Varësia nga lajmet është bërë gjithnjë e më e përhapur me rritjen e kanaleve dhe burimeve të lajmeve. Mbajtja e vazhdueshme e lajmeve mund t'ju bëjë të ndiheni të lidhur me botën e jashtme, por në fakt ju jeni më pak të përfshirë në jetën reale. Më e keqja nga të gjitha, historia në lajme mund të mos jetë një përshkrim i saktë i ngjarjeve, i krijuar për të tërhequr shikuesit të përfitojnë nga reklamat dhe për të krijuar një mendim katastrofik. Nëse punoni në disa këshilla praktike dhe adresoni shkakun e varësisë tuaj, ekuilibri në jetën tuaj do të kthehet.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Merrni Veprim të Menjëhershëm
Hapi 1. Kërkoni ndihmë nga familja dhe miqtë tuaj
Nëse nuk mund ta bëni këtë vetë, kërkoni nga një mik apo anëtar i familjes që të kujdeset për përgjegjësinë tuaj për të zvogëluar ose ndaluar shikimin e lajmeve tuaja. Të kesh dikë që të të ndihmojë t'i përmbahesh qëllimeve të tua do të të japë një shans më të madh suksesi, veçanërisht nëse obsesioni yt ka ndërhyrë në qëllimet e tua ose ka ndikuar në marrëdhëniet e tua shoqërore.
- Tregojuni miqve dhe familjes tuaj për shenjat që keni parë shumë shpesh TV kabllor, të tilla si shqetësimi i lehtë, ndjenja e frikës, mos përgjigjja në telefon, paniku dhe shqetësimi.
- Mundohuni të mbani familjen dhe miqtë tuaj të informuar. Mos prisni që ata të pyesin se si jeni. Merrni parasysh të thoni diçka si "Hej, ju thirra për të më treguar se si po përpiqem të ndryshoj zakonet e mia të shikimit të lajmeve." Kjo do të jetë një shenjë që ata të ndihen rehat dhe të bëjnë pyetje.
Hapi 2. Programoni një kohë të caktuar për të parë lajmet
Vendosni sasinë maksimale të kohës që nuk do të ndërhyjë në aktivitetet e tjera. Zakonisht shikimi i lajmeve për 30 minuta mund t'ju japë një mbulim të gjerë; më shumë se kaq do të ndiheni të përsëritura.
- Bëni një orar për të gjitha aktivitetet tuaja të përditshme. Përfshini leximin, shikimin ose dëgjimin e lajmeve si një pjesë e vogël e çdo dite, asgjë më shumë. Vendosja e kufijve dhe ndjekja e kohës tuaj në një orar ose planifikues ditor do t'ju ndihmojë të mbani përgjegjësi ndaj qëllimeve tuaja.
- Zbatoni të njëjtat rregulla për lajmet në internet. Jepini vetes një shans për të hequr dorë nga varësia nga lajmet duke u kufizuar në leximin e lajmeve në internet në orare të caktuara të ditës. Nëse shihni një titull lajmi, mos klikoni për ta parë nëse nuk është në kohën e caktuar.
Hapi 3. Siguroni një kavanoz parash në rast se varësia juaj kthehet
Nëse i shihni lajmet më shumë se sa koha juaj e caktuar, vendosni para në një kavanoz. Këto para do t'u jepen miqve ose anëtarëve të familjes. Ose mund t'i dhuroni një organizate jofitimprurëse që ndihmon njerëzit me probleme të varësisë.
Parimi është i ngjashëm me përdorimin e një kavanoz betimi kur përpiqeni të prishni zakonin e një anëtari të familjes ose duke sharë veten. Në vend që të shajë, qëllimi mund të përdoret për të parë lajmet. Zgjidhni shumën e parave për të vënë në kavanoz çdo herë që ka një shkelje. Ju gjithashtu mund të pranoni që dikush të vendosë para në një kavanoz ndërsa kaloni ditën pa parë lajmet. Të gjitha ato para mund të përdoren për mirë
Hapi 4. Çabonohu nga burimet e reja të mediave sociale
Nëse burimi është plot me lajme për një ngjarje të keqe të bujshme që sapo ka ndodhur, ju do të merrni të njëjtin informacion nga 50 burime të ndryshme në pajisje të ndryshme elektronike.
- Eliminoni burimet që nuk janë në krye të listës tuaj të burimeve të lajmeve. Kufizoni veten vetëm duke parë 1-2 burime.
