Fatkeqësisht, dieta e njerëzve në Amerikën e Veriut është në përgjithësi shumë ushqim i përpunuar dhe shumë pak stërvitje. Ky kombinim ka rezultuar në një shoqëri ku është pothuajse e pamundur të mbash një peshë normale dhe të shëndetshme. Për më tepër, një numër i madh i praktikave të dietës së modës (dieta që premtojnë humbje të shpejtë të peshës duke ngrënë ushqime jo të shëndetshme dhe të pabalancuara) janë shfaqur dhe si rezultat shkaktojnë shumë konfuzion dhe zhgënjim për këdo që përpiqet të humbasë peshë. Në mënyrë ideale, metodat më të mira të humbjes së peshës përfshijnë një kombinim të një diete të shëndetshme dhe stërvitje, marrjen e sasisë së duhur të gjumit dhe zvogëlimin e stresit dhe ankthit. Një mënyrë për të filluar një program për humbje peshe është agjërimi. Agjërimi do të ndihmojë në heqjen e trupit nga toksinat dhe mukusin para fillimit të dietës afatgjatë, gjë që do t'ju ndihmojë të keni më shumë sukses në dietën afatgjatë.
Hapi
Pjesa 1 nga 5: Përdorimi i Agjërimit për Humbje Peshe
Hapi 1. Zbuloni sa i gjatë duhet të jetë agjërimi
Agjërimi për humbje peshe duhet të bëhet për të paktën 5 ditë për të qenë efektiv në një afat të gjatë. Por nuk duhet të bëhet më shumë se 20 ditë. Ju mund ta përsërisni këtë agjërim më shumë se një herë, por duhet të ketë një hendek prej 10 ditësh (të paktën) midis periudhave të agjërimit.
Hapi 2. Merrni ose bëni një përzierje psyllium
Përzierja e mëposhtme psyllium u krijua për të ndihmuar trupin të pësojë agjërim. Kjo është një përzierje e lëngshme që përmban lëvore psyllium, comfrey, pluhur proteine, rrënjë marshmallow, leh rrëshqitëse të elmës, echinacea, bentonite pluhur, bimë çantë Shepherd's, bimë yam të egër, alga detare dhe leh bayberry.
- Ju mund ta bëni këtë lëng vetë (nëse jeni njohur me ilaçet bimore) ose mund ta blini në një dyqan ushqimor të shëndetshëm natyral.
- Lëvorja e psyllium, e cila është përbërësi kryesor i këtij lëngu, shkakton një reagim të zgjeruar në sistemin tretës.
- Comfrey, pluhuri i proteinave, rrënja e marshmallow dhe lëvorja e lëmoshës së elmës ndihmojnë në kontrollin e sasisë dhe cilësisë së mukusit në zorrë.
- Echinacea, bima e çantës së bariut, lëvorja e dafinës dhe bentoniti pluhur ndihmojnë në detoksifikimin e trupit dhe sistemit tretës.
- Yam i egër ndihmon në kontrollin e spazmave dhe ngërçeve në zorrët.
- Leshterikët ndihmojnë në rregullimin e mineraleve në sistemin tretës.
Hapi 3. Filloni ditën duke konsumuar një përzierje të përzierjes së psyllium dhe proteinave pluhur
Për mëngjes çdo ditë gjatë kësaj periudhe agjërimi, duhet të konsumoni 2 lugë psyllium të përzier dhe 2 lugë pluhur proteine.
2 lugë përzierje psyllium dhe 2 lugë pluhur proteina duhet të përzihen me çdo lloj lëngu. Psyllium i përzier shijon më së miri të përzier me domate, mollë ose lëng ananasi
Hapi 4. Shtoni supë me perime për drekë
Për drekën e përditshme në këtë agjërim, duhet të konsumoni 1 lugë gjelle përzierje psyllium dhe 2 lugë pluhur proteine. Ju gjithashtu mund të shtoni një tas me supë me perime të pastra për drekë, për sa kohë që janë perime me pak karbohidrate.
