Lëndimet dhe tendosjet e muskujve të kofshës janë të zakonshme, veçanërisht në mesin e atletëve. Një nga gjërat më dobësuese dhe torturuese nga një dëmtim sportiv është një muskul i këputur i viçit. Problemi i madh me këtë dëmtim është se është e vështirë të thuash që muskujt e viçit po tendosen ose tërhiqen. Nëse vazhdoni të përdorni këto muskuj, ata mund të shqyhen. Një muskul i këputur i viçit kërkon kohë për t'u shëruar dhe është shumë i ndjeshëm ndaj ri-dëmtimit. Ka probleme dhe lëndime të tjera që mund të shkaktojnë dhimbje në viç, por nëse dhimbja është e fortë-ose dëgjoni një tingull "pop" ose "plasaritje" nga këmba juaj-shihni një mjek menjëherë.
Hapi
Metoda 1 nga 3: Njohja e muskujve të këputur të viçit
Hapi 1. Kuptoni se çfarë mund të shkaktojë dëmtim të viçit tuaj
"Muskujt e viçit" në fakt përbëhen nga tre muskuj që lidhen me tendinën e Akilit të pjesës së poshtme të këmbës. Këta tre muskuj janë gastrocnemius, soleus dhe plantaris. Shumica e lëndimeve që ndodhin në viç janë në të vërtetë dëmtime të gastrocnemius, i cili është më i madhi nga tre muskujt.
- Gastrocnemius kalon nyjet e gjurit dhe kyçit të këmbës. Gastrocnemius është i përbërë nga shumë fibra të muskujve që dridhen shpejt. Ky kombinim e vë gastrocnemius në rrezik të lartë të tendosjes dhe lotimit, sepse vazhdimisht po i nënshtrohet shtrirjes dhe tkurrjes së shpejtë.
- I vetmi kalon nyjen e kyçit të këmbës. Soleusi është i përbërë kryesisht nga fibra muskulore me shtrëngim të ngadaltë. Për shkak të këtij kombinimi, soleusi ka më pak gjasa të dëmtohet sesa gastrocnemius. Sidoqoftë, trajtimi për dëmtimet e shputës shpesh është i ndryshëm.
- Plantaris nuk ka të bëjë fare me viçin. Plantarisi konsiderohet një muskul i madh vestigial. Nëse plantarisi është i dëmtuar, trajtimi është i njëjtë si për dëmtimet që ndodhin në gastrocnemius.
- Tendoni i Akilit lidh këta muskuj të viçit me kockën e thembrës. Këto tendona gjithashtu mund të dëmtohen dhe të shkaktojnë dhimbje në viç. Lëndimet e zakonshme të tendinit të Akilit përfshijnë tendinitin ose këputjen e tendinit.
Hapi 2. Di se çfarë mund të shkaktojë grisje
Një muskul i këputur i viçit ka më shumë gjasa të ndodhë gjatë stërvitjes së rëndë. Ky këputje e muskujve të viçit zakonisht ndodh kur jeni duke ushtruar dhe ndryshuar drejtim shpejt ose duke u përshpejtuar. Në mënyrë tipike, këto lëndime ndodhin pas lëvizjeve të papritura të shoqëruara me ngarkesë të shtuar të muskujve, siç janë sportet që kërkojnë një rritje të shpejtësisë (p.sh. pengesa, kërcime, basketboll, futboll).
- Kontraktimet (të cilat shfaqen papritur). Një rritje e papritur e shpejtësisë nga një pozicion plotësisht i palëvizshëm është një shkak i zakonshëm i këputjes së viçit. Vrapuesit me shpejtësi të shkurtër janë shumë të ndjeshëm ndaj shqyerjes së muskujve të viçit. Ndryshimet e papritura në drejtim, të tilla si ato që ndodhin kur luani basketboll ose tenis, gjithashtu mund të shkaktojnë grisje.
- Lodhje e zgjatur. Stërvitja e tepërt dhe përdorimi i tepërt i muskujve të viçit janë faktorë të tjerë të zakonshëm, të cilët përfundimisht mund të çojnë në këputje. Kjo mund të shihet tek vrapuesit dhe futbollistët. Lojtarët e futbollit kanë kontraktime dhe vrapojnë për një kohë të gjatë. Kombinimi i këtyre dy faktorëve i bën këta atletë shumë të ndjeshëm ndaj këputjes së muskujve të viçit.
- "Luftëtarët e fundjavës", ose njerëzit që janë vetëm fizikisht aktivë herë pas here, shpesh përjetojnë lot në muskujt e viçit. Burrat kanë më shumë gjasa të përjetojnë këtë dëmtim sesa gratë.