- Kontrolloni për përditësime rrallë nëse nuk jeni në mes të një problemi të vazhdueshëm dhe keni nevojë për ndihmë të menjëhershme.
Hapi 5. Përdorni mjetin e angazhimit online
Ka programe që do t'ju tregojnë kur të keni arritur kufirin tuaj kohor të shikimit. Ju gjithashtu mund ta përdorni programin për të bllokuar faqet e internetit që ndërhyjnë në qëllimet tuaja.
Rezultatet më efektive vijnë duke i dhënë vetes pak liri për të shfletuar uebfaqe të caktuara, pastaj vendosni vetë se çfarë doni të bllokoni. Pra, merrni kohë për të rishikuar faqet që vizitoni rregullisht dhe votoni për 3 faqet kryesore
Hapi 6. Keni një hobi ose biznes të ri
Nëse jeni duke liruar kohë duke zvogëluar shikimin tuaj të lajmeve, do të ketë kohë për ta bërë këtë. Nëse një pjesë e problemit tuaj është shumë kohë e lirë, provoni diçka të re. Hulumtimet tregojnë se nëse keni një hobi, do të jeni më të shëndetshëm dhe do të zvogëloni depresionin.
Për shembull, merrni një klasë në kolegjin tuaj të komunitetit lokal, trajtoni një projekt që ka qenë në listën tuaj të detyrave për vite ose punoni së bashku për të parë miqtë dhe/ose anëtarët e familjes më shpesh
Hapi 7. Fikeni atë
Ndalimi i menjëhershëm i shikimit të lajmeve është një mundësi, e cila është një teknikë e suksesshme për shumë njerëz. Të kesh një tabu në kërkimin e lajmeve mund të jetë sfiduese për shkak të rrjedhës së vazhdueshme të lajmeve që mbush kanalet online, televizive dhe radio. Hiqni sytë dhe veshët nga burimet e lajmeve dhe përqendrohuni në punën ose aktivitetin tuaj.
Një person mund të krijojë një varësi nga shumë gjëra. Ndalimi i shikimit të lajmeve papritmas është një metodë e mundshme e rimëkëmbjes, por gjithashtu ka kufizime në efektivitetin e tij. Për shembull, edhe pse pirja e duhanit është e ndryshme nga shikimi i lajmeve tepër, kërkimet tregojnë se vetëm 22% e duhanpirësve arrijnë të heqin qafe këtë zakon duke u përpjekur ta lënë papritur
Metoda 2 nga 3: Përballimi i varësisë suaj
Hapi 1. Vlerësoni nivelin e problemit tuaj
Përmbledhja se sa keq jeni të varur nga lajmet do t'ju ndihmojë të udhëzoni në procesin e vetë-ndihmës dhe terapisë së mundshme. Bëni vetes një sërë pyetjesh dhe shkruani përgjigjet. Pasi të shikoni listën tuaj, merrni pak kohë për të menduar se si jeta juaj është e kufizuar nga sjellja juaj. Introspeksioni është një proces i përpjekjes së drejtpërdrejtë për të hyrë në procesin tuaj. Me Kur kuptoni se si dhe pse reagoni në këtë mënyrë, ju mund të zgjidhni shumë përpjekje personale. Niveli juaj i shqetësimit do t'ju frymëzojë të ndryshoni sjelljen tuaj. Këtu janë disa pyetje që mund t'i bëni vetes në lidhje me varësinë tuaj nga lajmet:
- Marrëdhëniet tuaja shoqërore ndikohen negativisht nga sjellja juaj duke parë lajmet. Kërkoni të dhëna nga ata që janë më afër jush sepse mund të mos jeni vërtet të vetëdijshëm se si ndikojnë veprimet tuaja te njerëzit e tjerë. Kjo do t'ju tregojë se shikimi i lajmeve nuk ju dëmton vetëm ju, por edhe të tjerët.
- A i përcaktojnë lajmet në mëngjes veprimet dhe ndjenjat tuaja për ditën? A përcakton lajmi i fundit që shihni atë ditë se si flini natën? Nëse i lini lajmet të përcaktojnë ditën dhe ndikojnë në gjumin tuaj, ju jeni duke u kontrolluar nga varësia.
- Po i ndërprisni në mënyrë të vrazhdë bisedat për të dëgjuar lajmet kur jeni jashtë për të bërë pazar, për të ngrënë ose për të kaluar kohë me njerëz të tjerë? Lëndimi i ndjenjave të njerëzve të tjerë vetëm për të dëgjuar lajmet tregon se ju i jepni përparësi lajmeve mbi njerëzit e tjerë përreth jush.
