3 mënyra për të përdorur akupresurën për humbje peshe

Përmbajtje:

3 mënyra për të përdorur akupresurën për humbje peshe
3 mënyra për të përdorur akupresurën për humbje peshe

Video: 3 mënyra për të përdorur akupresurën për humbje peshe

Video: 3 mënyra për të përdorur akupresurën për humbje peshe
Video: Dhimbje gjatë ciklit menstrual, ja arsyet dhe këshillat nga gjinekologia Keta 2024, Marsh
Anonim

Akupresura tradicionale kineze bëhet duke shtypur disa pika në trup për të lehtësuar kushtet mjekësore. Kjo teknikë mund të përdoret për të humbur peshë duke stimuluar pika të caktuara në trup që mund të lirojnë presion në sistemin tretës. Të mësosh se si të përdorësh akupresurën për humbje peshe, dhe ta kombinosh atë me një dietë të shëndetshme dhe stërvitje, mund të të ndihmojë të arrish qëllimin tënd për të pasur një trup të përshtatshëm.

Hapi

Metoda 1 nga 3: Aplikimi i Presionit në Pikat e Akupresionit për Humbje Peshe

Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 1
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 1

Hapi 1. Filloni duke ushtruar presion në pikat e akupresurës në vesh

Vendoseni gishtin tuaj të madh drejtpërdrejt para përplasjes trekëndore të indeve para veshit. Gishti i madh përdoret sepse mund të mbulojë pjesën më të madhe të zonës dhe do të ndikojë në të tre pikat njëherësh.

  • Një mënyrë tjetër për të gjetur këtë pikë është të vendosni gishtin në nofullën tuaj, pastaj të hapni dhe mbyllni gojën. Gjeni pikën që ka më shumë lëvizje në nofull.
  • Aplikoni presion të moderuar, të vazhdueshëm për tre minuta për të kontrolluar oreksin dhe urinë dhe për të përmirësuar tretjen.
  • Nëse dëshironi të përdorni vetëm një pikë, përdorni pikën në vesh. Shtë pjesa e vetme e trupit ku mund të gjenden njëherësh tre ose më shumë pika akupresure që kontrollojnë urinë dhe oreksin.
  • Pikat e akupresurës SI19, TW21 dhe GB2 janë të vendosura rreth veshit. Këto pika janë më të studiuarat për humbjen e peshës.
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 2
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 2

Hapi 2. Aplikoni presion në pikat e tjera të akupresurës për të nxitur humbjen e peshës

Ka pika të ndryshme të tjera që mund të ndihmojnë në arritjen e qëllimeve tuaja për humbje peshe.

  • GV26 ndodhet midis buzës së sipërme dhe hundës, në një palosje ose dhëmbëzim (filtrum). Aplikoni presion të moderuar për pesë minuta dy herë në ditë. Kjo pikë mund të frenojë oreksin dhe të kontrollojë urinë.
  • Ren 6 u gjet 3 cm vetëm nën kërthizë. Përdorni gishtat tregues dhe të mesëm për ta masazhuar këtë pikë lart e poshtë për dy minuta, dy herë në ditë. Kjo pikë mund të përmirësojë tretjen.
  • Pika e gjurit ST36 (pika e gjurit) ndodhet rreth 5 cm nën kapakun e gjurit dhe pak e devijuar nga qendra, drejt pjesës së jashtme të këmbës. Ushtroni presion në këtë pikë për një minutë me gishtin tuaj tregues. Për të parë nëse jeni në vendin e duhur, lëvizni këmbën dhe do të jeni në gjendje të ndjeni muskujt që lëvizin nën gishtin tuaj. Shtypeni këtë pikë për dy minuta çdo ditë. Kjo pikë mbështet funksionin e stomakut.
  • Pika e bërrylit LI 11 (pika e bërrylit) gjendet në pjesën e brendshme të rrudhës së bërrylit, afër pjesës së jashtme të bërrylit. Kjo pikë stimulon funksionin e tretjes duke hequr nxehtësinë e tepërt dhe lagështinë e padëshiruar nga trupi. Përdorni gishtin e madh dhe ushtroni presion në këtë pikë për një minutë çdo ditë.
  • Pika e presionit SP6 ndodhet rreth 5 cm mbi kyçin e këmbës, në pjesën e brendshme të këmbës dhe prapa kockës. Aplikoni presion për një minutë çdo ditë duke përdorur gishtin e madh. Lëshoni ngadalë. Kjo pikë ndihmon në balancimin e lëngjeve.
  • Pikat e pikëllimit të barkut (pikëllimi i barkut) janë të vendosura nën brinjët e poshtme, duke formuar një vijë të drejtë nga lobet e veshit. Shtypeni këtë pikë nën secilën brinjë për pesë minuta në ditë. Kjo pikë mund të ndihmojë në lehtësimin e dispepsisë.
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 3
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 3