Hapi 3. Njohni simptomat e një muskuli të shqyer
Simptomat e muskujve të këputur të viçit janë zakonisht më të theksuara dhe të dukshme sesa simptomat e tendosjes së muskujve. Këto simptoma janë shpesh të ngjashme me ato të prishjes së tendinit të Akilit. Simptomat e këtij këputje të muskujve përfshijnë:
- ndjenja sikur jeni goditur ose goditur në pjesën e pasme të këmbës
- ju dëgjoni një tingull "pop" ose "plas" në këmbët tuaja
- dhimbje të forta, të papritura në muskulin e viçit (zakonisht pulsues)
- dhimbje dhe ënjtje në pjesën e poshtme të këmbës
- mavijosje dhe/ose njollë
- diapazoni i kufizuar i lëvizjes në kyçin e këmbës
- vështirësi në ecje ose qëndrim në këmbë
- i çalë
Hapi 4. Pushoni këmbët
Uleni këmbët, ngrini lart dhe pushojini. Nëse këmba juaj është shumë e dhimbshme dhe fillon të fryhet, ju jeni pothuajse të sigurtë se keni një dëmtim të viçit që kërkon kujdes mjekësor. Zona e viçit tuaj mund të fillojë të mavijoset, veçanërisht nëse ka një lot, pasi do të ketë gjakderdhje të brendshme.
- Nëse dëgjoni një kërcitje ose vëreni ënjtje në viçin tuaj, vizitoni menjëherë departamentin e urgjencës. Lëndimi që përjetoni kërkon vëmendje të menjëhershme mjekësore.
- Swnjtja ose gjakderdhja në zonë mund të shkaktojë një gjendje të quajtur sindromi i ndarjes, e cila është një gjendje që ndodh për shkak të oksigjenit të pamjaftueshëm ose ushqyesve që arrijnë në muskujt dhe nervat në zonë për shkak të presionit të shtuar. Kjo mund të ndodhë pas një frakture ose kontuzioni të rëndë të muskujve, kështu që nëse mendoni se dëmtimi juaj është serioz, kërkoni kujdes mjekësor sa më shpejt të jetë e mundur. Përfundimisht, mund të keni nevojë për kirurgji nëse gjendja më vonë përparon në sindromën e ndarjes akute.
Hapi 5. Telefononi mjekun
Importantshtë e rëndësishme të jeni në gjendje të dalloni një dëmtim të muskujve të veçantë në viçin tuaj. Ju nuk mund ta bëni këtë vetë. Mjeku do të kryejë teste, të tilla si një provim mjekësor dhe një MRI për të përcaktuar shkallën e dëmtimit. Nëse mendoni se keni këputje të muskujve të viçit, shkoni menjëherë tek mjeku.
Nëse përpiqeni të diagnostikoni dhe trajtoni vetë muskulin e këputur të viçit, mund të shkaktoni një dëmtim edhe më serioz
Hapi 6. Pyesni mjekun tuaj për testet për të kontrolluar për dëmtimin tuaj
Mjeku mund të urdhërojë një skanim me ultratinguj ose rezonancë magnetike (MRI) të zonës së prekur.
- Një MRI do të përdorë imazhe të valëve magnetike dhe një kompjuter për të marrë imazhe 2-D dhe 3-D të një zone. Ky imazh përdoret për të diagnostikuar dëmtimet e brendshme, të cilat nuk mund të demonstrohen me teknika më të thjeshta, të tilla si rrezet X.
- Mjeku gjithashtu mund të urdhërojë një skanim të angiografisë me rezonancë magnetike (MRA). Ky skanim është një lloj MRI që ekzaminon enët tuaja të gjakut, shpesh duke përdorur një ngjyrë kontrasti për t'i bërë enët e gjakut më të dukshme. Një MRA mund të ndihmojë në zbulimin nëse ka dëmtime ose bllokime të enëve të gjakut, të cilat mund të çojnë në kushte të tilla si sindroma e ndarjes.
Hapi 7. Ndiqni udhëzimet e mjekut
Zakonisht, trajtimi i muskujve të këputur të viçit nuk kërkon kirurgji. Veryshtë shumë e rëndësishme të ndiqni të gjitha udhëzimet e mjekut gjatë periudhës së rimëkëmbjes. Nëse nuk e ndiqni atë, mund të pësoni një dëmtim të rëndë ose traumë. Jini të durueshëm: kjo periudhë e rimëkëmbjes mund të zgjasë deri në 8 javë, dhe mund të duhen edhe disa muaj që viçi juaj të ndihet plotësisht normal përsëri.
