Chi, i cili shqiptohet "ci" në Mandarin, është një koncept në mjekësinë kineze. Ata besojnë se chi, që do të thotë energji e jetës, është e pranishme në të gjitha gjërat në univers, përfshirë njerëzit. Shumë njerëz mësojnë mënyra të ndryshme për të përqëndruar chi sepse besojnë se ato mund të përmirësojnë shëndetin e tyre, aftësinë për t'u përqendruar dhe mirëqenien. Praktika e kontrollit të chi është një proces i përjetshëm. Nëse dëshironi të keni këtë aftësi, lexoni disa nga metodat e përshkruara në këtë artikull.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kontrolli i Chi përmes Lëvizjes Fizike
Hapi 1. Praktikoni taici
Ju mund ta kontrolloni chin tuaj duke praktikuar taici, të cilat janë ushtrime të lehta që ju ndihmojnë të kontrolloni chi -n tuaj përmes disa lëvizjeve dhe teknikave të frymëmarrjes. Përveç kësaj, praktika tai chi besohet se është në gjendje të zvogëlojë stresin dhe të kapërcejë problemet shëndetësore.
Hapi 2. Kërkoni një kurs taici
Shumë faqe në internet ngarkojnë video të udhëzuesve të praktikës taici. Shkruani "taici video" në një motor kërkimi për ta gjetur atë. Nëse nuk keni praktikuar kurrë taici më parë, filloni të praktikoni nën drejtimin e një instruktori me përvojë taici. Kërkoni informacione për kursin taici duke thirrur qendra fitnesi dhe studio yoga.
Hapi 3. Bëni disa lëvizje themelore taici
Nëse nuk ndiheni rehat duke praktikuar në klasë ose dëshironi të shihni nëse ju pëlqen taici, provoni vetë disa lëvizje themelore.
- Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave për ta mbajtur trupin tuaj të ekuilibruar. Gjatë praktikës taici, ju duhet të ndani peshën tuaj në mënyrë të barabartë në shputat e këmbëve tuaja. Mësohuni të qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe të mbillen në mënyrë të barabartë në dysheme nga thembrat deri te gishtërinjtë.
- Përkulni pak të dy gjunjët, por mos i mbyllni! Qëndroni me gjunjët e përkulur sikur të doni të uleni në një karrige për të aktivizuar muskujt e këmbës.
- Mundohuni të drejtoni shpinën në një gjendje të relaksuar. Imagjinoni që rruazat e shtyllës kurrizore janë rregulluar drejt e lart pa prekur njëri -tjetrin.
- Prekni butësisht gjuhën në çatinë e gojës. Kjo metodë besohet se është në gjendje të lidhë kanalet e energjisë në mënyrë që chi të rrjedhë pa probleme në të gjithë trupin.
- Vizualizoni ndërsa imagjinoni se ka nyje që lidhin kyçet dhe kyçet e këmbëve, bërrylat dhe gjunjët, shpatullat dhe ijet.
- Jini të vetëdijshëm për frymëmarrjen. Merrni frymë normalisht, me qetësi dhe rregullisht, duke i kushtuar vëmendje çdo thithjeje dhe nxjerrjeje ndërsa mushkëritë zgjerohen dhe kontraktohen. Nëse mundeni, provoni frymëmarrjen e barkut.
Hapi 4. Jini të vetëdijshëm për të tashmen ndërsa praktikoni
Të qenit i vetëdijshëm për atë që po ndodh tani (në vend që të ndalemi në të kaluarën ose të shqetësoheni për të ardhmen) luan një rol të rëndësishëm në filozofinë lindore. Kur praktikoni taici, ju duhet të zbatoni filozofinë duke kontrolluar mendjen tuaj dhe duke qenë plotësisht të vetëdijshëm për atë që po ndodh tani. Në kontekstin e praktikës taici, ajo aplikohet duke përqendruar vëmendjen në ndjesitë fizike dhe emocionale gjatë lëvizjes.
Dije se mendimet endacake janë të zakonshme. Ndërsa praktikoni taici, përpiquni të jeni të vetëdijshëm për mendimet tërheqëse dhe pastaj kthejeni vëmendjen tuaj tek ndjenjat dhe ndjesitë që po përjetoni aktualisht. Mos gjykoni ose mos ndikoni nga këto mendime
Hapi 5. Praktikoni rregullisht
Zhvillimi i praktikës taici (përfshirë kontrollin dhe rritjen e chi) motivohet nga pikëpamja se çdo qenie njerëzore është gjithmonë një proces. Kështu që ju duhet të praktikoni vazhdimisht nëse doni të përdorni taici si një mënyrë për të kontrolluar chi. Të punosh çdo ditë për një muaj është akoma e dobishme, por është edhe më e dobishme nëse praktikoni disa herë në javë për disa vjet.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i ushtrimeve Chi. Freathing
Hapi 1. Bëni ushtrimet e frymëmarrjes chi ndërsa përqendroheni
Termi "përqendrohuni" do të thotë të praktikoni ndërsa jeni të vetëdijshëm për atë që po përjetoni tani pa e shtyrë veten. Kështu që ju duhet të përpiqeni të përqendroni mendjen tuaj në stërvitjen që po bëni, për shembull: të vini re se si ndiheni kur thithni dhe nxjerrni.