Përzierja e psyllium dhe pluhurit të proteinave duhet të përzihet me lëngun. Psyllium i përzier shijon më së miri të përzier me domate, mollë ose lëng ananasi
Hapi 5. Shtoni një sallatë për darkë
Për darkë çdo ditë, ju duhet të merrni 2 lugë përzierje psyllium dhe 2 lugë pluhur proteine. Ju gjithashtu mund të shtoni një sallatë perimesh me karbohidrate të ulët për darkë.
- Përzierja e psyllium dhe pluhurit të proteinave duhet të përzihet me lëngun. Psyllium i përzier shijon më së miri të përzier me domate, mollë ose lëng ananasi.
- Mund të alternoni supë dhe sallatë midis drekës dhe darkës nëse preferoni.
Hapi 6. Pini të paktën 3000 ml lëngje në ditë
Për çdo ditë agjërimi, duhet të pini të paktën 3000 ml lëng. Çfarëdo lëngu që pini është mirë. Ky lëng prej 3000 ml është përveç lëngut të përzier me një përzierje psyllium dhe pluhur proteine.
Hapi 7. Sigurohuni që të ushtroni 20 minuta çdo ditë
Për të siguruar një dietë efektive dhe të ekuilibruar, sigurohuni që të bëni 20 minuta ushtrime aerobike çdo ditë. Kjo kohë aerobike prej 20 minutash bëhet njëherësh dhe nuk ndahet gjatë gjithë ditës.
Pjesa 2 nga 5: Përpjekja për të agjëruar me lëng për 3 ditë
Hapi 1. Pini 235 ml lëng kumbulle të tharë
Kur zgjoheni ditën e parë të lëngut, pini 235 ml lëng kumbulle të tharë. Prisni për 30 minuta dhe pini 235 ml tjetër lëng kumbulle të tharë.
Hapi 2. Pini sa më shumë lëng molle
Deri në orën 6 pasdite në ditën e parë të agjërimit, pini sa më shumë lëng molle të holluar. Lëngu i holluar i mollës është një përzierje e lëngut të mollës dhe ujit në një raport prej 50-50. Nga 6 pasdite deri në 9 pasdite, mos hani asgjë.
Hapi 3. Bëni një përzierje me porosi për orën 21:00
Në orën 21 të ditës së parë të agjërimit, bëni dhe pini përzierjen e mëposhtme. Pasi të jetë bërë kjo përzierje, mos konsumoni asgjë deri në orën 8 të mëngjesit tjetër.
- Derdhni lëngun nga 2 portokall dhe 1 limon në një blender.
- Shtoni 5-10 lugë vaj ulliri në blender.
- Shtoni 1-3 thelpinj hudhre të grirë hollë në blender (sipas dëshirës).
- Pure të gjithë përbërësit në një blender.
Hapi 4. Filloni ditën e dytë me një laksativ të ngrohtë
Kur zgjoheni ditën e dytë të agjërimit, pastroni stomakun tuaj me një laksativ të ngrohtë. Kur të keni mbaruar, pini 235 ml lëng kumbulle të tharë. Pastrimi i stomakut me një laksativ të ngrohtë mund të bëhet duke ndjekur këto udhëzime:
- Blini një qese laksative nga një farmaci ose farmaci paraprakisht.
- Mbushni një qese laksative me 500 ml ujë të ngrohtë nga rubineti.
- Shtrihuni në anën tuaj të majtë me gjunjët e përkulur drejt gjoksit.
- Para se të shtriheni ose të uleni, varni qesen laksative 30-45 cm mbi rektumin.
- Hiqeni kapakun nga maja e qeses laksative dhe futeni majën në rektum rreth 7-10 cm.
- Hapni valvulën e qeses së klizmës dhe lejoni që uji të rrjedhë ngadalë poshtë rektumit.
- Mbajeni ujin në rektum për të paktën 15 minuta para se ta shpëlani në tualet.
Hapi 5. Përsëritni udhëzimet për ditën e parë për ditën e dytë
Pasi të keni pirë lëng kumbulle të tharë, filloni të pini lëng molle të holluar deri në orën 6 pasdite --- njëjtë si ditën e parë. Pastaj agjëroni midis 6 pasdite dhe 9 pasdite. Pastaj pini një përzierje tjetër të veçantë në 21:00.