- A besoni se stacionet e lajmeve 24-orëshe janë më të rëndësishme se stacionet e tjera televizive? A jeni gati të hiqni dorë nga gjëra të tjera në jetën tuaj vetëm për të përmbushur këtë zakon? Kjo pikëpamje kufizon perceptimin tuaj për botën, dhe për këtë arsye kufizon përvojën tuaj.
- A mendoni se po ju mungon diçka nëse nuk e dini se çfarë po ndodh në botë? A ndiheni FOMO, apo Frika nga Humbja? Hulumtimet e fundit tregojnë se nëse përjetoni FOMO, mund të ndiheni të shkëputur dhe të pakënaqur me jetën tuaj.
- A po përpiqeni të jeni i pari që do të dëgjoni lajmet e fundit? Nevoja urgjente për të qëndruar të azhurnuar me lajmet e fundit është një presion i rëndë që i bëni vetes dhe mund të ndikojë në sjelljen tuaj.
Hapi 2. Vlerësoni gjendjen shpirtërore pasi keni kaluar kohë duke parë programe lajmesh
Ndjenjat tuaja janë një tregues i vërtetë se keni lejuar që varësia nga lajmet të dominojë jetën tuaj. Nëse ndiheni të stresuar, të pushtuar nga ankthi dhe të bindur se bota është jashtë kontrollit, ju jeni bërë shumë të varur nga lajmet. Nëse ndiheni pozitiv dhe të gëzuar në një kohë, atëherë papritmas zemërohuni kur dëgjoni lajmet, kjo është një shenjë e varësisë.
- A është bërë normalisht vetja juaj optimiste pesimiste dhe e pakënaqur dhe sheh vetëm rrezik, panik, frikë dhe një të ardhme të keqe para jush? Shikimi i lajmeve shumë do ta shkaktojë atë.
- A nuk jeni në gjendje të reagoni në mënyrë racionale ndaj situatave stresuese? A i keni bërtitur ndonjëherë një anëtari të familjes ose jeni ndjerë të shqetësuar nëse dikush guxon t'ju thotë se gjërat nuk ishin aq keq sa menduat?
- Po filloni të ndiheni gjithnjë e më shumë paranojakë ose të shqetësuar në publik? Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj bollëkut të lajmeve mund ta bëjë edhe personin më racional të ndihet paranojak ose i shqetësuar se diçka e keqe do të ndodhë.
Hapi 3. Përcaktoni shkakun rrënjësor
Ndryshimi i vërtetë nuk do të ndodhë pa njohur bazat emocionale të sjelljes suaj. A e keni të vështirë të përballeni me ankthin, stresin ose depresionin? Ndoshta ju i përdorni lajmet për të tërhequr vëmendjen. Fatkeqësisht, mund të çojë në më shumë dëm sesa mirë. Shumica e tregimeve në lajme janë të mbushura me tragjedi, kriza dhe ju lënë të ndiheni të pafuqishëm.
- Menaxhoni ankthin, stresin ose depresionin në mënyra të shëndetshme, duke përfshirë teknikat e relaksimit, stërvitjen fizike ose joga.
- Kur ndiheni të qetë, muskujt tuaj pushojnë, presioni i gjakut dhe rrahjet e zemrës bien, frymëmarrja juaj ngadalësohet dhe bëhet më e thellë. Merrni kohë për t'u çlodhur në vend që të shikoni lajmet për të shmangur emocionet. Gjithashtu, nëse jeni duke parë një histori shqetësuese, mund të përdorni teknika relaksimi për të qetësuar veten.
Hapi 4. Zhvilloni një plan për të ndërtuar aftësitë për zgjidhjen e problemeve
Ndjekja e një modeli të zgjidhjes së problemeve do t'ju japë një strukturë për të bërë ndryshime. Ju keni identifikuar sjelljen tuaj varësie dhe tani duhet të vendosni qëllime të qarta, t'i zbatoni ato, të bëni rregullimet e nevojshme dhe të monitoroni përparimin tuaj.
- Vendosni qëllime të qarta. Një qëllim mund të jetë të vendosni një orar dhe të mbani një regjistër se sa kohë është shpenzuar për të parë lajmet. Kujdesi për veten do të sjellë ndryshime të vërteta.
- Zgjidhni një datë fillimi për planin tuaj, pastaj filloni. Mos e vononi të pashmangshmen. Filloni sa më shpejt të jetë e mundur.
