A do të pajtoheni që një nga çrregullimet mjekësore më të pakëndshme është kapsllëku? Edhe pse pothuajse të gjithë e kanë përjetuar atë, kjo nuk do të thotë se kapsllëku është një gjendje mjekësore që mund të thjeshtohet! Nëse aktualisht jeni duke përjetuar këtë çrregullim, provoni të lexoni këtë artikull për të gjetur këshilla të sigurta, të rehatshme dhe natyrale për të lehtësuar dhimbjen dhe shqetësimin e shkaktuar nga kapsllëku. Nëse jo, vazhdoni të lexoni këtë artikull për të gjetur se çfarë hapash parandalues mund të ndërmerrni!
Hapi
Metoda 1 nga 4: Lehtësoni shqetësimin
Hapi 1. Mos e kufizoni gjerësinë e barkut
Kur jeni me kapsllëk, mos vishni rroba shumë të ngushta në mënyrë që barku juaj të mos ju dhemb edhe më shumë. Në vend të kësaj, vishni rroba të gjera në mënyrë që barku të mos marrë presion shtesë nga jashtë.
Pantallonat ose fundet që janë shumë të ngushta gjithashtu mund të kufizojnë fleksibilitetin e stomakut në mënyrë që të jetë në rrezik të shkaktojë dispepsi
Hapi 2. Bëni një laksativ nga mjalti
Një ilaç natyral që është vërtetuar se është në gjendje të lehtësojë kapsllëkun është një përzierje e mjaltit dhe ujit. Në veçanti, përmbajtja e lartë e sheqerit në mjaltë mund të veprojë si një laksativ osmotik i cili është në gjendje të sjellë më shumë ujë në zorrët.
- Përzieni 2 lugë gjelle. mjaltë me 250 ml ujë të ngrohtë, pastaj pije përzierjen sa më shpejt të jetë e mundur. Për disa njerëz, përfitimet do të ndihen në një kohë shumë të shkurtër.
- Nëse dëshironi, mjalti gjithashtu mund të zëvendësohet me melasë të zezë.
Hapi 3. Provoni të përdorni vaj ulliri
Vaji i ullirit gjithashtu mund të ndihmojë që lëvizjet e zorrëve të jenë më të rregullta, e dini! Për të aplikuar këtë metodë, duhet të merrni vetëm 1 lugë gjelle. vaj ulliri me 250 ml ujë. Nëse dëshironi, mund të përzieni edhe lëngun e një limoni të freskët në ujë.
- Përdorimi i vajit të ullirit gjithashtu mund të zëvendësohet me 1 lugë gjelle. vaj liri.
- Vaji mineral i marrë me gojë është gjithashtu i dobishëm për lehtësimin e kapsllëkut. Sidoqoftë, kjo metodë nuk duhet të përdoret për një kohë të gjatë për shkak të rrezikut të ngadalësimit të absorbimit të llojeve të ndryshme të vitaminave dhe lëndëve ushqyese në trup.
Hapi 4. Përdorni një supozitor glicerinë
Supozitorët e glicerinës mund t'i bëjnë lëvizjet e zorrëve më të rregullta në një kohë shumë të shkurtër! Në përgjithësi, glicerina do të lyejë muret e rektumit dhe do të lehtësojë procesin e dëbimit. Meqenëse supozitorët e glicerinës futen në anus, pothuajse nuk ka efekte anësore të dëmshme për ju pas përdorimit të tyre.
Sigurohuni që supozitorët e glicerinës të përdoren vetëm kur është absolutisht e nevojshme. Ndiqni gjithashtu udhëzimet për përdorim të listuara në paketim dhe kuptoni që përfitimet e supozitorëve të glicerinës janë vetëm të përkohshme
Hapi 5. Provoni të merrni barëra
Disa lloje të bimëve që mund të veprojnë si laksativë dhe mund të lehtësojnë kapsllëkun janë senna, buckthorn, cascara dhe aloe vera. Sigurohuni që përdorni vetëm këtë lloj barishte për të trajtuar kapsllëkun akut ose jo rutinë nën mbikëqyrjen e një mjeku ose herbalisti.