Hapi 6. Vazhdoni të njëjtin proces në ditën e tretë
Dita e tretë e agjërimit duhet të jetë saktësisht e njëjtë me ditën e dytë. Filloni me një laksativ të ngrohtë. Pini 235 ml lëng kumbulle të tharë. Pini sa më shumë lëng molle të holluar të jetë e mundur deri në orën 6 pasdite. Agjëroni midis 6 pasdite dhe 9 pasdite. Konsumoni përzierjen speciale në orën 21:00.
Hapi 7. Merrni 2 kapsula të markës Lower Bowel 3 herë në ditë
Në secilën prej tre ditëve të agjërimit me lëng, merrni 2 kapsula të zorrëve të poshtme 3 herë në ditë (mëngjes, pasdite, mbrëmje). Mos merrni asnjë shtesë vitaminash ose minerale gjatë këtyre tre ditëve.
- Një kapsulë e zorrëve të poshtme përmban ekstrakt cascara sagrada, buckthorn, xhenxhefil, goldenseal, gjethe mjedre, farë kopër, raven turqi, lobelia dhe pluhur piper të kuq.
- Ju mund të bëni kapsulat tuaja (nëse jeni njohur me ilaçet bimore), ose mund t'i blini ato në një dyqan ushqimor të shëndetshëm natyral.
- Ekstraktet e cascara sagrada, buckthorn dhe raven turqi ndihmojnë në kontrollin e lëvizshmërisë së zorrëve, të ngjashme me laksativët. Sidoqoftë, ekstrakti i cascara sagrada gjithashtu ndihmon në forcimin e zorrëve.
- Farat e xhenxhefilit dhe koprës zvogëlojnë dhimbjen ose nauze në zorrët gjatë pastrimit të zorrëve ose agjërimit.
- Goldenseal ndihmon që mukozat të bëhen më të forta.
- Gjethet e mjedrës janë zbutëse, të cilat mund të lehtësojnë dhimbjen në zorrët.
- Lobelia ndihmon në kontrollin e reaksioneve nervore në zorrë.
- Pluhuri i piperit të kuq përmirëson qarkullimin e gjakut.
Pjesa 3 nga 5: Kryerja e një agjërimi pastrimi me 'Ndihmën e limonëve'
Hapi 1. Përcaktoni sa kohë do të agjëroni
Ky agjërim mund të bëhet deri në 10 ditë. Sidoqoftë, përveç ditëve të agjërimit, ju gjithashtu duhet të caktoni ditë për të ndaluar agjërimin. Nëse vendosni të agjëroni për 10 ditë, do t'ju duhet të ndaloni agjërimin për 5 ditë. Prandaj, duhet të planifikoni të hani dhe pini rregullisht për 15 ditë.
- Asnjë ushqim nuk mund të konsumohet me të vërtetë gjatë kësaj periudhe agjërimi.
- Nëse është e nevojshme, mund të pini një filxhan çaj nenexhiku ose lëng perimesh në mbrëmjen e agjërimit, nëse keni nevojë për shumëllojshmëri.
Hapi 2. Bëni një pije 'lehtësuese limoni'
Pjesa kryesore e këtij agjërimi është pija 'lehtësuese e limonit' e cila përdoret çdo ditë. Për ta bërë më të lehtë, bëni pije të mjaftueshme për të përfunduar në një ditë.
- Përzieni lëng limoni ose limoni me 250 ml shurup panje dhe të paktën 1 lugë çaji piper të kuq.
- Lëngu i limonit ose limonit duhet të vijë nga limon ose limon i freskët, jo nga shishe limoni ose lëng limoni.
- Shurupi i panjës duhet të jetë i klasës B ose C sepse ka një përmbajtje më të lartë minerale.
- Nëse dëshironi, mund të shtoni më shumë se 1 lugë çaji piper të kuq.
Hapi 3. Pini 6 deri në 12 gota pije 'lehtësuese limoni' çdo ditë
Tre lugë pije "lehtësuese limoni" duhet të kombinohen me 235-295 ml ujë të thjeshtë për të pirë. 235-295 ml ujë të përzier me 'ndihmën e limonit' konsiderohet një gotë e kësaj pije. Duhet të pini të paktën 6 gota nga kjo pije, por gjithashtu të jeni në gjendje të pini sa më shumë që të jetë e mundur.