- Njohni rritjen tuaj dhe shpërblejeni veten. Nëse i keni arritur qëllimet tuaja ditore, javore ose mujore me sukses, festoni arritjet tuaja. Ndoshta ju mund të shkoni në kinema, të merrni pjesë në një ngjarje sportive ose të mbillni një pemë si haraç për dikë që admironi. Përforcimi pozitiv do t'ju motivojë të vazhdoni me planin tuaj.
- Nëse një strategji nuk funksionon për ju, ndaloni ta përdorni atë. Gjeni alternativa dhe përfshini ato në plan. Mos e shihni si dështim; në vend të kësaj, mendojeni si një përmirësim në procesin e arritjes së qëllimeve tuaja.
- Sjellja juaj e re do të ndërtohet me kalimin e kohës dhe do të bëhet një gjë e natyrshme për ju. Ju mund të zvogëloni ose zvogëloni respektimin e rreptë të hapave të planit tuaj dhe të mbani rezultate pozitive.
Hapi 5. Kërkoni ndihmë profesionale
Nëse keni probleme me menaxhimin e varësisë nga lajmet, kërkoni këshilla nga një profesionist i trajnuar në trajtimin e varësisë. Kontaktoni një mjek, mik apo anëtar të familjes së besuar për rekomandime në zonën tuaj.
- Terapia njohëse e sjelljes është një lloj terapie që është efektive në trajtimin e varësisë, depresionit dhe çrregullimeve të ankthit.
- Terapia në grup është gjithashtu efektive kur shoqërohet me një qasje për zgjidhjen e problemeve. Grupet mund të përqëndrohen në mënyrë specifike në varësinë nga lajmet, ose mund të formohen për të ndihmuar me aftësitë shoqërore dhe aftësitë përballuese.
Metoda 3 nga 3: Rivendosja e ekuilibrit në jetën tuaj
Hapi 1. Forconi sistemin tuaj mbështetës
Marrëdhëniet shoqërore mund të mbahen në mënyrë që të mbijetojnë. Mbështetja sociale është e rëndësishme për shëndetin tuaj fizik dhe psikologjik. Nëse jeni fiksuar në lajme për një periudhë kohe, marrëdhëniet tuaja shoqërore mund të kenë marrë një dëm. Kontaktoni njerëz të tjerë për të ndërtuar ose përmirësuar marrëdhënien tuaj. Derisa të ndiheni plotësisht të sigurt në ndryshimet që keni bërë, do të keni nevojë për mbështetjen e të tjerëve.
- Angazhohuni në situata sociale reale ose në internet që zgjerojnë interesat tuaja përtej lajmeve. Për shembull, merrni mësime muzike, bëni vullnetarë për një projekt që ndihmon kafshët ose fëmijët në nevojë. Kjo do të rikthejë idenë se ka më shumë në jetë sesa lajme.
- Të njëjtat interesa do të bashkojnë shumë njerëz. Zbuloni dhe bashkohuni me grupet që mund t'ju interesojnë. Mund të ketë një grup komedi, ose një grup argëtimi në qytet që do të ofrojë mundësinë për të takuar njerëz të rinj.
Hapi 2. Bëhuni një model i mirë për të tjerët
Nëse takoni dikë që dyshoni se është i varur nga lajmet, përmbaheni nga të folurit për lajmet. Sillni tema të ndryshme për ta zhvendosur bisedën në një drejtim më pozitiv. Ju gjithmonë mund të kërkoni leje për të lënë bisedën nëse bëhet e vështirë ose tërheq vëmendjen.
- Pa qenë ngulmues ose mbingarkues, ndani përvojën tuaj me personin dhe ofroni ta ndihmoni. Ju mund të sugjeroni strategji që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni varësinë tuaj nga lajmet.
- Mësimi i të tjerëve atë që keni mësuar do t'ju japë një ndjenjë arritjeje dhe shpërblimi për veten tuaj që tejkalon shumë atë që merrni nga shikimi i lajmeve.
- Mësimi për të kapërcyer dhe menaxhuar varësinë tuaj nga lajmet do të rrisë besimin tuaj.
Hapi 3. Mbani pamjen tuaj të jetës në skicë
Shtë e rëndësishme të mos na kushtojë shumë vëmendje informacionit që dëgjojmë. Shumë lajme fokusohen në situata të veçanta të këqija. Zakonisht ekziston një kufi kohor në lajme në mënyrë që lajmet e vdekjes dhe shkatërrimit të përfshihen sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse e mbingarkoni veten me këtë informacion, perceptimi juaj për realitetin do të shtrembërohet.