Kur mendja juaj shpërqendrohet duke menduar për gjëra të tjera, probleme dhe/ose gjëra që duhet të bëni, përqendrohuni përsëri në të tashmen pa fajësuar veten
Hapi 2. Gjeni pozicionin më të përshtatshëm
Ju mund të praktikoni ulur këmbëkryq në dysheme, të shtrirë ose në këmbë. Për të praktikuar mirë, zgjidhni pozicionin më të rehatshëm sepse të gjithë janë të lirë të zgjedhin një mënyrë tjetër. Vishni rroba të rehatshme dhe bëni zakon të uleni ose të qëndroni me qëndrimin e duhur.
- Merrni frymë përmes hundës. Merrni frymë normalisht, mos merrni frymë shumë gjatë ose shumë të shkurtër.
- Nxjerr frymë ngadalë. Në vend që të nxjerrni frymë përmes numërimit, nxirreni gojën për aq kohë sa të keni mundësi. Nxirrni ajrin nga mushkëritë derisa të mbarojë.
- Merrni frymë përmes hundës. Thithja do të ndjehet freskuese sepse nuk ka ajër në mushkëri, por mos thithni shumë gjatë. Në vend të kësaj, vazhdoni të merrni frymë normalisht.
- Merrni frymë sipas udhëzimeve të mësipërme në mënyrë të përsëritur sipas nevojës, domethënë thithni përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës. Kjo teknikë e frymëmarrjes ju bën të ndiheni më të freskët dhe më vigjilent. Nëse ndiheni të trullosur, merrni frymë thellë ose bëni pauzë para se të vazhdoni me stërvitjen.
Hapi 3. Praktikoni frymëmarrjen e barkut
Mjekësia tradicionale lindore beson se frymëmarrja e thellë duke përdorur muskujt e barkut është më e dobishme sesa frymëmarrja në gjoks.
- Shtrihuni në shpinë. Filloni të praktikoni nga një pozicion i shtrirë në mënyrë që të ndjeni se si është frymëmarrja në bark. Pasi të mësoheni me të, mund të praktikoni ulur, shtrirë ose qëndruar në këmbë.
- Vendoseni njërën dorë në stomakun tuaj nën kërthizën tuaj dhe merrni frymë normalisht për t'u çlodhur.
- Merrni frymë thellë dhe më pas nxirrni me forcë në mënyrë që të ndjeni fryrjen e zgavrës së barkut. Sigurohuni që legeni dhe shpina juaj të mos lëvizin kur nxjerrni frymë. Bëjeni këtë disa herë derisa të mësoheni të bëni frymëmarrje në bark pa ndihmën e pëllëmbëve tuaj.
Hapi 4. Frymë në të njëjtën gjatësi
Për disa, kjo metodë mund të duket e çuditshme, por ju mund ta ndjeni atë që quhet chi duke marrë frymë në gjatësi të barabarta, domethënë duke thithur dhe nxjerrë në 4 faza.
- Gjeni një vend të qetë, pa tërheqje vëmendjeje, ku mund të praktikoheni rehat dhe të relaksoheni. Nëse doni të praktikoni ulur ose në këmbë, sigurohuni që qëndrimi juaj të jetë gjithmonë i drejtë.
- Merrni frymë normalisht disa herë derisa të ndiheni më të relaksuar. Nëse mundeni, merrni frymë me bark ose merrni frymë normalisht disa herë për t'u çlodhur.
- Përcaktoni kohën më të rehatshme për thithjen dhe nxjerrjen. Filloni duke thithur për 5 sekonda dhe duke nxjerrë për 5 sekonda. Ju mund të zgjasni ose shkurtoni kohëzgjatjen sipas nevojës.
- Thithni për kohëzgjatjen që keni caktuar (për shembull: 5 sekonda) pastaj mbani frymën tuaj për 5 sekonda, por lëreni trupin tuaj të pushojë. Pas kësaj, nxirrni ngadalë për 5 sekonda dhe më pas mbajeni frymën përsëri për 5 sekonda.
- Përqendroni vëmendjen tuaj në ndjesitë që përjetoni gjatë frymëmarrjes në të njëjtën gjatësi. Dije se ajo që ndjen nga përvoja është chi.
Metoda 3 nga 3: Përqendrimi i Chi duke medituar
Hapi 1. Kërkoni një video ose aplikacion udhëzues për meditim
Nëse nuk keni medituar kurrë më parë, kërkoni në internet video ose aplikacione të celularëve që mund t'i përdorni si udhëzues për praktikimin e meditimit.
