Endorfinat janë opiatet natyrore të trupit, që funksionojnë për të lehtësuar stresin dhe për të rritur ndjenjat e kënaqësisë. Dihet se stërvitja mund të çlirojë endorfina, kimikate në tru që shkaktojnë ndjenja lumturie, madje edhe eufori. Por stërvitja nuk është mënyra e vetme për të çliruar endorfina. Buzëqeshja, ngrënia e ushqimeve të caktuara, madje edhe thashethemet gjithashtu japin të njëjtat rezultate. Ka shumë mënyra për të përdorur endorfinat për të zhdukur problemet e jetës sonë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Lëshimi i Endorfinave me Ushqim
Hapi 1. Hani një copë çokollatë
A keni vënë re ndonjëherë pse ngrënia e çokollatës duket se përmirëson ndjenjën kur ndiheni të mërzitur? Kjo ndodh sepse çokollata lëshon endorfina që ju qetësojnë. Çokollata përmban endorfinë anandamide e cila ka të njëjtin efekt si marihuana, por efektet e çokollatës nuk janë të dëmshme.
- Zgjidhni çokollatën e zezë, sepse është bërë nga çokollata e vërtetë dhe nuk përmban shumë sheqer dhe aditivë të tjerë që në fakt nuk kanë efekt në endorfinat.
- Mos hani shumë. Bettershtë më mirë nëse sillni një çokollatë dhe hani një copë kur keni nevojë për nxitje.
Hapi 2. Hani djegës
Piperi i kuq, djegës jeshil, djegës i kuq dhe të gjithë specat djegës përmbajnë kapsaicinë e cila mund të çlirojë endorfina. Provoni të hani një copë djegës të papërpunuar. Kur shija pikante ulet, ju do të ndjeni një lloj euforie. Nëse nuk doni të shijoni aromë për të përfituar nga kapsaicina, spërkatni pak pluhur piper në ushqimin tuaj për një mënyrë më të butë për të rritur disponimin tuaj.
Hapi 3. Hani ushqime të rehatshme
Ushqimi i makaronave të mbushura me djathë, akullore ose ushqime të tjera të pasura me karbohidrate do të çlirojë endorfina. Njerëzit zgjedhin këtë ushqim kur janë nën stres sepse në fakt mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë.
- Ju mund t'i shijoni këto ushqime pa thyer dietën. Provoni një tas me bollgur me pak mjaltë dhe qumësht, ose një pjatë me fasule dhe oriz. Ju do të merrni përfitimet e karbohidrateve pa pasur nevojë të pranoni pasojat e ngrënies së karbohidrateve të rafinuara.
- Për të rritur më tej disponimin tuaj, provoni përzierjen e dy stimuluesve të endorfinës së bashku. Spërkatni feta çokollate mbi bollgur ose speca të nxehtë në makarona.
Hapi 4. Pini xhensen
Kjo bimë është treguar të rrisë prodhimin e endorfinave. Xhenseni është një zgjedhje popullore në mesin e atletëve që duan të përfitojnë plotësisht nga endorfinat që lëshojnë gjatë stërvitjes. Provoni të përfshini suplemente xhenseni në marrjen tuaj ditore.
Hapi 5. Erë ekstrakt vanilje
Era e vaniljes është treguar se stimulon prodhimin e endorfinave. Provoni të shtoni një pikë vanilje në kafen tuaj, ose përzieni pak prej saj në kos. Era, jo shija, ndikon në endorfinat, prandaj sigurohuni që të merrni frymë thellë.
- Ju gjithashtu mund të merrni të njëjtat përfitime duke thithur aromën e qirinjve me aromë vanilje, kremra ose vajra esenciale.
- Lavanda gjithashtu ka të njëjtat përfitime dhe është treguar se stimulon prodhimin e endorfinave.
Metoda 2 nga 3: Lirimi i Endorfinave me Lidhje Sociale
Hapi 1. Gjeni më shumë arsye për të qeshur
Kjo është një mënyrë e shpejtë, e përditshme për t’i dhënë vetes endorfina. E qeshura stimulon prodhimin e endorfinave dhe shpejt ju bën të ndiheni mirë. E qeshura mund të lehtësojë stresin dhe të ketë shumë përfitime fizike dhe mendore.
- E qeshura ka përfitime të tilla terapeutike saqë njerëzit praktikojnë "terapi për të qeshur" për të qenë në gjendje të qeshin shëndetshëm sa më shpesh që të jetë e mundur.
- Ndarja e shakave me miqtë ose gjetja e diçkaje qesharake janë mënyra të shkëlqyera për të përfituar nga e qeshura. Qeshni me zë të lartë derisa ta ndjeni në stomakun tuaj dhe në të gjithë trupin tuaj.
Hapi 2. Buzëqeshni, por sigurohuni që në të vërtetë jeni duke buzëqeshur
Një buzëqeshje e vërtetë, e quajtur një buzëqeshje Duchenne, rezulton në prodhimin e endorfinave që rrisin gjendjen shpirtërore. Një buzëqeshje Duchenne është një buzëqeshje që prek të gjitha pjesët e fytyrës tuaj, përfshirë sytë tuaj. It'sshtë e pamundur të mashtrosh këtë buzëqeshje, dhe ndodh vetëm kur ndihesh vërtet i lumtur.