Hapi 3. Provoni pika të ndryshme, ose disa pika të ndryshme nëse një pikë ju bën të pakëndshme ose nuk jep rezultatin e dëshiruar

Jini të vetëdijshëm se si ndiheni dhe reagoni ndaj presionit të aplikuar. Secili person mund të përgjigjet në mënyrën e vet, në varësi të gjendjes së tij. Mos e teproni!

  • Ju mund t'i përdorni këto pika akupresure derisa të arrini peshën tuaj ideale dhe pastaj t'i përdorni këto pika për ta ruajtur atë.
  • Nuk ka pasur raporte për efekte negative për këtë lloj akupresure.

Metoda 2 nga 3: Kombinimi i një diete të shëndetshme dhe stërvitje me akupresurë

Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 4
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 4

Hapi 1. Ndiqni një dietë anti-inflamatore

Disa ushqime mund t’ju ndihmojnë të humbni peshë. Në përgjithësi, këto njihen si ushqime "anti-inflamatore". Ky lloj ushqimi përdoret me arsyetimin se të kesh peshë shtesë është një gjendje inflamatore. Për të ndjekur këtë dietë kaloni sa më shumë në ushqime organike. Ushqimet organike nuk përmbajnë pesticide ose kimikate të tjera, të tilla si hormonet dhe antibiotikët, të cilat mund të shoqërohen me një rrezik në rritje të inflamacionit.

  • Gjithashtu kufizoni konsumin e ushqimeve të përpunuara dhe të paketuara. Duhet të kufizoni marrjen e aditivëve dhe konservantëve të cilët tek disa njerëz mund të shkaktojnë inflamacion të shtuar nëse janë të ndjeshëm ndaj substancave të përmendura më sipër.
  • Mund të duhet një praktikë dhe planifikim shtesë, por një vakt i bërë nga përbërës të papërpunuar, duke përdorur produkte të freskëta, të papërpunuara në mënyrë që shumica e vitaminave, mineraleve dhe lëndëve ushqyese të tjera të mbahen, do t’ju mbajë më të shëndetshëm.
  • Një udhëzues praktik që mund të ndiqni është nëse një ushqim është shumë i bardhë, siç është buka e bardhë, orizi i bardhë, makarona të bardha, do të thotë që ushqimi është përpunuar. Në vend të kësaj hani bukë gruri, oriz kaf dhe makarona me drithëra.
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 5
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 5

Hapi 2. Rritni sasinë e perimeve dhe frutave në dietën tuaj

Rreth sasisë totale të ushqimit duhet të jetë fruta, perime dhe drithëra. Frutat dhe perimet përmbajnë nivele të larta të antioksidantëve që mund të zvogëlojnë inflamacionin.

  • Zgjidhni fruta dhe perime me ngjyra të ndezura për përmbajtjen më të lartë të antioksidantëve. Frutat dhe perimet në fjalë përfshijnë manaferrat (boronicat, mjedrat), mollët, kumbullat, portokallet dhe grupet e agrumeve (vitamina C është një antioksidant i shkëlqyer), perimet me gjethe jeshile, kungulli dhe kungulli dhe specat.
  • Frutat dhe perimet e freskëta janë më të mirat, por të ngrira gjithashtu mund të përdoren.
  • Shmangni përpunimin e perimeve në çdo salcë të trashë që mund të shtojë yndyrë në dietën tuaj.
  • Mos hani fruta të servuara me sheqer ose shurup të trashë me sheqer të shtuar.
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 6
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 6

Hapi 3. Rritni sasinë e fibrave në dietën tuaj pasi fibrat mund të zvogëlojnë inflamacionin

Ju duhet të filloni të synoni për një sasi minimale të fibrave prej 20-35 gram në ditë. Ushqimet që janë të pasura me fibra përfshijnë:

  • Drithëra të plota si orizi kaf, gruri bulgur, hikërror, tërshëra, mel, quinoa.
  • Frutat, veçanërisht ato që mund të hahen me lëkurë, siç janë mollët, dardhat, fiqtë, hurmat, rrushi, të gjitha llojet e manave.
  • Perimet, veçanërisht perimet me gjethe jeshile (spinaq, jakëza, kalli, chard Swiss, lakër jeshile), karrota, brokoli, lakër Brukseli, bok choy, panxhar.
  • Bishtajoret dhe fasulet përfshijnë bizele, thjerrëza, të gjitha llojet e bishtajoreve (fasule të kuqe, fasule të zeza, fasule të bardha, fasule lima).
  • Farërat përfshijnë farat e kungullit, susamin, farat e lulediellit dhe arrat, duke përfshirë bajamet, pekanë, arra dhe fëstëkë.
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 7
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 7

Hapi 4. Kufizoni mishin e kuq

Në fakt, përpiquni të kufizoni sasinë e mishit që hani në përgjithësi. Nëse ju pëlqen mishi, sigurohuni që mishi që zgjidhni është i ligët dhe mundësisht nga kafshët që ushqehen me bar pasi ky mish ka një raport natyror të yndyrave omega-3 dhe omega-6. Nëse hani shpendë, sigurohuni që ta hiqni lëkurën para gatimit dhe gjithashtu sigurohuni që shpendët të rriten pa hormone ose antibiotikë (kjo vlen edhe për mishin e kuq).

Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 8
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 8

Hapi 5. Kufizoni marrjen tuaj të yndyrave trans dhe të ngopura

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që të shmangni të gjitha yndyrnat trans dhe të kufizoni yndyrën e ngopur në më pak se 7% të marrjes totale ditore të kalorive për të ruajtur shëndetin e përgjithshëm. Yndyrnat e ngopura janë më të lehta për tu shmangur duke eleminuar gjalpin, margarinën dhe yndyrnat e ngurta nga dieta juaj.

  • Përdorni vaj ulliri ose kanola në vend.
  • Hiqni yndyrën nga i gjithë mishi.
  • Shmangni ushqimet që listojnë "yndyrë pjesërisht të hidrogjenizuar" në etiketë. Këto ushqime mund të përmbajnë yndyrë trans, edhe nëse etiketa thotë "0 yndyrë trans".
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 9
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 9

Hapi 6. Rritni sasinë e peshkut që konsumoni

Peshku është proteinë me cilësi të mirë dhe ka një sasi të drejtë të yndyrave më të shëndetshme omega-3. Marrja më e lartë e omega-3 shoqërohet me nivele më të ulëta të inflamacionit. Peshku me yndyrna më të larta omega-3 përfshijnë: salmon, ton, troftë, sardele dhe skumbri.

Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 10
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 10

Hapi 7. Sigurohuni që hani vetëm karbohidrate komplekse

Nëse shmangni ushqimet e përpunuara, në thelb po përfshini vetëm karbohidratet komplekse në dietën tuaj. Procesi i përpunimit të ushqimit zbërthen karbohidratet në karbohidrate të thjeshta. Sasia e marrjes së thjeshtë të karbohidrateve mund të rrisë nivelin e inflamacionit.

Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 11
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 11

Hapi 8. Filloni të stërviteni rregullisht

Ushqimi i mirë, ushqimi më pak dhe stërvitja janë të vetmet mënyra të vërteta për të humbur peshë dhe për të ruajtur peshën tuaj ideale. Sidoqoftë, stërvitja nuk është e nevojshme dhe nuk duhet të jetë një detyrë e vështirë. Filloni ngadalë duke ecur më shpesh. Parkoni makinën pak larg, përdorni shkallët në vend të shkallëve lëvizëse ose ashensorit, nxirrni qenin për një shëtitje, ose thjesht ecni! Nëse dëshironi, bashkohuni me një palestër dhe gjeni një trajner fitnesi.