Hapi 4. Kryeni një pastrim të stomakut me një laksativ të ngrohtë për tre mëngjeset e para
Në mëngjesin e tre ditëve të para të agjërimit, pastrojeni me një laksativ të ngrohtë. Një laksativ i ngrohtë mund të bëhet duke përdorur udhëzimet e mëposhtme:
- Blini një qese laksative nga një farmaci ose farmaci paraprakisht.
- Mbushni një qese laksative me 500 ml ujë të ngrohtë nga rubineti.
- Shtrihuni në anën tuaj të majtë me gjunjët e përkulur drejt gjoksit.
- Para se të shtriheni ose të uleni, varni qesen laksative rreth 30-45 cm mbi rektumin.
- Hiqeni mbulesën nga fundi i tubit laksativ dhe futeni majën rreth 7-10 cm në rektum.
- Hapni valvulën në qesen laksative dhe lejoni që uji të rrjedhë ngadalë poshtë rektumit.
- Mbajeni ujin në rektum për të paktën 15 minuta para se ta shpëlani në tualet.
Hapi 5. Merrni 2 kapsula të zorrëve të poshtme 3 herë në ditë
Në secilën prej tre ditëve të agjërimit me lëng, merrni 2 kapsula të zorrëve të poshtme 3 herë në ditë (mëngjes, pasdite, mbrëmje). Mos merrni asnjë suplement tjetër vitaminë ose mineral gjatë këtyre tri ditëve.
- Një kapsulë e zorrëve të poshtme përmban ekstrakte të cascara sagrada, buckthorn, xhenxhefil, goldenseal, gjethe mjedër, farë kopër, raven gjeldeti, lobelia dhe pluhur piper të kuq.
- Ju mund të bëni kapsulat tuaja (nëse jeni njohur me ilaçet bimore), ose mund t'i blini ato në një dyqan ushqimor të shëndetshëm natyral.
- Ekstraktet e cascara sagrada, buckthorn dhe raven turqi ndihmojnë në kontrollin e lëvizshmërisë së zorrëve, të ngjashme me laksativët. Sidoqoftë, ekstrakti i cascara sagrada gjithashtu ndihmon në forcimin e zorrëve.
- Farat e xhenxhefilit dhe koprës zvogëlojnë dhimbjen ose të përzierat në zorrët kur bëni pastrimin e stomakut ose agjërimin.
- Goldenseal ndihmon që mukozat të bëhen më të forta.
- Gjethet e mjedrës janë zbutëse, të cilat mund të lehtësojnë dhimbjen në zorrët.
- Lobelia ndihmon në kontrollin e reaksioneve nervore në zorrë.
- Pluhuri i piperit të kuq përmirëson qarkullimin e gjakut.
Pjesa 4 nga 5: Ndaloni Agjërimin
Hapi 1. Identifikoni sa kohë keni nevojë për të ndaluar agjërimin
Të gjitha agjërimet duhet të ndalen me kujdes dhe ngadalë. Zakonisht, ndalimi i agjërimit duhet të bëhet gjysma e vetë periudhës së agjërimit. Prandaj, nëse agjëroni për 10 ditë, duhet të ndaloni agjërimin për 5 ditë.
Agjërimi më shumë se 3 ditë është më i vështirë se një agjërim i shkurtër. Kjo ndodh sepse trupi mësohet të mos marrë ushqim dhe fillon të ndihet shumë rehat. Ngrënia e ushqimit në këtë kohë mund ta bëjë trupin të ndihet gabim (por jo i nevojshëm)
Hapi 2. Filloni të ndaloni agjërimin gjatë natës
Çelësi për të lënë ngadalë agjërimin tuaj është të siguroheni që nuk hani sasi të mëdha ushqimi papritmas dhe shumë herët. Për ta prishur agjërimin ngadalë, filloni natën në mënyrë që gjumi juaj të ndërpresë dhe t'ju ndalojë të hani më shumë seç duhet.
Hapi 3. Prish agjërimin me pjepër
Në ditën e parë të prishjes së agjërimit, hani pak pjepër (ose fruta të tjera me lëng) për mëngjes. Pini lëng molle, rrushi, portokalli të holluar gjatë gjithë ditës. Hani pak pjepër për darkë.