Nëse dëshironi të përdorni video, zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë duke marrë parasysh mënyrën e udhëzimit, kohëzgjatjen dhe materialin udhëzues. Në vend që të dëgjoni deri në fund, kërkoni një udhëzues fillestar të meditimit pasi ato janë zakonisht më të shkurtër dhe materiali udhëzues është më verbal
Hapi 2. Mos hani të paktën 30 minuta para se të meditoni
Një bark i mbushur ju bën të flini dhe ka probleme me përqendrimin. Ju duhet të qëndroni zgjuar dhe të relaksuar gjatë meditimit.
Hapi 3. Gjeni një vend të qetë për të medituar
Një vend i qetë është më i miri.
Nëse është e nevojshme, luani muzikë qetësuese për ta bërë më të lehtë për ju që të përqendroni mendjen tuaj gjatë meditimit. Sidoqoftë, zgjidhni muzikë që është e përshtatshme për meditim chi, për shembull duke zgjedhur një video muzikore në YouTube. Gjeni videon ose shoqërimin muzikor të duhur duke shtypur fjalët "muzikë meditimi chi" ose "muzikë meditimi qi"
Hapi 4. Zgjidhni qëndrimin më të rehatshëm
Mund të meditoni ndërsa jeni ulur këmbëkryq në dysheme ose ulur në një karrige me të dyja këmbët në dysheme.
Hapi 5. Vendosini pëllëmbët në prehër
Drejtojini pëllëmbët lart dhe vendosini mbi kofshët tuaja në një gjendje të relaksuar. Ju gjithashtu mund të zgjidhni një pozicion tjetër të dorës, domethënë duke bashkuar pëllëmbën e dorës tuaj të majtë dhe pjesën e pasme të dorës tuaj të djathtë dhe duke e vendosur atë në prehrin tuaj nën kërthizë ndërsa bashkoni majat e gishtërinjve tuaj së bashku.
Hapi 6. Drejtoni shpinën
Edhe nëse është pak e vështirë në fillim, përpiquni të uleni me shpinën drejt dhe mos u përkulni.
Ndërsa gjithmonë duhet ta mbani shpinën drejt në mënyrë që të uleni drejt, përpiquni të relaksoheni pasi nuk duhet ta tendosni trupin gjatë stërvitjes
Hapi 7. Relaksojeni shikimin tuaj
Ju mund t'i mbyllni butësisht sytë ose t'i mbani hapur. Cilado metodë që zgjidhni, filloni të meditoni duke parë drejt përpara në një mënyrë të relaksuar pa e përqendruar vëmendjen tuaj në ndonjë gjë të veçantë.
Hapi 8. Jini të vetëdijshëm se si ndiheni fizikisht dhe emocionalisht
Kushtojini vëmendje çdo ndjesie fizike që lind kur jeni ulur në dysheme ose në një karrige dhe vëzhgoni mendimet dhe emocionet që lindin gjatë meditimit.
Hapi 9. Jini të vetëdijshëm për frymëmarrjen
Vini re se si ndiheni kur thithni me hundë (A po vjen ajri i ftohtë? A është bllokuar një hundë?) Dhe kur nxjerrni (A rrjedh ajri i ngrohtë? A po del ajri pak nga pak apo krejt njëherësh?) Me
Ndërsa thithni, imagjinoni që jeni duke tërhequr energji pozitive. Ndërsa nxjerrni frymë, imagjinoni që po largoni toksinat dhe energjinë negative
Hapi 10. Meditoni çdo ditë
Meditimi do të japë rezultatet më të mira nëse bëhet çdo ditë. Mund të shkurtoni kohëzgjatjen e ushtrimit sepse meditimi 10 minuta çdo ditë është më i mirë se 30-40 minuta një herë në javë.
Këshilla
- Çfarëdo metode që zgjidhni për të kontrolluar chi, praktikoni vazhdimisht. Ju duhet të praktikoni çdo ditë për jetën nëse vërtet dëshironi ta keni këtë aftësi.
- Eksploroni mundësinë për të bërë 2 ose 3 mënyra për të kontrolluar chi për të marrë rezultatet më të mira.
- Ka shumë mënyra të ndryshme për të medituar. Praktika e meditimit e përshkruar në këtë artikull është meditimi budist. Ju mund të praktikoni meditime të tjera, për shembull: meditim i ndërgjegjes, meditim i mirësisë, meditim transcendental, etj.
Paralajmërim
- Praktikoni me durim sepse ushtrime të caktuara mund të duken mjaft sfiduese, veçanërisht për fillestarët. Mbani në mend se ky artikull përdor termin "praktikë" sepse aftësia për të kontrolluar chi duhet të praktikohet vazhdimisht gjatë gjithë jetës.
- Taici është një ushtrim i sigurt për të gjithë, por para se të praktikoni, duhet të konsultoheni me një mjek për të parandaluar problemet sepse jo të gjitha lëvizjet mund të kryhen nga njerëz me kushte të caktuara, për shembull nga gratë shtatzëna, të moshuarit, njerëzit me dëmtime të kyçeve ose muskujve.