- Bimët më të buta veprojnë si agjentë të ngjeshjes së papastërtisë ose stimulues të butë. Disa nga këto përfshijnë farën e lirit, senën, psyllium dhe fenugreek.
- Në fakt, ka lloje të ndryshme të çajrave bimorë në dispozicion në treg kështu që ju mund të zgjidhni sipas shijes tuaj. A ka shije të keqe? Mos u shqetësoni, gjithmonë mund të përzieni pak limon ose mjaltë për një shije të shijshme! Dy lloje të çajrave bimorë që duhet të provoni janë Mjekimet Tradicionale Smooth Move dhe Yogi Get Regular. Të dy mund të blihen në dyqane të ndryshme barishtore në internet.
- Senna, e cila mund të lehtësojë në mënyrë efektive dhimbjen dhe shqetësimin nga kapsllëku, gjithashtu mund të merret në formë tabletash ose kapsulash. Mos u shqetësoni, përdorimi i senës është miratuar nga Administrata Amerikane e Ushqimit dhe Barnave dhe përfitimet zakonisht mund të ndihen brenda tetë deri në 12 orë pas konsumimit. Mos merrni senna nëse keni sindromën Crohn ose kolit ulcerativ, dhe ndiqni gjithmonë udhëzimet për përdorim në paketimin e produktit.
- Provoni të konsumoni 1 lugë gjelle. farat e psyllium me një gotë ujë 250 ml, dy herë në ditë. Filloni duke konsumuar 1 lugë gjelle. farat e psyllium së pari. Nëse nuk ka shenja të lëvizjes së zorrëve brenda tetë deri në 12 orë, kthehuni në 1 lugë gjelle. farat e psyllium me një gotë ujë. Mos e provoni këtë metodë nëse keni astmë ose jeni alergjik ndaj psyllium!
Metoda 2 nga 4: Ndryshimi i dietës tuaj
Hapi 1. Rritni marrjen tuaj të fibrave
Fibrat janë një burim ushqimor thelbësor për ruajtjen e lëvizjeve të shëndetshme dhe të rregullta të zorrëve. Kjo është arsyeja pse rritja e marrjes së fibrave mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut dhe lehtësimin e kapsllëkut që tashmë ka ndodhur. Disa grupe ushqimore të pasura me fibra janë:
- Frutat dhe manaferrat. Në vend të kësaj, rrisni konsumin e frutave lëkura e të cilëve mund të hahet, siç janë mollët; kumbulla; dhe rrushi, kryesisht sepse përmbajtja më e lartë e fibrave qëndron në lëkurën e frutave.
- Perimet. Perimet me gjethe jeshile të errët, të tilla si kollat, zarzavatet e mustardës, zarzavatet e panxharit dhe chard zvicerane janë shumë të larta në fibra. Përveç kësaj, perimet e tjera si brokoli, spinaqi, karotat, lulelakra, lakrat e bruselit, karçofi dhe fasulet janë gjithashtu burime të mira të fibrave për shëndetin tuaj tretës.
- Arra dhe bishtajore. Burimet ushqimore të përfshira në këtë grup janë thjerrëzat, fasulet, fasulet e marinës, fasulet garbanzo, fasulet pinto, fasulet lima dhe fasulet e bardha. Fasulet e zeza të syve janë gjithashtu shumë të pasura me fibra kështu që ia vlen të konsumohen. Për disa njerëz, ngrënia e arrave dhe bishtajoreve mund të bëjë që gazrat e tyre të gazohen. Nëse ju ndodh një situatë e ngjashme, është më mirë të shmangni këtë burim fibrash kur jeni me kapsllëk. Por në përgjithësi, ky grup ushqimor është ilaçi më i mirë për të luftuar kapsllëkun!
- Grurë i tëri. Gruri i plotë është grurë i papërpunuar, kështu që mielli i bardhë nuk përfshihet. Drithërat si granola kanë tendencë të kenë përmbajtjen më të lartë të fibrave. Sidoqoftë, nëse doni të blini drithëra të paketuara, së pari lexoni etiketën në paketë për të zbuluar sasinë e përmbajtjes së fibrave në të.
- Arrat dhe farat, të tilla si farat e kungullit, arrat e susamit, farat e lulediellit, bajamet, arrat dhe pekanët.
Hapi 2. Hani kumbulla
Provoni të hani kumbulla të thata dhe të pini lëngun e tyre. Në përgjithësi, kumbullat e thata janë shumë të pasura me fibra dhe përmbajnë sorbitol, një lloj sheqeri që zbut strukturën e jashtëqitjes, e cila mund të ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut. Sorbitol është një stimulues i butë i zorrës së trashë që mund të zvogëlojë kohën e kalimit të jashtëqitjes dhe të parandalojë kapsllëkun e mundshëm.
- Nëse nuk ju pëlqen struktura e rrudhur e kumbullës ose shija e saj unike, provoni të konsumoni lëngun. Me sa duket, përfitimet do të ndihen brenda pak orësh. Prandaj, mos e konsumoni me tepri në mënyrë që kapsllëku juaj të mos shndërrohet në diarre.
- Çdo 100 gram kumbulla të thata përmban 14.7 gram sorbitol, ndërsa çdo 100 ml lëng kumbulle përmban rreth 6.1 gram sorbitol. Kjo është arsyeja pse, ju duhet të konsumoni të paktën dy gota lëng kumbulle për të marrë të njëjtat rezultate.
Hapi 3. Merrni probiotikë
Në përgjithësi, probiotikët janë kultura bakteriale të gjalla që janë në gjendje të krijojnë një mjedis të favorshëm që sistemi juaj tretës të qëndrojë i shëndetshëm dhe të funksionojë rregullisht. Prebiotikët pretendohet se janë në gjendje të përmirësojnë ekuilibrin e mikroflorës në zorrë, të zvogëlojnë kohëzgjatjen e tretjes së ushqimit dhe të shpejtojnë nxjerrjen e tij nga sistemi juaj tretës. Si rezultat, konsumimi i probiotikëve mund të ndihmojë në parandalimin e kapsllëkut duke i bërë jashtëqitjet më të rregullta!
- Provoni të konsumoni 250 ml kos çdo ditë. Më parë, kontrolloni paketimin e kosit për t'u siguruar që produkti përmban baktere të gjalla ose kultura aktive.
- Gjithashtu konsumoni ushqime që kanë kaluar një proces fermentimi dhe përmbajnë kultura të mira, të tilla si kombucha, kimchi dhe lakër turshi. Të tre gjithashtu përmbajnë baktere që janë të mira për tretjen dhe mund të lehtësojnë kapsllëkun.
- Pini sa më shumë ujë. Një nga shenjat dalluese të kapsllëkut është prodhimi i jashtëqitjeve të forta dhe të thata. Sa më shumë ujë të pini, aq më i lehtë do të jetë procesi i helmimit! Edhe pse ekspertët nuk kanë rregulla specifike në lidhje me sasinë e ujit që duhet konsumuar, rekomandimi i përgjithshëm është që të konsumoni tetë gota ujë, secila 250 ml në vëllim, çdo ditë.
- Kur keni kapsllëk, pini të paktën dhjetë gota ujë, secila 250 ml në vëllim, çdo ditë. Përdoreni këtë si një udhëzues bazë, pastaj rregulloni sasinë që i përshtatet nevojave tuaja.
Metoda 3 nga 4: Ndryshimi i stilit tuaj të jetesës
Hapi 1. Ecni më shpesh
Shumë njerëz kanë tendencë ta kalojnë kohën e tyre para kompjuterit ose tavolinës. Si rezultat, aktiviteti i tyre fizik ishte shumë i ulët. Kur kapsllëku godet, gjithmonë merrni kohë çdo orë për të ecur ose bërë ushtrime të lehta, për të inkurajuar lëvizjet e zorrëve.
- Filloni duke ecur ngadalë, pastaj gradualisht rrisni shpejtësinë derisa të arrini ritmin tuaj maksimal të ecjes pa vrapuar. Ecni me një ritëm të shpejtë për pesë minuta, pastaj ngadalësoni për pesë minutat e ardhshme. Në mënyrë ideale, ju duhet të ecni për plot 10 minuta çdo orë.
- Nëse koha juaj është vërtet e kufizuar, provoni të rrisni ritmin tuaj të ecjes. Sidoqoftë, mos shkoni shumë shpejt në radhë të parë! Në vend të kësaj, filloni të ecni me një ritëm të ngadaltë për 30 sekonda, pastaj rrisni ritmin çdo dhjetë hapa. Edhe nëse shfaqet siklet, mos e humbni shpresën!
Hapi 2. Merrni sa më shumë kohë të jetë e mundur për të defekuar
Shumë njerëz kanë tendencë të mos marrin kohë të mjaftueshme për të bërë një lëvizje të zorrëve. Në fakt, zorrët tuaja kanë nevojë për kohë për t'u çlodhur në mënyrë që të kalojnë jashtëqitjen më lehtë. Prandaj, përpiquni të sillni një libër ose revistë të preferuar në banjë dhe shkoni në banjë në një kohë me shpërqendrim minimal.
Nëse është e mundur, përpiquni të bëni një lëvizje të zorrëve në të njëjtën kohë çdo ditë për ta bërë sistemin tuaj më të rregullt
Hapi 3. Ndryshoni mënyrën se si uleni
Nëse dëshironi, provoni të ndryshoni mënyrën se si uleni në tualet. Për shembull, mbështetini këmbët tuaja me një karrige dhe sigurohuni që gjunjët të jenë të përkulur dhe sa më afër gjoksit. Ky pozicion mund të rrisë presionin në zorrët dhe ta bëjë më të lehtë kalimin e jashtëqitjes më pas.
Relaksohuni sa më shumë që të jetë e mundur, dhe lërini zorrën tuaj të bëjë punën e saj
Hapi 4. Bëni joga
Disa poza joga mund të ndihmojnë për t'i bërë lëvizjet e zorrëve më të rregullta, si dhe një pozicion më të rehatshëm të trupit për të inkurajuar dëshirën për të jashtëqitur, veçanërisht sepse këto poza mund të rrisin presionin e brendshëm të zorrëve dhe të bëjnë më të lehtë për zorrët që të kalojnë jashtëqitjen.
- Baddha Konasana: Në një pozicion ulur, përkulni gjunjët dhe bashkojini këmbët derisa thembrat tuaja të prekin njëra -tjetrën. Pastaj, kapeni gishtin e madh me dorën tuaj. Pastaj, hidhni këmbët në dysheme duke ruajtur këtë pozicion, pastaj përkuluni përpara derisa balli juaj të prekë dyshemenë. Mbajeni këtë pozicion për një numër prej pesë deri në dhjetë.
- Pavanamuktasana: Në një pozicion të shtrirë, drejtoni këmbët. Pastaj, përkulni një gju para gjoksit tuaj dhe përqafojeni me duart tuaja. Mbajeni këtë pozicion për një numër prej pesë deri në dhjetë ndërsa vazhdoni të lëvizni gishtërinjtë tuaj. Përsëriteni të njëjtin proces në këmbën tjetër.
- Uttanasana: Në një pozicion në këmbë, përkuleni pa përkulur gjunjët. Pastaj, drejtojini krahët poshtë derisa të prekin dyshekun ose të kapin pjesën e pasme të këmbëve tuaja. Mbajeni këtë pozicion për një numër prej pesë deri në dhjetë.
Metoda 4 nga 4: Kuptimi i Kapsllëkut
Hapi 1. Kuptoni shkaqet e kapsllëkut
Kapsllëku, ose vështirësia për të pasur një lëvizje të rehatshme të zorrëve, shpesh ndodh tek njerëzit, nevojat e përditshme të fibrave dhe ujit të të cilëve nuk plotësohen. Përveç kësaj, kapsllëku mund të shkaktohet edhe nga mungesa e shpeshtësisë së stërvitjes dhe/ose një efekt anësor i ilaçeve të caktuara.
Shtë e rëndësishme që të kuptoni se kapsllëku mund të jetë një simptomë e një sëmundjeje më serioze. Në përgjithësi, mjetet juridike natyrore mund të përdoren për të trajtuar kapsllëkun e shkaktuar nga dieta e gabuar, dehidratimi ose efektet anësore të ilaçeve. Nëse përdorimi i ilaçeve natyrore nuk tregon rezultate të rëndësishme, këshillohuni menjëherë me një mjek për të marrë diagnozën e duhur
Hapi 2. Kuptoni që nuk ka standarde për frekuencën normale të zorrëve
Me fjalë të tjera, jashtëqitja nuk është diçka që mund të parashikohet! Shënuesit e vetëm të lëvizjeve jonormale të zorrëve janë çrregullimet mjekësore të tilla si kapsllëku ose diarreja. Në fakt, shumica e njerëzve do të ndihen të lehtësuar nëse kanë lëvizje të rregullta të zorrëve, të paktën një herë në ditë. Sidoqoftë, ka edhe njerëz që defekojnë dy deri në tre herë në ditë, apo edhe një herë në dy ditë, dhe frekuenca është mjaft normale për ta.
- Në përgjithësi, frekuenca e lëvizjeve të zorrëve që konsiderohen normale është katër deri në tetë herë në javë. Çelësi për ta bërë atë më të rregullt është të përmirësoni dietën tuaj dhe nivelin e rehatisë.
- Në përgjithësi, njerëzit që defekojnë shpesh janë ata që hanë shumë fibra dhe shpesh janë vegjetarianë ose veganë. Në të kundërt, njerëzit që rrallë jashtëqesin, në përgjithësi hanë mish më shpesh dhe konsumojnë më pak ujë.
Hapi 3. Kontrolloni me një mjek
Nëse të gjitha metodat e listuara nuk funksionojnë për të lehtësuar kapsllëkun brenda dy deri në tre ditë, shihni menjëherë një mjek. Kini kujdes, kapsllëku afatgjatë mund të jetë një simptomë e një gjendjeje më serioze mjekësore.
- Jeni shtatzënë, ushqeni me gji ose kujdeseni për një fëmijë me kapsllëk? Shikoni një mjek para se të aplikoni ndonjë nga metodat e listuara në këtë artikull!
- Konsultohuni me mjekun tuaj para se të aplikoni ndonjë nga metodat e listuara në këtë artikull, veçanërisht nëse keni një gjendje të veçantë mjekësore ose jeni duke marrë ilaçe të caktuara. Mos harroni, disa ushqime dhe barëra mund të ndërveprojnë negativisht me ilaçe të veçanta!
Këshilla
- Kombinoni disa metoda. Për shembull, rrisni marrjen e fibrave ndërsa ecni më shpesh, pini çaj senna dhe/ose praktikoni disa pozicione të jogës.
- Ndërsa jeni në tualet, përpiquni të qëndroni të relaksuar në mënyrë që zorrët tuaja të bëjnë punën e tyre me ndihmën e gravitetit.
- Shmangni laksativët që janë gjithashtu stimulues (që përmbajnë fenolftaleinë ose docusate), duke përfshirë laksativë të njohur si Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax dhe Chocolaxed. Këto produkte kanë rrezik të irritojnë zorrën e trashë dhe të shkaktojnë varësi, kështu që ato nuk duhet të konsumohen shumë shpesh.
Paralajmërim
- Mos merrni asnjë ilaç të tepërt. Me siguri ju nuk doni ta shndërroni kapsllëkun në diarre, apo jo?
- Në fakt, nuk është e lehtë të parashikosh efektivitetin e secilës metodë dhe kohëzgjatjen e aplikimit të saj. Prandaj, të paktën sigurohuni që gjithmonë të keni kohë për të shkuar në tualet nëse është absolutisht e nevojshme.
