Shumë njerëz mendojnë se një nga aspektet fiziologjike që mbështesin bukurinë e trupit të njeriut është klavikula e spikatur. Përdorni udhëzimet në këtë artikull nëse doni t'i bëni kockat tuaja të spikatura. Përveç përdorimit të kozmetikës për të përbërë lëkurën rreth klavikulës, duhet të ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të stërviteni rregullisht. Mos harroni se nëse klavikula del jashtë apo jo ndikohet nga forma e trupit. Prandaj, jo të gjithë mund të kenë një klavikulë të spikatur.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i kozmetikës për të ekspozuar klavikulën
Hapi 1. Aplikoni hidratues të lëkurës në gjoks, qafë dhe shpatulla
Para se të aplikoni kozmetikë, lyeni gjoksin, qafën dhe shpatullat me një krem hidratues. Bëni këtë hap në mëngjes, për shembull pas një dushi në mëngjes në mënyrë që lëkura në gjoks dhe qafë të duket rrezatuese. Aplikoni hidratues në mënyrë të barabartë, pastaj fërkojeni me gishta derisa të absorbohet në lëkurë.
Këshillë: Aplikoni krem hidratues pas dushit për absorbim maksimal.
Hapi 2. Aplikoni një abetare ose fondatinë në mënyrë që ngjyra e lëkurës së gjoksit të mos jetë me vija
Nëse ngjyra e lëkurës së gjoksit është më e errët në zona të caktuara, për shembull për shkak të ekspozimit të shpeshtë në diell, maskoni ngjyrën me bazë ose abetare. Përdorni një furçë ose sfungjer kozmetik për të aplikuar në mënyrë të barabartë fondatinën në gjoks dhe qafë. Pastaj, përzieni me një furçë ose sfungjer për të barazuar tonin e lëkurës së gjoksit dhe qafës.
Përdorni një fondatinë ose abetare që është e njëjtë ose pothuajse e njëjtë me ngjyrën e lëkurës tuaj
Hapi 3. Aplikoni bronzer në të dy anët e klavikulës
Përdorni një furçë të madhe dhe të butë për të aplikuar bronzer në të dy anët e klavikulës. Mos aplikoni bronzer në gjoks midis klavikulave. Sigurohuni që të aplikoni bronzer në lëkurën e gjoksit paralel me klavikulën një nga një. Pastaj, aplikoni bronzer në zgavrat pranë dekolte për ta bërë atë të duket më e thellë dhe klavikulat të duken më të spikatura.
Ju duhet të përzieni skajet e bronzerit për t'i bërë rezultatet të duken më të natyrshme. Shkundni furçën kozmetike disa herë, pastaj fshijeni përpara dhe mbrapa në bronzer në mënyrë që ngjyra të përzihet me ngjyrën e lëkurës përreth
Hapi 4. Vizatoni highlighter përgjatë klavikulës më të spikatur
Për të përfunduar përbërjen, përgatitni një shkop ose pluhur të theksuar. Fërkoni pak mbi klavikulën që bie më shumë në sy, pastaj zbuteni me gishta ose një furçë kozmetike. Highlighter e bën lëkurën të shkëlqejë në mënyrë që klavikulat të duken më të spikatura.
Përdorni një theksues që është 2-3 nuanca më i lehtë se toni i lëkurës tuaj
Metoda 2 nga 3: Ushtrimi për humbje peshe dhe tonifikim të muskujve
Hapi 1. Merrni zakon të bëni kardio rregullisht për të djegur kalori
Përveç dietës, mund të shpejtoni humbjen e peshës duke rritur djegien ditore të kalorive. Ky hap e bën klavikulën të duket më e spikatur nëse bëhet në mënyrë të vazhdueshme. Pra, gjeni kohë për të bërë kardio 5 herë në javë të paktën 30 minuta në ditë, për shembull:
- Vraponi
- Ecni shpejt
- Noti
- Litar kërcimi
- Biçikletë
Hapi 2. Bëni ushtrime të ngritjes së peshave për të tonifikuar muskujt e krahut dhe shpatullave
Ushtrimet për forcimin e muskujve përfitojnë humbje peshe duke rritur shkallën metabolike të pushimit dhe duke i bërë muskujt e shpatullave më të dendura në mënyrë që klavikula të jetë më e spikatur. Ju mund të praktikoni ngritjen e peshave duke bërë:
- Shtytje
- Sillni shpatullën tek veshi juaj
- Ngritja e shtangave mbi kokë
- Duke i kthyer supet
Këshillë: Ushtrimet e lehta të shtrirjes janë gjithashtu të dobishme për shtrëngimin e muskujve të gjoksit dhe krahut në mënyrë që ata të duken më të hollë dhe më të dendur. Mos harroni të shtrini muskujt pas stërvitjes në mënyrë që muskujt tuaj të mos jenë të ngurtë dhe fleksibiliteti i trupit tuaj të rritet. Merrni 5 minuta për të bërë disa shtrirje të lehta pas stërvitjes me pesha për të forcuar pjesën e sipërme të trupit tuaj.