- Zakonisht, trajtimi i menjëhershëm përfshin pushim, akull, fasha dhe imobilizim (duke përdorur splintet, etj.).
- Në mënyrë tipike, menaxhimi i rimëkëmbjes do të përfshijë ushtrime të terapisë fizike, masazh dhe përdorimin e patericave (një shëtitës).
Metoda 2 nga 3: Kontrollimi i Shkaqeve të Tjera të Dhimbjes së Veshit
Hapi 1. Njohni simptomat e ngërçeve të muskujve
Dhimbjet e muskujve mund të shkaktojnë dhimbje të forta në pjesën e poshtme të këmbës që shkakton kontraktime të papritura të muskujve. Një ngërç ose dhimbje e fortë, e papritur në pjesën e poshtme të këmbës nganjëherë quhet "kali i karlit". Edhe pse këto ngërçe mund të jenë shumë të dhimbshme, ato zakonisht largohen vetë me trajtim minimal. Simptomat e kalit sharli përfshijnë:
- Muskujt e shtrënguar dhe të fortë të viçit
- Dhimbje të mprehta dhe të papritura të muskujve
- "Goditje" ose fryrje në muskuj
Hapi 2. Trajtoni ngërçet e muskujve
Dhimbjet e muskujve dhe spazmat priren të largohen mjaft shpejt. Ju mund ta përshpejtoni këtë proces të rimëkëmbjes duke u shtrirë dhe duke përdorur nxehtësi (ose të ftohtë).
- Shtrijeni muskulin e viçit të prekur. Ju mund ta bëni këtë duke vendosur peshën tuaj në këmbën që është ngërç. Përkulni pak gjunjët. Përndryshe, ju mund të uleni me këmbën tuaj të shtrënguar të shtrirë para jush. Përdorni një peshqir për të tërhequr butësisht pjesën e sipërme të këmbës tuaj drejt jush.
- Jepini nxehtësi. Përdorni një jastëk ngrohjeje, shishe me ujë të nxehtë ose një peshqir të ngrohtë për të liruar muskujt e ngushtë të viçit. Marrja e një dushi ose vaske të nxehtë gjithashtu mund të ndihmojë.
- Më jep akull. Masazhimi i viçave tuaj me akull ose një pako akulli mund të ndihmojë në lehtësimin e ngërçeve. Aplikoni akull jo më shumë se 15-20 minuta në të njëjtën kohë dhe gjithmonë mbështillni pako akulli në një peshqir për të parandaluar ngrirjen.
Hapi 3. Njohni simptomat e tendinitit
Tendiniti shkaktohet nga inflamacioni i një tendini, një nga "kordonët" e trashë të ngjashëm me kordonin, të cilët lidhin muskujt me kockën. Tendiniti mund të ndodhë kudo që gjenden tendinat, por zakonisht ndodh në bërryla, gjunjë dhe thembra. Tendiniti mund të shkaktojë dhimbje në viçin e poshtëm ose thembrën. Simptomat e tendinitit përfshijnë:
- Mpirje, dhimbje dhembje që përkeqësohet kur lëviz nyja
- Një ndjenjë "kërcitje" ose dhimbje kur nyja lëviz
- Dhimbje në prekje ose skuqje
- Swnjtje ose gungë
Hapi 4. Trajtoni tendinitin
Zakonisht, trajtimi i tendinitit është i thjeshtë: pushoni, merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë, vendosni akull në zonën e prekur, aplikoni një fashë elastike (fashë ngjeshëse) dhe hiqni nyjen që ka tendinit.