- Merrni një moment për të pushuar dhe menduar qartë, dhe atëherë do të kuptoni se shanset që e njëjta fatkeqësi të ndodhë përsëri ose në të vërtetë të ndodhë janë shumë të vogla. Gripi është një shembull i shkëlqyer për sa i përket raportimit të ngushtë. Një numër i caktuar njerëzish vdesin, por në një vend me 350 milionë banorë, 50 vdekje nga gripi janë një numër i vogël. Mos supozoni se ka një pandemi pa prova të qarta.
- Kur tundoheni të besoni se gjërat po përkeqësohen për shkak të lajmeve, ndaloni dhe pyesni veten diçka të tillë: A është kështu? Dhe çfarë mendoj për këtë? A mund të besohen faktet? Marrja e kohës për të pyetur lajmet që shkaktojnë frikë mund të thyejë ciklin e fiksimit me lajmet.
Hapi 4. Zgjidhni një pamje më të lehtë
Shikoni filma ose shfaqje televizive që nuk lidhen me lajmet ose fatkeqësitë. Për shembull, mund të shikoni shfaqje për përmirësimin e shtëpisë, ose biografi ose figura historike. Shtoni pak humor në jetën tuaj për të balancuar negativitetin e shikimit të lajmeve. Kjo mund të jetë një gjë shëruese.
Pyesni veten periodikisht nëse keni qeshur vërtet gjatë javës ose muajit të fundit. Nëse nuk e mbani mend herën e fundit që keni qeshur, gjeni mënyra për të gjetur burime të qeshura. Thirrni një mik që ju bën të qeshni, ose drejtohuni në një klub komedi për të mbështetur komedianët. Pasi të ndjeni përfitimet e të qeshurit, patjetër që do ta bëni atë pjesë të rutinës tuaj
Hapi 5. Prisni ngritje dhe ngritje
Jeta është plot me gjëra sfiduese dhe gjëra që ju bëjnë të dëshironi të festoni. Shumë gjëra në jetë ndodhin midis këtyre dy pikave. Ju do të jeni në gjendje të vlerësoni momentet për të festuar sepse e dini se si është të luftosh. Nëse ndiheni të mërzitur, sigurohuni që e mira do të vijë përfundimisht.
Këshilla
- Në rrethana ekstreme, hiqni qafe TV kabllor dhe internetin plotësisht, nëse pjesa tjetër e familjes mund ta pranojë këtë.
- Nëse bëheni të varur nga lajmet dhe TV online, ju mund të dëshironi të kufizoni burimet tuaja të lajmeve në gazeta.
- Të gjithë ata që vuajnë nga varësia janë të prirur ta përjetojnë përsëri. Nëse ktheheni në varësinë tuaj, merrni një moment dhe kthehuni në planin tuaj. Çdo ditë është një mundësi për të filluar nga e para.
- Mendoni idenë e pjesëmarrjes në një program me 12 hapa ose në një takim. Ndërsa mund të mos jeni alkoolikë, një program me 12 hapa do t'ju ndihmojë të menaxhoni varësinë tuaj dhe të ofroni mbështetje shtesë.
Paralajmërim
- Vini në dyshim saktësinë e lajmeve që tretni. Ka stacione televizive dhe media online që ofrojnë lajme që nuk përputhen me faktet. Jini skeptikë për atë që lexoni, shihni ose dëgjoni.
- Shikimi i lajmeve shumë shpesh do të ketë një ndikim negativ në pikëpamjen tuaj për botën. Ju duhet të shikoni nga afër konsumin tuaj të lajmeve.
- Izolimi i rëndë nga bota reale mund të çojë në depresion dhe çrregullime serioze të shëndetit mendor. Nëse besoni se mund të dëmtoni veten ose dikë tjetër, kontaktoni një anëtar të familjes, një mik të besuar ose autoritetet për ndihmë.
- Hulumtimet tregojnë se të kalosh shumë kohë duke parë raportet e lajmeve që përqendrohen në ngjarje traumatike mund të shkaktojnë një reagim të rëndë stresi. Kërkoni ndihmë menjëherë nëse jeni të traumatizuar nga ajo që keni parë në lajme.
Artikull i lidhur
- Ndaloni varësinë nga Interneti
- Tejkalimi i Ankthit
- Tejkalimi i Stresit
- Tejkalimi i Depresionit