Hapi 3. Bëni trajnime me interval me intensitet të lartë (HIIT) për të humbur peshë më shpejt
Përfshini HIIT në orarin tuaj javor sepse djeg shumë kalori. Përveç kardio, bëni 1-2 seanca HIIT çdo javë për të rritur djegien e kalorive dhe për të përshpejtuar humbjen e peshës.
- Ju mund të praktikoni HIIT duke alternuar 3 minuta vrapim dhe 3 minuta ecje. Bëni këtë ushtrim 4-5 herë në mënyrë që të përdoren më shumë kalori.
- Para stërvitjes, ngrohuni duke ecur për 5 minuta. Pas stërvitjes, qetësohuni duke ecur për 5 minuta dhe duke u shtrirë lehtë.
Metoda 3 nga 3: Humbni peshë duke ndjekur një dietë
Hapi 1. Vendosni një qëllim realist për humbjen e peshës nëse jeni mbipeshë
Një mënyrë për ta bërë klavikulën më të spikatur është humbja e peshës. Ju mund të vendosni qëllime afatgjata për të arritur peshën tuaj ideale, por planet mund të funksionojnë më mirë nëse vendosni qëllime afatshkurtra që janë më të lehta për t'u arritur. Për këtë, përcaktoni peshën dhe afatin e dëshiruar.
- Për shembull, ju doni të humbni 20 kg, por do të ishte më realiste nëse synoni të humbni 2 kg në muaj.
- Duhet të konsultoheni me një mjek para se të filloni një program humbje peshe. Ai mund të informojë peshën tuaj ideale sipas gjendjes tuaj fizike.
Hapi 2. Adoptoni një dietë të shëndetshme duke ngrënë ushqime ushqyese
Nëse keni nevojë të humbni peshë, rregulloni dietën tuaj duke ngrënë ushqime ushqyese dhe duke zvogëluar marrjen tuaj të kalorive. Përcaktoni një program diete që është i përshtatshëm për ju dhe që mund të zbatohet në mënyrë të vazhdueshme. Shmangni programet dietike të shpejta ose shumë të rrepta që premtojnë humbje peshe në një kohë të shkurtër sepse rezultatet nuk zgjasin shumë.
- Filloni një dietë duke zvogëluar marrjen tuaj të kalorive. Për këtë, rrisni konsumin e frutave, perimeve, drithërave dhe proteinave pa yndyrë. Këto ushqime janë të mbushura dhe të pasura me lëndë ushqyese. Pra, marrja juaj e kalorive do të zvogëlohet thjesht duke ndryshuar dietën tuaj.
- Monitoroni marrjen tuaj të kalorive duke përdorur një aplikacion telefoni, siç është MyFitnessPal për të gjetur burimin dhe për të përcaktuar se cilat ushqime të hani më pak.
- Mundohuni të arrini një deficit prej 500-1,000 kalori në ditë për të humbur -1 kg në javë.
Hapi 3. Shmangni ushqimet e përpunuara, ushqyese dhe të paketuara
Përveçse përmbajnë shumë kalori dhe yndyrë, këto ushqime nuk janë ushqyese. Sigurohuni që të hani ushqim ushqyes, veçanërisht kur doni të humbni peshë. Ushqimet ushqyese ju bëjnë të ngopeni më shpejt. Hiqni ushqimet e pasura me lëndë ushqyese nga dollapi dhe frigoriferi, pastaj zëvendësojini ato me ushqime ushqyese.
Nëse blini shpesh ushqim të shpejtë kur jeni jashtë, për shembull në punë ose në shkollë, bëjeni zakon të sillni dreka dhe ushqime të shëndetshme nga shtëpia. Në atë mënyrë, nuk keni pse të blini dhe hani ushqim të vonuar mendor kur jeni jashtë shtëpisë
Hapi 4. Pini ujë për të qëndruar të hidratuar dhe shmangur pijet kalorike
Uji nuk ka kalori dhe luan një rol të rëndësishëm që trupi të funksionojë siç duhet. Përveç kësaj, konsumi i ujit mund të mbështesë një program humbje peshe. Ende ndiheni të ngopur dhe nuk tundoheni nga pijet e tjera nëse pini ujë gjatë aktiviteteve tuaja të përditshme. Shmangni pijet me sheqer, të tilla si kola, çajrat e ëmbël dhe lëngjet sepse ato përmbajnë shumë kalori, por lëndët ushqyese janë shumë të ulëta, madje edhe inekzistente.
- Nevojat e secilit për ujë janë të ndryshme dhe nuk ka asnjë dispozitë se sa ujë duhet të konsumohet çdo ditë. Merrni zakonin e pirjes së ujit nëse ndiheni të etur.
- Nëse jeni lodhur duke pirë ujë të thjeshtë, shtoni disa feta limoni, luleshtrydhe ose kastravec në ujë.
Këshillë: Si një bonus, uji e bën lëkurën të shkëlqejë në mënyrë që klavikulat të duken më të spikatura.
Këshilla
- Bëhuni të durueshëm dhe ushtroni vazhdimisht sepse përpjekja për t’i bërë kockat tuaja të spikatura kërkon shumë kohë.
- Majat me dekolte ovale, katrore, V ose gjysmë rrethi mund të ekspozojnë klavikulat tuaja.
