe shumica e varësive, për atë çështje). Pra, mos kini frikë të jeni të hapur për problemet tuaja të blerjes. Tregojuni miqve dhe familjes tuaj se çfarë po ndodh, dhe ju mund t'i kërkoni që të bëjnë pazar ose të blejnë gjëra të domosdoshme; të paktën në fazat e hershme të zvogëlimit të shpenzimeve kur tundimi është ende shumë i lartë.
Sigurohuni që jeni të hapur vetëm për njerëz të dashur dhe të besuar që mund t'ju mbështesin në dëshirën tuaj për të shpenzuar më pak
Hapi 2. Vizitoni një terapist
Një terapist mund t'ju ndihmojë të kuptoni disa nga problemet e mundshme që janë në themel të një varësie nga blerjet, siç është depresioni. Ndërsa nuk ka një trajtim standard për varësinë nga blerjet, mund t'ju përshkruhet një antidepresant, siç është një SSRI.
- Një metodë e përdorur zakonisht për të trajtuar varësinë është një metodë e quajtur terapi njohëse e sjelljes (CBT). Ky lloj terapie do t'ju ndihmojë të identifikoni dhe sfidoni mendimet që lidhen me blerjen.
- Terapia gjithashtu do t'ju ndihmojë të vendosni më pak vlerë ndaj faktorëve të jashtëm motivues, siç është dëshira për t'u dukur e suksesshme dhe e pasur, dhe t'i kushtoni më shumë vlerë motivimeve të brendshme, të tilla si të ndiheni rehat të jeni vetvetja dhe të mbani marrëdhënie ushqyese me të dashurit.
Hapi 3. Gjeni një vend takimi për njerëzit me varësi nga blerjet
Terapia në grup për varësinë nga blerja është një burim i pasur dhe i paçmuar. Mundësia për të ndarë këshilla për trajtimin e varësisë dhe ndjenjave me të tjerët që kanë probleme të ngjashme ndonjëherë mund të çojë në zhvendosjen midis shërimit dhe kthimit në zakonet tuaja të vjetra të sëmura të blerjeve.
- Kërkoni një program debitori anonim ose shpenzues anonim në zonën tuaj. Ky është një program me 12 hapa që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni varësinë nga blerjet në baza të vazhdueshme.
- Përdorni këtë lidhje për të gjetur takimin Anonim të Debitorëve.
Hapi 4. Shihni një këshilltar kredie
Nëse varësia nga blerjet ju ka vënë në probleme serioze financiare që nuk mund t'i menaxhoni vetë, mund të dëshironi të konsideroni të shihni një këshilltar kredie. Një këshilltar krediti mund t'ju ndihmojë të merreni me borxhet e mëdha që lindin si rezultat i varësisë nga blerjet.