- Një buzëqeshje që lëviz vetëm gojën dhe nuk arrin në sy, nuk ka të njëjtin efekt përfitues.
- Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore me një buzëqeshje, provoni të shikoni fotografitë që ju bëjnë të buzëqeshni, ose bisedoni me njerëz që ju bëjnë të lumtur.
Hapi 3. Angazhohuni në thashetheme
Disa studime kanë treguar se thashethemet stimulojnë qendrën e kënaqësisë në tru dhe çlirojnë endorfina. Shkencëtarët besojnë se për shkak se ne jemi krijesa shoqërore dhe përdorim thashethemet si një mënyrë për të qëndruar të lidhur, ne përfitojmë nga thashethemet dhe përmirësimi i shëndetit të trurit. Bashkohuni me njerëzit e tjerë dhe flisni për miqtë dhe familjen.
Ju lutemi mbani mend se thashethemet do të thotë të flasësh për njerëzit e tjerë, por jo domosdoshmërisht në mënyrë negative. Ju mund të bisedoni me nënën tuaj për atë që motra juaj ka qenë kohët e fundit, ose të bëni shaka për xhaxhain tuaj të modës së vjetër. Përveç përmirësimit të humorit tuaj, është gjithashtu një mënyrë për të forcuar lidhjet familjare
Hapi 4. Jini të hapur ndaj dashurisë
Ndjenja e kënaqësisë në zemrën tuaj kur i dashuri juaj është afër është rezultat i lirimit të endorfinave. Shtimi i më shumë dashurisë në jetën tuaj është një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur nivelin tuaj të lumturisë. Kjo nuk është diçka që ndodh thjesht, sepse dashurisë i duhet kohë të lulëzojë, por nëse krijoni një marrëdhënie më të ngushtë atëherë do të përfitoni. Kjo është e vërtetë ose për dashurinë romantike ose për dashurinë platonike.
Hapi 5. Bëni seks më shpesh
Të bësh seks me dikë çliron endorfina që të bëjnë të ndihesh i lumtur. Ju keni një kombinim të dashurisë plus prekjes fizike dhe nxitimit të endorfinave nga një orgazëm. Seksi do të rrisë shpejt lumturinë tuaj.
Ju gjithashtu mund të arrini orgazmë vetë. Kur keni një orgazmë, endorfina lëshohet në qarkullimin tuaj të gjakut dhe përmirëson menjëherë disponimin tuaj
Metoda 3 nga 3: Lirimi i Endorfinave me Ushtrime
Hapi 1. Bëni çdo lloj ushtrimi
Kjo është një mënyrë e shpejtë, efektive dhe afatgjatë për të rritur prodhimin e endorfinës. Çdo lloj ushtrimi mund të bëjë që endorfina të lëshohet në qarkullimin e gjakut, mjaftueshëm për të përmirësuar gjendjen shpirtërore. Ashtu si vrapuesit maratonë ndihen "euforikë" kur vrapojnë dhe kjo është një shpërblim i mjaftueshëm për ta, nuk duhet të jesh një atlet me përvojë për të korrur përfitimet e stërvitjes. Ju mund të çlironi endorfina duke bërë aktivitetet e mëposhtme:
- Ecni, notoni, ecni ose vraponi
- Sporte ekipore si softball, basketboll dhe futboll
- Kopshtari, kujdesi për oborrin ose pastrimi i shtëpisë
Hapi 2. Provoni një klasë ushtrimesh në grup
Kombinimi i aktivitetit fizik dhe socializimit mund të stimulojë prodhimin e endorfinave shtesë. Kur bëni diçka në një grup, niveli juaj i energjisë është më i lartë, kështu që lëshohen më shumë endorfina. Provoni të regjistroheni në një klasë në grup për një nga aktivitetet e mëposhtme:
- Të gjitha llojet e vallëzimit
- Zumba
- Kikboks, karate apo arte të tjera marciale
- Pilates ose joga
Hapi 3. Provoni një veprimtari që sfidon vdekjen
Për një shkas të vërtetë, provoni aktivitetet që kërkojnë që ju të "luftoni ose ikni". Ndërsa këto aktivitete sfiduese ndaj vdekjes nuk janë diçka që mund të bëni çdo ditë, mund t'i provoni kur keni nevojë për një aktivitet të ri, emocionues. Këtu janë disa aktivitete që sfidojnë vdekjen që mund t'ju mbajnë të motivuar:
- Parashutizëm
- Hidhem nga lartësitë
- Paragliding
- slitë me rrota
Këshilla
- Lumturia nuk ka kufij. Do të habiteni kur ta kuptoni. Vazhdo te buzeqeshesh.
- Bëni vepra të mira. Në vend që të kaloni kohë në pikëllim, bëni diçka për të cilën familja juaj mund të jetë krenare. Do ta bëni veten dhe të tjerët të ndihen mirë.
- Trajtojeni veten me një restorant të mrekullueshëm dhe porositni ushqim që nuk e keni provuar kurrë.