Hapi 4. Hani tre vakte të vogla
Në ditën e dytë të agjërimit, hani tre porcione të vogla frutash për mëngjes, drekë dhe darkë. Pini lëngje frutash gjatë gjithë ditës.
Hapi 5. Shtoni perime në dietën tuaj
Në ditën e tretë të prishjes së agjërimit, hani fruta për mëngjes. Pastaj, hani një sallatë me perime të papërpunuara për drekë dhe darkë. Pini lëng frutash në mëngjes dhe lëng perimesh pasdite dhe mbrëmje.
Hapi 6. Ndiqni një dietë 'pastrimi të thellë' për pjesën tjetër të ditës
Duke filluar ditën e katërt të agjërimit, planifikoni një plan ushqimi të bazuar në dietën e 'pastrimit të thellë'.
Pjesa 5 nga 5: Ndjekja e dietës 'Pastrim i thellë'
Hapi 1. Shmangni ngrënien e ushqimeve të caktuara gjatë dietës
Gjatë kësaj diete, ju nuk mund të hani ushqimet e mëposhtme (nëse nuk është specifikuar në mënyrë specifike): produktet e qumështit, patatet, avokadot, frutat e thata, drithërat, arrat, domatet, produktet e pjekura, patëllxhan, sheqer, mjaltë, shurup panje, banane, makarona, të përpunuara ushqime, mish, kafe, çaj të zi ose alkool.
- Gjithashtu duhet të konsumoni sa më pak kripë.
- Mos merrni suplemente me vitamina ose shtesa minerale gjatë kësaj diete.
Hapi 2. Filloni ditën me kos dhe fruta
Para mëngjesit çdo ditë, pini një gotë ujë të nxehtë me lëngun e një limoni. Për mëngjes, pini të paktën 235 ml lëng molle ose grejpfrut. Hani deri në 5 lugë kos të thjeshtë dhe të paktën 500 gram fruta të freskëta.
Për frutat dhe lëngjet e frutave, mund të hani më shumë se sa është përshkruar, por duhet të hani të paktën sasinë e caktuar
Hapi 3. Konsumoni lëngun e perimeve minerale në drekë
Për drekë, konsumoni 500 ml lëng perimesh minerale me një sallatë që përmban të paktën 8 lugë perime të papërpunuara. Nëse dëshironi, mund të shtoni vaj ulliri, lëng limoni, hudhër, xhenxhefil ose leshterik në sallatën tuaj.
Hapi 4. Gatuani perimet për darkë
Për darkë, merrni 500 ml të tjera supë minerale të perimeve. Gjithashtu hani të paktën 3 lloje perimesh të gatuara (të ziera ose të ziera). Mund të hani një sallatë në darkë nëse dëshironi ose keni një fetë mesatare të bukës së grurit me gjalpë.
Hapi 5. Pini sa më shumë lëng gjatë ditës
Kjo dietë ju lejon të pini sa më shumë lëng frutash sa të doni gjatë ditës. Gjithashtu ju lejon të hani sa më shumë perime ose fruta të papërpunuara sa të doni midis vakteve.
Mos hani perime dhe fruta brenda 30 minutave
Hapi 6. Bëni një supë minerale të perimeve
Lëngu mineral i perimeve është i lehtë për tu bërë dhe përbëhet nga përbërësit e mëposhtëm: 200 gram majë karrote, 350 gram patate të qëruara, të prera në cm të trasha, 200 gram majat e panxharit, 300 gram selino (përfshirë gjethet), dhe 50 gram majdanoz të freskët.
- Nëse ndonjë nga këto perime nuk është e disponueshme, mund t'i injoroni ose të shtoni një nga përbërësit e tjerë për t'i bërë ato.
- Vendosni të gjitha perimet në një tigan dhe shtoni në ujë. Ziejeni këtë përzierje për 20 minuta në sobë.
- Kullojeni supën nga perimet dhe hidhni perimet.
- Nëse dëshironi, mund të shtoni hudhër, qepë, perime të tjera, miso ose erëza të tjera.
