Melatonina është një hormon natyral që kontrollon orën e brendshme të trupit. Melatonina funksionon duke aktivizuar reagime të caktuara kimike në trup në mënyrë që trupi të ndihet i përgjumur. Prodhimi i melatoninës kontrollohet nga drita. Në përgjithësi, nivelet e melatoninës në trup do të rriten kur errësohet dhe afrohet koha e gjumit. Hulumtimet tregojnë se melatonina mund të ndihmojë në lehtësimin e çrregullimeve të ndryshme të gjumit, dhe të ndihmojë funksionet e tjera trupore duke kontrolluar hormonet në trup. Pasi të keni kuptuar se si funksionon melatonina, ndiqni këto hapa të thjeshtë për të marrë melatonin siç duhet. Konsumimi i melatoninës mund të ndihmojë në rregullimin e orëve të gjumit, të kapërcejë jet lagun dhe probleme të tjera në trup.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Kuptimi i Përdorimit të Melatoninës
Hapi 1. Di se si funksionon melatonina
Melatonina është një hormon natyral i prodhuar nga gjëndra pineale në tru. Ky hormon funksionon si një neurotransmetues që aktivizon mesazhe të caktuara në tru. Megjithëse melatonina është njohur si një hormon i kontrollit të ciklit të gjumit, hulumtimet e fundit sugjerojnë se melatonina gjithashtu mund të funksionojë për të kontrolluar funksionet e tjera trupore.
- Në SHBA, melatonin shitet lirshëm si një shtesë dietike, dhe shpërndarja e tij nuk rregullohet nga FDA. Sidoqoftë, në shumicën e vendeve, melatonina nuk është pa recetë, as nuk duhet të blihet me recetë.
- Pilulat e tjera të gjumit në përgjithësi shkaktojnë probleme në trup. Për shembull, mund t'ju duhet të rrisni dozën e pilulave të gjumit për të ruajtur efektivitetin e tyre. Prandaj, melatonina mund të jetë një alternativë e mirë për pilulat e gjumit sepse është e natyrshme, kështu që trupi nuk do të jetë "imun" ndaj tij.
Hapi 2. Dijeni kur të merrni melatonin
Melatonin mund të përdoret për të trajtuar shqetësimet e ritmit cirkadian, të tilla si vonesat e zgjimit të gjumit që ju pengojnë të bini në gjumë para orës 2 të mëngjesit. Melatonin gjithashtu mund të ndihmojë me problemet e gjumit të shkaktuara nga puna e ndërrimit të natës, pagjumësia dhe lodhja.
- Në përgjithësi, melatonina është e sigurt të merret në doza të arsyeshme, më pak se 1 mg, për të trajtuar problemet e gjumit. Sidoqoftë, nëse problemet tuaja të gjumit vazhdojnë ose janë serioze, bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni melatonin.
- Nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera, bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni melatonin. Ilaçet që po merrni mund të ndërveprojnë me melatonin.
Hapi 3. Njohni efektet anësore të melatoninës
Ju mund të përjetoni përgjumje, dhimbje koke ose marramendje pas marrjes së melatoninës. Disa efekte anësore më pak të zakonshme që mund të përjetoni pas marrjes së melatoninës përfshijnë siklet abdominale, ankth të butë, nervozizëm, konfuzion dhe depresion afatshkurtër.
Nëse efektet anësore të melatoninës zgjasin mjaft kohë, konsultohuni me një mjek
Hapi 4. Merrni melatonin në forma të ndryshme
Përgatitjet e melatoninës janë në dispozicion në forma të ndryshme, të tilla si tableta ose kapsula. Tabletat melatonin janë gjithashtu të disponueshme në një formë të lëshimit të kohës, e cila absorbohet ngadalë nga trupi për një periudhë kohe. Formula e melatoninës mund t’ju vërë në gjumë gjatë natës. Ju gjithashtu mund të merrni tableta nën gjuhë, të cilat shkrihen nën gjuhë dhe absorbohen direkt në trup, në vend se përmes zorrëve. Kjo do të thotë që nëse merrni tableta nën gjuhë në vend të tabletave/kapsulave të rregullta, melatonina do të absorbohet nga trupi më shpejt.
- Ju gjithashtu mund të merrni melatonin në formë të lëngshme. Ashtu si tabletat nën gjuhë, melatonina e lëngshme absorbohet nga trupi menjëherë. Do ta ndjeni efektin më shpejt sesa kur merrni tableta/kapsula të rregullta.
- Disa kompani gjithashtu ofrojnë melatonin në formën e çamçakëzit, xhelit të butë ose kremit.
Hapi 5. Konsultohuni me një mjek kur merrni melatonin
Nëse pagjumësia juaj nuk përmirësohet ose ndikon në jetën tuaj të përditshme, telefononi mjekun tuaj. Përveç kësaj, nëse jeni duke marrë medikamente për diabetin, presionin e lartë të gjakut, konfiskimet, pilulat e kontrollit të lindjes, frenuesit e koagulimit të gjakut ose ilaçe që ndikojnë në sistemin imunitar, bisedoni me mjekun tuaj para se të merrni melatonin.
Metoda 2 nga 3: Marrja e Melatonin për të Trajtuar Problemet e Gjumit
Hapi 1. Kushtojini vëmendje shëndetit tuaj të gjumit
Pagjumësia mund të shkaktohet nga zakonet tuaja. Para se të provoni një shtesë, sigurohuni që bëni zakone të caktuara për të lehtësuar gjumin. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni në të njëjtën kohë çdo ditë, shmangni kafeinën dhe alkoolin para gjumit dhe fikni të gjitha dritat. Gjithashtu shmangni stimulimin para gjumit.
- Shmangni aktivitetet që provokojnë aktivitetin e trurit para gjumit, të tilla si stërvitja, shikimi i televizorit ose puna në kompjuter.
- Lidheni shtratin me kohën e gjumit. Shmangni leximin ose bërjen e gjërave të tjera në shtrat në mënyrë që trupi të mësohet me gjumin gjatë shtratit.
- Shmangni përdorimin e tabletave ose telefonave para gjumit. Drita blu nga smartphone juaj do ta bëjë të vështirë për ju të flini.
Hapi 2. Merrni melatonin në kohën e duhur
Koha është shumë e rëndësishme kur merrni melatonin. Nëse jeni duke marrë melatonin sepse keni probleme për të fjetur, mund të merrni një tabletë që lëshon kohë para se të shkoni në shtrat. Sidoqoftë, nëse jeni duke marrë melatonin sepse keni probleme me gjumin, merrni atë të paktën 3 orë para gjumit. Koha e saktë e konsumimit të melatoninës ndryshon në varësi të gjendjes së një personi. Prandaj, mund t'ju duhet të gaboni herën e parë që provoni melatonin.
- Nëse zgjoheni në mes të natës, mos merrni melatonin për të fjetur përsëri. Melatonin do të prishë orën e brendshme të trupit tuaj. Merrni melatonin para gjumit tuaj normal.
- Melatonin në formën nën gjuhësore, e cila absorbohet drejtpërdrejt nga trupi, do të funksionojë më shpejt. Prandaj, merrni melatonin nën gjuhë ose të lëngët 30 minuta para gjumit.
- Në përgjithësi, ju mund të merrni me siguri melatonin për 3 muaj, ose më gjatë nëse rekomandohet nga mjeku juaj.
Hapi 3. Pasi të dini kohën e duhur për të marrë melatonin, gjeni dozën që i përshtatet gjendjes tuaj
Melatonin është në dispozicion në forma dozimi 0.3-5 mg. Dozat e vogla mund të jenë më të përshtatshme se doza më të mëdha, sepse duke marrë doza të vogla të melatoninës, ju do të shmangni efektet anësore. Ju këshillojmë gjithashtu të merrni melatonin në formë të lëngshme ose nën gjuhë kurdo që të jetë e mundur. Për të bërë një gjumë të mirë, provoni të merrni tableta melatonine që lëshojnë kohë në një përqendrim prej 0.3-5 mg.
Hapi 4. Shmangni disa sjellje pas konsumimit të melatoninës në mënyrë që melatonina të funksionojë në mënyrë perfekte
Mos konsumoni ushqime dhe pije të pasura me kafeinë, të tilla si kafe, çaj, sode, pije energjike dhe çokollatë, gjatë natës.
Fikni dritat pas marrjes së melatoninës. Drita do të zvogëlojë prodhimin e melatoninës, duke e bërë të vështirë për ju të flini
Metoda 3 nga 3: Marrja e Melatonin për Trajtimin e Çrregullimeve të Tjera
Hapi 1. Merrni melatonin për të kapërcyer lodhjen e fluturimit kur udhëtoni
Lodhja e fluturimit është lodhje e ditës e shkaktuar nga dallimet në zonën kohore. Pasi të mbërrini në destinacionin tuaj, merrni 0.5-5 mg melatonin për të rivendosur orën e trupit tuaj sipas zonës kohore të destinacionit tuaj. Merrni melatonin për 2-5 netë.
Ju këshillojmë të merrni melatonin në doza të ulëta, pra 0.5-3 mg, për të zvogëluar efektet anësore të melatoninës
Hapi 2. Merrni melatonin për të trajtuar probleme të tjera shëndetësore
Hulumtimet tregojnë se melatonina mund të ndihmojë me simptoma të ndryshme të sëmundjeve, të tilla si Alzheimer, depresion, fibromialgji, migrenë dhe dhimbje koke, diskinesia tardive (TD), epilepsi, menopauzë dhe kancer.
Hapi 3. Merrni melatonin në dozën e duhur
Thirrni mjekun tuaj para se të filloni melatonin nëse jeni duke e marrë atë përveçse për të trajtuar pagjumësinë ose lodhjen. Mjeku juaj do të jetë në gjendje t'ju ndihmojë të përcaktoni dozën dhe kohën e duhur për të marrë melatonin, sipas gjendjes së trupit tuaj.
Merrni melatonin siç është përshkruar nga mjeku juaj. Doza që ju nevojitet do të ndryshojë, sipas gjendjes së trupit. Gjithashtu, duhet ta merrni për aq kohë sa rekomandon mjeku juaj
Paralajmërim
- Shmangni aktivitetet si drejtimi ose përdorimi i automjeteve të rënda për 3-5 orë pas marrjes së melatoninës.
- Mos merrni më shumë se një pilulë gjumi në të njëjtën kohë.
- Mbani në mend se sipas FDA, melatonin nuk mund të përdoret për të trajtuar ose parandaluar sëmundje të caktuara.
- Mos pini alkool para se të merrni melatonin. Melatonina është më pak efektive kur merret me alkool.
