Nëse nuk ju pëlqen të ndërveproni me prindërit tuaj ose bashkëbanuesit, të pretendoni se jeni duke fjetur mund të jetë një mënyrë për ta bërë këtë. Përveç parandalimit të ndërprerjes së njerëzve, ju gjithashtu mund të dëgjoni dhe madje të vëzhgoni aktivitetet e tyre pa u vënë re. Përveç kësaj, ju mund të pretendoni se keni fjetur mjaftueshëm një natë më parë në mënyrë që të jeni plotësisht aktiv në mëngjes pas një nate të gjatë jashtë.
Hapi
Metoda 1 nga 2: Pretendoni të flini
Hapi 1. Shtrihuni akoma në shtrat
Natyrisht, kur flini, trupi juaj do të lëvizë shumë pak. Për të krijuar përshtypjen se jeni në të vërtetë në gjumë, zvogëloni lëvizjet e trupit tuaj. Nëse dikush nuk ju shikon duke fjetur për një kohë të gjatë, është më mirë nëse nuk lëvizni.
Hapi 2. Mbyllni sytë butësisht
Mos i mbyllni sytë shumë fort. Për të dhënë përshtypjen e gjumit të duhur, muskujt tuaj, përfshirë muskujt e qepallës, duhet të jenë në një gjendje të relaksuar.
- Mbani sytë poshtë kur mbyllni sytë për të parandaluar kërcitjen e qepallave tuaja.
- Kur jeni duke fjetur, sytë tuaj nuk janë gjithmonë të mbyllur plotësisht. Lejoni qepallat tuaja të mbyllen butësisht në mënyrë që të shihni akoma vijën nga qepallat tuaja.
Hapi 3. Kontrolloni frymën tuaj
Merrni frymë thellë dhe ngadalë. Relaksoni frymën tuaj dhe përpiquni të përputheni me ritmin sa më mirë që mundeni. Numëroni në zemrën tuaj çdo sekondë që merrni frymë; pas kësaj, nxirrni për të njëjtin numër sekondash për një periudhë kohe.
Hapi 4. Reagoni ndaj zhurmës ose prekjes
Nëse dëgjoni një zhurmë ose trupi juaj është prekur, merrni frymë shpejt dhe shkurt, pastaj lëvizni pak trupin. Në një gjendje gjumi, trupat tanë mund të qëndrojnë të vetëdijshëm për gjërat që po ndodhin rreth tij. Jepni një përshtypje të fortë se jeni vërtet duke fjetur duke treguar se trupi juaj reagon në mënyrë të pavetëdijshme ndaj tingujve dhe lëvizjeve që po ndodhin përreth jush.
- Pasi të reagoni ndaj shqetësimit, qetësoni trupin dhe frymëmarrjen përsëri.
- Mos buzëqeshni ose mos hapni sytë. Nëse e bëni këtë, njerëzit do ta dinë që ju thjesht pretendoni se jeni në gjumë.
Metoda 2 nga 2: Pretendoni të keni një gjumë të mjaftueshëm gjatë gjithë natës
Hapi 1. Bëni dush nën ujë të ftohtë
Bëni dush me ujë të ftohtë sepse rrahjet e zemrës tuaj do të rriten dhe do të shpejtojnë metabolizmin e trupit i cili shërben për të ngrohur trupin. Nuk keni nevojë të bëni një dush të gjatë, vetëm disa minuta.
Hapi 2. Bëni rutinën në mëngjes
Hapi i parë për tu shfaqur zgjuar në mëngjes është ndryshimi i pizhameve tuaja në rrobat tuaja të përditshme. Bëni një rutinë të mëngjesit si larja e fytyrës dhe vendosja e grimit.
- Përdorni një krem fytyre që përmban kafeinë për të zvogëluar rrathët e errët nën sy.
- Kryeni të gjithë rutinën e mëngjesit sikur të keni pushuar mjaftueshëm gjatë gjithë natës për të shmangur efektet e mungesës së gjumit në trup.
Hapi 3. Mëngjesi me ushqime energjike
Hani një mëngjes që përmban karbohidrate dhe proteina të tilla si bollgur dhe vezë për të marrë energji të mjaftueshme. Shmangni ushqimet që përmbajnë sheqer të cilat do të rezultojnë në humbjen e energjisë.
Hapi 4. Pini kafe
Një zgjidhje e shpejtë për të rritur energjinë është konsumimi i kafeinës. Nëse zakonisht nuk pini kafe, mjafton vetëm gjysmë filxhan për t'ju mbajtur zgjuar. Nëse zakonisht keni nevojë për kafe për të funksionuar siç duhet edhe pse keni fjetur një natë të mirë një natë më parë, për t'u marrë me trupin tuaj të privuar nga gjumi, pini dy gota.
Hapi 5. Mos ndaloni së lëvizuri
Bëni aktivitete vazhdimisht për të qëndruar zgjuar. Nëse uleni për të pushuar, trupi juaj do të ndihet i lodhur sepse nuk keni fjetur mjaftueshëm një natë më parë. Vazhdoni të lëvizni trupin tuaj për të zvogëluar përgjumjen.
Hapi 6. Hani snacks gjatë gjithë ditës
Për të ruajtur nivelet e energjisë në trup, hani ushqime ushqyese gjatë gjithë ditës. Shmangni ushqimet me sheqer dhe menutë e rënda në mënyrë që të mos ndiheni të përgjumur sepse jeni të ngopur.
Këshilla
- Praktikoni sikur pretendoni se jeni duke fjetur vetëm duke qëndruar në këmbë dhe duke marrë frymë ngadalë.
- Bëhuni gati të pretendoni se jeni zgjuar nëse jeni të shqetësuar ndërsa pretendoni se jeni në gjumë.
- Ju duhet të qëndroni zgjuar mendërisht ndërsa pretendoni se jeni duke fjetur në mënyrë që të mos flini në të vërtetë.
- Për të shtypur një buzëqeshje, kafshoni cepat e gojës tuaj në të njëjtën kohë. Bëni atë në atë mënyrë që njerëzit e tjerë të mos e dinë që e keni bërë me qëllim.