Hapi 5. Njohni simptomat e shputës së tendosur
Muskuli i shputës që është i tendosur është më pak fatal se gastrocnemius i tendosur ose i shqyer. Shpesh, këto lëndime ndodhin tek atletët, të tillë si vrapuesit që stërvitin vrapues të përditshëm ose në distanca të gjata. Zakonisht, tensioni që ndodh në këtë muskul përfshin simptomat e mëposhtme:
- Muskuj të shtrënguar ose të ngurtë të viçit
- Dhimbja që përkeqësohet për disa ditë, apo edhe javë
- Dhimbje që përkeqësohet pas ecjes ose vrapimit
- Swellingnjtje e lehtë
Hapi 6. Njohni simptomat e këputjes së tendinit të Akilit
Për shkak se tendini i Akilit lidh muskulin e viçit me kockën e thembrës, tendoni i Akilit mund të shkaktojë dhimbje në viç kur lëndohet. Lëndimet e këtyre tendinave mund të ndodhin kur bëni stërvitje të fuqishme, bini, bini në një vrimë ose hidheni në mënyrë të parregullt. Ju duhet të kërkoni menjëherë kujdes mjekësor nëse besoni se tendoni i Akilit është këputur, pasi ky është një dëmtim serioz. Simptomat e prishjes së tendinit përfshijnë:
- një tingull "pop" ose "plas" në thembër (shpesh, por jo gjithmonë)
- dhimbje, shpesh të forta, në zonën e thembrës që mund të shtrihet në viç
- i fryrë
- pamundësia për të përkulur këmbën poshtë
- paaftësia për të përdorur këmbën e dëmtuar për të "filluar të shkelë" kur ecni
- pamundësia për të qëndruar në gishtërinjtë duke përdorur këmbën e dëmtuar
Hapi 7. Identifikoni faktorët e rrezikut për këputjen ose këputjen e tendinit të Akilit
Duke ditur se kush është më i rrezikuar për këputjen e tendinit të Akilit mund t’ju ndihmojë të përcaktoni nëse kjo këputje po shkakton dhimbje apo jo. Ata më të rrezikuar për një këputje ose këputje të tendinit të Akilit përfshijnë:
- Ata të moshës 30-40 vjeç
- Djemtë (5 herë më shumë të prishur se vajzat)
- Ata që ushtrojnë lojëra që përfshijnë vrapim, kërcim dhe lëvizje të papritura
- Ata që përdorin injeksione steroide
- Ata që marrin antibiotikë fluoroquinolone, përfshirë ciprofloxacin (Cipro) ose levofloxacin (Levaquin)
Metoda 3 nga 3: Parandalimi i Lëndimit të Muskujve të viçit
Hapi 1. Shtrihuni
Sipas Kolegjit Amerikan të Mjekësisë Sportive, ju duhet të shtrini muskujt tuaj të paktën dy herë në javë. Nuk keni nevojë të shtriheni para stërvitjes. Sidoqoftë, ekspertët rekomandojnë që të stërviteni pas stërvitjes. Ushtrimi që përmirëson fleksibilitetin e përgjithshëm, siç është joga, do të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit të muskujve.
- Provoni të shtriheni me një peshqir për të shtrirë butësisht viçat. Uluni drejt me këmbët tuaja të shtrira përpara. Vendosni një peshqir rreth këmbëve tuaja dhe mbani skajet e peshqirit. Tërhiqni butësisht gishtërinjtë tuaj drejt trupit tuaj derisa të ndjeni një shtrirje në muskujt e viçit tuaj. Mbajeni për 5 sekonda. relaksohuni Përsëriteni 10 herë. Përsëriteni për këmbën tjetër.
- Përdorni një brez elastik (brez rezistence) për të forcuar viçat tuaj. Uluni drejt me njërën këmbë të shtrirë para jush. Drejtojini gishtërinjtë drejt kokës. Përfundoni një brez elastik rreth këmbës dhe mbajini skajet. Shtyjeni brezin elastik drejt dyshemesë me gishtërinjtë tuaj ndërsa ruani tensionin e brezit. Ju duhet të ndjeni se muskujt e viçit tuaj forcohen. Kthehuni në pozicionin e tij origjinal. Përsëriteni 10-20 herë për secilën këmbë.
Hapi 2. Ngrohuni para stërvitjes
Përdorni shtrirje dinamike për tu ngrohur para stërvitjes. Ndryshe nga shtrirja statike, e cila zakonisht mbahet në të njëjtin pozicion për një minutë ose më shumë, shtrirja dinamike është e ngjashme me lëvizjen e sportit që kryeni. Zakonisht, shtrirja dinamike është më pak intensive.
- Provoni të ecni me shpejtësi, pavarësisht nëse është jashtë ose në një rutine.
- Kërcimet në këmbë, lëkundjet e këmbëve dhe lëvizjet e tjera që bëjnë që gjaku të rrjedhë janë ngrohje të mira.
- Ju gjithashtu mund të bëni lëvizje stërvitore në një top stërvitje, siç është shtrirja e lehtë.
Hapi 3. Pushoni
Përdorimi i tepërt i muskujve të viçit ose tensioni i përsëritur i muskujve të viçit mund të krijojë kushte të përshtatshme për dëmtimin e muskujve të viçit. Merrni parasysh të bëni një pushim nga sporti ose aktiviteti juaj i zakonshëm dhe provoni një ushtrim të ri.