  • Bëni peshëngritje, stërvitje kardiovaskulare, përdorni makinën eliptike, ose ndonjë sport tjetër që ju pëlqen dhe bëjeni me zell.
  • Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj dhe sigurohuni që e dini se çfarë mund dhe çfarë nuk mund të bëni. Mos e shtyni veten shumë, vetëm jepni vetes një shtytje të vogël!
  • Gjeni aktivitete që ju pëlqejnë dhe që përshtaten në jetën tuaj. Mos e shtyni veten sepse stërvitja e tepërt mund t'ju bëjë dembel për ta bërë atë.
  • Provoni të përdorni një pedometër për të ndjekur dhe monitoruar sa hapa ndërmerrni gjatë ditës. Me kalimin e kohës rriteni këtë numër gradualisht për të rritur nivelin e aktivitetit tuaj.
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 12
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 12

Hapi 9. Bëni 75-300 minuta aktivitet aerobik të moderuar në javë

Aktiviteti aerobik mund të rrisë marrjen e oksigjenit dhe rrahjet e zemrës. Shembuj të aktiviteteve aerobike përfshijnë vrapimin, notin, ngjitjen, ecjen, vrapimin, vallëzimin, vetëmbrojtjen dhe çiklizmin.

Ky aktivitet mund të bëhet edhe në ambiente të mbyllura, duke përdorur pajisje stërvitore si biçikleta të palëvizshme dhe makina eliptike, ose jashtë si në park ose në lagjen tuaj

Metoda 3 nga 3: Mësoni Rreth Akupresurës

Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 13
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 13

Hapi 1. Kuptoni konceptet themelore të Mjekësisë Tradicionale Kineze (TCM)

Akupresura dhe akupunktura përdorin pika të ndryshme përgjatë 12 meridianëve bazë në trup. Këta meridianë janë rrugë energjetike që besohet se mbartin "qi" ose "chi" (termi kinez për energjinë e jetës). Koncepti themelor është se sëmundja shkaktohet nga një bllokim në qi. Gjilpërat në akupunkturë dhe presioni në akupresurë mund të zhbllokojnë këto rrugë energjie dhe të rivendosin rrjedhën e qi në mënyrë që të bëhet më e lehtë dhe më pak e penguar.

Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 14
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 14

Hapi 2. Kuptoni se si mund të përdoret akupresura për të stimuluar humbjen e peshës

Në TCM, humbja e peshës mund të nxitet duke hequr "nxehtësinë" e tepërt dhe "përmbajtjen e ujit" dhe duke mbështetur organet e tretjes.

  • Termat "nxehtësi" dhe "përmbajtje lagështie" nuk kanë gjithmonë një kuptim të mirëfilltë. Me fjalë të tjera, ushtrimi i presionit në këto pika nuk ndryshon temperaturën e lëkurës ose nuk shkakton lagështi të konsiderueshme në lëkurë. Këto terma duhet të kuptohen për të treguar një çekuilibër energjie i cili konsiderohet si përmbajtje e nxehtësisë dhe ujit.
  • Disa studime kanë treguar se akupresura në pikat e veshit në veçanti mund t’i ndihmojë njerëzit të arrijnë humbje peshe.
  • Një teknikë tjetër pak e lidhur, Teknika e Akupresurës Tapas, tregoi disa rezultate pozitive për ruajtjen e peshës së humbur, edhe pse nuk tregoi humbje të konsiderueshme në peshë.
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 15
Përdorni Akupresurën për Humbje Peshe Hapi 15

Hapi 3. Mësoni si të ushtroni presion në pikat e akupresurës

Nëse pika në fjalë nuk është në qendër të trupit, sigurohuni që të ushtroni presion në të dy pikat në secilën anë të trupit për të njëjtën periudhë kohore. Madhësia e presionit është zakonisht e butë në e moderuar. Gjeni një nivel presioni që është i përshtatshëm për ju. Asnjëherë mos shtypni shumë.

  • Mendoni për tre nivele të presionit: Presioni i lehtë është sasia e presionit që e bën gishtin tuaj të shtypë pak lëkurën dhe ta lëvizë lëkurën rreth pikës së presionit lehtë. Ju nuk do të ndjeni një puls ose kockë, por do të ndjeni që muskujt lëvizin nën lëkurë. Presioni i moderuar e shtyn lëkurën më thellë, dhe në zonat e lëkurës së hollë (për shembull, rreth veshëve) ju duhet të jeni në gjendje të ndjeni kockat dhe do të ndjeni lëvizjen e nyjeve dhe muskujve. Ju gjithashtu mund të ndjeni pulsime rreth tyre (për shembull, rreth pikave në gjunjë, bërryla ose kyçin e këmbës.
  • Ju mund të aplikoni akupresurë kudo: në punë, shkollë, shtëpi, ose pas (ose gjatë) marrjes së dushit në dush. Ndërsa akupresura zakonisht bëhet më së miri në një mjedis të qetë dhe paqësor, nuk është e detyrueshme.

Recommended: